2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Onlangs, asof gister, het dit vir my gelyk asof hierdie onderwerp relevant is vir mense wat gesondheidsprobleme ondervind. Persoonlik het ek hierdie tegnieke gebruik vir kliënte vir wie stres om mediese redes teenaangedui is, sodat 'n poging om die oorsake van 'n stresvolle situasie te ondersoek, kan lei tot addisionele verergerings van die onderliggende siekte, en daar was net een ding oor: om self te leer reguleringstegnieke.
Vandag bevind die hele land (indien nie die hele wêreld nie) in 'n toestand van onsekerheid, onbeheerbare angs en spanning, waarvan ons nie die oorsaak kan beïnvloed nie en hierdie situasie moet eenvoudig met die minste verlies verduur word. Die eerste ding wat u wil doen, is om die skuldiges te vind: die sameswering van die wêreldregering, die gebrek aan optrede van die plaaslike administrasie, onvanpaste optrede van wetstoepassingsagentskappe, die onbevoegdheid van sielkundiges, die ongevoeligheid van familielede, ens.
Aan die een kant is so 'n reaksie verstaanbaar en geregverdig. As iemand die skuld het, hang niks van my persoonlik af nie - ek is 'n slagoffer. Gee my 'n towerpil, universele advies, en los al my probleme op met die telling van 1-2. Maar die "towenaar in die blou helikopter" vlieg nie, en die sprokie kom slegs in kinderfilms. Dit is nog nie duidelik om op 'n nuwe manier te lewe nie, want angs bedek jou kop oor en oor.
Selfreguleringstegnieke is nie towerkuns nie, maar dit kan u help om u emosies te beheer. Die waarheid is dat dit onmoontlik is om met u angs te veg, maar u kan en moet onderhandel sodat dit, hierdie angs, nie inmeng nie, maar ons help om in 'n nuwe situasie te oorleef. Die negatiewe bevat meestal ook positiewe oomblikke, vir iets wat dit nodig is. Na die koronavirus-epidemie het die owerhede van die Volksrepubliek byvoorbeeld die verbruik van kat- en hondevleis amptelik verbied (en hierdie gebruik was baie algemeen in China voor die bekende gebeurtenisse).
'N Eenvoudige vraag bly - hoe om dit te doen, hoe om jou angs te hanteer? Op een slag het twee wonderlike en baie talentvolle mense mildelik hul beste praktyke en riglyne vir selfregulering met ons gedeel. Dit is Mikhail Gennadievich Kochurov - kandidaat vir sielkundige wetenskappe, medeprofessor van die Kirov Mediese Universiteit en Yuri Vasilievich Makarov - kandidaat vir sielkundige wetenskappe, medeprofessor van die Russiese Staat Pedagogiese Universiteit vernoem na V. I. Herzen uit St. Petersburg.
Ons vra dus die gestalttegniek - die 'twee stoele' tegniek.
Om hierdie tegniek te beoefen, beste leser, moet u die voorgestelde lys vrae met die grootste opregtheid en eerlikheid beantwoord. Moenie mooi en korrekte frases soek nie, spreek u assosiasies, gevoelens en gevoelens uit. Gereed …? Gaan!
- Beskryf wat u presies voel wanneer angs (spanning, depressie) kom?
- Is jou angs manlik of vroulik?
- Hoe oud dink jy is sy?
- Is sy ouer as jy?
- Hoe het jy haar ouderdom bepaal?
- Sy is mooi?
- Beskryf haar 'eng' / skoonheid?
- Na wie lyk sy?
- Wil jy van haar ontslae raak?
- Wat het sy jou verkeerd gedoen?
- Om watter spesifieke rede wil jy van haar ontslae raak?
- Hoe presies verhoed dit u om te lewe?
- Hoe gereeld kom hierdie toestand voor?
- Gee 'n voorbeeld en beskryf 'n spesifieke situasie.
- Kan u self van hierdie angs ontslae raak?
- Wat gebeur as jy van haar ontslae raak?
- Beskryf presies hoe u sal voel as die angs verdwyn?
- Beweeg die tweede stoel en stel u voor dat u angs op hierdie stoel sit. Neem die tyd en raak gewoond aan hierdie beeld. Sluit u oë en verbeel u duidelik en duidelik dat u angs in hierdie stoel is. Herhaal 'My angs is hier in hierdie stoel' 'n paar keer totdat u dit duidelik kan voorstel.
