2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Angs is een van die mees algemene menslike emosies. Ons het meer as irritasie. En dan geld dit nie vir almal nie. Mense met angsversteurings, paniekaanvalle, fobies, OCD of persoonlikheidsversteuring kan angs veilig bo -aan hul emosies plaas. Daarom kan ons gerus sê dat die voorkoming van angs een van die dringendste take van die praktiese sielkunde is. Ek stel voor dat ons hierdie taak saam simuleer.
Uit een oogpunt kan ons psige in drie gevalle aktief angs veroorsaak.
1ste horison. As ons nadink oor ons eie foute, mislukkings, teleurstellings en ons eie terughoudendheid in die verlede tyd. In hierdie geval ontstaan angs 'n tweede keer as gevolg van langtermyn negatiewe ervarings (skuld, skaamte, wrok, teleurstelling). Basies kom angs voort uit die feit dat ons nie weet hoe ons van ons ervarings ontslae moet raak nie.
2de horison. As ons in die huidige tyd met skrikwekkende gebeurtenisse (simptome, emosies, gedagtes) te kampe het. In hierdie geval ontstaan angs uit 'n gebrek aan begrip van wat gebeur, onsekerheid dat ons op een of ander manier kan beïnvloed wat gebeur.
3de horison. As ons 'n paar negatiewe verwagtinge vir die toekoms het. Dit is die mees basiese bron van angs, gebaseer op 'n gevoel van die onsekerheid van huidige gebeure en die potensiële gevaar van toekomstige gebeure.
'N Belangrike nuanse. Al drie die horisonne van angs is die gevolg van die eienaardighede van ons persepsie en denke - dit wil sê die prosesse wat ons aktief en belowend kan beïnvloed. In die geval dat ons staatmaak op beskermende, aanpasbare denkpatrone.
1ste steunpunt is positiewe selfevalueringstelsel.
Dit is 'n gewoonte om jouself en jou gedrag op 'n positiewe en proaktiewe manier te evalueer. Dit wil sê, dit is 'n gewoonte om na voordele, positiewe aspekte, iets aangenaams of nuttig in u gedrag te soek. Dit gaan nie oor selfregverdiging, jammerte of selfbedrog nie. Dit gaan oor die kombinasie van 'n objektiewe houding teenoor jouself met 'n positiewe uitkyk op jouself. In elk geval kan ons willekeurig emosionele aksente maak.
Ek het die reis met die kind vir die inenting uitgestel tot die laaste = ek beslissend (haalbaar / dadelik) vir inenting geneem
Ek het die belastingkantoor besoek, nou, soos gewoonlik, sal ek lank wag vir 'n antwoord = ek betyds (versigtig / wetend) vir my belasting en verslagdoening gesorg
Ek het die kinders na die kapper geneem, nou sal ek my nie skaam om dit aan mense te wys nie = ek het die kinders versigtig (doelgerig / versigtig) na die kapper geneem
Probeer om positiewe graderings toe te voeg tot lewensgebeurtenisse wat u in enige mate negatiewe nasmaak gee.
2de steunpunt - dit is 'dink is vir my belangrik'.
Negatiewe denke is kenmerkend van 'n persoon. Dit is natuurlik dat 'n persoon die slegte, stresvolle, inmengende gewaar. Enige werklike of konvensionele negatiewe kan immers gevaarlik en skadelik wees. Daarom is dit beter om dit op te let en in die oog te hou. Alles is evolusionêr logies. Maar belaai met emosionele gevolge. Daarom is dit hier nuttig om enige huidige negatiewe in 'n strategiese fokus te kan hou. Dit wil sê om ons bekommernisse, twyfel en bekommernisse so bevestigend en opbouend te kan omdraai dat dit ons na ons doelwit wys en ons nie in angstige spanning hou nie. Byvoorbeeld:
Ek verstaan nie wat met my gebeur nie. Dit is vir my belangrik verstaan jou toestand.
Ek word nie beter nie. Dit is vir my belangrikom my beter te laat voel.
Ek kan dit nie help nie. Dit is vir my belangrik die situasie beïnvloed.
'N Belangrike kenmerk van' Ek is belangrik '-denke is die gebruik van die huidige lang tyd. As u in fokus bly, nie 'n sekere punt in die toekomende tyd nie, maar 'n laag tyd in die hede. Dit wil sê, nie "om te verstaan" nie, maar "om te verstaan". Moenie 'die situasie beïnvloed nie', maar 'die situasie beïnvloed'.
