SELFHULP VIR AKUTE STRESREKASIES

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

U bevind u dus in 'n situasie waarin u oorweldig word deur sterk gevoelens - hartseer, woede, woede, skuldgevoelens, vrees, angs. In hierdie geval is dit baie belangrik om vir jouself toestande te skep om vinnig 'stoom te laat gaan'. Dit sal help om stres effens te verminder en die geestelike krag wat in so 'n noodsaaklike situasie benodig word, te behou. U kan een van die universele metodes probeer:

• Neem handearbeid: rangskik meubels, maak skoon, werk in die tuin.

• Oefen, hardloop, of loop net teen 'n gemiddelde tempo, • Neem 'n kontrasstort.

• Skree, stamp jou voete, slaan onnodige skottelgoed, ens.

• Maak jou trane los, deel jou ervarings met mense wat jy kan vertrou.

Moenie te veel alkohol drink nie, aangesien dit gewoonlik die situasie vererger.

Soos u kan sien, is hierdie metodes nie sielkundige tegnieke nie; baie mense gebruik dit intuïtief in die lewe. Byvoorbeeld, dikwels begin vroue, as hulle kwaad is vir hul mans of kinders, skoonmaak om rusies te vermy; die mans gaan in woede na die gimnasium en slaan die peer woedend: nadat ons 'n wrok gevoel het as gevolg van onreg by die werk, kla ons by ons vriende.

Benewens universele metodes, kan u ook metodes aanbied om elke spesifieke reaksie te hanteer.

VREES

Vrees dit is 'n gevoel wat ons aan die een kant beskerm teen riskante, gevaarlike optrede. Aan die ander kant is almal bekend met die pynlike toestand wanneer vrees ons die vermoë om te dink en te doen ontneem. U kan self hierdie angsaanval probeer hanteer deur die volgende eenvoudige tegnieke te gebruik:

• Probeer om vir jouself te formuleer en praat dan hardop oor wat vrees veroorsaak. Deel indien moontlik u ervarings met die mense rondom u. Die uitgesproke vrees word minder.

• As 'n aanval van vrees nader kom, moet u vlak en stadig asemhaal - asem deur die mond en asem uit deur die neus. U kan hierdie oefening probeer: haal diep asem, hou u asem in vir 1-2 sekondes, asem uit. Herhaal die oefening 2 keer. Haal dan 2 normale (vlak) stadige asemteue. Wissel tussen diep en normale asemhaling totdat u beter voel.

ANGSTE

Angs. Daar word gereeld gesê dat 'n persoon, terwyl hy vrees ervaar, bang is vir iets spesifiek (met die metro, 'n kind se siekte, 'n ongeluk, ens.), En as hy 'n gevoel van angs ervaar, hy nie weet waarvoor hy bang is nie. Daarom is die toestand van angs erger as die toestand van vrees.

• Die eerste stap is om angs in vrees te verander. U moet probeer verstaan wat presies bekommerd is. Soms is dit genoeg om spanning te verlig en die ervaring minder pynlik te maak.

• Die mees pynlike ervaring met angs is die onvermoë om te ontspan. Spiere is gespanne, dieselfde gedagtes draai in my kop; daarom is dit nuttig om verskeie aktiewe bewegings te doen, fisiese oefeninge om spanning te verlig.

• Komplekse geestelike operasies kan ook help om angsvlakke te verminder. Probeer tel: Byvoorbeeld, een vir een in u gedagtes trek 6, dan 7 van 100 af, vermenigvuldig tweesyfergetalle, bereken watter dag die tweede Maandag van die afgelope maand was. U kan gedigte onthou of skryf, rympies maak, ens.

