LIGGAAMSGERIGTE PSIGOTERAPIE EN SELFHULPPRAKTYKE

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Stres, negatiewe gevoelens, belemmering van die uitdrukking van emosies veroorsaak sielkundige ongemak en vernietig die persoonlikheid. Liggaamsgerigte psigoterapie gebaseer op die interaksie van die psige en die liggaam word gebruik om interne spanning te verlig en negatiewe toestande reg te stel. Liggaamsgerigte praktyke is daarop gemik om die oorsake van ontevredenheid met die lewensituasie te identifiseer, om geslote emosies vry te stel en om 'n persoon te bevry.

In die eerste plek is dit die moeite werd om 'n bietjie te vertel wat die rigting is wat Wilhelm Reich ontdek het. In sy benadering het Reich uitgegaan van die teorie van psigofisiese identiteit en geglo dat die sielkundige eienskappe van 'n persoon met sy liggaamlike eienskappe geassosieer word, dat sielkundige probleme op liggaamlike vlak weerspieël word. Reich beskryf die verskynsel van 'inkapseling van karakter in 'n dop', of die meganisering van die geestelike lewe, wat ontstaan as 'n manier om emosies te onderdruk en te beperk onder die invloed van sosiale stereotipes en harde gesinsopvoeding. As 'n duidelike voorbeeld van so 'n verstandelike versteuring, uitgedruk in 'n uiterste mate, kan 'n mens die karakter van A. P. Tsjechof se "Man in a Case". Alexander Lowen, wat eers terapie met Reich ondergaan het en daarna sy student geword het, het later die bekendste gewildheid van Reich se teorie geword en 'n aantal verbeterings aangebring. Lowen se verdienste sluit veral sy beskrywing van die geestesnorm in - 'n natuurlike, harmonieuse psigofisiese toestand wat inherent is aan 'n omvattend gesonde persoon.

Volgens hierdie idees kan sielkundige veranderinge bereik word deur op die liggaam in te werk, wat dan 'n verandering in die sielkundige toestand meebring.

Liggaamsgerigte praktyke is effektief in die hantering van probleme met oormatige gewig, verlies aan sensitiwiteit en chroniese stres van sekere dele van die liggaam, vertraagde liggaamlike-geestelike ontwikkeling, wanneer die liggaam op 'n sekere ouderdom vasval. As 'n persoon homself, sy voorkoms verwerp, geen plesier kan kry uit seksuele omgang nie, kan liggaamsgerigte praktyke in so 'n situasie baie gepas wees.

Natuurlik, in moeilike situasies, met ernstige sielkundige probleme, moet slegs 'n psigoterapeut 'n kursus liggaamsgerigte terapie, stresverligingsoefeninge of handmatige tegnieke voorskryf. U kan egter 'n eenvoudige neuromuskulêre ontspanningsroetine leer en dit tuis oefen om spanning, stres en negatiewe emosies te hanteer. U kan dit daagliks doen, en as u 'n goeie vaardigheidsvlak bereik, is dit genoeg om die oefeninge 2 keer per week of indien nodig te doen. Kies 'n gemaklike tyd van die dag wanneer niemand u sal pla om te ontspan nie. Probeer om vreemde geraas uit te skakel, dra gemaklike klere.

Nadat hy die tegnieke van spierverslapping onder die knie het, kan 'n persoon binne 'n kort tydjie sy liggaam in rus en ontspanning bring om sielkundige en fisiese krag te herstel.

Oefening "Asemhaling" bedoel vir die opleiding van buikasemhaling - 'n belangrike fisiologiese ontspanningsinstrument.

Lê op jou rug en ontspan. Begin asemhaal in u maag. Maak seker dat die bors prakties nie deelneem aan asemhaling nie. Vir beheer, plaas die palm van u linkerhand op u bors en met u regterhand op u maag. Asem net met u maag sodat die regterpalm tydens inaseming / uitaseming opstaan en val, terwyl die linkerkant roerloos is. Let daarop dat diep abdominale asemhaling ook bekkenbeweging insluit (terugtrek by inaseming en vorentoe beweeg by uitaseming).

Die doel van die oefening "Spontane asemhaling" is die gevoel van asemhaling as 'n volledig outomatiese fisiologiese proses. Hierdie proses moet toegelaat word om vanself te verloop, sonder om van buite in te meng en waar te neem. Gee aandag aan die gewaarwordinge wat as't ware onderweg ontstaan.

