DANKIE AAN MY PANIEKAANVALLE

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

• Dit lyk asof niks siek is nie, net spanning, net nie genoeg slaap nie, probleme in verhoudings en op die werk met u baas, u ploeg soos 'n perd, die verlede weeg in, en die toekoms skrik nog meer, die drome van die jeug het het 'n volledige fiasko opgedoen. Miskien voel u gestres, gefrustreerd met u eie lewe. En op een spesiale dag word u lewe verdeel in voor en na.
• Jy sal nie weer dieselfde wees nie, want jy sal jou hart met soveel krag en spoed hoor wat jy nie voorheen geken het nie. Jou bene gee pad, jy verloor balans, jou kop begin draai, jou hande sweet, dit word moeilik vir jou om asem te haal. Ek wil so vinnig as moontlik hardloop, net om daarvan ontslae te raak. U word deur 'n dieregeslag aangegryp - ek is op die punt om te sterf! Hierdie gedagte tref met sulke krag reg in die tempels en laat dit nie los voordat die aanval verby is nie.
• U begin bang wees vir die herhaling van hierdie gruwel wat u hele toekomstige lewe sal lamlê. U vermy om na buite te gaan, omdat u besef dat u te alle tye beheer oor uself kan verloor en flou kan word, en dit lyk vir een of ander rede pynlik. Wat sal mense sê of dink as dit met my voor hul oë gebeur?
• U verstaan nie wat met u gebeur nie, miskien hartprobleme of 'n hartaanval, want dit gebeur selfs by jongmense. Wat as my hart nou breek en breek? U luister voortdurend na die geluid van u rustelose hart, waarvan die maatslag so sterk deur u liggaam pulseer dat daar niks anders in die wêreld bestaan nie.
• Die rit met die metro word 'n ware uitdaging en 'n oorlewingsren, en selfs as u na die stasie kan stap. Ek onthou dat ek baie keer teruggekeer het huis toe, want ek het dit nie durf waag nie. In my fantasieë het die dood beslis daar op my gewag, of ten minste 'n ambulansoproep. Om met openbare vervoer, taxi's en selfs in u eie motor te ry, was 'n onoorkomelike struikelblok waarvoor u lank geestelik moet voorberei.
• As u na die winkel gaan, word dit marteling; dit is veral eng om in die ry te staan. Dit lyk asof u 'n bietjie meer val, en u moet so gou as moontlik hardloop om uit te breek.
• U is bang om selfs swak alkohol, koffie en selfs tee te drink om nie weer 'n aanval te veroorsaak nie.
• U raak aan die slaap en word wakker en luister na u hartklop en wonder hoe u deur nog 'n eng dag kan kom. Jou hele lewe is gefokus op vrees en die stamp van jou eie hart.
• Jou kollegas begin agterkom dat iets met jou gebeur, jy word hartseer, angstig, afgesluit in jou toestand, neem dikwels siekteverlof en vertel hulle niks nie, want jy weet nie hoe om aan mense te verduidelik dat jy waansinnig bang geword het nie om te woon, en u is veiliger tuis as op enige ander plek.
• U verstaan opreg nie hoe u dit voorheen kon regkry nie, rustig sonder om sonder vrees oor niks te dink, deur die strate te loop, vriende te ontmoet, pret te hê en nie aan iets sleg te dink nie.
• Gaan na die dokter, word getoets, en hy sê dat dit goed gaan met u, die funksies word nie aangetas nie, waarskynlik vegetatiewe-vaskulêre distonie. U hoef u nie bekommerd te maak nie, en alles sal vanself verbygaan. Maklik om te sê, ontspan en moenie bekommerd wees nie.
• Op sommige oomblikke lyk dit vir jou of dit wat om jou gebeur nie met jou gebeur nie. U gevoelens word as vreemdelinge beskou, hoewel u weet dat dit nie die geval is nie. Dit is 'n proses van depersonalisering.
• Jou hele lewe verander in eindelose oorlewing en sukkel met 'n onsigbare vyand - jou sogenaamde 'siekte'. Die hele wese word gegryp deur een enkele begeerte - om te oorleef en voort te lewe, diep asem te haal, sodat alles sal terugkeer en wees soos voorheen. U is so uitgeput deur hierdie aanhoudende vrees dat u verstaan dat dit nie meer moontlik is om so te lewe nie. Ek moet iets verander, anders kan ek dit net nie verdra nie, ek gaan my werk op en raak mal.

