10 Oefeninge Om Empatie Te Ontwikkel

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Empatie is 'n bewuste empatie met die huidige emosionele toestand van 'n ander persoon. Dit beteken dat u die gevoelens en emosies van ander mense herken, weet hoe u hulle kan troos en help om uit moeilike sielkundige en emosionele toestande te kom.

Die voordele van empatie

• Empatie bring mense bymekaar. As 'n persoon met empatie behandel word, is hulle geneig om terug te keer. As u empaties is, word mense na u toe aangetrek: u kan 'n goeie leier wees.
• Empatie genees. Negatiewe emosies vernietig die psige en fisiese gesondheid van 'n persoon, terwyl empatie toon om wonde te genees.
• Empatie bou vertroue. Almal, selfs die mees wantrouige persoon, begin mettertyd op u vertrou as u baie belangstel in hom en verstaan hoe hy voel.
• Empatie is onversoenbaar met kritiek. Die meeste mense kritiseer voortdurend geliefdes sonder om te dink hoe dit hul trots seermaak. Namate u empatie ontwikkel, begin u verstaan wat gesê moet word en wat nie.

Die meeste moderne beroepe vereis sterk empatie. Maar selfs as u 'n programmeerder of bouer is, wil u steeds leer hoe om goeie verhoudings met ander mense op te bou. Kan u leer om empaties te wees?

Sielkundige Daniel Kieran bied tien empatie -oefeninge vir kinders en volwassenes aan. Sommige take vereis hulp van ander mense, terwyl ander dit self kan doen.

1. Bou jou emosionele woordeskat

Beskrywing: Die leier stel die oefening bekend en sê dat die skep van 'n woordeskat vir verskillende emosies en gevoelens effektiewe sinne kan skep om gevoelens uit te druk. U kan 'n groot lys emosies op die internet vind - sielkundiges tel tussen 200 en 500 emosionele toestande.

Emosies kan as positief, pynlik (negatief) en neutraal gekategoriseer word. Geluk, opgewondenheid, rustigheid, kalmte, hoop kan as positief beskou word. Negatief - vrees, woede, skuld, hartseer, leegheid, lae selfbeeld, wanhoop. Neutraal - verrassing, nuuskierigheid, belangstelling.

Op sy beurt kan pynlike emosies verdeel word in swaar en lig. Swaar kan woede, frustrasie, irritasie wees, terwyl lig hartseer, skuldgevoelens, leegheid, lae selfbeeld is.

As u self die oefening doen, neem 'n stuk papier en skryf al die emosies en gevoelens neer wat u gedurende die dag ervaar. Om dit te doen, bepaal eers presies watter soort aktiwiteit u doen. Byvoorbeeld: ek het wakker geword, myself reggekry, my oefeninge gedoen, aangetrek, koffie ruik, werk toe gegaan, mense hoor stry, mense hoor lag, die kamer binnegegaan, by die tafel gaan sit, na die onderwyser geluister, voltooi die taak, middagete geëet, die ouers gesien, met vriende gespeel, aandete geëet, gaan slaap. Soos u kan sien, maak selfs klein aktiwiteite saak. Die feit is dat enige verandering in aktiwiteit op een of ander manier u gevoelens, bui en emosies verander. Let op alles wat u gedurende die dag voel en probeer presies definieer hoe u voel.

Uitslae van die oefening:

1. Watter nuwe dinge het jy geleer oor jou emosies en gevoelens?
2. Verstaan u wat die punt is om bewus te wees van die emosies wat u tans voel?
3. Hoe het die bewustheid van u emosies u begrip van die gevoelens en gevoelens van ander mense beïnvloed?
4. Watter gevolgtrekkings kan gemaak word rakende die verband tussen spesifieke emosies en spesifieke aktiwiteite? Waarom ervaar u positiewe emosies in een situasie en negatiewe in 'n ander situasie?

2. Erkenning van emosies en gedagtes

Beskrywing: In hierdie oefening voltooi u 'n sin wat begin met die woorde "ek voel …" gevolg deur 'n emosie. Onthou dat u 'n lys emosies op die internet kan vind. Die beste opsie is om emosies neer te skryf en gereeld te vul wanneer u 'n nuwe een teëkom.

Voorbeelde:

• Ek voel gelukkig as ek my vriend sien.
• Ek is verheug as ek skilder.
• Ek voel hartseer as ek besef dat die herfs aanbreek.

Onthou dat denke, in teenstelling met emosie, uitgedruk word deur die frase "ek voel" in die konteks van "ek dink", "ek glo". As u byvoorbeeld sê: "Ek dink kitaar speel is interessant", dan is dit u mening, u gedagte, maar nie emosie nie.

Uitslae van die oefening:

Wat is die verskil tussen denke en gewaarwording?

Gedagte is idee en opinie, sensasie is emosie.

