Paniekaanvalle En Metodes Om Dit Te Hanteer

Video: Paniekaanvalle En Metodes Om Dit Te Hanteer

Video: Paniekaanvalle En Metodes Om Dit Te Hanteer
Video: The Petition - Episode 77 (Mark Angel TV) 2024, Maart
Paniekaanvalle En Metodes Om Dit Te Hanteer
Paniekaanvalle En Metodes Om Dit Te Hanteer
Anonim

Paniek aanvalle is skielike, onvoorspelbare aanvalle van onbeheerbare irrasionele vrees of angs. Paniekaanvalle is meer vatbaar vir mense met ontwikkelde wilskrag, wat gekenmerk word deur oorbeheersing en oorverantwoordelikheid. En omdat hulle gewoonlik hul negatiewe houding ten opsigte van wat gebeur, verberg, sonder om hulself te laat voel, en nog meer, om hul ware gevoelens en gedagtes te toon of uit te druk, dan word dit alles verplaas in die onbewuste, gevolglik 'n interne konflik ontstaan, wat uiteindelik uitloop in irrasionele angs, en daarna is dit moontlik dat in 'n paniekaanval. Daarbenewens mense wat in die kinderjare traumatiese situasies ervaar het, geweld, wat grootgeword het in 'n gesin met 'n redelik koue en onvriendelike atmosfeer, met veeleisende ouers en streng reëls, en mense wat alkohol, dwelms, tabak, ens. kan ook vatbaar wees vir paniekaanvalle.

Gewoonlik is die duur van 'n aanval van 'n paniekaanval kort, slegs 'n paar minute, maar vir elke persoon lyk elke aanval eindeloos. Paniek kom sonder objektiewe rede voor. Panieksimptome kom skielik op en verras die persoon. Hy het die volgende simptome of sommige daarvan:

  • kortasem, vinnige konvulsiewe asemhaling;
  • 'n gevoel van swaarkry in die bors, pyn, swakheid, bewing, kouekoors is moontlik;
  • verhoogde sweet;
  • gevoelloosheid van hande en voete;
  • hartkloppings;
  • duiseligheid, 'n gevoel van lusteloosheid, 'n gevoel van beswyming;
  • 'n gevoel van "afstand" van die buitewêreld en van jou eie liggaam;
  • ongemak in die maag, naarheid;
  • slaapstoornis;
  • gevoel van uiterste koue of hitte;
  • onaangename, pynlike, rustelose gedagtes ("ek word mal", "ek gaan dood", "ek kry 'n hartaanval", "ek verloor beheer," "ek gaan skree,”Ens.).

Nadat die paniekaanval verbygegaan het, lyk sulke gedagtes vir 'n persoon absurd, maar tydens 'n paniekaanval is dit soos obsessiewe delirium waarvan u nie ontslae kan raak nie. Vrees tydens 'n aanval is so werklik dat 'n persoon wat 'n paniekaanval gehad het, sy gevoelens lank onthou en in afwagting van 'n herhaling van hierdie nagmerrie leef, en die gedagte aan 'n moontlike herhaling van hierdie aanval veroorsaak vrees. Soms veroorsaak 'n persoon self 'n nuwe aanval van 'n paniekaanval met sy gedagtes en vrees daarvoor.

So, wat om te doen as u paniekerig voel: probeer om nie weg te hardloop van die plek waar sy u gevind het nie, maar probeer eerder om te kalmeer deur een van die onderstaande tegnieke toe te pas. Aangesien u weggehardloop het, konsolideer u hierdie gedragsmodel, en in die toekoms loop u die risiko om voortdurend van vrees weg te hardloop, maar soos u weet, kan u nie van uself weghardloop nie, en die oorsake van vrees is altyd by die persoon self.

ataka31
ataka31

Selfhelpmetodes om paniekaanvalle te hanteer:

  1. Afleiding. Op die oomblik van intense angs, vrees of paniek, vestig u aandag op iets aangenaams of snaaks. Onthou iets uit jou lewe of wat jy gelees of gekyk het. As u tuis vrees vind, kan u gaan sit en 'n komedie kyk. Of u kan begin om 'n paar voorwerpe te tel (die wat u voor u sien of denkbeeldig), en probeer om al u aandag op tel te vestig. Skakel ook oor na kommunikasie met familie en vriende, bel hulle as daar niemand is nie. U kan ook die aandag aflei deur meganiese werking op die vel, byvoorbeeld, iets kouds aan die pols, buik, slape toedien. Of u kan uself knyp, dit wil sê 'n pynlike sensasie veroorsaak. In geval van paniek, is dit belangrik om bewus te wees van u liggaam en die sensasies wat daarin ontstaan.
  2. Asemhalingsoefeninge. Op die oomblik dat die vrees begin, moet u stadig asemhaal tot 8-10 asemhalings per minuut. Om te leer hoe om u asemhaling te vertraag, leer eers om al u aandag op u asemhaling te fokus, en laat alle gedagtes van vrees val. Oefen daarna met die diafragma; hiervoor kan u u hand op die maag sit en kyk hoe die spiere in hierdie spesifieke gebied rek, terwyl u die bors en skouers roerloos probeer hou. As u dit regkry, probeer u asem ophou en tel stadig tot 8-10. Asem dan stadig uit vir 'n telling van 3. Herhaal 1-3 keer of meer totdat u kalm voel. Hou dan aan met asemhaal in die volgende ritme: inasem en verlaat met telling 3. Dit is raadsaam om hierdie asemhaling vooraf te leer sodat sterk angs, vrees of paniek jou nie verras nie.

