Polyvagale Teorie Vir Psigoterapie, Afrigting En Selfontwikkeling

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Polyvagale teorie vir psigoterapie, afrigting en selfontwikkeling -

deurbraak in neurofisiologie, bewysgebaseerde medisyne, psigoterapie en ander wetenskaplike dissiplines.

Traumaterapeute, CBT-, DPDH- en hipnoterapie-praktisyns, navorsers van die mees gevorderde metodes om met psigotrauma te werk, bestudeer en inkorporeer nou hierdie psigo-fisiologiese teorie in die praktyk.

en die mees modieuse afrigters, bloggers, neurohackers, joga -onderrigters en fiksheidsinstrukteurs doen toenemend 'n beroep op hierdie bevindings, wat 'n vrugbare grond bied vir ontwikkeling.

Die voorvoegsel neuro, verduideliking van die prosesse op hormonale vlak, die begrippe ANS, VSS, SVNS / PSVNS word die reël van goeie vorm op hierdie gebiede.

Wat is die nuwigheid en praktiese nut?

Polivagale teorie (PT) help:

• 'n voldoende akkurate sleutel tot ons psigo-emosionele stelsel vind;
• die fisiologiese komponente van stres, depressie, angs en psigosomatiese afwykings verstaan,

leer om hul merkers in die liggaam te herken,

• verstaan hoe die brein, hormonale stelsel en interne organe verbind is;
• 'n eenvoudige en praktiese kaart van neurotiese reaksies in die liggaam te vorm;
• leer om te ontspan, skakel oor na die produktiewe modus;
• angstige en depressiewe reaksies kan hanteer

Voordele van die benadering:

• Objektiewe, bewese fisiologiese kriteria;
• Visuele diagnostiek van die neurotiese "regime";
• Vinnige, omgewingsvriendelike blootstellingsmetodes;

+

• 'N Toestand van hoë produktiwiteit sonder onnodige spanning;
• Die verhoging van die kwaliteit van kommunikasie, interaksies en verhoudings na 'n heel nuwe vlak;
• Die vermoë om ons stelsel weer te begin, soos 'n rekenaar, om ontslae te raak van disfunksionele programme

So, wat is die punt?

Wat beheer ons die meeste: die brein, hormone, gewoontes, bui, omgewing?

Ons beskou onsself as intelligent, maar ons vind dikwels dat ons optrede in stryd is met gesonde verstand. Dit is veral moeilik om dade te verstaan wat ons meer kwaad as goed berokken, waaroor ons spyt is, nie omdat ons nie die gevolge daarvan voorsien het nie, maar omdat ons uit gewoonte opgetree het of 'n emosionele impuls gevolg het. En dit is nie net roekelose risiko's nie, maar ook daaglikse outomatisme, soos die gryp van emosies, uitstel, vermyding van publisiteit.

Maar ons gedrag word beïnvloed deur fisiologiese gesondheid, die kwaliteit van die slaap en die kwaliteit van voedsel. Daarbenewens is daar 'n viscerale teorie van ons geesteslewe.

Maar wat van prestasies, strewe na openbare erkenning, sorg, veiligheid, liefde?

Dit herinner aan die besprekings van verteenwoordigers van verskillende sielkundige skole oor wat die belangrikste is, watter komponente die mees effektiewe kaart van die psige / persoonlikheid moet wees. En alle skole het 'n bewysbasis om die voordele van hierdie spesifieke benadering te ondersteun.

Ek dink nie ek sal 'n geheim onthul as ek sê dat al die komponente van ons gedrag en welsyn wat genoem word, onderling verbind is en mekaar beïnvloed nie.

En tog help die aangeduide teorie om die verbindingsskakel wat alle komponente en die struktuur van hul onderlinge verbinding verenig, te vind, gebaseer op die objektiewe geverifieerde kriteria van psigofisiologie.

