Drie-stadium Tegniek

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-31 14:09

Ek begin met byna elke kliënt werk deur hierdie tegniek te bemeester. Die nut daarvan vir die proses van terapie, lewe en werk met stresvolle situasies of sielkundige trauma kan nie oorbeklemtoon word nie.

Effekte van die drie-stap tegniek:

• Maak bewus
• verbetering van die kwaliteit van kontak met die liggaam en sensasies
• die verbetering van die kwaliteit van kontak met gevoelens en ervarings
• die verbetering van die kwaliteit van kontak met die werklikheid
• die verhoging van die binneste houer en die vermoë om dit te bevat
• om kontak met u begeertes en behoeftes te verbeter
• die lewenskwaliteit van die sintuie te verbeter
• verhoogde stresweerstand
• kalmte, selfs in moeilike situasies
• 'n gevoel van stabiliteit en ondersteuning
• 'n gevoel van veiligheid en gemak verbeter
• verbetering van die kwaliteit van interaksie met moeilike, stresvolle en traumatiese situasies
• verhoog die doeltreffendheid om uit moeilike, stresvolle en traumatiese situasies te kom
• vinnige herstel van moeilike, stresvolle en traumatiese situasies
• lewensgehalte te verbeter

Drie-stap tegniek is 'n stel eenvoudige aksies wat u help om in kontak te kom met uself, u liggaam en die werklikheid rondom u. Hierdie aksies kan maklik en ongemerk deur ander gedoen word in enige posisie, omgewing en situasie. Die effektiwiteit van die tegniek is gebaseer op die fisiologiese en sielkundige reflekse van die menslike liggaam en hang nie af van die geloof daarin nie. Die meeste van die onderstaande oefeninge is algemeen bekend en word dikwels deur mense beoefen, selfs onbewustelik.

In hierdie weergawe van die driefase-tegniek word die eenvoudigste en intussen die effektiefste invloede versamel. Maar variasies op Grounding, Breathing en

Sentrering is oneindig; elkeen van u kan die tegniek aanvul en verander vir u gemak.

In teorie is daar geen boonste grens vir die bemeestering van hierdie tegniek nie, maar hoe beter jy dit bemeester, hoe doeltreffender sal dit wees.

Begin oefen:

• Dit sal handig wees om gemaklik op 'n stil plek te sit; dit sal makliker voel en konsentreer;
• Dit word nie aanbeveel om te gaan lê nie, want as u gaan lê, raak 'n onopgeleide persoon vinnig aan die slaap en geen oefening sal werk nie;
• Begin die oefening met die maklikste toestande, byvoorbeeld 1-2 keer per dag vir 'n paar minute, en slegs as dit goed begin werk - verhoog die aantal en duur;
• U moet uself nie dwing om die tegniek op te lei sodat afkeer daarvan nie ontstaan nie; dit is beter om 'n makliker en aangenamer oefenprogram te vind;

Om te begin:

• Sit gemaklik met u voete op die vloer en u rug met u kop ondersteun;
• Hande kan op die armleunings van die stoel of op u knieë geplaas word;
• Kontroleer of daar nêrens pyn is nie, geen druk, geen prik, ens.

• U moet gaan sit sodat u kan ontspan en in hierdie posisie kan konsentreer;

1. ASEM

Gee aandag aan u asemhaling. Volg dit vir 'n paar inasemings en uitasemings. Let op die kenmerke daarvan: diepte van inasem-uitaseming, frekwensie, poustyd tussen in- en uitaseming, die spiere wat by die proses betrokke is, gevoelens in die keel en bors. Maak nou u asemhaling diep, egalig en kalm. Die hoofwoord is gelyk. Asem jou maag in. Moenie te diep asemhaal nie, hier is 'n rustige, gemaklike ritme en die vul van die longe belangriker.

Metafoor: ek haal asem - dit beteken ek leef, ek bestaan. As daar suurstof is en daar genoeg daarvan is, dan is alles in orde.

Wenke: Abdominale asemhaling of diafragmatiese asemhaling beteken dat die diafragma (en nie die interkostale spiere nie) die meeste van die inasemingswerk verrig, wat die pleura agtertrek en die onderste lobbe van die longe veroorsaak uit te brei, wat, soos 'n pomp, lug begin insuig … As u met die maag asemhaal, daal die diafragma terwyl u inasem, en die maag blaas op terwyl u uitasem, die diafragma word teruggetrek en die maag trek saam, wat die lug uit die longe stoot.

U kan u gemaklik voorstel asof die inaseming of diafragma na die bekken kom.

Toevoeging vir 'n moeilike situasie: As u deur u mond uitasem deur stywe lippe, kan u 'n rukkie" title="Beeld" />

1. ASEM

Gee aandag aan u asemhaling. Volg dit vir 'n paar inasemings en uitasemings. Let op die kenmerke daarvan: diepte van inasem-uitaseming, frekwensie, poustyd tussen in- en uitaseming, die spiere wat by die proses betrokke is, gevoelens in die keel en bors. Maak nou u asemhaling diep, egalig en kalm. Die hoofwoord is gelyk. Asem jou maag in. Moenie te diep asemhaal nie, hier is 'n rustige, gemaklike ritme en die vul van die longe belangriker.