Toe die eerste aanval met my gebeur, het ek in Moskou gewerk en nie eens geweet wat paniekaanvalle is nie. Tensy ek in Amerikaanse films gesien het hoe hulle in 'n papiersak asemhaal. Dit het nogal snaaks gelyk, maar ek het geen idee gehad hoe mense eintlik voel tydens 'n aanval nie. Ek het reg na die nuwe jaar sleg gevoel by die werk, ek moes na die mat gaan na my harde baas. Daar was 'n privaat kliniek in ons gebou op die grondvloer, en ek is dadelik daarheen geneem.

Ek het nie verstaan wat met my gebeur nie, ek onthou 'n vreeslike vrees en hoe ek heeltemal alleen op die rusbank lê, my hart klop en dit lyk asof die spoed net toeneem. Ek het na die wit plafon gekyk en daar was twee gedagtes in my kop - is dit regtig my hele lewe en sal dit nou so dom eindig?

En die tweede gedagte is hoe ek wil hê my ouers moet nou daar wees. Wat as ek sterf, en hulle weet nie eers nie en wat sal met hulle gebeur? Toe, uit die diepte van die onderbewussyn, verskyn 'n ou liedjie 'in 'n kamer met 'n wit plafon met die reg om te hoop' …

Diegene wat uit eie ervaring weet wat paniekaanvalle is, verstaan hierdie toestand baie goed. Simptome soos somatiese pyn in die hart, asemnood, bewing, sweet, gevoelloosheid van die arms en bene word skrikwekkende metgeselle van die alledaagse lewe. U sien dat u bang geword het vir oop ruimtes en skares (agorafobie). En niks maak jou bang soos die vrees vir die dood en die vrees om mal te word nie.

Maar nou, jare later, kan ek met selfvertroue sê dat dit paniekaanvalle was wat my lewe gered en verander het. Op daardie oomblik het ek heeltemal my pad verloor en het ek nie gesien hoe stadig ek myself doodmaak nie, in watter daaglikse spanning ek leef.

Ek het groot probleme by die werk gehad met my baas, ek het in 'n vreemde stad in 'n huurwoonstel gewoon, die salaris was skaars genoeg. Die verhaal van hoe mense in Moskou goed betaal, het vinnig geëindig. Ek kon my man nie ontmoet nie; ek het baie daaronder gely, ongemerk verslaaf aan drank en sigarette, probeer om die pyn wat nie binne gegaan het nie, te verdrink, en dit alles het my saam in die afgrond gelei.

My liggaam en gees kon die spanning nie weerstaan nie. Gedurende hierdie tydperk het ek geleer wat paniekaanvalle is. Dit is goed dat ek die wysheid gehad het om myself die vraag te stel: wat is verkeerd in my lewe, waarheen gaan ek en waarvoor is dit alles? En dan moes ek my lewenstyl, prioriteite, doelwitte heeltemal verander, aan myself werk. Ek het teruggekeer huis toe na Minsk om my wonde af te lek en dit was 'n baie regte besluit, want vanaf daardie oomblik het alles geleidelik begin verbeter.

Paniekaanvalle gebeur nie net uit die niet nie, dit het hul eie redes. Paniekaanvalle is gewoonlik 'n oorweldigende vlak van angs! Dokters behandel hulle nie, maar help om simptome te verlig, want dit is 'n psigosomatiese reaksie van die liggaam op konstante en ernstige spanning.

As die senuweestelsel baie oorlaai is, moet dit afgelaai word. As ons dit nie self kan doen nie, besluit ons liggaam, nadat dit 'n kritieke massa bereik het, om hierdie spanning in die vorm van 'n paniekaanval af te gooi. Daarom is 'n paniekaanval in 'n sekere sin 'n teken van 'n gesonde liggaam wat opgehoopte spanning suksesvol kan hanteer.

Dit is goed as ons dit verstaan en die paniekaanval net laat gebeur. Maar gewoonlik is ons so bang dat ons ons nog meer verwoes en die paniek toeneem.

Byvoorbeeld, in die natuur, as 'n wildsbok van 'n leeu weghardloop en hy dit nie vang nie, is die dier gestres. Sodra die jaagtog eindig, begin die bok vir 'n geruime tyd skud, die opgehoopte spanning afskakel en adrenalien aflei. Daarna, asof niks gebeur het nie, gaan hy sake doen om gras te eet of water te drink.

Die stresreaksie het suksesvol geëindig. Instinkte het hul werk gedoen. As die wildsbok om een of ander rede nie die spanning weggooi nie, word dit swak, word sy instinkte dof en word dit vinnig 'n slagoffer van 'n roofdier.

