Hanteringstrategieë

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Hanteringstrategieë kan kognitief, gedrags- en fisiologies wees.

Kognitiewe strategieë help mense om meer kalm, rasioneel en konstruktief onder spanning te dink. Stel u byvoorbeeld 'n student voor wat ernstige akademiese oorlading ondervind, en hy het ook 'n botsende verhouding met sy ouers en baie klein daaglikse probleme. Dit alles veroorsaak angs, moedeloosheid, verminderde belangstelling in leer en 'n neiging om alkohol te drink. Die belangrikste bron van stres vir hierdie student is die toename in studievragte van hoërskool tot kollege en angstige gedagtes hieroor: 'Ek kan nie, ek raak agter, ek slaag in eksamens, ek word uit die skool gesit instituut, wat sal ek vir my ouers vertel,”ens. n. Om die spanning wat ontstaan het, te oorkom, moet hy leer om hierdie vernietigende, verlammende denkwil met ander konstruktief te vervang. Lazarus noem hierdie vervangingsproses kognitiewe herstrukturering. Dit is belangrik dat die student vir homself sê: "Alles wat ek kan doen, is die beste wat ek kan."

Suksesvolle kognitiewe hantering elimineer nie stressors nie, maar maak dit minder bedreigend en vernietigend. Die student sal voortgaan om akademiese oorlading te ondervind en sal voortgaan om na sukses te streef, maar die moontlikheid van mislukking sal hom nie soos vroeër skrik nie, en die behoefte aan hoë prestasie sal minder druk plaas.

Gedragshanteringstrategieë

Selfs nadat die student geleer het om die situasie van gebrek aan tyd en ander stressors rustiger te sien, kan 'n situasie ontstaan wanneer baie stressors op dieselfde tyd op hom val, maar hy het nie 'n plan om dit te oorkom nie. Een vorm van gedragshantering is tydsbestuur.

Die student moet begin om tred te hou met wat hy gedurende die week doen. Hoeveel tyd bestee hy aan studie, werk, kos, slaap, ontspanning? Deur hierdie inligting te gebruik, kan hy 'n plan opstel wat die tyd aandui wat nodig is om 'n spesifieke saak te voltooi. Tydsbestuur help ook om katastrofisering te hanteer en toon dat daar eintlik tyd is vir alles.

'N Ander vorm van gedragshantering is soos volg. Gestel 'n student studeer aan 'n instituut, verdien ekstra geld in sy vrye tyd en neem deel aan die sosiale lewe. Soms word hy moeg, maar hy hanteer alles goed genoeg. En skielik word hy 'n navorsingswerk aangebied wat stres sal verhoog tot 'n vlak wat sy vermoë om dit te oorkom, oorskry. Sal hy hierdie aanbod aanvaar? Konflikte - veral benaderingsbotsings - vermyding (dit is die soort konflik waarmee ons in hierdie voorbeeld te doen het) - moedig mense aan om impulsief besluite te neem, net om daarmee klaar te kom. Maar daar is 'n beter manier om die spanning van so 'n konflik te hanteer, deur die situasie te ontleed, die voor- en nadele, voordele en koste te weeg en dan 'n besluit te neem op grond van die ontleding.

Fisiologiese hanteringstrategieë

Die mees algemene fisiologiese strategie wat mense gebruik, is sedasie. Chemiese metodes bied egter slegs tydelike verligting. Daarom is dit belangrik om te leer hoe om fisiese stresreaksies te verminder deur neuromuskulêre ontspanning, gereelde massering en meditasie.

Gebaseer op materiaal van A. Aleksandrov "Auto-training"