Metafoor: ek haal asem - dit beteken ek leef, ek bestaan. As daar suurstof is en daar genoeg daarvan is, dan is alles in orde.

Wenke: Abdominale asemhaling of diafragmatiese asemhaling beteken dat die diafragma (en nie die interkostale spiere nie) die meeste van die inasemingswerk verrig, wat die pleura agtertrek en die onderste lobbe van die longe veroorsaak uit te brei, wat, soos 'n pomp, lug begin insuig … As u met die maag asemhaal, daal die diafragma terwyl u inasem, en die maag blaas op terwyl u uitasem, die diafragma word teruggetrek en die maag trek saam, wat die lug uit die longe stoot.

U kan u gemaklik voorstel asof die inaseming of diafragma na die bekken kom.

Toevoeging vir 'n moeilike situasie: As u deur u mond uitasem deur stywe lippe, kan u 'n rukkie

Druk jou lippe saam, maak 'n gat tussen hulle (asof jy 'n groot strooi in jou mond hou of warm tee blaas), asem uit. Herhaal so lank as wat nodig is.

2. GRONDING

Die eerste aspek is die bene. Gee aandag aan u bene. Beweeg u aandag na u voete, veral die vel van u voete wat met die vloer in aanraking kom. Probeer om die vel van u voete so goed as moontlik te voel. Voel die druk waarmee u voete teen die vloer gedruk word. Dit maak nie saak of jy kaalvoet of skoene het nie, dit maak nie saak op watter vloer jy is nie, dit maak nie saak of jy staan of sit nie. Die belangrikste ding is dat die voete op die oppervlak van die vloer is en dat u die vel van die voete met die oppervlak kan kontak (skoen, vloer, grond). As jy hoë hakke op jou skoene het, trek dit uit.

Wenke: U kan verskillende metodes gebruik om die gevoel te verbeter: strek jou voete met jou hande; gly met jou voete op die mat of enige ander growwe oppervlak; probeer" title="Beeld" />

2. GRONDING

Die eerste aspek is die bene. Gee aandag aan u bene. Beweeg u aandag na u voete, veral die vel van u voete wat met die vloer in aanraking kom. Probeer om die vel van u voete so goed as moontlik te voel. Voel die druk waarmee u voete teen die vloer gedruk word. Dit maak nie saak of jy kaalvoet of skoene het nie, dit maak nie saak op watter vloer jy is nie, dit maak nie saak of jy staan of sit nie. Die belangrikste ding is dat die voete op die oppervlak van die vloer is en dat u die vel van die voete met die oppervlak kan kontak (skoen, vloer, grond). As jy hoë hakke op jou skoene het, trek dit uit.

Wenke: U kan verskillende metodes gebruik om die gevoel te verbeter: strek jou voete met jou hande; gly met jou voete op die mat of enige ander growwe oppervlak; probeer

U kan hierdie aspek vir u gemak as 'n grondslag in elektriese netwerke beskou - asof 'oortollige' emosionele energie deur die voete in die grond gaan.

Die tweede aspek is die liggaam … Fokus op u fisiese liggaam. Voel sy fisiese eienskappe: gewig (hoe jou boude in die sitplek gedruk word, hoe swaar jou arms en bene is, die spiere en organe in die buik), digtheid (die verskil in die digtheid van bene, spiere en vel), die temperatuur van verskillende dele van die liggaam, ander fisiese sensasies wat tans in die liggaam voorkom. Gee aandag aan die vel (hoe dit u liggaam vorm en dit van buite af begrens).

Wenke: Om jouself te help om beter te voel, kan jy: Ondersoek jou liggaam noukeurig. voel dit; beweeg alle dele van die liggaam effens.

Dit kan jou ook help Skanderingstegniek: trek u aandag van onder na bo en van bo na onder deur u fisiese liggaam soos 'n skandeerder, en let op alle moontlike sensasies wat op die oomblik daarin voorkom (druk, kompressie, uitbreiding, swaarmoedigheid, ligtheid, spanning, ontspanning, warmte, verkoue, pyn, seerheid, aangename gewaarwordinge, troos, ongemak, jeuk, kielie, tinteling, bewing, brand, trek, ens.).

Vir die gemak kan u aan hierdie aspek dink asof u liggaam 'n lywige kruik is, en gevoelens en ervarings is water wat in hierdie kruik gegooi word en dit vul, maar nie oorloop nie, maar heeltemal daarin geplaas is.

Metafoor: Geaard beteken dat ek stewig op my voete staan op vaste grond. As ek ondersteuning onder my voete het en op my eie voete kan staan, dan kan ek elke situasie die hoof bied, ek het iets om op te steun.