HUIL

Huil. Almal het ten minste een keer in hul lewe gehuil en weet dat trane in die reël aansienlike verligting bring. Met huil kan jy oorweldigende emosies uitdruk. Daarom kan en moet hierdie reaksie toegelaat word om waar te word. Dikwels, terwyl hulle 'n huilende persoon sien, jaag ander hom om hom te kalmeer. Daar word geglo dat as 'n persoon huil, hy sleg voel, en indien nie, dan kalmeer hy of hou hy vas. Dit is al lank bekend dat trane 'n genesingsfunksie het: dokters sê dat trane 'n groot hoeveelheid streshormoon bevat, en as 'n persoon huil, word dit makliker vir hom. Hierdie effek word weerspieël in die taal - hulle sê: "Trane genees", "Jy sal huil, en dit sal beter voel!" Ons kan nie aanvaar dat trane 'n manifestasie van swakheid is nie. Om te huil is nie 'n teken dat jy 'n tjank is nie; jy moet jou nie skaam oor jou trane nie. As 'n persoon trane terughou, is daar geen emosionele vrylating nie. As die situasie voortduur, kan die geestelike en fisiese gesondheid van 'n persoon beskadig word. Dit is nie verniet dat hy sê: "Ek het my hart verloor van hartseer." Daarom hoef u nie dadelik te probeer kalmeer nie, "trek saam." Gee jouself tyd en geleentheid om te huil.

As u egter voel dat trane nie meer verligting bring nie en u moet kalmeer, sal die volgende truuks help:

• Drink 'n glas water. Dit is 'n bekende en wyd gebruikte middel.

• Stadig, maar nie diep nie, maar asem normaal, konsentreer op uitaseming.

HISTRE

Histeries - dit is 'n toestand waarin dit baie moeilik is om jouself met iets te help, want op hierdie oomblik is 'n persoon in 'n uiters opgewonde emosionele toestand en verstaan hy nie goed wat met hom en om hom gebeur nie. As 'n persoon die idee het dat 'n histerie gestaak moet word, is dit reeds die eerste stap om dit te beëindig. In hierdie geval kan u die volgende stappe doen:

• Kom weg van die "toeskouers", getuies van wat gebeur, word alleen gelaat.

• Was u met yswater - dit sal u help om te herstel.

• Maak asemhalingsoefeninge: inasem, hou asem op vir 1-2 sekondes, asem stadig uit deur die neus, hou asem op vir 1-2 sekondes, inasem stadig, ens. - totdat jy kalmeer.

APATIE

Apatie is 'n reaksie wat daarop gemik is om die menslike psige te beskerm. As 'n reël kom dit voor na sterk fisieke of emosionele spanning. As u dus 'n gebrek aan energie voel, as dit vir u moeilik is om bymekaar te kom en iets te begin doen, en veral as u verstaan dat u nie in staat is om emosies te ervaar nie, gee uself die geleentheid om te rus. Trek u skoene uit, neem 'n gemaklike posisie, probeer om te ontspan. Moenie te veel drankies wat kafeïen bevat (koffie, sterk tee) gebruik nie, dit kan u toestand net vererger. Sit jou voete warm, maak seker dat die liggaam nie gespanne is nie. Rus soveel as wat nodig is.

• As die situasie vereis dat u optree, rus 'n rukkie, ontspan, ten minste 15-20 minute.

• Masseer jou oorlobbe en vingers - dit is die plekke waar daar 'n groot aantal biologies aktiewe punte is. Hierdie prosedure sal ons help om 'n bietjie op te vrolik.

• Drink 'n koppie swak, soet tee.

• Oefen, maar nie vinnig nie.

• Gaan daarna voort met die take wat gedoen moet word. Doen die werk teen 'n gemiddelde tempo, probeer om krag te behou. As u byvoorbeeld op 'n sekere plek moet kom, moet u nie hardloop nie - beweeg vinnig.

• Moenie verskeie take tegelyk aanpak nie, in so 'n toestand word aandag versprei en is dit moeilik om te konsentreer, veral op verskeie take.

• Probeer om jouself genoeg rus te gee by die vroegste geleentheid.

SKANDE

Gevoelens van skuld of skaamte … Baie mense wat mishandel of bedroef is, voel skuldig of skaam. Dit is baie moeilik om hierdie gevoelens alleen of sonder hulp die hoof te bied. Oorweeg daarom om hulp van 'n spesialis te soek, dit sal u help om die situasie die hoof te bied.

