2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Gewoonlik, as ons van plan is om ons lewe ten goede te verander, kies ons Maandag as die beginpunt. En baie mense slaag selfs daarin om hierdie dag op te hou rook, sport te doen of op te hou om koffie te misbruik. Maar baie keer is dit op Maandag dat alles eindig …
Daarom wil ons 'n plasing van die vryskut- en lewensafrigter Belle Cooper met u deel, waarin sy haar gedagtes hieroor deel.
Die skrywer beskou 'n gewoonte as die belangrikste waarborg vir sukses en verseker dat dit baie makliker is om dit aan te skaf as wat dit lyk: jy hoef net hindernisse te verwyder en nie te veel aan te vat nie. Byvoorbeeld, as u meer wil lees, maar u voortdurend te min tyd het, begin dan met 'n bladsy per dag, en mettertyd kan u die gewenste resultaat bereik. En dit geld vir alles. Klein daaglikse gewoontes kan immers beduidende resultate op lang termyn hê.
Byvoorbeeld, Belle het met behulp van hierdie tegniek leer praat en skryf in Frans, en het slegs 5 minute per dag afgestaan vir klasse.
Daar is vier beginsels waarna Belle adviseer om te voldoen by die vorming van 'n nuwe gewoonte, en dit werk foutloos.
1. Begin klein: herhaal dieselfde aksie elke dag
As ons ambisieuse doelwitte stel om die lewe ten goede te verander, maak ons gewoonlik dieselfde fout - ons eis te veel van onsself. Om die hoeveelheid literatuur wat sy gelees het, te verhoog, het Belle die doelwit gestel om een boek per week te lees. Daarom moes sy om 06:00 wakker word, in plaas van 9. Maar dit het nie die gewenste resultaat gebring nie. Behalwe dat sulke afknouery geen plesier veroorsaak nie, eindig dit ook dikwels in mislukking, wat ons verder demoraliseer.
Beter is jy bly oor klein oorwinnings, wat elke dag 'n nuttige gewoonte sal word. Belle verander taktiek en fokus daarop om elke dag een aksie te herhaal sonder om na te dink oor die resultaat. Met ander woorde, kwantiteit eers, dan kwaliteit. Ons is geneig om ons vermoëns te oorskat, veral as dit kom by dinge wat ons nog nie voorheen gedoen het nie. Beter om realisties te wees en begin met 20% van die tyd en moeite wat ons aan 'n nuwe onderneming wil bestee.
Belle lees elke aand voor die bed een bladsy van die boek. Soms meer, maar slegs as u wou. Later, toe hierdie gewoonte reeds wortel geskiet het, het sy probeer om minstens 15 minute per dag aan lees af te staan totdat sy elke aand 30 minute en byna elke oggend nog 30 minute gekry het.
In 2013 lees sy sewe boeke. In 2014 -22, in 2015 - 33. Byna vyf keer meer as in 2013.
Belle het 'n jaar en 'n half aan hierdie gewoonte gewerk. Dit klink na baie, maar dit lyk net so.
'As ek aan 'n gewoonte werk, dink ek net daaraan hoeveel ek moet lees om te voel dat ek my toewyding aan myself suksesvol nagekom het.'
Dit is altyd 'n klein poging waarop ek konsentreer. Maar as ek vordering ontleed, verstaan ek, of kan ek merkbare resultate behaal danksy hierdie klein daaglikse gewoontes, - skryf Belle.
2. Fokus slegs op een gewoonte op 'n slag
Ons benader dikwels veranderinge in die lewe op 'n komplekse manier, veral as dit gepaard gaan met 'n ontploffing van entoesiasme. Ons neem verskeie sake gelyktydig aan. Maar hoe meer ons onsself aanneem, hoe vinniger word ons moeg en gee ons moed op.
Dit is soos multitasking, waar jou brein gedwing word om voortdurend oor te skakel omdat jy nie op dieselfde dinge op dieselfde tyd kan fokus nie.
Daarom beveel Belle aan om slegs aan een gewoonte op 'n slag te werk. En slegs as hierdie gewoonte so outomaties raak dat u nie meer agterkom hoe u dit doen nie, kan u na 'n nuwe een gaan.
'Soms kan dit lank neem om 'n gewoonte te kry. En die meeste vir my was om gewoond te raak daaraan om vroeg wakker te word. Ek het my ongeveer vier maande lank hierop toegespits, verskillende benaderings probeer, vordering dopgehou en verslag gedoen aan vriende wat ingestem het om my te help. Ek wou hê dit moet my gewoonte word, maar terselfdertyd het ek besef dat ek nog nie nuwe gewoontes kan vorm nie. Vandag is ek bly dat ek nie moed opgegee het nie, want ek word amper elke dag vroeg wakker sonder probleme. Dit was nie maklik nie, maar die moeite werd,”vertel Belle oor haar ervaring.
Maar die tyd wat dit neem om een gewoonte te vorm, is 'n individuele ding. Daar word gesê dat dit 21 dae neem om 'n gewoonte aan te leer, maar navorsing toon dat elkeen sy eie tydsraamwerk het om nuwe gewoontes te vestig. Boonop moet elke gewoonte anders geëvalueer word, afhangende van hoe moeilik dit is om daarby te bly.
3. Verwyder hindernisse: hou alles wat u nodig het byderhand
Belle het ook gevind dat dit baie makliker is om met 'n gewoonte te werk as sy die regte gereedskap byderhand het. Byvoorbeeld, as u koffie drink en u reeds 'n telefoon in u hand het - waarom nie een les in die Duolingo -program nie, in plaas daarvan om weer deur die nuusvoer te blaai. Wil jy meer lees? Hou die boek naby jou bed.
