2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Elke dag het elkeen van ons 'n miljoen gedagtes wat die lewensgehalte subtiel beïnvloed. Dit is soos 'n reuk: dit kan Belomor wees, of 'n heerlike geur.
Outomatiese gedagtes is die maklikste vlak van ons houdings om te verstaan. Deur dit te besef, kan u sien of dit ons help om ons doelwitte te bereik en 'hoekom het dit nie weer reggekom nie !!?'
U kan u outomatiese gedagtes elke dag met 'n dagboek en 'n bietjie tyd opneem.
U moet dus gedurende die week die situasies wat met u gebeur, neerskryf wat u emosioneel 'geraak' het.
Die inskrywing moet op 'n bord gemaak word waar
🔆 die eerste kolom - 'n beskrywing van die situasie self (die baas kom na my toe en vra hard: "Wanneer is die verslag vir Desember 2018 gereed?";
🔆 die tweede kolom - gedagtes wat hardloop ("die monster is weer uit die spel", "ek doen nie weer betyds nie", "ek word afgedank");
🔆 derde kolom - emosies en fisiese manifestasies (die hart begin vinniger klop, vrees, vrees, alles vries binne);
Die vierde kolom is u optrede in die situasie (sy antwoord stil en kyk na die tafel: "Ek doen dit …").
Die belangrikste ding is om nie onmiddellik na die geleentheid uit te stel en inligting in die dagboek in te voer om niks te mis nie. Dit neem 1-2 minute. Opstelle is nie nodig nie; ons neem die aantal situasies vir 'n korrekte analise.
As daar 15-20 situasies in die dagboek is, kan u saans onder 'n kombers klim, heerlike tee drink en uself 'n paar vrae afvra:
Wat is die gedagtes wat die meeste voorkom?
Wat beteken dit vir my?
Hoe beïnvloed dit my hede en toekoms?
⚜ Het hierdie gedagtes my in daardie situasie gehelp?
Indien nie, wat sou anders gedoen kon word?
Dit lyk vir my asof elkeen van ons, ten minste een keer per week, nie die situasies speel wat met ons gebeur het nie, en ons kon anders opgetree het. Min mense weet, maar die belangrikste funksie van so 'n interne dialoog is om interne spanning en angs te verminder, analise en diepgaande begrip van die situasie kan bereik word net danksy die dagboek. Probeer dit self en sien dat die opgetekende situasie onmiddellik nuwe fasette en betekenisse kry, en die belangrikste is dat u 'n besluit neem oor hoe u die volgende keer die beste kan optree.
As ons die gedagtes wat gereeld herhaal word, verstaan, sal ons kennis kry van ons algemene lewensstemming, ons lewensuitkyk en die antwoord op die vraag: waarom lyk my lewe nou so?
⚡ Huiswerk vir die nuuskieriges⚡:
probeer om 'n week lank 'n dagboek te hou en vind uit watter gedagtes u oor geld het.
Kyk na 'n week na die resultaat en stel uself die vraag: Watter oortuigings het ek nou nodig om meer geld te verdien?
Ek is seker dit sal 'n interessante studie wees!)
Aanbeveel:
Ek Is Goed. Ek Is Sleg. Oor Polariteit
In sy werk bestee die Gestalt -terapeut baie aandag aan die werk met polariteite. Polariteite is sulke teenoorgestelde persoonlike eienskappe, wat terselfdertyd op dieselfde vlak is - dit is die uiterste pole van dieselfde persoonlikheidskwaliteit as yin en yang:
SLEG PSYCHOTHERAPIST OF SLEG ADVIES OOR SLEG PSYCHOTHERAPIST
'N Gewilde onderwerp vandag is om kliënte wat psigoterapeutiese dienste benodig, te waarsku oor onprofessionele,' slegte ', uitbuitende terapeute. Ek dink dit is nodig om sulke onderwerpe te behandel. Maar die beligting is versigtig, bekwaam en bedagsaam.
En Sy Vra Die Kleintjie "Wat Is Goed? En Wat Is Sleg"
Elke ouer wil die beste vir hul kind wees; ek wil hom vul met die beste opvoeding, die beste ontwikkeling, die beste en mees positiewe ervaring. Maar voordat u alles van die beste gee, moet u bepaal wat u kind nodig het. Dit is onbevooroordeeld om u kind te sien, hom te verstaan.
Jaloesie. Goed Of Sleg
Wat weet ons van jaloesie? Wat dink ons van haar? Hoe behandel ons haar? Is dit reg om jaloers te wees? Jaloesie is immers die vrees om 'n voorwerp te verloor wat betekenisvol is en waarmee gevoelens gepaard gaan: liefde, betekenis, behoefte en belangrikheid.
FZM Selfhelp-protokol: Instruksies Vir Die Werk Met Outomatiese Gedagtes
Sielkundige, kognitiewe gedragsterapeut Tasjkent stad (Oezbekistan) Die artikel is mede-outeur van kognitiewe gedragsterapeut: Yakovleva Irina Viktorovna Een van die belangrikste instrumente in kognitiewe gedragsterapie is die protokol "