• As u oor u gevoelens praat, gebruik die frase “ek is jammer”, “ek is jammer” in plaas van “ek skaam my” of “ek is skuldig”. Woorde is belangrik, en sulke frases kan u help om u ervarings te waardeer en te hanteer.

• Skryf 'n brief oor jou gevoelens. Dit kan 'n brief wees aan jouself of aan die persoon wat jy verloor het. Dit help dikwels om u gevoelens uit te druk.

Oormatige opwinding

Motoriese opwinding … In 'n toestand, in 'n sekere sin, die teenoorgestelde van apatie, ervaar 'n persoon 'n "oorvloed" van energie. Daar is 'n behoefte om aktief op te tree, maar die situasie vereis dit nie. As die motoriese opwinding swak is, loop die persoon meestal senuweeagtig in die hospitaal se gang rond. In uiterste gevalle van die manifestasie van hierdie toestand kan 'n persoon aktief optree sonder om 'n verslag daaroor te gee. Byvoorbeeld, na 'n sterk skrik, hardloop 'n persoon êrens heen, kan homself en ander beseer en dan nie sy optrede onthou nie. Motoriese opwinding kom meestal voor onmiddellik nadat die nuus van 'n tragiese gebeurtenis ontvang is (byvoorbeeld as 'n persoon die nuus ontvang van die dood van 'n naaste familielid) of as 'n persoon moet wag (byvoorbeeld terwyl hulle wag op die uitkoms van 'n moeilike operasie in 'n hospitaal).

As motoriese opwinding voorkom, dan:

• probeer om die aktiwiteit na 'n besigheid te rig. U kan oefen, hardloop, in die vars lug stap. Enige aktiewe aksies sal u help;

• probeer om oormatige spanning vry te laat. Om dit te doen, moet u ewe en stadig asemhaal. Konsentreer op u asemhaling. Stel jou voor dat jy spanning met die lug uitasem. Plaas u voete en hande warm, u kan hulle aktief vryf totdat u warm voel. Sit u hand op u pols, voel u polsslag, probeer om te fokus op die werk van u hart, stel u voor hoe dit gereeld klop. Moderne medisyne beweer dat die geluid van 'n hartklop u kalm en beskerm laat voel, aangesien dit die geluid is wat almal op 'n veilige en gemaklike plek hoor - in die baarmoeder. Speel, indien moontlik, sagte musiek waarvan u hou.

BEWE

Bewe. Soms, na 'n stresvolle gebeurtenis, begin 'n persoon bewe, dikwels bewe net sy hande, en soms verswelg die bewing die hele liggaam. Dikwels word hierdie toestand as skadelik beskou en probeer hulle dit so gou as moontlik stop, terwyl ons met behulp van so 'n reaksie die oormatige spanning wat as gevolg van spanning in ons liggaam verskyn het, kan verlig. As u dus 'n senuweeagtige bewing het (hande bewe) en u nie kan kalmeer nie, kan u hierdie proses nie beheer nie:

• verhoog bewing. Die liggaam stel onnodige spanning vry - help dit;

• moenie probeer om hierdie toestand te stop nie, moenie die skudspiere met geweld probeer behou nie - dit sal die teenoorgestelde resultaat behaal:

• probeer om nie aandag te gee aan die bewing nie, na 'n rukkie stop dit vanself.

WOEDE

Woede, woede, aggressie … Woede en woede is gevoelens wat dikwels deur mense ervaar word. Dit is natuurlike gevoelens. Daarom, as u woede ervaar, moet u dit 'n uitweg gee op 'n manier wat u en die mense rondom u nie benadeel nie. Dit is bewys dat mense wat aggressie verberg en onderdruk, meer gesondheidsprobleme het as diegene wat hul woede kan uitdruk. Probeer om u woede op een van die volgende maniere uit te druk:

• Stamp jou voet hard (stamp jou hand) en herhaal met die gevoel: "Ek is kwaad", "Ek is woedend", ens. Kan verskeie kere herhaal word totdat u verligting kry.

• Probeer om jou gevoelens aan die ander persoon uit te spreek.

• Gee jouself fisieke aktiwiteit, voel hoeveel fisiese energie jy spandeer as jy kwaad is.