2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Die liggaam reageer spesifiek op spanning. Daar is punte en plekke daarin wat veral vatbaar is vir die manifestasies daarvan.
As u weet hoe dit in die 'liggaam' en in die 'kop' gebeur, kan u hierdie proses beheer en die effek van stres minder pynlik maak.
Met ander woorde, as 'n persoon in 'n stresvolle situasie verkeer, reageer sy liggaam presies dieselfde as sy kop. As ons 'n bedreiging of 'n geskreeu in ons rigting hoor, reageer ons emosioneel daarop - ek is bekommerd, ek is bang, ek is kwaad, en die liggaam ervaar sy eie reaksies - sametrekking van spiere, bloedvate, vinnige asemhaling en hartklop, ens. En dit alles is onderling verbind. En verstaan hoe, d.w.s. As spanning of ongemak in my liggaam ontstaan as gevolg van 'n stresvolle situasie, kan ek dit beïnvloed en my toestand verlig.
Vandag het ek besluit om op die 5 mees algemene simptome van stres, beide chronies en akuut, te fokus en 10 liggaamsbewegings en postuur te gee, sodat u vinnig beter en rustiger kan voel.
Hoofpyn
Dit word dikwels onder spanning aangetref en word veroorsaak deur oormatige spanning, vasospasma en / of spiere in die kop of nek. Gevolglik om ontspanne te wees.
1. Stel: "Ek is nie daar nie, ek is in die huis."
Dit is nodig om u oë toe te maak en u kop op u hande voor u gevou te sit. Laat jou nek en skouers los en haal rustig asem.
Dit sal help om spanning uit die nek los te maak en die spiere wat die kop ondersteun, te verslap. Deur spanning te verminder, verhoog die bloedvloei na die kop, wat die spiere en bloedvate kan verslap en die simptoom kan verminder.
2. Beweging: "Klap jou vlerke"
U moet reguit staan en u arms na die kante uitsteek, vanaf die skouer oplig, neerlê en neerlê of sirkelbewegings in die skouers maak, met 'n klem terug. Om dit beter te doen, probeer om jou voor te stel dat die arms vlerke is, lank (arms heeltemal uitgestrek) of kort (arms gebuig by die elmboë) en beweeg asof jy opstyg of vlieg.
Hierdie beweging sal help om stywe spiere in die nek en skouers op te wek, die vloei van bloed te verhoog en gevolglik suurstof na die kop. Dit sal help om spanning te verlig.
Irritasie
Dit word uitgedruk deur ontevredenheid, verhoogde sensitiwiteit vir minimale stimuli, onvermoë om negatiewe emosies te beperk. En ook die begeerte om te "grom", op te trek, te skree, 'n opmerking te maak, in trane uit te bars of te lag.
Dit vereis die vrylating van emosie buite, om nie binne te versamel nie.
3. Stel: "Moenie staan nie - val aan!"
Aangesien irritasie en die negatiewe emosies wat daarmee gepaardgaan - woede, woede, wrok, wanhoop, ens. Baie sterk is, sal dit moeilik wees om dit as onbeweeglik te hanteer. Hulle moet ten minste gedeeltelik 'n uitweg kry, dus moenie staan nie, loop en neem gereeld die pose van 'aanvallende beer' aan - arms op en wyd uitmekaar, bene is ook wyd en stabiel, effens gebuig by die knieë, die gesig is gereed vir 'n aanval. Ons hou 5 sekondes vas en loop weer.
4. Beweging: "Pote en houding"
Sonder om die beeld van 'n beer te verlaat, begin met u pootjies waai, d.w.s. hande. Steek al u krag in die pons en asem uit terwyl u dit doen. Pas dit nie net vorentoe nie, maar ook van die kant af, asof jy iets van die rak af slaan, van die oppervlak voor jou af. As u moeg word, gaan na die muur en rus u hande daarop en u voete op die vloer, en ontspan dan.
Bekommernis en angs
Gereelde stresgenote word veroorsaak deur die feit dat u gewone en rustige omgewing versteur word en die situasie moontlik gevaarlik is. Die liggaam mobiliseer en soek beskerming. Daarom moet u kalmeer en 'n gevoel van veiligheid herwin.
5. Pose: "Hug"
Dit kan gedoen word terwyl u staan of lê en 'n kussing, of 'n groot speelding omhels, en u ook omhels, verkieslik iemand na aan u. En om so 'n paar minute te bly, u oë toe te maak en diep asem te haal. Hierdie houding gee 'n gevoel van vrede en veiligheid.
6. Beweging: "Vertrap en stoot terug."
Begin om van voet tot voet te beweeg, verkieslik kaalvoet en druk u voete stewig teen die vloer, u kan ook effens hurk en u twee voete met al u krag op die vloer laat rus. Probeer terselfdertyd eweredig asemhaal met u maag. Hierdie beweging sal u help om te fokus en van u kop na u liggaam te verskuif, wat meer gemoedsrus sal bring.
