2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Wat is Panic Attacks (PA)?
Dit is 'n aanval van intense vrees wat skielik opduik en begin opbou.
Heel dikwels gaan PA gepaard met die gevoel dat iets erg gaan gebeur.
Tydens PA draai die vrees dat jy sal sterf, mal word, dom lyk, hulle lag vir jou.
Paniekaanvalle gaan gepaard met die volgende simptome:
1. Sterk of vinnige hartklop
2. Bewing, kouekoors
3. Swaar sweet
4. Vrees vir versmoring
5. Borspyn of ongemak
6. naarheid
7. Duiseligheid
8. Gevoel as jy na jou asem snak
9. Derealisering (Persepsie van die omliggende wêreld as onwerklik, verdraai, ver)
10. Vrees om beheer te verloor, mal te word
11. Parestesie (hoendervleis)
12. Warm flitse of warm flitse
13. Vrees vir die dood
Dit is belangrik dat 'n paniekaanval met minstens vier van die bogenoemde simptome gepaard gaan!
Gedagtes wat die meeste tydens PA ontstaan:
1. Ek het 'n hartaanval
2. Ek sal flou word en val
3. Ek kan nie asemhaal nie, ek verstik
4. Ek sal braak
5. Ek sal beheer oor my blaas verloor
6. In die oë van ander sal ek soos 'n volledige gek / gek lyk
7. Ek sal mal word en hulle sal my na 'n sielkundige neem. Hospitaal.
Waarom is vrees nodig? Al die onaangename gewaarwordinge wat met mense tydens PA gebeur, is uiterste manifestasies van die normale vreesreaksie wat van nature inherent aan ons is. Die taak van vrees is om alles te doen om 'n persoon te oorleef in 'n gevaarlike, uiterste situasie.
Vrees veroorsaak meganismes wat ons liggaam voorberei op twee opsies vir gebeurtenisse, veg of ontsnap.
Wat is die PA -probleem?
Stel jou voor dat vrees 'n soort alarm is, soos 'n motor. Dit word aangeskakel wanneer indringers by ons motor probeer inbreek. Maar soms gaan die alarm sonder 'n werklike rede. Dit is 'n paniekaanval.
Op sigself is 'n paniekaanval nie gevaarlik vir ons nie, maar onaangenaam, maar dit veroorsaak vrees, maar nie gevaarlik nie!
'N Paniekaanval lei ons nie tot die dood nie, maak ons nie mal nie; dit is slegs 'n deel van die meganisme wat ontwerp is om te beskerm.
Die grootste probleem is dat 'n persoon die fisiologiese simptome van paniekaanval verkeerd interpreteer en in 'n bose kringloop val, wat in kognitiewe gedragsterapie 'n ondersteunende siklus genoem word.
Die sirkel lyk so:
Paniek aanval of hoë angs lei tot die insluiting van liggaamlike simptome. (byvoorbeeld verhoogde hartklop, kouekoors, ens.), lei hierdie simptome tot hul verkeerde interpretasie, gedagtes: "Ek sal nou sterf, ens.", wat lei tot 'n toename in angs, verdere versterking van liggaamlike simptome en die sirkel is gesluit
Gedagtes, gedagtes, gedagtes, gedagtes.
Die alarmstelsel werk volgens die beginsel: Reageer eers, en ons sal later kyk.
Daarom is dit baie belangrik om te weet dat gedagtes PA kan veroorsaak. Onmiddellike gedagtes tydens PA is dikwels ontstellend, wat die atmosfeer opwek.
Voorbeeld: dit hou nie op nie, dit word net erger, ek kan dit nie hanteer nie, wat moet ek doen? En die persoon val weer in die siklus waaroor ek hierbo geskryf het.
Daar is baie sulke siklusse, byvoorbeeld 'n siklus wat verband hou met die verwagting van iets ergs, katastrofies. Of 'n siklus wat verband hou met vrees om in die openbaar in die skande te kom, dom te lyk in die oë van ander mense.
Wat om te doen met paniekaanvalle?
Uiteindelik moet 'n paniekaanval aanvaar word. Om aan u self die begrip te gee dat dit wel begin, dit is onaangenaam, maar nie noodlottig nie, en die belangrikste is dat enige paniekaanval verbygaan!
Elke keer dat u beter voel, sal die simptome van 'n paniekaanval minder en minder skerp verdwyn en verdwyn.
Daar is 'n groep mense wat op hul eie paniekaanvalle kan hanteer, die meeste benodig die hulp van 'n spesialis.
Hierdie artikel is natuurlik nie 'n teenmiddel vir alle probleme nie, maar selfs om te verstaan hoe 'n paniekaanval werk, watter meganismes dit ondersteun, sal u 'n bietjie sterker maak.