Vreemd genoeg blyk dit dat hierdie verbindingskomponent die vagus senuwee is. Dit is die langste senuwee in ons liggaam. Maar die belangrikste ding is dat dit hierdie senuwee is wat die brein en die hart verbind (letterlik en figuurlik): die neokorteks, die emosionele libiese stelsel en ons interne organe, die kardiovaskulêre, endokriene, spysverteringstelsel en voortplantingstelsels.

Hy neem aktief deel aan ons emosionele en oorlewingsreaksies_ en is betrokke by die prosesse van lewensondersteuning, regulering en normale werking van hierdie organe.

Baie het die aandag daarop gevestig dat ons dikwels vinniger reageer as wat ons tyd het om te dink en 'n besluit te neem. Al hierdie reaksies (van gevestigde gewoontes tot impulsiewe emosies en onmiddellike oorlewingsreaksies) word deur die vagus senuwee gereguleer.

Die stelsel van onmiddellike reaksie, die liggaamlike verstand wat sonder bewustheid en analise werk, noem dr. Porges (die skepper van PT) neurosepsie_ (neuro-persepsie).

PT gaan wonderbaarlik voort met die werke van Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky en ander fisioloë, wat in die beskrywing van geestelike prosesse uitsluitlik op fisiologies bepaalde wette staatmaak.

Dr Porges het drie psigo-fisiologiese wyses geïdentifiseer waarin liggaamlike en emosionele prosesse saamgewerk word met die werk van neurosepsie, in die middel waarvan die toestand van die vagus senuwee, aktivering en inhibisie van sekere dele daarvan is.

Ek sal die motiverings, verduidelikings en bewyse vir die volgende artikels agterlaat - ek sal probeer om hierdie een kort en verstaanbaar in die algemeen te maak.

Voorheen is geglo dat al hierdie reaksies gereguleer word deur opwinding en inhibisie in twee dele van die senuweestelsel - die simpatieke en parasimpatiese, gereguleer deur twee dele van die vagus senuwee. Die aktivering van die simpatieke afdeling is geassosieer met die primêre oorlewingsreaksie (veg / vlug), die vervoering van al hierdie stelsels. Die hartklop versnel, die druk styg, kortisol (voorwaardelik - 'n streshormoon) word vrygestel, en gevolgtrekkings is onderhewig aan die emosies van vrees en aggressie. Die parasimpatiese verdeling hou meer verband met herstel en rus, verminderde hartklop en spiertonus, en dan met sedasie.

Maar hierdie konsep kon nie die hele spektrum van psigofisiologiese reaksies dek nie.

Stephen Porges vestig ons aandag daarop dat dit anatomies meer gepas is om hierdie stelsel in drie afdelings te verdeel wat drie verskillende soorte prosesse uitvoer.

Die gemeliniseerde aard van die boonste tak van die vagus senuwee (VN of Vagus) het sy kwalitatiewe en evolusionêre voordeel bo die middel en onderste beklemtoon. Die boonste tak, wat die innervasie van die larinks, gesigspiere en middeloor verenig, blyk meer ingestel te wees op kommunikasie as op fisiologiese prosesse, en was 'n stelsel van emosionele reaksie.

As ons hierdie konsep uit die oogpunt van evolusie beskou, kan ons aanvaar dat die gemiëlineerde (hoër kwaliteit) aard van die boonste gedeelte die nuutste, meer perfekte meganisme is wat die mees ontwikkelde spesies verenig, met 'n hoë vlak van intelligensie en plastisiteit. / aanpasbaarheid / oorlewing in verskillende omgewings, geneig tot vinnige leer …

Deur hierdie funksie van die boonste tak van die Vagus uit te lig, kan ons ander funksies sien.

Die middelste tak, wat die hartklop en asemhaling versnel, aktiveer die simpatieke senuweestelsel (aktivering en mobilisering), asof dit aangepas is om vinnig op gevaar te reageer. 'N Gereedheid vir die "veg of vlug" reaksie, weerspieël in spierspanning en in verdraaide denke_ (gegeur met die hormone van vrees en woede) _ verwar en veroorsaak dikwels onvanpaste oordele en optrede.