Byvoeging vir 'n moeilike situasie: Om u te help herstel van 'n moeilike of stresvolle situasie, kan u dit gebruik Aanduidende refleks … Draai u kop stadig en kalm van kant tot kant (180 grade), asof u rondkyk - dit sal die nekspiere blokkeer (as die spanning nie verdwyn nie, kan u die skouers en nek met u hande masseer). Kyk terselfdertyd rond en beweeg u blik na verskillende voorwerpe rondom u - dit sal die spiere in die oë blokkeer en die perifere visie herstel. Luister terselfdertyd na verre geluide (verkeer, straatgeraas, gesprekke in die volgende kamer) - dit sal die spiere van die binne -oor blokkeer. Draai jou kakebeen in verskillende rigtings of masseer die kaakspiere met jou vingers om die kaakspiere te blokkeer. Dit is handig as u tydens die 'inspeksie' die oë van mense ontmoet wat u goed behandel. Oogkontak en aanraking van 'n veilige persoon help om uit 'n stresvolle situasie as 'n sosiale dier te kom.

Dit is nuttig vir mense wat aan senuwee -werk werk om hierdie tegniek gereeld te doen.

3. CENTRERING

Kies 'n metode wat vir u nader of meer verstaanbaar is.

1 manier. Die anatomiese middelpunt van die liggaam is die ruggraat. Gee aandag aan u ruggraat. Voel dit so goed as wat jy kan. Voel dit as die middelpunt, die as van jou liggaam. Alle ander dele van die liggaam en organe is aan u ruggraat vasgemaak (versmelt met die bekken) met behulp van ligamente, gewrigte en spiere: die kop, arms, bene, borsorgane, buikholte en bekken. Voel hoe jou liggaam om jou ruggraat bymekaarkom en hom daaraan heg. Die ruggraat is u basis en universele steunpunt.

Wenke: Om u te help om u ruggraat beter te voel, kan u dit en sy posisie in u liggaam visualiseer, dit voel of 'n bietjie beweeg.

Metode 2. Energie sentrum / swaartepunt van die liggaam - die sg" title="Beeld" />

3. CENTRERING

Kies 'n metode wat vir u nader of meer verstaanbaar is.

1 manier. Die anatomiese middelpunt van die liggaam is die ruggraat. Gee aandag aan u ruggraat. Voel dit so goed as wat jy kan. Voel dit as die middelpunt, die as van jou liggaam. Alle ander dele van die liggaam en organe is aan u ruggraat vasgemaak (versmelt met die bekken) met behulp van ligamente, gewrigte en spiere: die kop, arms, bene, borsorgane, buikholte en bekken. Voel hoe jou liggaam om jou ruggraat bymekaarkom en hom daaraan heg. Die ruggraat is u basis en universele steunpunt.

Wenke: Om u te help om u ruggraat beter te voel, kan u dit en sy posisie in u liggaam visualiseer, dit voel of 'n bietjie beweeg.

Metode 2. Energie sentrum / swaartepunt van die liggaam - die sg

Wenke: Om u te help om 'n beter gevoel van hierdie energiesentrum te kry, kan u u hande op die middelste uitsteeksel op u maag plaas, of u hande voor en agter met die middel tussen hulle plaas. U kan u bekken 'n bietjie beweeg om dit binne te voel, of u bekken kragtig voel, asof u u bene wil rek, of u bekken uit klei wil vorm.

Metafoor: Gesentreerd - beteken dat ek 'n begin en integriteit het. As ek 'n sentrum het, dan versamel dit my daaroor en hou my in 'n holistiese toestand. Ek vlieg nie in stukke nie en disintegreer nie van blootstelling nie, maar bly heel.

Byvoeging vir 'n moeilike situasie: As u voel dat u 'n gevoel van integriteit verloor of voel dat u in stukke val, kan u u liggaam help deur u ruggraat te ondersteun: leun op die rug van 'n stoel, op 'n muur of vra selfs 'n veilige persoon om u te ondersteun met u hand / hande op u ruggraat in u bors of lumbale gebied; en die bekken: sit op 'n harde oppervlak, voel die ischiale bene, skuif op die ischiale bene of beweeg, asof die impuls om te beweeg in die bekken begin. U kan ook 'n veilige persoon vra om te sit of rug aan rug te staan en uself op u elmboë te laat leun. Konsentreer ook op die vel. Voel dit. Om dit te kan doen, kan u uself op die vel klop, of bloot aanraak of streel. Voel dat u binne -in die vel is, en dit laat u, soos 'n integrale "sak", nie uitmekaar val nie, en hou u binne -in.

Die drie-stadium tegniek daar is twee voorwaardes: dissipline en tyd. Om hierdie tegniek, soos enige vaardigheid, te bemeester, ondanks al sy eenvoud, neem dit tyd, verwag nie 'n onmiddellike resultaat nie. Oefening vereis ook dissipline - hoe meer gereeld en meer gereeld u onder normale omstandighede oefen, hoe doeltreffender sal dit werk en hoe makliker sal dit wees om dit in 'n stresvolle situasie te onthou.

Ideaal gesproke moet die tegnikus by die geringste behoefte uitwerk na die toestand van outomatiese insluiting.