Probeer u huidige angs en bekommernisse beïnvloed in die 'ek-belangrike' denkwyse in die huidige lang tyd.
3 steunpunt is optimisme op kort termyn.
Gewoonlik beteken optimisme 'n soort innerlike vertroue in 'n blink toekoms. As u die gelukkige eienaar van so 'n geskenk is, wees bly. Maar as u uself as 'n pessimis of 'n realis beskou, kan u uself as volg hier help. Onthou die frase: "As u die Here God wil laat lag, vertel hom dan u planne vir môre?" Die essensie van hierdie frase kom maklik in die menslike psige neer - ons begin maklik twyfel en bekommer ons oor gebeure wat buite die gebied van ons direkte invloed is. Ons kan slegs die toekoms aanneem, raai dit, herverseker word. Ons verstaan intuïtief dat die toekoms vaag en onseker is. Maar hier is 'n nuanse. Daar is 'n konsep van 'n kort termyn toekoms. Byvoorbeeld, Maandagoggend het in u lewe gekom. Hierdie dag het reeds gebeur, het reeds begin. En wat reeds begin het, wat ons reeds voel, word op 'n ander manier deur ons waargeneem, nie soos die gewone more, volgende week of volgende jaar nie. Dit is baie makliker vir 'n persoon om optimisties te wees oor die huidige dag as vir die res van die toekoms. Dit is onlogies. Maar jy kan dit gebruik. En dit kan nagegaan word.
Maar miskien kry 'n produktiewe werksdag …
Dit sal goed wees wanneer die inkomste vandag sal redelik hoog wees …
ek hoop dat wat vandag beplan is, sal waar word …
Probeer om die toekoms slegs op die vlak van spesifieke doelwitte en planne te verlaat en … optimisme op kort termyn (slegs met betrekking tot die huidige).
Wat doen jy om angs te voorkom?
As u kommentaar wil lewer op wat u gelees het - doen dit gerus! Ja, en klik ook op die 'sê dankie' knoppie vir die persoon wat 'n nuttige artikel vir u probeer maak het
Geniet die dag
U kan hier op my artikels en blogposte inskryf
Wil u leer hoe u u neurose self kan bestuur?
Neem 'n aanlyn psigokorreksie -kursus op u eie, individueel
of in 'n groep!
Aanbeveel:
5 Tekens Dat U Angs Het - Verhoogde Angs Simptome - Angs - Angs
Het u geweet dat u nie gelukkig is as gevolg van angs nie? Dit is hierdie verterende gevoel wat u verhinder om hier en nou te wees, die lewe te geniet, u energie en krag weg te neem, wat u verhinder om die grootste aankoop of die belangrikste gebeurtenis in u lewe te geniet.
Geen Ruimte Vir Foute Nie. Angs, Gedagtes En Optrede In OCD "
Obsessies is obsessiewe gedagtes. Dwang is kompulsiewe optrede. Tussen hulle is 'n toestand van angs. Obsessief -kompulsiewe persoonlikheidsversteuring (OCD) - so 'n diagnose word deur 'n psigiater gemaak as 'n persoon nie meer as twee weke lank sy gewone lewenstyl kan lei nie:
Selfhulp Vir Angs
Die eerste ding waarop ek u aandag wil vestig, is dat spanning (selfs positief) angs verhoog. Angs tydens ernstige en situasionele spanning is normaal. Stabiliseringstegnieke na u smaak help hier: ''n vierkant inasem', 'n glas water, gaan stap of hardloop, meditasie, ens.
Ek Is Verantwoordelik Vir My Man, Vir My Seun Vir Alles
'Ek is ook verantwoordelik vir ma, pa, dogter, nalatige ondergeskiktes. Hulle is wanordelike kinders. Jy weet nooit wat hulle gaan doen nie! " Die begeerte om verantwoordelik te wees vir almal en alles - waarvandaan groei die bene? Daar is vroue in Russiese dorpe wat alles kan doen.
Waarom Nie Vir My Sorg Nie? Waarom Gee Mans Om Vir Ander Vroue, Maar Nie Vir My Nie?
Klagtes oor gebrek aan sorg is meer tipies vir vroue, terwyl mans met 'n sekere waardigheid daaroor kan praat ("Die vrou gee nie so om vir my nie … En hoekom?"). In elk geval begin 'n persoon homself 'n pynlike vraag stel - wat is fout met my, waarom word dit aan ander gegee, en nie aan my nie?