Ongemak in die rug
Dit kom voor as gevolg van langdurige spanning en gevolglik spierspasma, wat weer die mobiliteit van die een of ander deel van die rug beperk, wat ongemak veroorsaak.
7. Stel: "Lê op die vloer op jou rug of leun agteroor in 'n stoel."
Die belangrikste ding is om die rugspiere te verslap, daarom moet u 'n posisie inneem waarin dit moontlik is en 'n bietjie rus. Dit sal help as die probleem nie permanent is nie. En as dit die geval is, sal dit meer oefening en voortdurend vereis, want Dit is baie moeiliker om ontslae te raak van chroniese spierspanning.
8. Beweging - afwaartse boog
Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar met jou tone effens na binne, buig jou knieë effens en buig af. Raak die vloer liggies met u vingers om balans te behou en u nek en skouers te ontspan, asem diep deur u mond. Hou hierdie posisie vir 30-40 sekondes.
Gevoelloosheid in die ledemate
Dit kom voor as gevolg van die sentralisering van bloedsomloop, wanneer al die bloed na die vitale organe - die hart en die brein - stroom. Dit is 'n spesifieke reaksie op akute stres. Dit kan ook te wyte wees aan chroniese spierspanning, 'n stywe posisie en gevolglik 'n verswakte bloedvloei na die ledemate.
9. Pos: "Asterisk"
Sit op 'n stoel of gaan lê sonder om jou arms en bene te kruis soos 'n sterretjie. Probeer om rustig en diep asem te haal. Deur dit te doen, kan u die nokke en voete van u voete druk of sirkelbewegings daarmee maak, wat die vloei van bloed verhoog. Nie effektief in akute stresvolle situasies nie. In hierdie geval sal loop of "skud" help.
10. Beweging: "Skud"
Staan en neem 'n stabiele posisie met u bene wyd en gebuig by die knieë. Begin u hande skud en verhoog die amplitude geleidelik. Beweeg dan van voet tot voet en skud elke voet om die beurt. As dit verlang word, moet u die trappe van die heupe, boude, buik en skouers, sowel as die kop, in stadiums insluit. Onthou om asem te haal. Doen dit versigtig, veral die eerste keer, om byvoorbeeld nie u nek te ruk nie, en daar word nie geknyp nie. Dit is 'n baie aangename en voordelige oefening wat die bloedvloei, energie en goeie bui verbeter. En 'n slegte bui en negatiewe emosies word terselfdertyd uitgeskud.
Ons het dus 10 oefeninge en houdings gekry, waarvan elkeen aangepas kan word om by die werk sowel as tuis uit te voer. Ek beveel sterk aan om musiek hiervoor aan te skakel en, indien moontlik, aan te pas by die ritme. Probeer ook tydens u teregstelling u kop afskakel en aan niks dink nie. En laat die spanning in u lewe net positief wees.
Aanbeveel:
My Gunsteling Oefening Om Angs Te Verlig. Selfterapie Sessie
Ek hou baie daarvan om hierdie oefening in verskillende variasies te gebruik. Ek het die algoritme in die artikel beskryf: Eenmalige hulp vir die hantering van vrese, skuldgevoelens, lae selfbeeld My aanpassing bestaan daarin dat ek sy taak aangevul het met die feit dat dit nodig is om 'n klankopname uit te voer, en as die kliënt dit doen, veral op musiek, word die skrywer se bevestiging verkry.
17 Speletjies Om Spanning En Angs By U Kind Te Verlig
Ons aanvaar die weergawe waarin ons onderbewussyn strewe na genesing, op soek na 'n manier om te harmoniseer. Die onderbewussyn spreek in die taal van simbole, gewaarwordinge, beelde en metafore. Deur 'n 'gesonde' metafoor aan te bied, gee ons 'n stukrag aan hierdie magiese genesingswerk.
Houdings Wat Die Lewe Inmeng
Baie mense is bekommerd oor die volgende vrae: Wat is negatiewe houdings Hoe om negatiewe houdings te vind Hoe om deur hierdie instellings te werk Hoe u uself kan onderhou sodat die instellings nie weer terugkom nie. Watter struikelblokke kan daar wees om 'n nuwe geloof te "
Houdings Wat Ons Lewens Beheer Of Hoe Om 'n Kind Te Leer Om Gelukkig Te Lewe?
Waarom het ons installasies nodig? In die eerste plek, sodat u vinnig in die opkomende lewensituasie kan navigeer en sonder om ekstra energie en moeite te spandeer, dit kan oplos, daaruit kan gaan of op die mees optimale manier vir ons kan bly daarin.
Spanning: Gebruiksaanwysings Definisie, Geskiedenis Van Die Term Spanning
'Hier is die belangrikste gedagte in hierdie boek: as u 'n sebra is wat so hard as moontlik hardloop om 'n lewe te red, of 'n leeu wat so hard hardloop as om nie te verhonger nie, is u liggaam se fisiologiese reaksiemeganismes uitstekend om te hanteer met sulke fisiese noodgevalle op kort termyn … Vir die oorgrote meerderheid van die diere op hierdie planeet is stres hoofsaaklik 'n korttermynkrisis.
