2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Kies 'n situasie of ervaring vir genesing / verduideliking
Noem dit
Herleef die herinneringe aan die ervaring, sodat emosies tot lewe kom en die liggaam reageer. Dit is sinvol om die situasies waarin hierdie ervaring ontstaan het, mense, gebeure, plekke wat dit veroorsaak, te herroep.
Om nie in onaangename emosies vas te kom nie, moet u die hele tyd stadig en stadig asemhaal. Laat jouself toe om nie net te rasionaliseer nie, maar ook om jou emosies te voel in al hul onvolmaaktheid en, soms, infantilisme. Doen terselfdertyd die oefening rasioneel en sonder vooroordeel teenoor jouself of teenoor ander "deelnemers".
Identifiseer - noem en / of skryf neer:
KONTEKS:
1 Bepaal uit watter situasie die gegewe onaangename ervaring begin het, wat kan veroorsaak
2 Aanleg: persoonlikheidstrekke, kwesbaarhede, karaktertrekke van die deelnemers in die betrokke situasie, insluitend jouself. Persoonlike eienskappe wat die uitkoms daarvan beïnvloed het.
3 Bykomende faktore, soos hormonale balans, "gebrek aan slaap", honger, moegheid, die invloed van vorige spanning, omgewingsstres, ens.
Noem u reaksie in die algemeen, begin met die woord "ek" (ek is beledig)
FEITE
Direkte nie-veroordelende feitelike beskrywing van die situasie sonder onnodige besonderhede en oordele oor die karakter, persoonlikheid en motivering van die deelnemers
INTERPRETASIE
U mening, beoordeling van die situasie, wat dit onaangenaam maak
VOEL
Sensasies in die liggaam in verband met die aangeduide ervaring. Spesifiek in watter dele van die liggaam in die taal van die 5 sintuie - vel, spiere, soms organe (temperatuur, spanning, druk, ligtheid, pyn (wat))
EMOSIES
Alle emosies, wat die belangrikste beklemtoon. Vermy abstraksies en konsepte
Kies uit die basiese: Vreugde, verrassing, hartseer, woede, walging, minagting, vrees, skaamte, belangstelling, wyn, opwinding, belangstelling. U kan werk met die konsepte: hopeloosheid, wanhoop en magteloosheid, maar verminder dit tot basies
PULS
Reaksie, emosionele impuls, gewoonlik onderdruk (as gevolg van emosies … wil jy hardloop, huil, skree, slaan, vries, krul, vloek). Die reaksie moet in ooreenstemming wees met die sensasie in die liggaam - die hoofpyn weerspieël onderdrukte huil, maar nie 'n begeerte om weg te gaan nie. Die impuls is altyd emosioneel gelaai en dinamies en impliseer nie redelike, onstabiele en gebalanseerde optrede nie (verlof, praat, ens.)
ONTLEDING
Wat kan u doen om die situasie nou ten goede te verander? Skryf 3-5 opsies neer. Nie alle opsies hoef realisties te wees nie - op hierdie stadium is dit belangrik om uit die illusie van geleerde hulpeloosheid te breek (niks kan gedoen word nie) en voortgaan om opsies te oorweeg.
Oorweeg die moontlike gevolge van elke aksie met 'n oop gemoed.
KEUSE
Op hierdie stadium is dit makliker om die toepaslike aksie te kies. Besluit wat om te doen en wanneer om dit te doen.
AKSIE
Soos die praktyk toon, lei 'n besluit nie altyd tot aksie nie.
Aanbeveel:
Polyvagale Teorie Vir Psigoterapie, Afrigting En Selfontwikkeling
Polyvagale teorie vir psigoterapie, afrigting en selfontwikkeling - deurbraak in neurofisiologie, bewysgebaseerde medisyne, psigoterapie en ander wetenskaplike dissiplines. Traumaterapeute, CBT-, DPDH- en hipnoterapie-praktisyns, navorsers van die mees gevorderde metodes om met psigotrauma te werk, bestudeer en inkorporeer nou hierdie psigo-fisiologiese teorie in die praktyk.
Ek Is Verantwoordelik Vir My Man, Vir My Seun Vir Alles
'Ek is ook verantwoordelik vir ma, pa, dogter, nalatige ondergeskiktes. Hulle is wanordelike kinders. Jy weet nooit wat hulle gaan doen nie! " Die begeerte om verantwoordelik te wees vir almal en alles - waarvandaan groei die bene? Daar is vroue in Russiese dorpe wat alles kan doen.
Ek Vind Myself: My Selfterapie
Het u al ooit gewonder hoe ons psigoterapeutiese aktiwiteit onderstebo sou draai as ons met die voorouers van ons rigting kon vergader, met diegene wie se boeke ons so gretig gelees het, waarvan ons gehoor het, op video gekyk het? Ek, soos baie sielkundestudente, het tydens my studie baie gedink oor die vraag wat sou gebeur as ek met die meesters in my gunsteling veld kon vergader.
Selfterapie Werk Nie?
"Leef die hede; moenie die verlede, wat rustig in sy graf lê, steur nie; hou jou stert vas met 'n pistool en gaan om modderige plasse. Moet nooit u vriende vir psigoterapie vra nie. " Stephen King Black House Werk selfterapie of nie?
Selfterapie' En 'Die Vaardigheid Om Dit Te Besef' Sal Help Om Sonder 'n Sielkundige Te Ontwikkel
Ek wil deel met 'n baie interessante beginsel. Ek het dit 'Feitbewustheidsvaardigheid' genoem Ek het hierop gekom met my verstandelike sweet en bloed. Die fundamentele beginsel, deur hierdie vaardigheid alleen te gebruik, kan die lewe baie makliker maak.
