Wat Is CBT?

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Wat is CBT?

Neem die situasie as ons na die teater gaan en mense daar sien wat anders lyk en optree. Iemand trek die beste uitrustings vir hierdie aand aan en lyk regtig geïnspireerd, terwyl iemand in gewone gang in die gang skuifel, op 'n leunstoel sit en swaar sug.

As ons dit van buite beskou, lyk dit asof die optrede van hierdie mense so outomaties is dat ons nie elke individuele element van hierdie aksie kan onderskei nie. En as ons na hierdie een groot aksie onder 'n vergrootglas van 'n lens kyk en na die klein komponente daarvan kyk, kan ons die verhouding tussen ons gedagtes, emosies, gedrag en ons liggaamlike (fisiologiese) reaksies sien.

Wat ons sien, sal ons help om 'n begrip te kry van wat aan die gebeur is, en as gevolg daarvan weer beheer oor ons gedagtes kry.

In hierdie geval is kognitiewe gedragspsigoterapie (CBT) die vergrootglas van die lens waarmee ons ons "in detail" kan sien.

Een algemene mening oor CBT is: 'U verander my gedagtes, u laat my positief dink', en dit is nie korrek nie. Dit kan lyk asof dit lyk soos 'n gedagteoperasie, baie streng, opdrag en vir ewig. Maar die punt is dat die gedagtes wat ons blykbaar 'dink' net 'n baie klein oppervlak van 'n groot ysberg is, wat byna heeltemal onder water weggesteek is. As jy bang is vir iets, sê jy vir jouself: "Ek kan dit nie doen nie, ek is bang, ek is bang." Maar dit is nie al nie! 'N CBT -terapeut kan u help om te verstaan wat werklik agter al u gedagtes sit. Dit sal die sogenaamde 'outomatiese gedagtes' wees wat afkomstig is van u 'lewensreëls', wat uit u diepste dieptes, 'diepste oortuigings' kom. Dit is wat in CBT gebeur!

As ons gedagtes die sigbare deel van die ysberg van die gees is, dan is ons aannames onder die oppervlak van die water waarop die ysberg dryf. Dit is soortgelyke idees soos "As ek dit doen, gebeur daar iets ergs", of "as ek bang word en begin skud van vrees, sal ek baie dom lyk." Ons is so vol vertroue in hierdie soort uitkoms van ons optrede, want ons leef al baie lank met hierdie oortuigings en dink nie eens dat dit anders kan nie. Hierdie oortuigings is gekweek in die lande van ons ervaring en is baie bevrug deur soortgelyke ervarings met ander mense wat ons ken, versterk deur die boeke wat ons gelees het, die verhale wat ons gehoor het. Met verloop van tyd word hierdie oortuigings styf en begin dit klink soos 'Ek is voortdurend ongelukkig', 'Die wêreld is gevaarlik', 'Almal is teen my'. Ons glo hierin en sien nie die ander kant raak nie, ons glo nie dat ons gelukkig kan wees nie, ons sien nie dat die wêreld betroubaar en veilig is nie; ons is gewoond daaraan om nie ondersteuning en sorg vir ons op te let nie. Ons filter waardeur ons na die wêreld kyk, is in hierdie geval foutief.

Die kringloop van denke - emosie - gedrag - liggaamlike reaksies.

Ons diepste oortuigings is die basis van ons aannames wat ons gedagtes voed. Ons gedagtes hou verband met ons gewaarwordinge in die liggaam en ons gedrag en emosies.

Mense wat selde met 'n vliegtuig vlieg voordat hulle aan boord gaan, dink moontlik aan beelde van vliegtuigongelukke en bespiegelinge oor die moontlike ramp van hierdie vlug. Deur die veiligheidsgordel vas te maak en te luister hoe die stewardess praat oor die aantrek van 'n suurstofmasker tydens die druk van die vliegtuig, begin ons net senuweeagtig raak, ons druk in 'n stoel en vries, begin deur die venster kyk en kalmeer, of speel 'n speletjie op die telefoon.

Hierdie eenvoudige voorbeeld toon die verhouding tussen ons gedagtes, optrede, emosies, liggaam.

Gedink - ons vliegtuig sal neerstort. Emosies is vrees. Handelinge is kompenserende gedrag. Liggaamspanning, spiertonus, naarheid, hoofpyn.

Wat doen CBT?

Met behulp van kognitiewe gedragsterapie kan ons een siklus (vrees vir 'n vliegtuigongeluk) vervang deur 'n ander siklus (wag vir aankoms op 'n langverwagte vakansie). Dit is nie 'n kwessie van die vervanging van 'n negatiewe siklus met 'n positiewe nie, dit is nie. Die punt is dat ons daarvan bewus kan wees, ons objektief na die gebeure kan kyk en nie probeer om probleme op te los of uit te skakel nie, selfs voordat dit verskyn. Ons kan verstaan dat vliegtuie baie selde val, dat die waarskynlikheid van 'n vliegtuigongeluk onbeduidend is, ons kan verstaan dat 'n vliegtuig die betroubaarste vervoermiddel is en dat niks ons bedreig nie. Met hierdie begrip kan ons veilig reis en die pragtige uitsigte deur die rypbedekte venster geniet.

Sodanige gedrag is die gevolg van begrip van jouself, die oorsake en gevolge van jou optrede, opleiding in 'n toestand van bewustheid en 'n begeerte om in harmonie met jouself, ander en die wêreld te leef.

Hoe dan ook, CBT is die moeite werd om te probeer as om daaroor te lees.