Ons liggaam is ook deel van die diereryk en reageer op drie maniere op spanning - vries, veg of vlug. Gewoonlik slaan ons niemand of hardloop weg nie, maar vries. Ons vries van alles wat in die lewe gebeur, dit is ons gewone reaksie en spanning word nie uitgeskakel nie, wat in die liggaam bly.

As u nou deur hierdie moeilike tydperk in u lewe gaan, kry u gereeld paniekaanvalle, en moet u dit vir die eerste keer ondervind, eers moet u 'n huisarts raadpleeg en ernstige somatiese siektes van die hart en die endokriene stelsel uitsluit.

As die dokter hierdie siektes uitsluit en u paniekversteuring het, is dit raadsaam om 'n spesialis in geestesgesondheid - 'n psigoterapeut, te kontak.

Aan die een kant leer psigoterapeutiese metodes u hoe u u toestand kan reguleer en hoe u uself kan help tydens 'n aanval. Aan die ander kant kan dit help om spanning en angs in die lewe te verminder.

Wat kan jou nou help? Ek is baie jammer dat ek dit nie geweet het toe ek paniekaanvalle gehad het nie

Eerstens is dit belangrik om te weet dat daar nie 'n enkele geval in die wêreld is dat iemand aan paniekaanvalle gesterf het nie. Dit is die liggaam se natuurlike reaksie op chroniese stres. Boonop dui dit daarop dat u kardiovaskulêre stelsel fisies gesond is.

Tweedens moet 'n mens duidelik verstaan dat 'n aanval 'n begin en 'n einde het. U moet self opmerk dat ek nou 'n aanval kry, my senuweestelsel verlig spanning, dit is goed. Ek wil dit help.

Derdens, bemeester en oefen enige asemhalingstegniek wat u sal help om 'n aanval te hanteer. Tydens 'n aanval begin die kop draai van hiperventilasie. U het 'n oormaat suurstof en 'n gebrek aan koolstofdioksied, asemhaal vinnig en vlak deur u mond, so dit lyk asof u op die punt staan om flou te word.

Asemhaling moet vertraag word, diep en stadig gemaak word, asemhaal deur u neus, nie deur u mond nie. Daar is baie asemhalingsoefeninge hiervoor, soos buikasemhaling, vierkantige asemhaling. U kan ook aan die begin van die aanval liggies op die oogballe druk, die Snowflake -oefening doen, konsentreer op een voorwerp. Al hierdie oefeninge help u om 'n paniekaanval te oorleef.

Vierdens is dit belangrik om te verstaan dat paniekaanvalle nie lewenslank is nie; dit gaan verby, selfs al is dit tot dusver moeilik om te glo.

Ten vyfde toon my ervaring dat as daar paniekaanvalle in u lewe kom, dit 'n uitroep van u siel en liggaam is om hulp. As dit belangrik is om eerlik vir jouself die belangrikste vrae te beantwoord: Gaan ek daarheen en hoekom? Dit gebeur nie dat 'n persoon op alle lewensterreine goed vaar nie en dat hy natuurlik paniekaanvalle kry, onderhewig aan fisiese gesondheid.

Dit is die beste tyd om u lewe fundamenteel te heroorweeg en te verstaan wat my na hierdie toestand gelei het? Wat wil ek regtig hê, hoe ek slaap, hoe ek eet, drink en rook ek baie, waarna hardloop ek, is daar 'n verhouding en intimiteit, voel ek veiligheid, ondersteuning, vertroue, aanvaarding van geliefdes, wat van geld, huisvesting en oor die algemeen, hoe ek in hierdie wêreld leef, hou ek van wat ek doen, of dwing ek myself voortdurend in 'n eindelose wedloop na 'geluk' of 'n ontsnapping uit myself? Pas alles by my in die lewe, of wil u baie verander?

Al hierdie probleme word suksesvol opgelos met 'n psigoterapeut in persoonlike terapie, waar die psige afgelaai word, u praat, u begin 'n leemte aan die voorkant sien. As daar vrede, vreugde en bevrediging uit die lewe is, verdwyn paniekaanvalle glad nie en kom nooit weer terug nie.

As u uself herken in die beskrywing van die simptome, is dit tyd om die oorsake van paniekaanvalle te hanteer, te hoor waaroor u liggaam skree en terug te keer na 'n normale, vervullende lewe.

Sielkundige Irina Stetsenko