Die onderste deel, aan die ander kant, beheer nie net die spysvertering en voortplanting nie, maar neem ook aktief deel aan hormonale reaksies en aan die sterkste reaksies op stres deur hierdie organe. Die ervaring van gevaar hier is reeds op 'n skaal, veral in verband met magteloosheid, onvermoë om die situasie / sy gedrag / emosies te beheer. Die gevoel van gevaar plus magteloosheid en oorweldigende emosies, waarmee niks gedoen kan word nie, veroorsaak die oudste meganismes: diarree, hardlywigheid, swakheid, floute, stadige hartklop, vervaag, ineenstorting.

As die middelste tak met sy "tref-en-trap" reaksie ons verwant maak aan ons wilde warmbloedige voorouers, vertrou op hul hulpbronne en "wêreldbeskouing" en geskik is vir oorlewing in die wilde oerwoud, dan is die onderste evolusionêr verbind ons met ons reptielvoorouers, met hul vermoë om te oorleef in die wilde wêreld ten koste van hul hulpbronne en skaarsheid.

Ter regverdiging verwys ek na die wonderlike, inspirerende werke en video's van Stephen Porges met sy veelvlakkige erudisie.

Uit die oogpunt van evolusie kan baie van hierdie meganismes atavisties, verouderd en vaardighede genoem word wat aangepas is vir 'n beter lewe in 'n relatief veilige wêreld. Maar evolusie gooi niks weg nie, maar vul dit eerder aan met 'n nuwe, meer geskikte meganisme. En ons neuroplastisiteit leer ons om aan te pas en aan te pas, wat 'n voordeel bied aan diegene wat in staat is om self te leer.

Toe hy gevra is na watter reptiel ons oorlewingsmeganismes nader is, het dr Podgers oor die skilpad gepraat. Dit kan metafories opgeneem word - uiterste stresreaksies aktiveer die spier "dop" regtig, en die neiging om te krimp en te vries onder enige onsekerheid _ maak ons werklik meer intiem met hierdie reptiele as met 'n krokodil.

En hier is 'n illustrasie:

Dit is sinvol om daarop te let dat die meeste van die sogenaamde psigosomatiese afwykings en siektes wat indirek verband hou met die reaksie op stres, voorkom op die invloedsfeer van BN.

Dit is ook belangrik om die vorentoe en agtertoe verbindings van neurosepsie aan te dui. _ Net soos 'n versnelde hartklop op sigself angstige gedagtes kan veroorsaak, kan aktivering van BN katastrofiese gedagtes en reaksies onderdruk in die geval van objektiewe stres. Die sielkundige faktor kan die vertering baie keer sterker en vinniger beïnvloed as voedsel wat verbruik word. Die dominante proses behels die neokorteks, die limbiese stelsel, die kardiovaskulêre stelsel en interne organe.

Dit is belangrik om daarop te let dat ons slegs in een van hierdie maniere van liggaam en gees kan wees. Ons kan kalm en gebalanseerd voel as hierdie merkers verband hou met oorlewing eerder as veiligheidsreaksies.

Dr Porges beklemtoon dat ons ontwikkeling daartoe gelei het dat ons 'n betreklik veilige wêreld geskep het waarin die belangrikste grondslag van lewensgehalte is - die skep van sosiale verbindings, stelsels waarin ons kan wegkruip vir lewensbedreigings en dood as gevolg van hongersnood. wêreld van voorspelbaarheid en waarborge.

Ons sielkundige en fisiese gesondheid vereis ontspanning, kommunikasie, inligting en ontwikkeling / belangstelling.

Ons is eerder aangepas by die lewe deur die instellings van die boonste tak.

Langtermynaktivering het skadelik geword vir die gesondheid en die psige, en langtermynreaksies van traumatiese inhibisie, verberging, opgeskorte animasie en is heeltemal vernietigend.

Die oorlewing en gesondheid van warmbloedige diere hang dikwels nie net af van die oorvloed van voedsel en veiligheid nie, maar ook van aandag en sorg. Baie onthou die wrede eksperimente waarin die welpies siek geword het, gesterf het en opgehou het om te ontwikkel as daar voedsel en veiligheid was, maar daar was geen warm lewende ding nie; dinge was 'n bietjie makliker as daar 'n sagte pop in die toegangsgebied was.

