2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Enige spanning word veroorsaak deur 'n mate van stimulus (stressor). Afhangende van die stressor word fisiologiese en psigo -emosionele tipes spanning onderskei. Stres word ook verdeel in eustress en nood. Eustress help ons om ons vermoëns vir die oplossing van die huidige taak te mobiliseer. Dit is 'n nuttige, noodsaaklike spanning wat lewenskragtigheid verhoog. Maar as die effek van die stressor te lank is en die vermoëns van die organisme, die psige, oorskry, ontwikkel nood. Die uitwerking daarvan op die liggaam is skadelik, uitputtend en lei tot psigosomatiese siektes.
Die konsep van fisiologiese stres is bekendgestel deur G. Selye, wat hierbo beskryf is. Fisiologiese spanning word veroorsaak deur 'n reaksie op fisiese pyn. Geestelike spanning word veroorsaak deur pynlike emosies wat ervaar word as gevolg van die denke oor onaangename gebeurtenisse. Dit sluit in: egskeiding, deelname aan vyandelikhede, dood van 'n geliefde, ernstige siekte, ens.
Dit is belangrik om daarop te let dat negatiewe gebeurtenisse in 'n persoon se lewe kan plaasvind, maar dit kan slegs aanvaar word. Maar die reaksies van die organisme en die diepte van ervarings in beide gevalle sal byna dieselfde intensiteit hê.
PROFESSIONELE STRES, POST-TRAUMATIESE STRES, INLIGTINGSTROOM
Enige sielkundige spanning is van inligting. V. A. Bodrov stel die teorie bekend inligtingstres … Inligtingstres bevat inligting oor nadelige gebeurtenisse, asook 'n oormaat inligting. Inbelsentrumoperateurs is onderhewig aan inligtingstres (professionele spanning). Na my mening is die moderne wêreld baie stresvol. 'N Oormaat teenstrydige inligting (ambivalente inligting oor voedsel, behandeling, lewenstyl, verskillende wêreldbeskouings, nuus), wat deur die media versprei word, wat nie hanteer kan word nie, lei tot inligtingstres.
Vir 'n verdere begrip van inligtingstres, is konsepte soos algoritmes en heuristiek belangrik.
Algoritmisering behels dat duidelike instruksies gevolg word, waarvan afwykings tot ernstige gevolge kan lei (blouboordjiewerk, werknemers van die ministerie van noodsituasies, werkers op vervoerbande, ens.). Sulke beroepe het 'n hoë stres. Beroepe met 'n lae algoritmisering - dokters, sielkundiges, advertensie- en bemarkingspesialiste, enige kreatiewe beroepe vereis 'n hoë vlak heuristiek (kreatiwiteit) en 'n lae algoritmiseringsvlak, en hulle behoort ook tot beroepe met 'n hoë spanning. Hierdie beroepe behels die keuse uit 'n uiteenlopende reeks oplossings, met nuwe nie-standaard maniere om probleme op te los.
Tot op hede het beroepsstres 'n aparte opskrif in die internasionale klassifikasie van siektes gekry. (ICD-10).
Vandag is die studie deur sielkundiges van die kenmerke van menslike gedrag in situasies van militêre operasies in 'n botsing met uiterste voorvalle relevant. Die konsep van sielkundige trauma, as gevolg van traumatiese stres, is volgens my vandag bekend aan almal wat belangstel in sielkundige gesondheid. PTSD gaan gepaard met belangrike sielkundige probleme soos angs, depressie en skuldgevoelens.
Enige stresvolle situasie word veroorsaak deur stressors. Ken toe daaglikse stressors en chroniese stressors.
