2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Onlangs het 'mindfulness' mode geword - selfs mense wat baie ver van psigoterapie is, praat oor die belangrikheid daarvan om 'hier en nou' te wees. Daarom is hier 7 baie eenvoudige oefeninge om mindfulness te ontwikkel. Hulle benodig 'n minimum tyd, benodig geen fisieke inspanning of spesiale toerusting nie. U kan dit doen selfs terwyl u by die werk sit, selfs in 'n minibus - en niemand in u omgewing sal raai wat u daar doen nie.
Mindfulness, in slim woorde, is die voortdurende opsporing van huidige ervarings, sonder om betrokke te raak by gedagtes oor gebeure uit die verlede of toekoms. Om dit eenvoudiger te stel, beteken dit 'om hier en nou te wees'. Waarom is dit hoegenaamd nodig? Ten minste om te verstaan wie se program u gebruik en of dit u pas. Doen jy wat jy doen omdat jy wil, of omdat iemand anders dit wil hê? Voldoen dit aan u behoeftes?
Byvoorbeeld, 'n kassier in 'n supermark sal jou vra: 'Het u 'n kaart? Het jy 'n sak nodig? selfs al staan jy reg voor haar en hou 'n pakkie in die een hand en 'n kaart in die ander. Die kassier verrig haar funksies soos 'n robot en is nie baie bewus van wat in die algemeen gebeur nie - elkeen van ons sal beslis baie voorbeelde van sulke meganiese gedrag hê. Ek dink jy is bekend: gedagtes word in die verlede vervoer, onthou die gebeure van die afgelope dae en dink hoe dit weer gespeel kan word. Of in 'n toekoms wat nog nie aangebreek het nie.
Oor die algemeen is daar niks oproerig daaraan om nostalgie te geniet of 20 jaar vooruit te beplan nie. 'N Ander vraag is hoe lank dit neem. 10 minute? Uur? Alle vrye tyd? Die verlede is eenvoudig verby en kan nie verander word nie, en die toekoms het nog nie aangebreek nie. En terwyl jy hier en daar is, mis jy die hede. Dit wil sê die lewe wat tans gebeur en wat eindig met elke sekonde.
Bewustheid help u om te verstaan wat gebeur, of u gemaklik is met wat gebeur en hoe u dit kan regstel. Dit wil sê, die robot het vryheid van keuse.
Oefening # 1. Vier vrae
Vra jouself gereeld 4 eenvoudige vrae.
- Wie is ek?
- Waar ek is?
- Wat doen ek?
- Wat wil ek hê?
Dit kan vir iemand lyk asof dit absurd is, en dat hulle die antwoorde op hierdie vrae reeds goed ken. Moenie jaag nie. Eerstens, as u regtig 'n minuut neem om uself af te vra en dit te beantwoord, kan die antwoorde u oorweldig. Tweedens sal u verbaas wees hoe die antwoorde in die loop van 'n week of selfs een dag kan verander.
Oefening # 2: Luister na die gevoelens
'N Gunstelingvraag van terapeute is: "Wat voel u nou?" Die kliënt se gunsteling reaksie is “Ek bedoel, ek voel? Niks …"
In werklikheid voel mense in slegs een geval niks - as hulle dood is. Maar ons word gereeld in die kinderjare grootgemaak op so 'n manier dat dit onvanpas en sleg is om emosies te toon, sodat byna almal van ons uiteindelik onsself kan ignoreer.
Daarom is dit 'n goeie oefening om u gevoelens 'n paar keer per dag te voel: om op te let watter emosies gebore word en wat u daarmee doen. Miskien as u kwaad is, verdra u dit as u tande kners, of gooi u meer as wat u sou wou.
Oefening # 3: Voel die liggaam
Dit is nie 'n maklike taak om jou gevoelens raak te sien nie. Daarom kan u begin deur die liggaam te monitor: wat u daarin voel en waar.
Die liggaam is byna altyd "hier en nou", en weet beter as jy wat dit nodig het. Miskien is jou rug lam? Probeer loop en rek. Is jy moeg? Probeer om jou oë vir 'n paar minute te sluit. Loop u geestesskandeerder oor elke deel van die liggaam - en dit sal u vertel wat u regtig nodig het.
Oefening # 4: Konsentreer op u asemhaling
Hierdie oefening is goed as 'n las op die vorige en op sigself. Konsentreer op u asemhaling. Let op die inaseming. Let op die uitaseming. Let op hoe die lug na binne sirkuleer. Lekker opbrengste in die hier en nou.
