2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Stel jou voor 'n gastenk wat 3 sones het.
Die eerste is groen as jy vol krag en energie is, al irriteer hulle probleme, dit irriteer jou nie, en jy is baie opgewonde.
Die tweede sone is geel. As u hulpbronne half uitgeput is. U is nog steeds in 'n goeie emosionele toestand, maar meer gereeld ervaar u moegheid, geïrriteerdheid toeneem, gedagtes blyk dat dit tyd is om tyd te neem.
Die derde sone is rooi. As daar feitlik geen petrol oor is nie, brand 'n rooi lig wat waarsku dat die motor gaan staan.
Sowel emosioneel as fisies is die persoon in die rooi gebied erg uitgeput. As 'n reël is ons te geïrriteerd in hierdie toestand, en irritasie verander op sy beurt na apatie, moegheid, woede.
Daar is 'n siklus: irritasie - woede - apatie, die onaangenaamste. Omdat hoë prikkelbaarheid woede veroorsaak, en hierdie emosie self baie sterk is, neem dit die laaste hulpbronne weg en word ons vinnig in apatie.
Waarom het ek die voorbeeld van die gastenk gegee?
Dit is natuurlik baie belangrik om in die groen gebied te bly. Monitor die vlak van ons psigofisiologiese kragte. Want van die geel sone na die groen is dit baie makliker om terug te keer as van die rooi na groen.
Wat om daaraan te doen?
Stap een. Statusopdatering. Geagte leser, neem 'n kort rukkie, sit terug in u stoel en bepaal self in watter sone u hier en nou is. Die klassieke sê: "As jy nie weet waarheen om te seil nie, sal geen wind vir jou gunstig wees nie."
Stap twee. Werk hulpbronne op.
Wat beteken dit?
Hulpbronne is aksies, gedagtes, tegnieke, mense wat ons help om ons emosionele toestand te verbeter.
Waarom hulle opdateer? Omdat ons nie alle hulpbronne bewustelik gebruik nie. 'N Voorbeeld: as ons 'n bietjie apatie voel of as ons hartseer is, kan ons 'n vriend of vriendin bel en oor abstrakte dinge praat.
Ons doen dit onbewustelik, ons vra hom nie om hulp nie, maar uit die gesprek, sy manier van spraak, emosionele toestand, voel ons beter, skakel ons oor. Dink, liewe leser, wat u gedoen het toe dit vir u nie maklik was nie, ontleed hoe u die situasie hanteer het, probeer om hierdie bronne op te skryf en op te dateer.
Stap drie. Maak 'n lys van hulpbronne wat u help en vul. Nie minder nie as 30 stukke
Dit is belangrik omdat hulpbronne baie individueel is en daar geen algemene klassifikasie is nie. Byvoorbeeld, as vir een persoon, hardloop 'n bron is, waarna hy fisies en sielkundig goed voel. Vir 'n ander is hardloop nie geskik nie, die persoon sal versmoor, uitgeput wees en die algemene toestand sal vererger.
Wees 'n bietjie selfsugtig, skryf die dinge neer wat plesier verskaf, vul u met krag.
Terloops, die opstel van 'n lys geriewe is op sigself 'n bron vir ons, want ons onthou positiewe gevoelens, emosies wat verband hou met wat ons help.
En die belangrikste, vierde stap, sonder die implementering daarvan, sal niks werk nie. - Gaan voort!
Hierdie tegniek is natuurlik nie 'n teenmiddel vir alle probleme nie, want van die groen tot die rooi sone kan u baie vinnig beweeg, na traumatiese omstandighede, ernstige probleme, verliese, ervarings wat u nie alleen kan hanteer nie.
In sulke gevalle is dit beslis beter om hulp van 'n sielkundige, psigoterapeut te soek. Maar vir daaglikse take, om jouself in die groen gebied te hou, as 'n teenstryd teen emosionele uitbranding en voorkoming van depressie, is die metode om hulpbronne te vind effektief.
Oefen, vriende, want soos die klassieke gesê het: "Kennis is ook wysheid, wysheid is die toepassing van kennis."
Aanbeveel:
Waar Gaan Lewensenergie Heen En Waar Kry Mens Hulpbronne?
Daar is planne, daar is doelwitte, daar is kennis van hoe. Maar helaas, op die oomblik is daar geen krag om die veranderinge in die lewe te beliggaam nie. Fisiese moegheid, gereelde siektes, depressiewe depressiewe bui, 'n afgesonderde leefstyl, onwilligheid om op te tree en belangrike dinge te begin, maar wat om daar te begin, dit is moeilik om die bestaande te hanteer … waar gaan die energie heen?
Ek Sal Nie Appels Vir Nect Gee Nie: Oor Hulpbronne En Persoonlike Grense
Onthou die ou Sowjet -film oor Buratino, en sy woorde: "Ek sal Nekt nie 'n appel gee nie, al veg hy!" ? Ek weet nie van jou nie, maar hierdie frase het bewondering en hartseer by my gewek. Ek het bewonder en stil beny dat die houtseun nie eers gereed was om denkbeeldige appels te deel nie.
Terapeut Se Pad: Van Broosheid Tot Veerkragtigheid
In sy ontwikkeling gaan 'n 'jong', dit wil sê 'n beginner, 'n psigoterapeut 'n sekere pad. Ek dink dat studente van verskillende skole hul eie nuanses het, tk. die rigting en die professionele gemeenskap laat sekere spore. Maar die belangrikste punte - eers 'n brose terapeutiese identiteit, dan 'n buigsame en stabiele - is beskikbaar vir professionele persone, ongeag die rigting.
Hoe Insig Werk: Veerkragtigheid En Grense
Die mees positiewe gevolg van die insigterapie is 'n toename in veerkragtigheid. Boonop neem dit aansienlik toe. Om 'veerkragtigheid' in baie eenvoudige terme te beskryf, is die vermoë om te gaan met wat voorheen ondraaglik en onmoontlik gelyk het.
Sielkundige Veerkragtigheid
Kom ons begin met die konsep van veerkragtigheid. Psigologiese stabiliteit is die proses om die mees optimale werkwyse van die menslike psige te handhaaf in omstandighede van voortdurend veranderende omstandighede en die stresvolle gevolge daarvan.