Daaglikse stressors sluit in mikrostressors (rusies met familie en bure, konflikte op die werk, geringe prysstygings, in die algemeen, die probleme waarmee ons elke dag te kampe het) en makrostresse (egskeiding, krisisse by die werk en in die persoonlike lewe). Aanpassing by daaglikse stressors vind plaas van 'n paar minute tot 'n paar dae of weke. Dit het geen beduidende uitwerking op ons fisiese en geestelike gesondheid nie, maar dit is geneig om die gevolge van chroniese stres te verhoog, wat lei tot psigosomatiese siektes en uitputting van die senuweestelsel. Herhalende stresvolle lewensproewe (terugval van chroniese siektes, patologiese ervaring van die gevolge van egskeiding, dood van geliefdes, sukkel met verslawings van geliefdes) lei tot chroniese stres. Aanpassing by hierdie tipe stres kan jare neem.
Van die twee parameters - duur en intensiteitDie blootstelling aan 'n stressor is die gevaarlikste vir die menslike gesondheid.
Dit is nodig om daarop te let dat elke persoon die gevolge van stres op hul eie manier sal ervaar, afhangende van die individuele eienskappe van die persoonlikheid en persoonlike geskiedenis.
Die belangrikste persoonlikheidsfaktore is
• emosionele stabiliteit van die persoonlikheid;
• lokus van persoonlike beheer;
• ervaring van die oorwinning van soortgelyke stresvolle situasies in die verlede;
• denkkenmerke wat die persepsie van 'n stresvolle situasie beïnvloed;
• die bereidwilligheid van 'n persoon om aansoek te doen vir sosiale ondersteuning, ens.
FRUSTRASIE AS 'N VORM VAN PSIGOLOGIESE STRES
Frustrasie (uit Lat. frustratio - misleiding, frustrasie, vernietiging van planne) - die geestestoestand van 'n persoon wat veroorsaak word deur objektief onoorkomelike (of subjektief so waargeneem) probleme wat ontstaan op pad na die bereiking van 'n doel of die oplossing van 'n probleem [Psychology. Woordeboek, 1990, p. 434]. Frustrasie is dus 'n akute ervaring van 'n onvervulde behoefte. Die erns van die ervaring van frustrasie hang af van die mate van verrassing. Die verrassingseffek verhoog die krag van negatiewe emosies as dit gefrustreerd is.
Die redes vir frustrasie kan in 4 groepe verdeel word:
1. Fisiese redes - beperking van bewegingsvryheid by die mure van die gevangenis, motorongeluk op 'n verlate snelweg, gestremde gestremdheid.
2. Biologiese oorsake - siekte, swak gesondheid, erge moegheid, veroudering. Dikwels ervaar atlete en kunstenaars professionele spanning as gevolg van biologiese redes wat die ouderdomsgrens van hul verblyf in die beroep beperk.
3. Sielkundige redes- vrese en fobies, selfvertroue. Hierdie redes is meestal as gevolg van waargenome mislukkings wat verband hou met persoonlike negatiewe ervarings uit die verlede, of verworwe vrese in die opvoedingsproses (ouerlike vrese).
4. Sosiokulturele redes - norme, reëls, verbod wat in die samelewing bestaan. In professionele aktiwiteite het elke korporatiewe kultuur 'n stel oop en onuitgesproke reëls. Hiërargie by die onderneming, spesiale maniere om met die bestuur te kommunikeer, nakoming van interne rituele - dit is die beperkings van die manifestasie van individualiteit.
Met frustrasie ervaar ons aggressiewe emosies: woede, irritasie, skuldgevoelens.
As u hierdie gevoelens sterk ervaar, kan dit lei tot wanaanpassende vorme van gedrag:
• aggressiewe reaksies wat op 'n ander persoon of op jouself gerig is (outo-aggressie, uitgedruk in verslawings, skuldgevoelens, selfvlaging). Maar in sommige gevalle kan die manifestasie van aggressie 'n effektiewe manier van emosionele vrylating wees, wat nodig is om die toestand te stabiliseer.
• onttrekking aan die situasie, weiering van enige aktiwiteit, apatie;
• regressie, wanneer volwassenes soos kinders begin optree - hulle weier om te eet na 'n rusie, praat nie, neem aanstoot aan, los nie die probleem op nie, maar wag totdat die situasie homself op 'n magiese manier oplos;
• oormatige opgewondenheid, wanneer 'n persoon nie sy eksterne gedrag kan beheer nie en doelloos en wanordelik optree. Byvoorbeeld: hou aan om aan die deurhandvatsel te trek, in die wete dat die deur toe is en hy nie die kamer kan binnegaan nie;
• die insluiting van meganismes van sielkundige verdediging, wat in hierdie geval help om die erns van frustrasie te oorleef ("Alles is ten goede", "So be it!")
Wanadaptiewe gedrag tydens frustrasie los die probleem nie op nie, maar help om spanning te verlig.
Op pad na aanpasbare gedrag verwys na maniere om die situasie self op te los, wat gevolglik tot stresverligting lei. Dit is:
• struikelblokke oorkom deur ander metodes, 'n ander gedragstrategie, nuwe maniere om te bereik;
• vergoeding (sublimasie) - die soeke na 'n ander gebied om aan u behoeftes te voldoen;
• verlating van die beoogde doelwit, keuse van 'n nuwe doel, herbeoordeling van waardes.
Die ouer scenario beïnvloed die manier waarop 'n persoon besluit om op frustrasie te reageer. Dit wil sê, in 'n stresvolle situasie reageer 'n persoon soos sy pa of ma in 'n soortgelyke situasie sou optree.
Moderne sielkundiges beskou frustrasie as stres. Kenners bied die volgende metodes aan vir die vorming van sielkundige stabiliteit in 'n situasie van akute spanning:
- " stop reël". As ons akute spanning ervaar, verloor ons die vermoë om voldoende en produktief te dink, dus moet u 'n rooi verkeerslig voorstel en vir uself 'stop' sê.
- gebruik selfreguleringsmetodes … (aktivering van die parasimpatiese senuweestelsel met behulp van spesiale diep asemhaling, met kort vorms van selfhypnose op die uitaseming "ek kan dit hanteer!" "Ek sal slaag!" "Alles sal regkom!"
- soek na oplossings, selfs die ongelooflikste, is beter as om wanhopig te wees.
VOORGESTELDE VOORWAARDES
Mense in kommunikasieberoepe ervaar dikwels groot opwinding voor belangrike gebeurtenisse - beslissende aanbiedings, aanbiedings, ens. Sielkundiges noem sulke toestande - voorlopig. Angs word gewoonlik as 'n negatiewe toestand beskou, maar dit is nie heeltemal waar nie. Daar is 'n optimale vlak van 'positiewe stres' wat help om persoonlike pogings te mobiliseer, waarsonder dit onmoontlik is om 'n moeilike taak die hoof te bied. Die algehele afwesigheid van angs kan dui op 'n spesialis se emosionele uitbranding, 'n onvoldoende oorskatte selfbeeld of 'n lae vlak van verantwoordelikheid. Terselfdertyd kan te sterk sielkundige stres voor 'n gebeurtenis lei tot 'n "tonnel" persepsie wat 'n objektiewe beoordeling van die situasie belemmer, of selfs 'n volledige mislukking van die gebeurtenis.
Metodes om die toestand voor die aanvang te reguleer
1. Die "Mirror" metode, gebaseer op die bioterugvoer meganisme (BFB) wat bestaan tussen die eksterne uitdrukking van emosies en ons emosionele geheue. Probeer om jou liggaam die posisie van 'n selfversekerde persoon te gee, om gesigsuitdrukkings van kalmte en welwillendheid op jou gesig te skep.
2. Die metode om die komende geleentheid volledig te rasionaliseer. Stel u in u verbeelding voor in die kleinste detail van die komende geleentheid. Om dit te kan doen, moet u die kwessie goed onder die knie hê, die plek bestudeer waar die geleentheid plaasvind. Onbewuste angs wat verband hou met die onbekende sal aansienlik verminder word.
3. Metode vir selektiewe positiewe terugblik. Onthou die gebeure waarin u op u beste was, waar u die take wat u gestel het, effektief kon hanteer.
4. "Ervaring" metode. Ontleed u negatiewe ervaring en maak gevolgtrekkings: hoe u beslis nie moet reageer nie, optree.
5. Kyk na u vrees. Stel jou voor, wat die ergste kan gebeur en leef dit. Dink aan iets wat jy sal doen met die mees pessimistiese uitkoms van gebeure.
Die bemeestering van die genoemde metodes en die gebruik daarvan in 'moeilike' situasies kan help om opwinding voor die begin op 'n belangrike oomblik te vermy.
Ons ondersoek hierdie en ander metodes in die effektiewe stresbestuursprogram. Die program word beide individueel en groeps aangebied. Meer besonderhede oor die groepsprogram kan gevind word op die skakel:
Lys van gebruikte literatuur:
G. B. Monina, N. V. Rannala -opleiding "Resilience resources"
A. O. Prokhorov - "Werkswinkel oor die sielkunde van die staat"
EET. Cherepanova "Sielkundige stres: help jouself en jou kind"
R. Sapolski "sielkunde van stres"
Aanbeveel:
Liefde En Seks Met 'n Narsistiese Vrou. Instruksies Vir Mans - Liefhebbers Van Regulasies En Protokolprosedures
Hierdie vrou is te taai vir 'n gewone sterflike man. Moet nie eers probeer sonder geld, status en ambisie nie. Sy waardeer haarself hoog en waardeer haarself wreed. Sy sal vroeër of later dieselfde prosedure oor die protokol ten opsigte van u uitvoer.
SKADELIKE WENKE. Hoe Om 'n Nie-groeiende Kind Groot Te Maak (stap Vir Stap Instruksies)
Dink aan die kind as die redding van u huweliksverhouding: "Ons was altyd in stryd - versprei, versoen - het bymekaargekom en besluit - ons moet 'n kind hê, hy sal ons verenig." Keer die hiërargie in die gesin om. Vergeet u ouerskapdoelwit.
"Moenie Die Kat Stofsuig Nie" Of: Nuttige Instruksies Vir Die Reël Van 'n Gesinsnaweek
Wag vir Saterdag is gewoonlik beter as Saterdag self. U maak u oë toe en gaan geestelik by 'n pragtige tafel sit met 'n glas wyn in die hand .. of lê op 'n sagte bank, toegedraai in 'n warm kombers, sodat u 'n film kan sien wat u nie so lank kon sien nie, of selfs beter
Die Besonderhede Van Die Vorming Van Stres: Voorkomsfaktore, Tipes En Simptome. Psigoterapeutiese Tegnieke Vir Die Behandeling Van Die Gevolge Van Stres
In die era van aktiewe inligtings- en persoonlike behoefteontwikkeling word die verskynsel van stresweerstand nie meer as 'n standaard vernietigende faktor beskou nie, maar as deel van die ontleding van 'n wydverspreide probleem. Die behoefte om aan te pas by die steeds toenemende dinamika van die lewensritme veroorsaak die gedwonge uitbreiding van die raamwerk van die individuele ruimte.
Spanning: Gebruiksaanwysings Definisie, Geskiedenis Van Die Term Spanning
'Hier is die belangrikste gedagte in hierdie boek: as u 'n sebra is wat so hard as moontlik hardloop om 'n lewe te red, of 'n leeu wat so hard hardloop as om nie te verhonger nie, is u liggaam se fisiologiese reaksiemeganismes uitstekend om te hanteer met sulke fisiese noodgevalle op kort termyn … Vir die oorgrote meerderheid van die diere op hierdie planeet is stres hoofsaaklik 'n korttermynkrisis.