Haal stadig asem. Let op na die gewaarwordinge sonder om te dink aan uitaseming, en breek die asemhalingspouse uit. Wag totdat jou liggaam jou vertel wanneer jy moet uitasem. Die uitaseming begin vanself, outomaties. Wag totdat die uitaseming outomaties inasem word. Hou aan asemhaal, let op die instruksies van die liggaam en vestig gou 'n konstante asemhalingsritme. Terwyl u dit behou, luister na ander sensasies. As u inasem, neem u die gevoel van 'n oplig van die bors waar, vergesel van meer diffuse gewaarwordinge. Ontleed slegs die sensasies wat by inaseming ontstaan. Dit kan gevoelens van liggaamsuitbreiding wees, wat die normale grense oorskry, u kan die liggaam bolvormig voel of met 'n ander verhouding. Verder kan daar 'n gevoel van ligtheid wees wat die hele liggaam lig. Leer hierdie gewaarwordinge ken en onthou hulle. Begin dan om slegs die sensasies wat by uitaseming ontstaan, te ontleed. Streef daarna om sensasies teenoor dié wat reeds ontstaan het, na vore te bring. Onthou hierdie gevoelens. U moet die oefening voltooi met 'n energieke uitaseming, terugkeer na die gewone sensasies van die liggaam, terwyl u ekstra gevoelens van ligtheid en ontspanning voel.

Oefening "Healing Breath" help om die ongemaklike liggaamlike sensasie wat in die projeksie van 'n sekere interne orgaan geleë is, uit te skakel, wat bydra tot die normalisering van die funksionele toestand. Dit is te danke aan die 'aanpassing van die verhouding' van verskillende dele van die serebrale korteks. Vanuit 'n sielkundige oogpunt, elimineer ongemak, en normaliseer sodoende die toestand wat dit veroorsaak deur die 'versteurde' deel van die onbewuste. Herhaling van hierdie prosedure help om die interne konflik op te los.

Gaan in 'n gemaklike posisie en ontspan. Neem u tyd, neem die innerlike gewaarwording noukeurig waar, terwyl u innerlike blik deur die hele liggaam loop en dit volledig ondersoek, tot in die vergete hoeke. Soek plekke waar ongemak, styfheid, digtheid toegeneem het, let op enige verdagte sensasies. Kies eers die mees abnormale sone (die een wat in skerp kontras is met die res van die sones en die sensasies wat daarmee gepaard gaan). Rig u asem daarheen in u gedagtes. U sal heel waarskynlik agterkom dat daar 'n mate van weerstand in die 'ongesonde' gebied is, asof iets verhinder dat die asem daarheen kan beweeg, anders as die 'gesonde' gebiede, waar u maklik kan asemhaal. Probeer asemhaal deur hierdie plekke, "asem" hulle. Stel jou voor hoe die uitaseming hierdie proppe en opeenhoping in die pad van asemhaling skoonmaak. Stel jou voor hoe die hitte, wat met die uitgeasemde lug uitgevoer word, tydens die uitasem na die ongesonde gebied gestuur word. U kan u voorstel hoe die "kurk" na 'n ander deel van die liggaam beweeg, deur die asem as 'n dryfkrag te gebruik en die kurk verder en verder saam met die uitaseming beweeg … totdat die gewaarwording verdwyn, asof dit op 'n nuwe plek oplos.

Oefen "Bewustheid van grense" toon die effek van die fokus en bewustheid van sekere gebiede-die fisiese grense van die liggaam, wat 'n belangrike plek inneem op die interne sielkundige kaart van 'n persoon en wat verband hou met 'n stabiele selfbeeld wat selfbeeld en verhoudings met ander beïnvloed. mense.

Bewustheid van grense dra by tot die vermoë van 'n persoon om bewus te wees en hul grense te beskerm, asook om groter verantwoordelikheid te vorm - as gevolg van hul verantwoordelikheid vir wat binne hierdie grense gebeur.

Hierdie oefening, benewens gesondheidsdoelwitte, help 'n persoon om vinnig weer kalm te word in 'n situasie van skielike spanning (as die grond onder sy voete verlaat), sonder oorsaak.

Aandag en asemhaling word gerig op die gebied van die liggaam wat ooreenstem met die grens (kroon - die grens "mens -lug"; palms - grens "man -man"; voete - grens "mens -aarde"). Hou u aandag gedurende 'n paar minute op 'n gegewe gebied, let op hoe die asem by elke uitaseming "oorgedra" word na die geselekteerde area van die liggaam, wat 'n gevoel van warmte veroorsaak. Skakel na drie minute u aandag en asemhaling na die volgende grens. Nadat u al drie die grense afsonderlik geslaag het, kombineer u dit en versprei u aandag gelyktydig na vyf punte (2 hande, 2 voet, die kroon van die kop). Stel jou voor dat die liggaam rek, jy groei, jy word langer. Terselfdertyd is daar 'n gevoel van 'n "uitgerekte tou" langs die ruggraat. Stel jou voor dat jou liggaam omhul is in 'n ondeurdringbare sferiese dop. Probeer hierdie kokon geestelik uitmekaar stoot en teen vyf grenspunte daarteen rus. Memoriseer die gewaarwordinge sodat u dit in die alledaagse lewe kan weergee.