Oefening 5: Doen een aksie bewustelik
Probeer elke dag 'n kort, bekende aktiwiteit met bewustheid. As u byvoorbeeld u tande borsel, koffie drink, deur die venster kyk - probeer u aandag vestig op die proses. U sal baie verbaas wees as u byvoorbeeld bewustelik begin eet. Dit blyk dat die kos onverwags smaak, en om tevrede te wees, het u minder nodig.
Oefening # 6: Skeur die sjabloon
Benewens die vorige oefening, kan u anders probeer om outomaties of sonder om te dink wat u gewoonlik op outomatiese piloot doen. Borsel byvoorbeeld u tande met die kwas in u ander hand. Volg 'n nuwe roete of verander u gewone roete effens van werk of werk. Voeg twee teelepels suiker by jou tee? Probeer een byvoeg. Of drie.
As u iets nuuts en ongewoons doen, begin u gedagtes konsentreer op die huidige oomblik - dit bring u terug na die hier en nou.
Oefening # 7: Sloot gadgets vir 24 uur
'N Oefening vir die hardnekkigste en sterkste van gees! Skakel u rekenaar af, steek u telefoon weg en doen dit vir 24 uur. Kyk nie na memes in Telegram nie, blaai nie deur die Facebook -feed nie, stuur nie vir vriende en familie nie.
In die proses begin fantastiese dinge gebeur en gevoelens wat lank nie geïgnoreer word nie, ontstaan - as u uself 100% alleen met uself bevind en nie deur kennisgewings afgelei word nie. Miskien is dit hoekom baie mense nie hul slimfoon laat vaar nie - om hulself nie op te let nie.
Hoop u vind hierdie oefeninge nuttig. Ten slotte nog 'n ding oor bewustheid. Oefening is 'n wonderlike ding en dit kan jou bewustheidsvlak regtig verhoog. Maar helaas, hulle kan nie 'n persoon help om 100% van homself bewus te word nie. Dit is hoe ons psige werk. Of ons nou daarvan hou of nie, ons is sosiale diere. Dit wil sê, iemand anders is altyd nodig om van jouself bewus te wees.
U kan byvoorbeeld opreg die antwoord "Ek weet nie" op die vraag "Hoe voel u?" Volledig antwoord. En slegs van buite kan u sien met watter intonasie, stemvolume, gesigsuitdrukking en liggaamsposisie hierdie "ek weet nie" gesê is. Spoiler -waarskuwing: hierdie 'weet nie' kan enigiets wees.
Aanbeveel:
Verhouding - Woede - Intimiteit - Bewustheid - Geluk
By die "Dragon Awakening" liggaam-energie gimnastiek klasse, na meditasie, as die liggaam vol energie is en die siel kalm is, gaan ons oor na satsang: 'n gesprek oor die betekenisse en waarheid van die lewe . Op die oomblik word die gewone vraag gewoonlik gehoor (dit klink dalk anders, maar die essensie is altyd dieselfde):
SUKSES EN GELUKKIGHEID Word Gedefinieer Deur U Bewustheid Van U Emosies
'N Persoon word nie net gereeld deur emosies gelei nie, maar selfs meer gereeld as wat ons dink. Sielkundige John Gottman en sy kollegas het gesinne met vierjariges tot en met hul tienerjare gevolg. Gottman het probeer verstaan hoe ouers en kinders in emosionele situasies kommunikeer, watter foute hulle maak en watter probleme hulle kan vermy.
Bewustheid Is Nie Genoeg Vir Verandering Nie
Daar is 630 spiere in die menslike liggaam. 208 bene. Ongeveer 5 liter bloed (afhangende van gewig). Die longe neem ongeveer 17 280 asemhalings per dag. Die menslike hart maak van 51840 tot 144000 slae per dag, deur bloed te pomp wat voedingstowwe na elke sel van die liggaam vervoer, verwyder wat reeds onnodig is en moet uit die liggaam verwyder word.
Besef Jy Wie Jy Is ??? !!! Of Wat Is Bewustheid?
Besef jy wie jy is ??? !!! "Waarom kan ek nie 'n besluit neem nie? Waarom is ek so angstig en moedeloos? Waarom gebeur dit met my?" As u uself hierdie of soortgelyke vrae stel, is hierdie artikel vir u. As u dit makliker vind om te kyk as om te lees, kyk dan na hierdie video:
Die Verskynsel Van 'bewustheid' (bewustheid) In Kognitiewe Gedragsterapie
'Mindfulness' is 'n relatief nuwe en interessante verskynsel in moderne kognitiewe gedragsterapie. In die afgelope dekades het die buitelandse literatuur 'n bestendige toename in die aantal werke opgedra wat toegewy is aan die wetenskaplike ontwikkeling van die konsep van bewustheid of sielkundige bewustheid [4, 18].