- Wat voel jy nou?
- En jy kan dit sien, maar wat was die rede vir hierdie gevoelens?
- Stel jou voor dat jy nou 'n klub in jou hande het. Kom na die tweede stoel en slaan u angs met alle mag. …
- Kan nie? Wat keer jou presies?
- Miskien iemand anders vra om haar te slaan?
- Kry jy haar jammer?
- Maar vergiftig sy nie jou lewe nie?
- Wat voel jy nou?
- Jy wou net van haar ontslae raak, nie waar nie?
- Stem u dan saam dat sy by u bly?
- Sit op die tweede stoel en maak asof u dieselfde angs het. Wat sou jy, angs, vir 'n persoon uit die eerste stoel sê?
- Hoe hou jy, angs, verband met hierdie persoon?
- Wat voel jy, angs, oor hom?
- Waarom het jy Hom nodig, angs?
- Kan u, angs, nog iets vir hierdie persoon sê?
- Kom terug na die eerste stoel en sê vir my: Stem u saam met hierdie alarms?
- Sal u niks verloor as u van u angs ontslae raak nie?
- Sit op die tweede stoel en antwoord, is daar iets goeds in u, angs?
- Kom terug na die eerste stoel en sê asseblief dat u saamstem met die feit dat daar iets positief is in angs? Angs mobiliseer byvoorbeeld menslike hulpbronne en skep 'n houding om 'n uitweg uit 'n moeilike situasie te vind.
- Wat voel jy nou?
Kontak 'n sielkundige as u nie met u angs saamstem nie. Die huidige situasie vereis dat ons nuwe en innoverende oplossings moet maak. As die angsgevoel u daarvan weerhou om dit te doen, moet u die teenoorgestelde van u 'ek' integreer en u probleem verstaan deur u houding daaroor reg te stel. Wees gesond en sorg vir jouself!
Met diepe respek en respek vir die outeurs van die selfreguleringsprogram.
Larisa Dubovikova - sielkundige, besigheidsafrigter
Aanbeveel:
5 Tekens Dat U Angs Het - Verhoogde Angs Simptome - Angs - Angs
Het u geweet dat u nie gelukkig is as gevolg van angs nie? Dit is hierdie verterende gevoel wat u verhinder om hier en nou te wees, die lewe te geniet, u energie en krag weg te neem, wat u verhinder om die grootste aankoop of die belangrikste gebeurtenis in u lewe te geniet.
Versigtig Mobbing, Of Hoe Om Te Oorleef As U Dit Oorleef
Mobbing is 'n vorm van sielkundige druk in die vorm van indirekte of direkte afknouery van 'n werknemer in 'n span, gewoonlik met die doel om hom te ontslaan. Byna elkeen van ons het 'n soortgelyke negatiewe impak op onsself gehad! Hierdie verskynsel floreer in beide regeringsinstellings en private ondernemings.
Hoe Om Te Oorleef Tydens 'n Epidemie
'N Mens kan sê dat siektes geneties inherent is aan almal en geërf word. 'N Ander sal sê dat die siek persoon nie genoeg aandag aan homself gehad het nie en die reëls van higiëne versuim het. Daar sal beslis iemand wees wat sal sê dat 'alle siektes uit die senuwees kom'.
Die Angs Van Bejaarde Familielede Omskakel Tydens Selfisolasie Met Koronavirus. Sielkundige Se Advies
Behandel angs by bejaarde familielede. Volgens verskillende deskundiges se skattings woon ongeveer elke vyfde Russiese gesin op dieselfde gebied met 'n ander gesin: hul ouers, gesinne van broers en susters, grootouers, ens. Hierdie gesinne word gewoonlik in ses groepe ingedeel:
Oor Angs Tydens 'n Epidemie - Hoe Om Dit Te Hanteer?
Angs is 'n uiters onaangename gevoel wat jy dadelik van ontslae wil raak. Boonop dring die gewilde massamedia daarop aan dat 'n persoon altyd positief moet wees, dat negatiewe ervarings amper 'n siekte is. Maar dit is natuurlik nie die geval nie.
