2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Besef jy wie jy is ??? !
"Waarom kan ek nie 'n besluit neem nie? Waarom is ek so angstig en moedeloos? Waarom gebeur dit met my?"
As u uself hierdie of soortgelyke vrae stel, is hierdie artikel vir u.
As u dit makliker vind om te kyk as om te lees, kyk dan na hierdie video: Wat is mindfulness?
In Rusland word 'n modieuse onderwerp al hoe meer gewild - bewustheid. Vertaal in Russies - bewustheid. Baie mense gebruik hierdie woord dikwels, hoewel hulle die essensie en diepte van hierdie term miskien nie ten volle begryp nie.
Bewustheid is 'n bewussynstoestand van 'n persoon wanneer hy verstaan waar hy is, waaroor hy dink, wat hy wil hê. En wat is die teenoorgestelde toestand hiervan? Toestand van outomatiese lewenswyse. As u iets outomaties doen en u kop besig is om aan iets anders te dink. Op die eerste oogopslag is dit baie eenvoudige, triviale dinge. Maar as u daaroor nadink en probeer onthou hoeveel dinge u outomaties doen, sal u verbaas wees. En jy sal nog steeds verkeerd wees. Daar word beraam dat as 'n persoon 8 uur per dag slaap, en uit die oorblywende 16 uur van wakkerheid, hy slegs 2 uur in 'n bewuste toestand deurbring. En hierdie resultaat word as baie goed beskou! Dit is hartseer. Hierdie data is afgelei van talle studies en eksperimente deur dr. D. Kabat-Zinn.
Ek hou baie van die koffie -voorbeeld
Iemand wat hierdie artikel lees, kan onthou hoe hy of sy soggens koffie drink. Jy het vir jou koffie gemaak, by die venster gestaan en deur die bome gekyk, deur die huise in die verte … en jou koffie gedrink. Geestelik is u reeds by die werk, tik dokumente, hou vergaderings, sluit of maak transaksies, of doen ander aktiwiteite. Wat van jou koffie? En nou ontstaan die vraag. Het jy koffie gedrink? Fisies, ja. Is dit betekenisvol? Waarskynlik nie. En sommige mense sal nie eers die smaak daarvan kan onthou nie.
So 'n outomatiese lewe lei daartoe dat ons hele lewe "in die kop" verbygaan en hierdie geestelike tandvleis eindeloos kou. As 'n innerlike kritikus aanskakel, begin u daarop let dat u nie ooreenstem met sommige ideale nie; daar is 'n blues, moegheid, depressie, angs, depressie.
Ek ondersoek en pas die praktyk van mindfulness toe op my lewe. Vir individue en sakekliënte - aandag vir sake.
En ek is voortdurend daarvan oortuig dat die praktyk van mindfulness, mindfulness 'n groot positiewe impak op die gesondheid, welstand en doeltreffendheid van mense het.
Om terug te keer van u gedagtes na die plek en tyd waar u is, uit die modus van outomatiese lewenswyse, is die weg na vryheid van pynlike, angstige en depressiewe toestande, van uiterste ondoeltreffendheid in die persoonlike lewe en in professionele aktiwiteite.
En waarom is die toestand van outomatisme so erg?
Is dit sleg om in die oggend in u motor te klim en binne 'n uur en 'n half in die outomatiese modus werk toe te gaan en dan nie eers die pad te onthou nie? Mense vra my gereeld hierdie en soortgelyke vrae.
Die feit is dat baie van ons, selfs al beskou ons as suksesvolle en suksesvolle mense, in ons gedagtes na ons verlede of toekoms terugkeer, lewensmomente herleef en probeer, al is dit geestelik, om 'n voltooide gebeurtenis te verander of die toekoms te voorspel.
Hierdie warboel van gedagtes genereer herinneringe uit die verlede, toe 'n persoon swak of onseker was. Dit gebeur met ons almal. Onmiddellik begin 'n innerlike stem klink, wat sê dat dit jammer is om swak te wees. Vae gevoelens van skaamte en vrees gee bloot aanleiding tot 'n storm van negatiewe gevoelens en emosies, en die effek daarvan op 'n persoon neem net toe.
Sommige mense, om 'n groeiende angsttoestand met geweldige krag te vermy, begin baie en sonder beperkings eet, en probeer kalmeer. Iemand steek 'n sigaret aan, en iemand skink wyn. Miskien het jy jouself herken?
Ek sal 'n paar voorbeelde gee vir 'n beter begrip van hierdie meganisme. Stel jou voor 'n werknemer van die onderneming wat met kliënte werk. Dit kan 'n bankwerknemer of 'n verkoopspersoon wees. In die geval van probleme in sy persoonlike lewe of by die werk, daal sy doeltreffendheid as werknemer van die onderneming meer as 10 keer. Hierdie persoon 'sien' nie die kliënt nie, hoor niemand nie, hy is heeltemal ondergedompel in sy probleem. Dit is beter om nie met so 'n persoon te doen nie. Die risiko van foute is hoog, en die prys kan hoog wees. En as u 'n lening of verband by hom wil kry? Wat as so 'n persoon 'n offisier aan diens by die raketlanseer -kompleks is?
Dieselfde geld vir 'n vlaag gedagtes van enige persoon in sy persoonlike lewe. Enige probleme in verhoudings, probleme met geld, met werk en die persoon kan nie meer sy rustelose verstand beheer nie. Die moderne lewe is baie versadig met inligting, 'n groot hoeveelheid aggressiewe advertensies word op 'n persoon neergegooi. Sosiale netwerke, slimfone, televisie laat nie toe nie. Volgens die jongste data verdubbel die hoeveelheid inligting elke twee jaar. Volgens WGO se ramings sal depressie een van die belangrikste probleme op die gebied van medisyne vir die mensdom word. Dit beteken dat depressie meer skade aanrig as hartsiektes, kanker en ander siektes saam. Vandag kom die manifestasies van depressie en angs op 'n vroeër ouderdom voor. Ons kan sê dat die toestand van moedeloosheid en angs in die nabye toekoms as 'n normale toestand beskou word, en nie 'n toestand van kalmte en tevredenheid met die lewe nie.
Wat om te doen?
Terug in die 80's in die VSA het MD John Kabat-Zinn 'n stresbestuursprogram ontwikkel-mindfulness of op mindfulness gebaseerde kognitiewe terapie MBCT. Die doeltreffendheid daarvan in die stryd teen angs en depressie is bewys deur talle studies.
Mindfulness -oefening of mindfulness -meditasie kan u help om 'n stortvloed negatiewe gedagtes te vertraag en u nie in uitputtende ervarings te laat sleep nie.
Baie mense assosieer meditasie met iets godsdienstigs of esoteries. Hulle is baie versigtig vir haar.
Dit is belangrik om te verstaan dat mindfulness -meditasie, mindfulness nie 'n godsdiens is nie. Dit is 'n soort breinopleiding en dit is nie nodig om in die lotusposisie te sit nie. Meditasie verminder nie u doeltreffendheid, versteur u gedagtes of belemmer u vordering na u doel nie.
Wat gee mindfulness -meditasie?
Talle studies en eksperimente het getoon dat meditasie
- help om angs, depressie, irritasie, woede, spanning te verminder
- help om ernstige siektes soos kanker, alkohol- en dwelmverslawing te hanteer (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)
- versterk die immuunstelsel
- verhoog die effektiwiteit van 'n persoon in sy persoonlike lewe en in professionele aktiwiteite, ens.
Mindfulness -meditasie leer jou om negatiewe gedagtes en gevoelens te herken en te hanteer voordat dit 'n persoon begin beïnvloed. Dit beteken nie dat u van u gedagtes in u kop ontslae kan raak nie; dit sal verskyn. U kan leer om hulle te herken, te sien "van buite", hoe hulle verskyn en hoe hulle verdwyn sonder om u te benadeel.
U sal die eindelose proses van kougom kan stop. Dit lyk asof 'n persoon homself as't ware skud en die gevoelloosheid wat hom soos 'n spinnerak verstrik het, weggooi. Ons kan natuurlik nie verhoed dat negatiewe gedagtes ontstaan nie. Ons is almal lewende mense, en verskillende gebeurtenisse gebeur in die lewe. Maar u kan voldoende daarop reageer om nie aansienlike skade aan uself te veroorsaak nie. Uiteindelik leer u net hoe om koffie te drink!
Dr. D. Kabat-Zinn se program is ontwerp vir 8 weke. Gedurende elke week word dit aanbeveel om verskeie eenvoudige oefeninge van 3 tot 20 minute uit te voer. Navorsing toon dat dit genoeg tyd is om positiewe veranderinge te voel. Sommige mense sien hierdie effek 'n paar dae na die aanvang van die klasse, sommige 'n bietjie later.
Daar was geen gevalle waar mindfulness -meditasie iemand nie gehelp of benadeel het nie.
Aanbeveel:
Verhouding - Woede - Intimiteit - Bewustheid - Geluk
By die "Dragon Awakening" liggaam-energie gimnastiek klasse, na meditasie, as die liggaam vol energie is en die siel kalm is, gaan ons oor na satsang: 'n gesprek oor die betekenisse en waarheid van die lewe . Op die oomblik word die gewone vraag gewoonlik gehoor (dit klink dalk anders, maar die essensie is altyd dieselfde):
SUKSES EN GELUKKIGHEID Word Gedefinieer Deur U Bewustheid Van U Emosies
'N Persoon word nie net gereeld deur emosies gelei nie, maar selfs meer gereeld as wat ons dink. Sielkundige John Gottman en sy kollegas het gesinne met vierjariges tot en met hul tienerjare gevolg. Gottman het probeer verstaan hoe ouers en kinders in emosionele situasies kommunikeer, watter foute hulle maak en watter probleme hulle kan vermy.
Bewustheid Is Nie Genoeg Vir Verandering Nie
Daar is 630 spiere in die menslike liggaam. 208 bene. Ongeveer 5 liter bloed (afhangende van gewig). Die longe neem ongeveer 17 280 asemhalings per dag. Die menslike hart maak van 51840 tot 144000 slae per dag, deur bloed te pomp wat voedingstowwe na elke sel van die liggaam vervoer, verwyder wat reeds onnodig is en moet uit die liggaam verwyder word.
7 Eenvoudige Oefeninge Om Bewustheid Te Verhoog
Onlangs het 'mindfulness' mode geword - selfs mense wat baie ver van psigoterapie is, praat oor die belangrikheid daarvan om 'hier en nou' te wees. Daarom is hier 7 baie eenvoudige oefeninge om mindfulness te ontwikkel. Hulle benodig 'n minimum tyd, benodig geen fisieke inspanning of spesiale toerusting nie.
Die Verskynsel Van 'bewustheid' (bewustheid) In Kognitiewe Gedragsterapie
'Mindfulness' is 'n relatief nuwe en interessante verskynsel in moderne kognitiewe gedragsterapie. In die afgelope dekades het die buitelandse literatuur 'n bestendige toename in die aantal werke opgedra wat toegewy is aan die wetenskaplike ontwikkeling van die konsep van bewustheid of sielkundige bewustheid [4, 18].