3. Maak voorstelle

Beskrywing: u taak is om 'n sin te skep, 'n sjabloon te hê en u klaargemaakte lys emosies te vervang. Sjabloon vir 'n span en een-tot-een oefening:

'U voel _ omdat _. Ek is reg?"

"Ek voel _ omdat _."

Onthou dat u absoluut enige emosie kan vervang: woede, irritasie, geluk, depressie, leegheid, verwarring.

Voorbeelde: Hier is twee voorbeelde van situasies waarin 'n persoon die regte sin in terme van empatie skep.

Jill frons haar gesig en sê dat haar vriend net opgetel en vertrek het

Empatiese reaksie: “Jill, voel jy hartseer omdat jou vriend weg is? Ek is reg?.

My pa het baie moeg by die huis gekom en gesê dat hy pas sy werk verloor het

Empatiese reaksie: 'Pa, voel u bekommerd oor die verlies van u werk? Ek is reg?"

Hierdie voorbeelde is so eenvoudig dat dit te duidelik lyk. As u u lewe egter noukeurig ontleed, sal u agterkom dat u dikwels die emosies en gevoelens van ander mense geïgnoreer het, omdat u met u probleme oorstroom is.

Praktiese voorbeelde: Kom met 'n empatiese reaksie op elkeen van die volgende situasies.

1. Jou broer het in trane by die huis gekom en gesê dat hy 'n beledigende bynaam op skool gekry het.
2. Jou klasmaat, wat vandag 'n aanstootlike bynaam gekry het, sit rustig met sy kop neer.
3. Jou vriend het gesê hy wil nie huis toe gaan nie, want hy het die eksamen gedruip.
4. Jou vriend het gesê dat hy jou nie na sy plek kan nooi nie, want sy ma is siek.
5. U werknemer sit alleen aan die etenstafel, eet nie sy middagete of praat nie.

Uitslae van die oefening:

• Watter vrae en uitdagings het u wanneer u sinne skep wat empatie toon?
• Waarom is dit so belangrik om te kyk of u 'n persoon se emosie reg geïnterpreteer het?

4. Herrangskik rolle

Beskrywing: Empatie manifesteer as jy jouself as 'n ander persoon voorstel. U kan hierdie oefening as 'n groep of afsonderlik doen, maar dan moet u u eie inspan. Onthou al u vriende en familie, maak 'n lys van hierdie mense. Maak dan beurte om aan hierdie rolle gewoond te raak.

Beantwoord die vrae:

1. Wat is jou naam?
2. Wat is jou ouderdom?
3. Wat is jou gunsteling boeke?
4. Waarheen het jy op vakansie gegaan?
5. Waarvan hou jy die meeste?
6. Wat maak jou die meeste hartseer?
7. Wat maak jou opgewonde?
8. In watter situasies voel jy nostalgies?
9. Waarvoor is jy bang?
10. Waarna of op wie hoop jy die meeste?

Die essensie van die oefening is om op te hou dink oor u probleme en te dink oor hoe die ander persoon voel en hoekom. U kan u eie lys maak, of u kan selfs 'n denkbeeldige reis onderneem.

Uitslae van die oefening:

• Vra die persoon of u raaiskote oor hom korrek is. Waar is jy reg en waar is jy verkeerd?
• Hoe voel jy om as verskillende mense op te tree?

5. Duplisering

Beskrywing: Hierdie oefening word in pare uitgevoer. Die eerste persoon (spreker) praat van gelukkige herinneringe of opgewondenheid oor 'n toekomstige gebeurtenis. Die tweede persoon (duplikator) is as't ware sy ware emosie wat die spreker ervaar. Die essensie van die oefening is dat die duplikator, wat weet watter emosie die spreker ervaar, bewustelik die gevoelens van ander mense begin herken.

Voorbeeld:

Spreker: "Ek wil volgende week by my ouers kom kuier."

Duplikator: "En ek voel bly daaroor."

Spreker: "My ma maak die beste pasteie ter wêreld."

Duplikator: "Ek is mal daaroor as ek dit eet."

Die taak kan ingewikkeld wees as die spreker nie vooraf in kennis stel of hy hou van wat hy sal sê nie. Daarom moet die duplikaat raai.

Uitslae van die oefening:

Nadat die twee mense van plek verander het en weer deur die oefening gegaan het, vra uself die volgende vrae:

1. Hoe is dit om 'n spreker te wees en te hoor van 'n dub oor sy raaiskote?
2. Hoe is dit om 'n dub te wees en die ware emosie van die spreker te raai?
3. Wat was die moeilikste deel?
4. Watter emosies was die moeilikste om te herken? Watter een is makliker?
5. Hoe het hierdie oefening my gehelp om die persoon te leer ken?

6. Empatiese luister

Beskrywing: 'n Ander oefening waarvoor u 'n maat nodig het. Die essensie daarvan is om na die persoon te luister oor wat vir hom belangrik is en 'n sin te skep wat terselfdertyd presies weergee wat hy voel. Onthou dat empatie beteken om jou gedagtes en gevoelens opsy te sit en dan aandag te gee aan hoe die ander persoon voel en dink.

