2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Ek dink dit is vir baie van julle geen geheim dat ons sielkundige toestand en gemoedstoestand grootliks van ons liggaamlike toestand afhang nie. En 'n baie belangrike faktor om 'n uitstekende liggaamlike en gevolglike sielkundige toestand te kry, is 'n gesonde slaap. Soms is senuweeagtigheid en selfs aggressiwiteit 'n gevolg van 'gebrek aan slaap'. Maar baie van ons, ten spyte van die woelige tempo van die lewe en die vreeslike moegheid, ly aan slapeloosheid.
Ja, en ek het tot onlangs ook probleme met slaap gehad: ek het die hele dag saam met die kind in huishoudelike take deurgebring, en saans sal ek die baba in die bed sit, al my take voltooi, 'n stort neem en gaan lê, lieg … ek kan nog steeds nie slaap nie, alhoewel dit lyk asof ek so moeg was dat ek net aan die kussing sou raak en dadelik aan die slaap sou raak - maar dit was nie daar nie. En dan, as ek aan die slaap raak, slaap ek rusteloos, ek droom heeltyd oor iets - ek kry nie vreeslik genoeg slaap nie.
En ek weet dat baie dieselfde as myne het.
Daarom het ek besluit dat ek iets daaraan moet doen. Ek het verskeie maniere gevind om slaap te verbeter, wat vir my gewerk het. Ek deel graag en hoop dat hulle u sal help:
1. Baie goeie regime
Dit is nie verniet dat ons van kleins af aan die regime gewoond was nie. As u gelyktydig gaan slaap, raak die liggaam gewoond daaraan en sodra u gaan slaap, word u dadelik aan die slaap. Boonop is dit noodsaaklik om voor middernag te gaan slaap (ek weet nie waar dit vandaan kom nie), maar baie skryf hieroor en uit eie ervaring sal ek sê dat hoe vroeër ek gaan slaap, hoe makliker ek opstaan in die oggend, met dieselfde slaapduur. Ons weet almal dat u ten minste 6-8 uur, en verkieslik 8-9 uur, moet slaap.
2. Korrekte bed
'N Voorvereiste vir goeie slaap is die regte beddegoed. Boonop is dit nie net 'n matras en kussing nie (verkieslik ortopedies), maar dit is ook die moeite werd om beddegoed van goeie gehalte van natuurlike materiale te koop.
3. Vars lug
U hoef dit nie lank hier te verduidelik nie - vars lug is altyd nuttig vir almal en help om beter te slaap, dus probeer om die slaapkamer te ventileer voordat u gaan slaap.
4. Beweging
Fisiese aktiwiteit is baie goed, 4-6 uur voor slaaptyd. Hulle laai die liggaam met krag en energie presies vir hierdie tydperk, en as hierdie energie van oefening eindig, ontspan die liggaam en dit sal u help om makliker aan die slaap te raak en rustiger te slaap. Eintlik voel ek en jy die sielkundige of emosionele moegheid wat gedurende die dag opgehoop het, maar na fisiese inspanning is dit makliker om aan die slaap te raak.
5. Moet nie snags te veel eet of verkwikkende drankies drink nie
As u snags eet, sal u liggaam al sy energie bestee aan die verwerking van voedsel, en nie om weer te herstel vir sy normale funksionering nie. Wel, met verkwikkende en energiedrankies, dink ek dit is verstaanbaar.
6. Waterprosedures
As u voor u gaan slaap 'n warm, ontspannende kruiebad of 'n stort neem, sal u beslis beter slaap.
7. Die regte postuur om te slaap en ontslae te raak van obsessiewe gedagtes
Die mees korrekte slaapposisie is die rugleuning met 'n reguit kop. Aanvanklik lyk hierdie posisie baie ongemaklik, maar geleidelik sal u daaraan gewoond raak om so aan die slaap te raak, en u sal maklik slaag. In hierdie posisie is alle organe in die regte posisie geleë, niks word geknyp nie, niks word geknyp of gevoelloos nie, die bloed sirkuleer vrylik en maklik in die liggaam, en dit beïnvloed die kwaliteit van u slaap op die beste moontlike manier. Om te leer hoe om in hierdie posisie aan die slaap te raak, en terselfdertyd ontslae te raak van obsessiewe gedagtes wat voortdurend in u kop klim, moet u gaan lê en die hele liggaam ontspan, begin vanaf die vingers en eindig met die hare op die kop en die ontspanning van 'n sekere deel van die liggaam sê vir jouself "my linkergroottoon is heeltemal ontspanne, my middelste toon op my linkervoet is heeltemal ontspanne … my regterknie is heeltemal ontspanne, ens.""As jy by die hare kom (as jy daar kom), dan kan jy beslis nie anders as om heeltemal te ontspan en wakker te bly nie. Boonop sal hierdie gesegde vir jouself geleidelik obsessiewe gedagtes verdring …
Daar is natuurlik baie meer faktore wat ons slaap verbeter of vererger, maar as u gereeld die data van u gesin gebruik, sal die resultaat nie lank wag nie.
Lekker slaap en aangename drome!
Aanbeveel:
N Gesonde Gees In 'n Gesonde Liggaam
Waarom het 'n uitstekende student, wat gereed is om snags wakker te bly weens die "vyf", so gereeld maagpyn? Waarom raak 'n kleuter, wat nie gewoond kan raak aan die moeilike kinderroetine nie, op geen manier van enuresis ontslae nie?
Die Belangrikste Maatstaf Vir 'n Gesonde Verhouding
As u alles met u maat kan bespreek, alles in die algemeen, sonder veroordeling, sonder onderdrukking, sonder devaluasie en bespotting, sonder daaropvolgende herinnerings, sonder beskuldigings, dan is u baie gelukkig of is u ryp om in 'n verhouding van liefde en harmonie te wees.
8 Belangrike Punte Vir 'n Gesonde Paartjieverhouding
Wat is 'n gesonde verhouding of 'n gesonde liefde as 'n paartjie? Dit sluit in: Die bewuste begeerte van beide vennote om gesonde verhoudings en met mekaar te skep en te onderhou (eerstens gesond, en miskien sal dit die verhouding vir 'n rukkie bemoeilik, maar dit sal in die toekoms gesondheid gee).
N Bietjie Oor Die Mode Vir Gesonde Kos
Die moderne mode vir allerhande diëte, vegetarisme, veganisme en 'n rou kos -dieet het die grootheid van die internet oorgeneem, nuwe gespesialiseerde restaurante gegroei en ons daaglikse lewe sterk aangegaan. Ons probeer onvermoeid alle dieetopsies op ons, weier vleis, hou op om gaar kos te eet, sluit gluten, sjokolade en suiker uit … Waarom eksperimenteer mense deesdae so baie met hulself en hul voeding?
Wat Om Te Doen Voor Jy Gaan Slaap, Sodat Jy Maklik Aan Die Slaap Kan Raak
Die belangrikste ding is om ten minste 'n uur "buffer" -tyd vir jouself te skep voordat jy gaan slaap. Op hierdie tydstip moet u geestelike en geestelike aktiwiteit beperk. Skakel die brein van dag na aand om die senuweestelsel te verslap.