Wat kan help in die stryd teen paniekaanvalle?
Gedragseksperiment. Toets ons gedagtes vir krag
1. Stap een. Bepaal eers watter gedagtes u wil toets? Dit is raadsaam om dit op papier neer te skryf. As ek byvoorbeeld alleen / alleen na die supermark gaan en 'n paniekaanval kry, kan ek flou word as ek nie aan die wa gryp nie. As 'n reël verloor u nie u bewussyn nie, word u nie flou nie; uiteindelik is dit belangrik om te verstaan of hierdie gedagte waar is of nie.
2. Stap twee. Ons moet hierdie eksperiment in die praktyk bring. Gaan alleen / alleen na die supermark, en as u die opwinding voel, gryp dan nie die wa nie, ongeag hoe eng en ongemaklik u voel. Dit is belangrik om dit te doen !!!!
3. Stap drie. Evalueer die resultaat. U het moontlik angs, vrees of selfs paniek gevoel, maar het u regtig flou geval en in duie gestort? Indien nie, wat sê dit oor u ontstellende gedagtes? As u regtig flou geword het, wat het daarna gebeur? Het dit gelei tot die ramp wat u verwag het, of was dit net 'n oorlas?
Dit is belangrik om die eksperiment stap vir stap te beplan, miskien klein. As u byvoorbeeld bang is om met die openbare vervoer te reis, kan u eers een stop probeer, u toestand meet, dan twee, drie, ens.
Onthou dat u meer geneig is om weer angs te voel, aangesien u geleer het om dit in sulke situasies te voel. Dit is goed. Maar angs is nie 'n gevaar nie. Dit is belangrik om te verstaan dat dit waarvoor u bang was, nie in werklikheid gebeur het nie, dat u nie gesterf het nie, nie u kop verloor het nie, nie versmoor het nie. Deur so met u vrese te eksperimenteer, bou u geleidelik u selfvertroue op.
Aanbeveel:
Verraad. Hoe Om Dit Te Hanteer? Wat Om Te Doen? Hoe Om Op Te Staan en Te Gaan
Weet u wat die moeilikste deel van verraad is? Dit is tere gevoelens teenoor 'n verraaier. Hoe eenvoudig sou dit nie wees as daardie ongelooflike teleurstelling, wat so pynlik geval het na die skok van die nuus, alle warm gevoelens tot niks sou laat verbrand nie.
Paniekaanvalle En Metodes Om Dit Te Hanteer
Paniek aanvalle is skielike, onvoorspelbare aanvalle van onbeheerbare irrasionele vrees of angs. Paniekaanvalle is meer vatbaar vir mense met ontwikkelde wilskrag, wat gekenmerk word deur oorbeheersing en oorverantwoordelikheid. En omdat hulle gewoonlik hul negatiewe houding ten opsigte van wat gebeur, verberg, sonder om hulself te laat voel, en nog meer, om hul ware gevoelens en gedagtes te toon of uit te druk, dan word dit alles verplaas in die onbewuste, gevolglik 'n intern
Wrok. Wat Dit Is? Waarom Is Wrok En Hoe Om Dit Te Hanteer?
Gevoel en emosie word dikwels sinoniem gebruik en word gekenmerk as 'n sielkundige proses wat 'n subjektiewe evaluerende houding teenoor bestaande of moontlike situasies weerspieël. Emosies is egter 'n direkte reaksie op iets wat op 'n intuïtiewe vlak gebaseer is, en gevoelens is 'n produk van denke, opgehoopte ervaring, toelaatbare norme, reëls, kultuur … Baie navorsers verdeel emosies in negatief, positief en neutraal.
Binne Kritikus - Wat Is Dit En Hoe Om Dit Te Hanteer?
Irriterende vrot, moontlike eter, dwergdwerg) of wat sou u u innerlike kritikus noem? Ja, hierdie kameraad kan u lewe redelik verwoes. Hoe om te wees? Kom ons vind dit uit. Sielkundiges noem dit op 'n slim manier) - die super -self, die beheersende ouer of outonome negatiewe gedagtes, die Nagoski -susters in hul boek "
Hoe Om Stres Te Hanteer? Hoe Om Stres Te Hanteer?
Onlangs kla baie mense dat hulle nie tyd het om iets te doen nie, alles irriteer hulle - die man is sleg, die baas is kwaad, die kinders is kwaad (hulle doen nie wat hulle wil nie), daar is baie spanning, take by die werk, moet u tyd hê om alles betyds en onder beheer te voltooi, soms moet u tuis klaarmaak.