Dink aan iets intiem en van groot belang vir u. Praat daaroor en probeer om die situasie so gedetailleerd moontlik te beskryf, sonder om 'n idee te gee. Neem 'n rukkie waartydens u maat u sal vertel waaroor u gedink het en hoe u in die verlede en hede gevoel het. Herhaal die oefening en draai die rolle om. Onthou dat dit beter is om verkeerd te wees met u aanname as om dit glad nie hardop uit te spreek nie. Dit is ook goed as u die emosie wat die persoon voel oordryf, byvoorbeeld, noem irritasie woede en woede. U leer en slegs deur proef en fout kan u ernstige sukses behaal.

Uitslae van die oefening:

1. Hoe voel dit om 'n luisteraar te wees? Wat was die moeilikste deel?
2. Hoe voel dit om 'n storieverteller te wees?
3. Hoe het jy gevoel toe die persoon raai oor hoe jy gevoel het?

7. Om 'n ander persoon te word

Beskrywing: Soek hulp van twee goeie vriende om hierdie oefening te voltooi. Doen die volgende:

1. Skryf 'n dialoog tussen drie akteurs. Byvoorbeeld: slagoffer, boelie, omstander of kieskeurige koper, kwesbare verkoopsman en omstander. U kan u eie opsies opstel.
2. Elke scenario word drie keer gespeel, en met elke opvoering verander mense rolle. U speel dus die rolle van slagoffer, boelie en waarnemer.
3. Na voltooiing van die oefening deel alle deelnemers hul indrukke van hul gedagtes, emosies en gewaarwordinge.

Uitslae van die oefening:

1. Watter emosies het jy as slagoffer ervaar?
2. Watter emosies het jy as boelie ervaar?
3. Watter emosies het jy as waarnemer ervaar?
4. Watter besluite het u aan die einde van die oefening geneem?

8. Geskiedenis verstaan

Beskrywing: Hierdie oefening sal u leer om 'n ander persoon se verhaal te verstaan.

1. Vra u goeie vriend om na te dink oor (of neer te skryf) iemand vir wie u bang is of om watter rede ook al nie wil kommunikeer nie.
2. Vra die persoon om te dink waarom die onaangename persoon so optree en skryf die redes neer.
3. Vra hom om te vertel hoe die onaangename persoon nou voel.

Byvoorbeeld:

1. Ek wil nie vriende wees met John nie, want hy praat selde met my.
2. Ek het besef dat John 'n ellendige en eensame persoon is. En ook dat sy ma nie die huur kan betaal nie.
3. Noudat ek besef het dat dit waar kan wees, wil ek vriende met hom wees, want sy stilte en somberheid spreek nie oor sy houding teenoor my nie, maar oor sy gevoelens wat veroorsaak word deur huishoudelike probleme.

Uitslae van die oefening:

1. Het hierdie oefening die manier waarop u dink oor die persoon vir wie u bang was of nie wou hanteer nie, verander?
2. Dink daaraan hoe die verstaan van 'n persoon se lewensverhaal u persepsie beïnvloed.

9. Verbeel jou die emosies van historiese karakters

Beskrywing: Lys vyf historiese karakters. Maak 'n lys van die emosies wat die persoon gedurende (of 'n deel van) sy hele lewe ervaar het.

Voorbeeld: Abraham Lincoln het gesien hoe mense op die mark verkoop word, en op daardie oomblik het hy hartseer gevoel dat hy nie 'n eie gesin het nie, woede dat mense as diere verhandel word en hulpeloosheid waarmee hy niks kon doen nie. Dit.

Uitslae van die oefening:

1. Het u u begrip van die optrede en motiewe van historiese karakters verbeter?
2. Watter gevoelens wek hierdie mense nou by jou op?

10. Empatie en woede

Beskrywing: Hierdie oefening sal u help om woede teenoor 'n ander persoon deur empatie te hanteer. Skep 'n situasie waarin u uiters kwaad was vir 'n ander persoon, en skep dan 'n empatiese uitspraak.

Voorbeeld:

Verergde persoon: "Jy doen nooit wat ek vra nie!"

Empatiese luisteraar: 'U word geïrriteerd dat ek nie my werk gedoen het nie en dat u vir my moes werk. Ek is reg?.

Uitslae van die oefening:

1. Hoe het u gevoel toe u met 'n irriterende frase vorendag kom?
2. Hoe het u gevoel toe u met 'n empatiese reaksie vorendag gekom het?
3. Hoe dink jy sal 'n geïrriteerde persoon voel as hy 'n empatiese reaksie hoor?
4. Stem u saam dat vyandigheid (alhoewel nie onmiddellik nie) met empatiese reaksies sal verdwyn?