2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Die eerste ding waarop ek u aandag wil vestig, is dat spanning (selfs positief) angs verhoog. Angs tydens ernstige en situasionele spanning is normaal. Stabiliseringstegnieke na u smaak help hier: ''n vierkant inasem', 'n glas water, gaan stap of hardloop, meditasie, ens. Die situasie met chroniese spanning is ingewikkelder. En voordat u met angs begin omgaan, moet u u lewensstyl heroorweeg - hoe u chroniese stres hanteer. Hier kan selfhelp begin met die normalisering van slaap, met die bepaling van die ritme van die dag (ek hou nie van die term 'dagskema' nie). Soek bronne van u daaglikse spanning wat u kan beïnvloed, en verminder die impak daarvan op u.
Nou gaan ons direk oor na angs. As u 'n ingesteldheid het dat dit iets is waarteen u moet veg, het u reeds verloor.
Glo dit of nie, my eerste aanbeveling is om tyd en ruimte opsy te sit vir bekommernisse. As angs u getroue metgesel is, moet u 'n aparte tyd vir alarms in u dag opsy sit. Dit kan 15-30 minute per dag wees: tydens middagete of 15 minute in die oggend en aand. Stel 'n timer in as jy bang is dat jy nie kan stop nie. Probeer dit van vyf minute, van 'n minuut af. Op die oomblik is daar net u en u angs. Laat sy hier-en-nou wees.
Skryf u bekommernisse neer, skryf wat u ook al dink, daar is geen regte of verkeerde opsies nie. Skryf alles wat te vlak of te absurd lyk. Ontleed die lys later, as dit nodig is. Laat dit nou gebeur, sit dit in woorde en kom uit op papier (of op die skerm).
As u spesifieke redes vir u bekommernisse geformuleer het, stel ek hierdie manier van werk voor. Hanteer elke rede afsonderlik (alhoewel dit moontlik is dat almal dieselfde wortel het). Dit is ideaal om dit skriftelik te doen. As u dit "in u kop" doen, is die waarskynlikheid te groot dat die verdedigingsmeganismes van die psige sal aanskakel en dat daar geen merkbare effek van hierdie taak sal wees nie. Alhoewel u 'n gevorderde gebruiker is, kan u dit probeer)
Beantwoord die vrae so opreg as moontlik (al u antwoorde, antwoorde wat dom en absurd lyk, is korrek; daar kan geen verkeerde antwoorde wees nie):
- Is dit regtig die ware oorsaak van die angs?
- Is daar iets anders wat agter haar skuil? Wat?
- Waarom is u bang hiervoor? Wat gaan gebeur?
- Hoe waarskynlik is dit dat dit met u sal gebeur?
- As dit wel gebeur, hoe kritiek kan die gevolge vir u wees? Wat is die ergste ding wat kan gebeur?
- Kan u 'n aksieplan opstel wat u meer selfversekerd en minder angstig daaroor sal laat voel?
- Skryf ten minste 5 punte neer (dit kan die kleinste aksies wees, soos om die nuusblad in die blaaier te sluit), wat u eintlik binne die volgende 48 uur kan doen om u vertroue in hierdie onderwerp te verhoog en die angsvlak te verminder.
Moenie vergeet om vir jouself te sorg nie!
Marina Koval - sielkundige, meester.
Aanbeveel:
5 Tekens Dat U Angs Het - Verhoogde Angs Simptome - Angs - Angs
Het u geweet dat u nie gelukkig is as gevolg van angs nie? Dit is hierdie verterende gevoel wat u verhinder om hier en nou te wees, die lewe te geniet, u energie en krag weg te neem, wat u verhinder om die grootste aankoop of die belangrikste gebeurtenis in u lewe te geniet.
SELFHULP VIR AKUTE STRESREKASIES
U bevind u dus in 'n situasie waarin u oorweldig word deur sterk gevoelens - hartseer, woede, woede, skuldgevoelens, vrees, angs. In hierdie geval is dit baie belangrik om vir jouself toestande te skep om vinnig 'stoom te laat gaan'. Dit sal help om stres effens te verminder en die geestelike krag wat in so 'n noodsaaklike situasie benodig word, te behou.
17 Idees En 5 Frases Vir Selfhulp
As 'n pa oor sy seun se rug streel om hom te help aan die slaap raak na 'n nagmerrie; as 'n ma 'n huilende kind vashou en saggies sy voorkop soen; As 'n pa aandagtig luister na die verhaal van sy dogter oor iets onregverdigs wat op skool met haar gebeur het, is dit emosioneel oop ouers.
Selfhulp Vir Herkouing (obsessiewe Voorkoms Van Dieselfde Gedagtes) As Gevolg Van 'n Traumatiese Gebeurtenis
'N Woord van waarskuwing: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en PTSD -simptome ervaar, moet u 'n dokter raadpleeg. Byna almal wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, probeer eers lank om die betekenis van wat gebeur het, hoe dit gebeur het, te verstaan en wat hy kon gedoen het om dit te voorkom.
Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)
Let op: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en simptome van PTSD ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg. Selfs as die tyd verloop nadat die gevaar verby is, herleef getraumatiseerde mense die situasie asof dit in die huidige tyd herhaal word.