Ons psige is bedoel vir die feit dat ons soms moet kalmeer en ons moet versorg en aandag gee. Andersins werk dit in 'n stres / oorlewingsmodus, en ons begin siek word of emosionele ongemak ervaar, wat kan lei tot angs, depressiewe en psigosomatiese afwykings.

In hierdie geval praat ons oor die aktivering van die boonste tak van die Vagus en al die reaksies wat daarmee gepaard gaan. Dit is hierdie reaksies wat verband hou met die regime "Ek is veilig - jy kan ontspan".

Dr Porges het die term neurosepsie bedink, wat beteken 'n reaksiestelsel gebaseer op hierdie meganismes, dikwels voor die rede.

Latente neurosepsie en subtiele spanning.

Ons kry geen gebruikershandleiding vir die vermoë om die mees komplekse meganismes van ons psige en liggaam te beheer nie.

In situasies van intense spanning word die neurosepsie -oorlewingstelsel geaktiveer, wat alle moontlike reaksieprogramme volgens die beginsel kies: “GEVAAR! Daar is geen tyd om te redeneer, om onmiddellik te reageer nie, anders kan u sterf.”Die vermoëns van die neokorteks, die intelligente deel van ons brein, is afgeskakel, al die meganismes wat vroeër gewerk of in die 'spesiegeheue' geskryf is, word omgeskakel op. Dit is hoe neuroses gevorm word.

Later, in veilige situasies, maar met 'n mate van ongemak en onsekerheid, kan die hele boeket reaksies volledig weergegee word.

Daarom is dit vreemd om te sien wanneer 'n volwasse persoon in 'n stresvolle situasie histeries uitgee of skaars trane terughou, sê dat hy gevaar voel in 'n onskadelike alledaagse gesprek oor verhoogde stemme, ens.

As neurosepsie reageer op 'n emosionele uitbarsting, word angsmeganismes eers geaktiveer. Daar word geglo dat hierdie meganisme te wyte is aan evolusie _- in die gevaarlike wêreld van ons voorouers, dit was diegene wat versigtig was, wat oorleef het. Maar moderne mense verskerp nie die reaksies van die erkenning van werklike gevaar en selfvoldaanheid in 'kweekhuisomstandighede' nie, en die vorming van angsgewoontes lei tot 'n epidemie van angs en stresversteurings.

Mense het min of geen instink nie. Ons eienaardigheid as 'n spesie is _- ons kan nie ten volle selfonderhoudend wees nie; dit is vir ons belangrik dat ouers en die omgewing _ help om geskikte vaardighede te vorm. Die goeie nuus is dat nuuskierigheid en 'n dors na kennis in ons ingebou is.

Dus, op oomblikke van intense stres, word reaksiekomplekse, gekondisioneerde reflekse, insluitend emosies, gedagtes en gedrag, onmiddellik gevorm, wat in outomatisme verander in die geval dat 'n soortgelyke situasie in die toekoms ontstaan.

Stres is inderdaad 'n toestand van die hoogste neuroplastisiteit, die vermoë om nuwe reaksies te vorm, insluitend emosies en gedrag op die vlak van neurale verbindings. Maar dit veroorsaak ook neigings tot vinnige oplossings, eerstens deur intelligensie en sensitiwiteit uit te skakel.

Een van die belangrikste kwesbaarhede van mense is die vrees vir onsekerheid. Kompleet met intense emosies, onvermoë om te kalmeer en na te dink, magteloosheid om iets in die nabye toekoms te verander en 'n gebrek aan begrip van wat in die toekoms gedoen kan word, het ons al die komponente van die vorming van 'n neurotiese reaksie.