Sommige noem dit 'n keerpunt. Dit is 'n klein verandering wat u verhinder om verskillende verskonings op te maak. Een goeie voorbeeld van 'n keerpunt word gevind in 'n studie oor tetanus aan 'n onderwysersopleidinguniversiteit. Die studie ondersoek die volgende vraag: Sal die impuls om die entstof te kry by studente ingedwing word? Die vlak van vrees het geen noemenswaardige verandering veroorsaak nie, maar een waardevolle opmerking uit die studie het bevind dat die inentings van 3% tot 28% gestyg het toe 'n kaart op die kampus gehang is waarin die dokter se kantoor en afspraakure vir tetanus -skote verskyn.
'N Keerpunt is 'n klein verandering, wat 'n taak eenvoudig maak om dadelik te begin. Dit is 'n soort uitskakeling van hindernisse wat enige taak vereenvoudig.
"Die gewoonte waaraan ek in 2016 werk, is om meer gereeld klavier te speel. Nou speel ek net as die muse verskyn, en dit is genoeg om 'n bietjie te verbeter. Maar ek het opgemerk dat dit makliker is om by die klavier te sit as dit beskikbaar is Dit is nou in die hoek van die eetkamer, so ek kan altyd gaan sit en speel terwyl ek wag vir iets om te kook of na 'n aandete, "sê Belle.
Gestel u doel is om gereeld te oefen. As u sportklere aantrek, neem die kans toe dat u gaan hardloop. Teen daardie tyd kan u egter net aan 'n miljoen redes dink om dit nie te doen nie. Daarom is dit die moeite werd om u sportdrag selfs in die aand duidelik te sien, miskien selfs iewers nader aan die bed, sodat u dit onmiddellik kan aantrek.
4. Bou nuwe gewoontes uit oues
Belle sê dit is een van haar gunsteling bewegings. Hierdie benadering help om verskeie gewoontes by u daaglikse roetine te voeg, wat elkeen die ander sal motiveer. U het waarskynlik al baie gewoontes wat u nie eers besef nie. Tande borsel voor jy gaan slaap, soggens uit die bed kom, terselfdertyd koffie maak …
As u elke dag iets doen sonder om eers daaraan te dink, voeg nuwe gewoontes by hierdie aksie. As u een gewoonte oefen, gaan u outomaties oor na die volgende. As u byvoorbeeld wakker word, gaan onmiddellik kombuis toe om koffie te brou. As dit gereed is, verwag u die geurige drankie terwyl u die Duolingo -oefening doen. Dit wil sê, die gewoonte om koffie te drink, word 'n rede om 'n vreemde taal te leer. En as u in die aand gaan slaap, neem 'n paar minute om 'n boekblad te lees terwyl u in die bed sit.
Navorsing dui daarop dat dit die beste manier is om nuwe gewoontes te oefen as u dit eers begin bou. Nuwe aksies word dus bygevoeg by die ou aksies wat u outomaties uitvoer.
"Vir my het die bou van nuwe gewoontes 'n bietjie van 'n stokperdjie geword. Ek dink graag aan al die verbeterings wat ek later sal bereik, net deur gewoond te raak aan nuwe aksies elke dag. Dit maak belangrike resultate meer haalbaar."
Gebaseer op materiaal van die stigters van die bestaande selfkennisplatform
Aanbeveel:
Verraad. Hoe Om Dit Te Hanteer? Wat Om Te Doen? Hoe Om Op Te Staan en Te Gaan
Weet u wat die moeilikste deel van verraad is? Dit is tere gevoelens teenoor 'n verraaier. Hoe eenvoudig sou dit nie wees as daardie ongelooflike teleurstelling, wat so pynlik geval het na die skok van die nuus, alle warm gevoelens tot niks sou laat verbrand nie.
Hoe Om 'n Meer Selfversekerde Kind Groot Te Maak: 12 Wenke Vir Sielkundiges
Soms, om 'n beslissing te neem oor drastiese veranderinge, om 'n moeilike besluit te neem, het ons nie vertroue nie. En dit alles omdat ons van kleins af bang is vir mislukking en die moontlikheid om iemand teleur te stel. As u wil hê dat u kinders dit nie moet ondervind nie, raadpleeg die advies van sielkundige Karl Picart oor hoe om 'n selfversekerde kind groot te maak.
Waarom Wenke Om Op Te Staan en Loop Nie Werk Nie
In die moderne populêre sielkunde, wat hoofsaaklik uit die Weste na ons toe gekom het, word baie aandag geskenk aan persoonlike groei, selfbeeld verhoog, doelwitte stel en ander positiewe rigtings bereik. Maar meer en meer hoor ek in resensies dat "
Hoe Om 'n Kind Kleuterskool Te Leer. 5 Wenke Om U Kind By Die Tuin Aan Te Pas
In hierdie artikel wil ek 'n onderwerp aanbring wat vir baie van toepassing is: "Hoe om 'n kind te help om in die tuin aan te pas." Die onderwerp is regtig belangrik, want alle goeie ouers streef daarna om te verseker dat die kind gesosialiseer word, sodat hy kommunikasie en interaksie met ander kinders en mense geniet.
Immigrasie Is Meer As 'n Uitdaging, Of Hoe Om Te Leer Om 'fok' Vir Jou Sjef Te Sê
Die situasie met die "pikke" was miskien die pynlikste komponent van my nuwe lewe, wat begin het met 'n leë Duitse blaar, soos Ariese bloed. Dit is nou moeilik om dit te glo, maar eers in Duitsland was dit net 'n pyniging om net na iemand te kyk.
