Wanneer Woede In Aggressie Verander. Hoe Om 'n Vuur Te Blus?

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Ek vermoed dat baie mense vertroud is met die gevoel wanneer die mate van irritasie skielik styg, woede die oë verduister en dit lyk asof stoom nou uit die ore sal kom. Op 'n stadium gaan 'n denkbeeldige lont los, en 'n stroom vloeke word gerig op die oortreder of op alles rondom. Daarna kan ons spyt wees oor wat gesê of gedoen is, maar die trein het reeds vertrek.

Ek sal uitspreek ter verdediging van woede. Soos alle basiese emosies, het woede 'n nuttige funksie. Woede dui op 'n struikelblok vir ons doelwitte, 'n bedreiging, onreg, 'n poging tot waardes of voorwerpe wat vir ons belangrik is. Woede moedig stryd, verset en verandering aan. In situasies waarin ons vrees ervaar, verswak die impuls van woede dit en bied energie vir aksie.

Woede is natuurlik nie altyd direk op die bron van die bedreiging gerig nie. Soms kan ons om verskillende redes ongemak ervaar, en algemene ontevredenheid kan vyandige gedagtes by willekeurige mense uitlok.

Wat anders nie die gevoel van woede kleur nie, is dat dit op sigself plesier kan verskaf, en dan soek 'n persoon bewustelik of onbewustelik redes om dit uit te druk, raak betrokke by konflikte, vind 'n "sondebok".

Maar op een of ander manier, veroorsaak woede as 'n emosionele toestand nie aggressie direk nie, maar vergesel slegs die drang tot vernietigende optrede.

Wat bepaal die sterkte van die woede -impuls?

• Van hoe naby die sneller wat die emosie van woede veroorsaak het, tot die tema wat in die loop van evolusie ontwikkel is. In analogie met die gevoel van vrees: ons is meer en meer bang vir die dinge wat vrees by ons voorouers veroorsaak het (wilde diere, hoogtes, natuurverskynsels, ens.). Dit beteken dat ander gevoelens van woede vinniger ontstaan as gevolg van werklike hindernisse op ons pad. Daarom veroorsaak die verkeersituasie, verkeersknope, die gedrag van ander bestuurders sulke gewelddadige emosies by verkeersdeelnemers;
• Hoe baie die huidige situasie wat woede uitlok, lyk soos 'n kinderjare waarin hierdie sneller geleer is. Byvoorbeeld, as mense in u kind dikwels onderbreek en u nie toelaat dat u klaar is nie, wat u verontwaardig het, dan is dit waarskynlik dat soortgelyke situasies in volwassenheid die rol kan speel van 'n 'rooi lap' vir woede -impuls. En hoe vroeër 'n sneller geleer is, hoe moeiliker is dit om dit te verswak;
• Hoe dikwels was daar in u verlede episodes waar u onder druk was en woede of woede ervaar het;
• Uit die affektiewe styl van 'n persoon. Ons verskil almal in temperament en neiging om sekere emosies te ervaar, sowel as in die spoed van herstel na 'n emosionele uitbarsting. Vir sekere persoonlikheidstipes maak woede en aggressiwiteit deel uit van die karakterstruktuur.

Hoe kan u die impak van woede op gedrag verminder?

Die doel van selfregulering is nie om woede-gevoelens te onderdruk en om in beginsel nie negatiewe emosies te ervaar nie (selfs met 'n sterk begeerte, dit is onrealisties), maar om bewus te word van die emosie en 'n groter omvang van die uitdrukking te hê, d.w.s. leer om u optrede te bestuur in reaksie op die invloed.

Gedagtes kan aanvanklike emosionele impulse regstel

As ek opgewonde geraak het weens haastigheid en kritiek van 'n vreemdeling ('n medereisiger in 'n vervoer of 'n verkoopsman in 'n winkel) word, kan ek outomaties intense irritasie ervaar wat in woede verander. Maar ek kan ook die toeneem van woede stop: stilstaan, dink oor my gevoelens, oor die situasie wat dit veroorsaak het, probeer dit op 'n ander manier interpreteer (kritiek is nie op my as persoon gerig nie), beoordeel my algemene emosionele toestand, onthou die sosiaal aanvaarbare reëls vir die uitdrukking van emosies …As gevolg hiervan sal my onwillekeurige invloed omskep word in 'n meer ingeperkte vorm.

As jy jou aan aggressiewe drange toewy, sal dit net die gevoel van woede verhoog

As ek my aggressiewe neigings wil verswak, is dit 'n duidelike fout om die situasie wat die woede en fantasieë oor die vergelding van die oortreder veroorsaak het in my verbeelding te herhaal. Vermy om vyandige gedagtes te voed en spanning te verlig met arm- of beenbewegings wat 'n geveg simuleer. Ons gevoelens, gedagtes en gedrag word verbind deur een assosiatiewe ketting: deur sommige skakels van die ketting te aktiveer, aktiveer ons gelyktydig ander.

Dit is handig om emosies onder woorde te bring

As ek agterkom dat ek voortdurend geïrriteerd is en woede in sekere situasies voel, sal dit nuttig wees om my ervarings te deel met iemand na aan iemand wat vertrou kan word. As ek iemand van my toestand vertel, moet ek my woorde so akkuraat as moontlik kies. Daar is dus 'n kognitiewe verwerking van die ervaring en, terselfdertyd, die toewysing van ervarings aan 'n mens se "ek" (= ek is verantwoordelik daarvoor dat ek woede voel).

Ontwaak u emosies teenoor woede

Dit word 'induksie van onverenigbare reaksies' genoem. Dit is moeilik om terselfdertyd kwaad te wees vir 'n persoon en simpatie met hom te hê. Benewens empatie, kan humor aggressiewe impulse blokkeer.

Op lang termyn werk ontspanningstegnieke beter om die sensitiwiteit vir emosies op die aggressiewe spektrum te verminder as intense, strawwe fisieke aktiwiteit. En dit is ook belangrik om die vermoë op te lei om bewus te wees van wat ons psige op 'n gegewe tydstip doen.