As ons geleer word om sterk emosies te bevat (om dit te weerstaan sonder om te onderdruk of uit te spat), om redelik te redeneer, selfs onder die invloed van hierdie emosies, om nie ons emosionele oordele te vertrou nie, om te kalmeer en nie voor katastrofisering te swig nie _ - ons is stabiel maar …

Ons neuroseptiewe oordele vorm ons identiteit en is gekoppel aan karakter- en reaksiegewoontes.

Opwinding veroorsaak dus neurosepsie in die modus "Ek is in gevaar", wat al hierdie prosesse versnel. Seine van alle organe van neurosepsie "bevestig" die illusie van gevaar. Die eerste is die stelsel van angsreaksie, met 'n lang ervaring van lyding en magteloosheid om iets te verander, kan die stelsel van remming en ineenstorting geaktiveer word, wat kan lei tot apatie en depressie. Hierdie prosesse weerspieël goed die bevindinge van die polivagale konsep.

Hierdie neuro-biologiese model verduidelik die vorming van depressiewe en angsversteurings uit normale _ evolusionêr bepaalde meganismes, en verduidelik die fisiologiese aard van die afwykings. Dit is belangrik om aandag te skenk aan hoe hierdie meganismes in die lewe van 'normale' mense weggesteek word.

Destruktiewe “normaliteit”.

Ja, neurose groei selde van nuuts af. Kliënte erken oor die algemeen dat 'n neiging tot oormatige angs, tesame met die neiging tot selfvlaging en vermyding van gedrag, kenmerkend daarvan was lank voor die vorming van voor die hand liggende simptome.

Baie mense leef al jare in die oorlewings- / onveiligheidsmodus, en ervaar soms die kalmte. Die meeste herken nie die verskil tussen ontspanning (boonste tak van die RN) en inhibisie (onderste) nie. Baie mense besef nie dat die voortdurende strewe na ontspanning in isolasie dikwels die gebrek aan aktivering van die herstelmodus in 'n gevoel van sekuriteit verberg nie.

Die stresregime veroorsaak verdedigingsmeganismes soos onderdrukking en vermyding. Komplekse emosies en denkprosesse wat nie 'n eenvoudige verduideliking het nie, word gedemp, nie herken nie. Hierdie prosesse stop nie op die vlak van senuweeprosesse nie, wat dikwels tot versteurings lei. Verwronge denke werk met die kultuur -aanvaarde strategie van die volstruis - om voor te gee dat alles in orde is, om jouself en ander te mislei.

In ons tradisies is dit gebruiklik om ons 'swakheid' weg te steek en nie om hulp te vra nie. Boonop hou tradisies van selfondersoek ook verband met swakheid. Tradisionele maniere van selfregulering is gebaseer op vooroordeel.

Navorsingsresultate bevestig die onkunde van tradisionele mites oor sterkte en swakheid. Die frases "Alles is in orde … Dit is normaal, soos almal …" - is tekens van 'n regime van onveiligheid, vrees of aggressie op neurologiese vlak_. Grappe met 'n bietjie arrogansie blyk eintlik verdring te word deur passiewe aggressie (vrees). En in hierdie konteks is 'n piesang byna nooit 'net 'n piesang nie.' In opleiding herken en staaf ek hierdie stresreaksies byna onmiddellik vanuit die oogpunt van psigofisiologie, gebaseer op objektiewe kriteria wat die beskrywe taal van neurosepsie weerspieël. vlak.

Dit is belangrik om op te let _- ons kan slegs in een van hierdie modusse wees, liggaam en gees. Ons voel miskien dat ons kalm en gebalanseerd is wanneer hierdie merkers verband hou met reaksies op oorlewing eerder as veiligheid

As ek myself toewys om my emosionele reaksies in die alledaagse lewe vir 'n paar dae te monitor, herken die meeste mense hul gewone reaksies op lewensomstandighede, wat hulle voorheen natuurlik en die enigste gepaste_ gevind het. Baie merk op dat hulle hul karakter met die lewensomstandighede verwar het, en erken dat die emosionele reaksie op baie gebeurtenisse oordrewe en nutteloos is. Die reaksie word meer bepaal deur gewoonte as deur die lewenswerklikheid.

Sommige mense deurdrenk hul lewens met rituele van vermyding, wat hulle verwar met die kweek van rustigheid. Isolasie, losmaak, vermyding van alles nuuts, lawaaierig, persoonlik, emosioneel _ vanuit die oogpunt van psigofisiologie, weerspieël die trauma -modus eerder as gesondheid.

Ons ontleed veral gedrag en reaksies in kommunikasie. Ons vind gereeld dat byna alle kommunikasie gebaseer is op wedstryde van wenners en verloorders. Oorlewingsmetodes weerspieël angs. Outomatiese reaksies - indruk maak, vermy, die gewoonte om te argumenteer, te bewys, weg te steek, aandag te vermy, moedswilligheid, woede, mededingendheid, kieskeurigheid, gereedheid, rusteloosheid, geïrriteerdheid - al hierdie is reaksies van aanval of verdediging. Die psige daarin werk in 'n oorlewingsmodus, werk met die reaksies "hit-run" of "freeze". Evaluering, oordeel, verdediging, vermyding belemmer eenvoudige menslike kontak.

Sommige biologiese aanwysers van 'n veilige toestand en kommunikasie kan met die blote oog herken word._ Ons let op die gesigspiere (veral rondom die oë), die toon van ander spiere, die intonasie van die stem en asemhaling. Die vermoë om spraak te vertraag deur die toon te versag (terwyl die stem nie meganies word nie, maar sielvolheid en emosionaliteit weerspieël) is een van die mees opvallende aanwysers.

Lewendigheid / spontaniteit is gekant teen meganisme / eendersheid, terwyl dit goed gaan met plastisiteit en mobiliteit, maar nie kieskeurig nie, maar in ooreenstemming met kommunikasie. Asemhaling, stem, gesigsuitdrukkings, pantomime _ alles word gekoördineer met die inhoud van kommunikasie. Terselfdertyd is 'n beduidende deel van die kommunikasie vry van die speletjies "wenner / verloorder", insluitende opregte aandag aan die gespreksgenoot.

Spontane asemhaling, 'n redelik beweeglike nek, buigsame bewegings, 'n lewendige voorkoms is tekens dat die gespreksgenoot nie as 'n bedreiging beskou word nie.

'N Styf nek weerspieël die vrees om beheer te verloor, verhoogde angs oor onsekerheid, ongewone ervarings, lae stresweerstand, gebrek aan buigsaamheid en aanpasbaarheid van gedrag. Oormatige spanning, beperkte asemhaling, outomatiese reaksies in plaas van lewendige interaktiewe kontak _ voortgesette vries- of mobilisasieprogramme (tref-en-trap), wat nie kan realiseer nie en dit verwar en vorm neurose.

Deur ons interaksies en hul emosionele inhoud te ontleed, vind ons dat die herstel van die hoogste gehalte verband hou met kontak met ander mense, met hartgevoelens, met oplewing van oksitosien.

Baie mense vind dat die oorgrote meerderheid van hul interaksies vorme van verdediging of aanval blyk te wees: om te bewys, te beïndruk, asb. Uit te beeld, weg te steek, te evalueer, te veroordeel, te regverdig, bohaai, te kompeteer, aanstoot te neem, bloot te stel, ens., Ens.

Die veilige regime word gekenmerk deur lojaliteit en goeie natuur, 'n neiging tot samewerking.

Dit is ongewoon dat baie mense besef dat dit hierdie regime is wat ons op die meeste lewensgebiede suksesvol maak, wat stresweerstand, prestasie, intellektuele en sosiale produktiwiteit bied. Maar dit is presies wat navorsing bevestig het.

Dr Porges, wat polivagale neurofisiologie ondersoek het, het die kenmerke en aanwysers van veilige kommunikasie beklemtoon. In ooreenstemming met die kaart van neurosepsie, praat ons van ontspanne, maar terselfdertyd emosioneel beweeglike gesigspiere, 'n sagte stem wat verskillende intonasies kan bied, 'n lewendige en ontspanne voorkoms, 'n vrye mobiele nek, 'n onstuimige dinamika van bewegings in algemene, redelik vrye, onstuimige asemhaling.

In hierdie teorie word die beeld van 'n verkeerslig dikwels gebruik om die aangeduide modusse aan te dui:

Groen _- sekuriteitsmodus

Geel _- gevaar / aktivering, gereedheid (veg of vlug)

Rooi _- lewensgevaar / gevoelloosheid, beswyking / ineenstorting (vries)

Hoe kan hierdie ontdekkings prakties en toepaslik gemaak word?

Dit was moontlik om die hart van hierdie modus in die menslike hart en die belangrikste meetbare aanwyser - hartklopveranderlikheid (HRV) - te vind.

Hoë hartklopveranderlikheid (HRV), die ritme van die hartklop, wat óf versnel óf vertraag in 'n redelik wye reeks tussen vertraging en versnelling (selfs met die blote oog is die ritme van die herhaling van hierdie reeks merkbaar).

As u na 'n grafiese beeld kyk, blyk dit dat die hartklop met 'n toename in veranderlikheid verander van chaos in melodiese musiek.

Die verandering in die hartklopgrafiek as gevolg van afstemming van hartervarings word in die onderstaande figuur getoon.

Talle studies op hierdie gebied het die verband van SCD met stresverdraagsaamheid, emosionele en fisiese gesondheid bevestig. Daar is studies wat ook die assosiasie van VLD met emosionele en sosiale intelligensie ondersteun. Dit is ongelooflik om te dink oor hoe nou hierdie dinge verband hou.

Metodes wat 'n toename in VSS veroorsaak, is empiries bepaal. Daarbenewens is bewys dat die gereelde gebruik van hierdie metodes die gemiddelde agtergrond HRV gedurende die dag verhoog, met al die gevolge hiervan.

'N Korrelasie is vasgestel tussen 'n toename in hierdie parameter en 'n afname in kortisol, met 'n toename in oksitosien.

Stadige asemhaling (inaseming_ en uitaseming_ uitgestrek_ vir 5 sekondes) vir 5-10 minute_ word beskou as een van die doeltreffendste metodes. Op die Bio-Feedback-toestelle wat veranderinge in die hartklop registreer, kan u sien hoe hierdie asemhaling die VSS verander (soortgelyk aan die prent hierbo).

Geestelike gesprekke, sagte drukkies, sang, gaap en inaseming aktiveer ook die vagus senuwee.

Sommige meditasies en asemhalingsoefeninge, inteendeel, veroorsaak 'n manier van losmaak en bevriesing (rooi), hoewel dit dikwels 'n kalmerende effek het, maar van 'n ander plan.

Ek wil 'n wonderlike feit uitwys oor die verbindings van neurosepsie. Teen die agtergrond van die nuutste neigings in 'n gesonde leefstyl, het baie mense begin om 'suurheid' te verlaag en daarin die sleutel tot gesondheid gevind. Maar deur hulself met dieet te martel, hou hulle nie rekening met die feit dat die uitkoms van die dieet gekanselleer kan word deur intense sielkundige spanning, reaksies op voedingswanbalanse en gekweekte neiging tot selfmarting nie, en dat die suurgehalte eerder kan maklik gereguleer word deur genoemde asemhaling.

Deur die manier van neurosepsie in onsself en in ander te herken, is dit makliker vir ons om die geskakelde metode te kies wat tans geskik is. Ons kan stadig asemhaal, beweging met 'n sekere buigsaamheid, verbeelding, filosofeer. Kommunikasie met 'n sagte stem, met sielvolle intonasies werk baie goed.

'N Siklus van artikels en sessies oor PT en neurosomatiese terapie en afrigting volg.

Wil u meer inligting oor:

polivagale en neurosomatiese teorie,

• neurohacking
• oefeninge en tegnieke
• aanlyn kursus oor neuro-somatiese terapie en afrigting
• opleidingsprogramme vir korttermyn psigoterapie
• werk met psi-trauma, simptome, depressiewe, angs en psigosomatiese afwykings

MT (VS) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype