Hoe Om U Aggressie Of Oortreding / Selfregulering En Beheer Van Uself Te Oorkom

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Ons ervaar almal hierdie toestande op verskillende maniere, afhangende van ons opvoeding en die kenmerke van senuweeaktiwiteit.

- Sommige van ons ervaar aggressie -uitbarstings meer gereeld of glo dat die hele wêreld daarteen gekant is.

- Vir sommige gaan sulke toestande gepaard met 'n gewelddadige uitbarsting van emosies.

- Vir sommige van ons veroorsaak hierdie state woorde en dade, waaroor ons later bitter spyt is.

Om ons te help om beheer oor ons gedrag op sulke oomblikke te neem, het die Amerikaanse sielkundige Marsha Linehan in die laat 1980's. reëls ontwikkel dialektiese gedragsterapie (DBT) … Laat ek u voorstel aan die interessantste van hierdie reëls. U moet dit daagliks doen totdat dit u gewoonte is, en dan sal alles in u lewe dramaties verander!

Eerstens, as u te intense negatiewe emosies voel - aflei:

- neem aktief deel aan wat u plesier verskaf om u ten minste 'n rukkie van die probleem af te lei;

- vergelyk jouself met diegene vir wie dit nou baie moeiliker is as vir jou;

- help iemand, leer om dit gereeld te doen, veral diegene wat slegter daaraan toe is as u, maar nie diegene wat u hulp misbruik en u gedrag probeer beheer nie.

- grap;

- doen iets wat u nog meer intense sensasies sal laat ervaar (byvoorbeeld, koue stort);

- ontspan en verbeel jou in 'n aangename situasie - fantaseer en verbeel jou;

- stel jou voor dat die probleem reeds veilig vir jou opgelos is - verbeel jou en fantaseer;

- Stel u die vrae so gereeld as moontlik, veral in 'n gespanne situasie, "wat voel ek nou?", "Wat wil ek nou regtig hê?" en gee jouself 'n gedetailleerde antwoord;

- kom op en sê 'n "persoonlike mantra", as u 'n gelowige is - bid;

- gebruik selfreguleringstegnieke, insluitend spierverslapping en asemhalingsoefeninge;

- rus!

- sê vir jouself met 'n selfversekerde stem: "Ek is in staat om hierdie probleem te hanteer."

Tweedens, as u 'n dreigende siekte voel of as u nie die beskrywe tegnieke kan gebruik nie, gebruik die reëls ook:

- hou net by 'n gesonde dieet en matigheid in voedsel;

- moenie medisyne en verdowingsmiddels neem as dit nie deur 'n dokter voorgeskryf is nie;

- Slaap 8 uur per dag - nie meer en nie minder nie;

- gaan sport - oefen sal die produksie van endorfiene (hormone van vreugde) help, en u kan positiewe emosies ervaar;

- As u ongesteld voel, raadpleeg 'n dokter en volg al sy aanbevelings.

Derdens, as in 'n konfliksituasie Jy voel sterk aggressie of wrok, maar wil hê dat die gespreksgenoot aan u versoek voldoen:

- Beskryf u probleem breedvoerig aan die gespreksgenoot;

- Beskryf in detail aan die gespreksgenoot wat u nou voel en om watter rede u sy hulp nodig het;

- selfversekerd optree en so spesifiek moontlik vertel wat u presies van hom wil hê;

- lys al die positiewe gevolge van die vervulling van u versoek vir hom en vir u;

- ignoreer alles wat u kan aflei van die oplossing van die probleem - moenie daaraan aandag gee nie;

- behou die voorkoms van selfvertroue, al is dit nie so nie;

- soek 'n kompromie hiervoor, wees gereed om iets in te gee en iets op te offer ter wille van die belange van 'n ander persoon om die hoofdoel vir jouself te bereik. As u 'n hele lys vereistes aan mekaar voorhou, moet almal as gevolg van onderhandelinge die helfte van hul lys (50/50) opoffer of 'n versoek aanvra - 'onderhandel' en onderhandel.

Vierdens, wat moet gedoen word om voortdurend goeie verhoudings met mense te handhaaf:

- wees altyd beleefd, sluit alle manifestasies van aggressie in woorde en gedrag, gesigsuitdrukkings en gebare uit. Moet nooit toelaat dat ander mense veroordeel of evalueer nie "moenie oordeel nie - jy sal nie geoordeel word nie";

- leer om altyd met opregte belangstelling na die gespreksgenoot te luister - kyk in sy oë en stel meer vrae;

- simpatiseer met die gespreksgenoot en wys dat u hom verstaan, met woorde, gesigsuitdrukkings en gebare;

- bly kalm in die teenwoordigheid van ander mense - glimlag en grap meer gereeld.

Vyfde, verloor nooit selfbeeld nie:

- wees eerlik teenoor jouself en die gespreksgenoot;

- as u 'n fout gemaak het en u skuld voor die gespreksgenoot besef het - vra hom om verskoning, maar nie meer as een keer nie;

- onthou, niemand het ooit die reg om inbreuk te maak op u waardestelsel en op dit waarin u glo nie. Moenie toelaat dat ander mense u dwing om dinge te doen wat nie in ooreenstemming is met u morele waardes nie;

- moenie lieg nie - leuens benadeel die verhouding. As leuens 'n gewoonte word, verloor ons vinnig respek vir onsself.

En laastens, die laaste - lees hierdie reëls elke dag weer totdat u dit memoriseer.

Kontak 'n sielkundige as u probleme ondervind met die implementering van 'n reël.

Larisa Dubovikova -

gesertifiseerde sielkundige, gesertifiseerde afrigter.

e-pos: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70