2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Eeue lank het monnike en mistici hulself tot meditasie gewend om die denke, die impuls en die aksie te skei en die gees te bevry van streng beperkings en verdraaide interpretasies.
Toe hierdie praktyke vir die eerste keer in die Westerse wêreld gewild begin word, het die frase “hier en nou wees” wydverspreid geword. Daar is logika hierin. Immers, slegs deur in die hede te wees, kan ons die huidige oomblik meer behendig hanteer.
Die kognitiewe wetenskappe het hierdie subtiele invoer uit die Ooste begin bestudeer en demystifiseer. Hulle het gefokus op fokustegnieke - sonder doel of oordeel. Dit word bedagsaamheid (mindfulness) genoem. Hierdie tegniek verbeter verbindings in die brein se netwerke, sodat ons nie afgelei word nie.
Bedagsaamheid kan ons help om gemakliker te voel met die innerlike wese en die eerste gebod van selfverbetering na te kom - om onsself te ken.
Op moeilike oomblikke het ons nie tyd om na die instruksies te kyk nie. Bedagsaamheid lei tot emosionele behendigheid, wat dit moontlik maak om die persoon wat in die denkproses dink, waar te neem. Sy bring ons "ek" uit die skaduwee. Dit skep 'n gaping tussen denke en aksie, wat nodig is om seker te maak dat ons optree soos ons wil en nie uit gewoonte nie.
Maniere om deurdagter te word
Begin deur asem te haal. Konsentreer 'n minuut op u asemhaling. Begin tel tot vier terwyl jy inasem en vier as jy uitasem. Die verstand sal natuurlik probeer om onoplettend te raak. Check dit uit en laat dit wees. Moenie jouself verwyt dat "jy dit nie kan doen nie." Elke keer as iets opkom, fokus op u asemhaling. So is die spel. Nie om te wen nie. Dit gaan daaroor om by die proses betrokke te raak.
Let bedagsaam op. Kies 'n voorwerp in die omgewing - 'n blom, 'n insek, 'n duim - en fokus 'n minuut daarop. Kyk na hom asof jy pas van 'n ander planeet aangekom het en sien hom vir die eerste keer. Probeer die verskillende aspekte en dimensies daarvan isoleer en definieer. Fokus op kleur, tekstuur, beweging, ens.
Gebruik gevestigde praktyk. Laat dit iets wees wat u elke dag doen, soos koffie maak of tande borsel. As u dit begin doen, fokus op elke fase van die aksie, op die element van wat u sien, hoor, tekstuur en reuk. Doen dit doelbewus.
Luister regtig. Kies 'n musiekstuk ('n stil klassieke liedjie) en stem daarin - as u kan, sit u koptelefoon aan - en doen dit asof u dit vir die eerste keer gehoor het. Moenie oordeel nie, probeer net om verskillende aspekte van ritme, melodie, struktuur uit te lig.
Bedagsaamheid neem u verder as die intellektuele en selfs emosionele klassifikasies van u gedagtes en ervarings. Dit is wanneer die brein ophou om rasioneel te wees, om as 'n indekser te werk - dit word meer 'n spons as 'n sakrekenaar. Sulke kalm ontvanklikheid grens natuurlik aan belangstelling.
As ons belangstel om die wêreld binne ons en buite ons grense te ondersoek, kan ons meer buigsame besluite neem. Ons kan doelbewus ruimte in ons reaksies blaas en kies op grond van wat vir ons belangrik is en wie ons hoop om te word.
Die artikel verskyn danksy die boek "Emotional Agility" deur Susan David
Aanbeveel:
Verhouding - Woede - Intimiteit - Bewustheid - Geluk
By die "Dragon Awakening" liggaam-energie gimnastiek klasse, na meditasie, as die liggaam vol energie is en die siel kalm is, gaan ons oor na satsang: 'n gesprek oor die betekenisse en waarheid van die lewe . Op die oomblik word die gewone vraag gewoonlik gehoor (dit klink dalk anders, maar die essensie is altyd dieselfde):
SUKSES EN GELUKKIGHEID Word Gedefinieer Deur U Bewustheid Van U Emosies
'N Persoon word nie net gereeld deur emosies gelei nie, maar selfs meer gereeld as wat ons dink. Sielkundige John Gottman en sy kollegas het gesinne met vierjariges tot en met hul tienerjare gevolg. Gottman het probeer verstaan hoe ouers en kinders in emosionele situasies kommunikeer, watter foute hulle maak en watter probleme hulle kan vermy.
Bewustheid Is Nie Genoeg Vir Verandering Nie
Daar is 630 spiere in die menslike liggaam. 208 bene. Ongeveer 5 liter bloed (afhangende van gewig). Die longe neem ongeveer 17 280 asemhalings per dag. Die menslike hart maak van 51840 tot 144000 slae per dag, deur bloed te pomp wat voedingstowwe na elke sel van die liggaam vervoer, verwyder wat reeds onnodig is en moet uit die liggaam verwyder word.
7 Eenvoudige Oefeninge Om Bewustheid Te Verhoog
Onlangs het 'mindfulness' mode geword - selfs mense wat baie ver van psigoterapie is, praat oor die belangrikheid daarvan om 'hier en nou' te wees. Daarom is hier 7 baie eenvoudige oefeninge om mindfulness te ontwikkel. Hulle benodig 'n minimum tyd, benodig geen fisieke inspanning of spesiale toerusting nie.
Die Verskynsel Van 'bewustheid' (bewustheid) In Kognitiewe Gedragsterapie
'Mindfulness' is 'n relatief nuwe en interessante verskynsel in moderne kognitiewe gedragsterapie. In die afgelope dekades het die buitelandse literatuur 'n bestendige toename in die aantal werke opgedra wat toegewy is aan die wetenskaplike ontwikkeling van die konsep van bewustheid of sielkundige bewustheid [4, 18].