Oefening "Aarding" (begronding is 'n metafoor vir die persoon se verband met die grond en die werklikheid) is bedoel om 'n gevoel van ondersteuning, sielkundige stabiliteit te ontwikkel.

In staande posisie moet u die swaartepunt van die liggaam vorentoe skuif, die uitsteeksel daarvan na die sokkies oordra, wat gepaard gaan met die gelyktydige vooruitgang van die bekken vorentoe. Dan moet die swaartepunt van die liggaam teruggeskuif word, terwyl die projeksie na die hakke verskuif word, terwyl die bekken teruggedruk word. Die taak is om afwisselend van een posisie na 'n ander te beweeg, die middelste posisie van die bekken te "vang" en dit te onthou. In hierdie geval val die projeksie van die swaartepunt van die liggaam gewoonlik op die grens van die voorste en middelste derde van die voet. Dit is nodig om al die sensasies wat verband hou met die ondersteuning te ontleed - in die gebied van die voete, asof dit in die grond groei, sowel as die kniegewrigte, wat buigsaam spring en die ongelyke lading en bekken demp - en voel hoe die beheer van die liggaamshouding en die waarneming van sensasies fisiese en sielkundige stabiliteit bied.

Oefening "Klavier" is bedoel om die onvermoë van 'n persoon om homself te voel (om homself te voel deur sy liggaam te voel) te bekamp, dra by tot die terugkeer van die vermoë om homself te voel. Om die selfvermoë te herstel, word beide ontspannende (ontspannende) tegnieke en tegnieke teenoor ontspanning gebruik, wat die aandag op verskillende sones van u eie liggaam en die spanning daarvan verhoog. U benodig 'n maat om die oefening te voltooi.

Een persoon in 'n paar moet in 'n gemaklike posisie gaan lê. Die tweede maat begin met sy vinger aan verskillende punte op die ligstoel se liggaam raak. Die leuenaar se taak is om die plek waar die maat net met sy vinger aangeraak het, te "wikkel". Wat is die moeilikheidsgraad van hierdie oefening? Die meeste dele van ons liggaam is heeltemal onmoontlik om op 'n manier in isolasie te "beweeg". 'N Mens moet egter probeer. Probeer om die "wiggle" beweging op die kleinste moontlike oppervlak te hou. Die maat sal "klavier speel" en die punte raak wat hy wil … Liggaamsgerigte terapie werk nie net met die liggaam nie, maar ook (meestal) met die gewaarwordinge in die liggaam. En ons kan enigiets voel. As … as ons leer om ons liggaam te voel, herstel ons die verlore vermoë om onsself te voel. Die maat wat "klavier speel" moet die taak van die leuen "instrument" soveel as moontlik bemoeilik.

Koorsang Oefening ontwerp om negatiewe emosies vry te laat, ontspanning te verkry. Hierdie liggaamsgerigte psigoterapie-oefening is vergelykbaar met die beroemde Tuvan-keelsang.

Lê op die vloer, op jou rug. Buig jou bene teen die knieë en rus jou voete stewig op die vloeroppervlak. Ontspan jou onderkaak. Asem 'n rukkie egalig en kalm, probeer om na u egalige en stil asemhaling te luister. Begin dan uitasem met 'n geraas. Laat elke uitaseming gevul word met geraas. Sodra u daaraan gewoond is, vervang die geraas met enige geluid. Enige klank wat op hierdie oomblik vir u relevant sal wees. Nou moet u elke uitaseming "klink". Gee aandag aan u liggaamlike sensasies tydens die oefening. Begin om al die klinkers wat u ken te "uitasem": OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, JJJJJJJJJJ. Sit 'n gesang vir elke vokaal vir 2 minute opsy. Wissel hulle in enige volgorde. Ontspan op gemoedelike neurie of die 'onrein' geluide wat u geniet om asem te haal vir ontspanning. Eksperimenteer met die volume van die gesingde klanke: van subtiel tot so hard as wat u kan. Eksperimenteer met die toonhoogte van die klank wat u uitbeeld - van mezzosopraan tot bas. Speel hierdie "opera" deur enige geluide wat u onder die knie het, af te beeld. Wat is die onaangenaamste geluide wat u nou kan uitbeeld. Probeer dan om die klanke te "sing" wat inteendeel vir u die aangenaamste sal klink. Dit moet 'sielkundige' klanke wees, klanke wat om die een of ander rede nou net kalmeer en verheug. Dit is belangrik dat u liggaam self plesier en plesier put uit die klanke wat u sing.

Terwyl u die oefening doen, moet u oë altyd oop wees, probeer om 'in die omliggende werklikheid' te bly, hier en nou, in volle bewussyn en bewustheid van wat u doen. Dit is belangrik om beheer oor die situasie te behou, en niemand wat beter is as u, sal u terugbring aarde toe uit u diepste ervarings nie. Moenie die vaste kontak van u voete met die plat oppervlak van die vloer verloor nie.