  3. Meditasie, outogene opleiding (AT) … U kan daaroor in aparte artikels lees: meditasie, outogene opleiding.
  4. Die bekendste metode - "papiersak" metode. As u die angs benader, neem 'n papiersak, plaas dit op u gesig sodat dit u mond en neus bedek en begin stadig en eweredig daarin asemhaal. Asem daarin totdat jy kalmeer en die paniek bedaar. As vrees u verbaas en daar is geen papiersak byderhand nie, kan u u hande in 'n boot vou en net so inasem. Paniek verdwyn deur die gasbalans in die bloed te herstel - daar is 'n afname in die oormaat suurstof, wat paniek veroorsaak en 'n toename in koolstofdioksied.
  5. Waarneming. Kyk hoe paniek verskyn, hoe dit ontwikkel, let op wat jy voel, watter soort vrees dit is en wat dit vir jou is. Jy skryf alles neer. Dit wil sê, u word 'n waarnemer van buite en teken eenvoudig aan wat gebeur en hoe, waardeur u vrees devalueer.
  6. Verbeelding. Beskou jou vrees of die oorsaak van jou angs, watter beeld jou verbeelding skep, en "skryf dit dan oor", byvoorbeeld, dat jou vrees in 'n wolk verander en deur die wind meegesleur word. Óf die water het jou gewas en al die vrees weggespoel, dit saamgeneem, óf die vuur het die vrees verbrand. En probeer om te voel hoe vrees jou verlaat en kalmte in sy plek kom, dink ook aan 'n beeld van kalmte. Kies die beelde wat nader aan u is.

  7. Skepping … Teken byvoorbeeld u vrees. Oorweeg dit. Maak dan klaar met teken wat u wil hê om die tekening vir u lekker te maak. Of sing gedagtes wat vrees of irrasionele angs veroorsaak. Luister na frases, gewoonlik begin 'n persoon hul vrees of angs as kinderagtig beskou. Dit wil sê, spreek u vrees uit in kreatiwiteit op 'n manier wat die naaste aan u is.
  8. Uitstel van vrees volgens R. Wilson. Die eerste fase is die erkenning dat u vrees mag hê, en u ignoreer dit nie, maar stel dit 'n rukkie uit, dit wil sê dat u uself toelaat om bang te wees, bekommerd te wees na 'n sekere tyd in die toekoms, byvoorbeeld na 2 ure wanneer u na u huis terugkeer. As 2 ure verbygaan, begin u eintlik bewustelik dink oor u vrese of stel u dit weer 'n rukkie uit. In die begin, selfs al slaag u daarin om u vrees vir 'n paar sekondes uit te stel, is dit reeds 'n klein oorwinning daaroor, aangesien dit aandui dat u u vrees begin beheer het, en u besluit wanneer u bang is en wanneer u kalm moet bly. Die doel van hierdie metode is om te leer hoe om vrees uit te stel, dit wil sê wanneer die toegewese tyd aanbreek, wanneer u besluit om vrye teuels aan vrees te gee, om vrees elke keer 'n rukkie uit te stel, ensovoorts. As gevolg van so 'n manipulasie van vrees, sal u 'n 'muur' kan oprig tussen die oomblik van vrees en die verpersoonliking daarvan, en hoe meer tyd tussen hulle verloop, hoe meer verminder die intensiteit van vrees en kry u meer beheer oor u staat.
  9. Tegniek "daaglikse opwinding" (R. Wilson). Hierdie tegniek stel in plaas daarvan om vrees te weerstaan, inteendeel, tyd daaraan te bestee. Om dit te kan doen, moet u 'n sekere tydsduur vir 10 minute toewys en elke dag (2 keer per dag) op hierdie tydstip bewustelik aan u vrese begin dink en niks meer doen nie, en tydens hierdie 10 dae nie aan iets anders dink nie minute, net oor jou eie vrese of angs. Probeer om maksimum ongemak te ervaar. Laat u angs na 10 minute los, bedaar met 'n asemhalingsoefening en keer terug na wat u gaan doen. Die betekenis van hierdie metode is dat 'n persoon gewoonlik dink dat hy onbepaald kan bekommer, maar gewoonlik is dit nie so nie, en as 'n persoon sy aandag op vrees konsentreer in die tyd wat hom toegewys is uit vrees, en nie daarmee veg nie, Die graad van vrees neem af, so hoe hierdie tegniek help om emosies en houdings te verander. Pas hierdie metode vir ten minste 10 dae in 'n ry toe.

Soos u kan sien, is daar 'n groot aantal metodes om selfbehepte vrese en paniekaanvalle self te hanteer. Kies vir u self die mees geskikte metode; u kan ook verskeie metodes gelyktydig kombineer.

Natalia Defua "Lewe in harmonie"

Aanbeveel: