Ophou Rook. Neurofisiologie En Sielkunde

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-31 14:09

Die besluit om op te hou rook kom gewoonlik by 'n persoon wat meer as 'n jaar lank hierdie slegte gewoonte gegee het. En dit gebeur gereeld dat hierdie persoon herhaaldelik pogings aangewend het om op te hou rook.

Om effektief te wees in wat u doen, moet u verstaan hoe u brein werk. Die artikel is in twee dele verdeel: die eerste deel beskryf die teoretiese aspekte wat hierdie gewoonte ondersteun; in die tweede, 'n praktiese tegniek.

Ons gewoontes word dus versterk en ondersteun deur wat ons plesier verskaf, anders sou ons dit nie gebruik nie. Die plesierstelsel bestaan uit 'n reeks breinstrukture wat, wanneer dit gestimuleer word, tot gevoelens van plesier lei.

Voor die rook begin die sentrum vir plesierverwagting in die middel van die middelbrein. 'N Ervare roker verbeel hom onmiddellik die proses van rook (wat soos 'n gedagte deur die kop kan sweep -' rook ') en die positiewe uitwerking daarvan op die emosionele toestand. Hierdie idee van idee gee 'n dosis plesier-neurotransmitters (dopamien) vry wat besluitnemingsentrums beïnvloed. Verder word tydens die rookproses ook beloningsentrums geaktiveer, wat endogene opioïede en endorfiene vrystel, en dit hou nie net verband met die bevrediging van die fisiologiese behoefte aan nikotien nie, maar ook byvoorbeeld met 'n afname in geestelike spanning, angs en afleiding van negatiewe ervarings. Die tabakalkaloïed beïnvloed die bloedvate van die brein, wat aan die begin van die stywerheid uitbrei, die persoon helder voel, daar is 'n toename in energie en sterkte, die roker ervaar 'n toename (hierdie effek neem geleidelik af, en sedert rook verstop word) die bloedvate, is hierdie effek gelykstaande aan die gewone toestand van 'n nie-roker).

Hoe vorm 'n gewoonte in ons brein? Die basale ganglia speel 'n sleutelrol in die stap-vir-stap vorming van gewoontes. Hulle word verbind met die gebied van die brein wat besluite neem (voorbrein) en wat beweging beheer (premotoriese, motoriese korteks). Die belangrikste gewoontevormende deel van die basale ganglia word die striatum genoem. Dit ontvang chemiese seine van neurone wat dopamien bevat. Dit bevorder gewoontevorming in die sin dat elke aksie beloon word met 'n gevoel van plesier. Gewoonlik is die striatum verdeel in 2 dele - dorsale (caudate -kern, lensvormige kern, dop) en ventrale (nucleus accumbens). Die dorsale deel is belangrik om besluite te neem en te kies hoe om op enige gebeurtenis te reageer, en deel hierdie rol met die prefrontale korteks. Die nucleus accumbens word geassosieer met stelsels van beloning, versterking, en afhangende van die werk daarvan, kan 'n oorgang plaasvind van 'n eenvoudige uitvoering van 'n aksie na 'n konstante doelgerigte begeerte om hierdie aksie (verslawing) uit te voer.

Konvensioneel kan 'n mens jou voorstel dat die besluit om 'n sigaret te rook, deur die striatum geneem word. Maar in die brein, soos reeds genoem, is daar 'n ander sentrum vir besluitneming - die prefrontale korteks.

Met verloop van tyd word rook 'n outomatiese proses. In die brein begin die drang om 'n sigaret te neem op dieselfde manier as wanneer u 'n vurk optel terwyl u eet. Iemand wat 'n pakkie per dag rook, sit jare lank 'n sigaret in sy mond 'n paar honderd keer per dag. Ongetwyfeld sal hy hierdie aksie na 'n rukkie reeds outomaties uitvoer. Daar kan aanvaar word dat hierdie proses nie die gebiede van die prefrontale korteks beïnvloed wat besluitneming beïnvloed nie.

Maar daar is ook 'remmende' paaie in die brein wat outomatisme 'blus'. Een hiervan word die remmingsbeheernetwerk genoem en begin in die regterinferieure frontale gyrus, wat deur die prefrontale korteks na die thalamus gaan. Seinoordrag langs hierdie pad word dikwels in die brein van rokers ontwrig. En die navorsers het probeer uitvind hoeveel hy betrokke was by die begeerte van rokers om van die gewoonte ontslae te raak.

Wetenskaplikes het die inhiberende beheernetwerk in die brein van 81 nikotienverslaafde volwassenes bestudeer wat 'n program van 10 weke voltooi het om van hul verslawing te herstel. Navorsers het funksionele MRI gebruik om breinaktiwiteit te monitor terwyl pasiënte 'n spesifieke taak verrig. Elke keer as 'n gekleurde sirkel op die skerm verskyn, moes hulle op 'n knoppie druk, behalwe in die seldsame gevalle dat 'n sirkel met 'n spesiale kleur wat vooraf ooreengekom is, verskyn. En afhangende van hoeveel die suurstoftoevoer na die beheergebied toegeneem het elke keer as 'n seldsame sirkel verskyn en dit was nodig om 'te stop', kon wetenskaplikes die aktiwiteit van die netwerk onderdruk wat outomatisme onderdruk.

Na 10 weke het ongeveer die helfte van die rokers suksesvol afskeid geneem van die gewoonte.

Diegene wat onderskeidelik die taak verrig het, het minder beheer oor hul outomatiese gedrag en was meer geneig om terug te val as die verteenwoordigers van die 'meer suksesvolle' groep. Om hul outomatiese gedrag te bevat, het meer moeite gekos.

Somatiese merkerhipotese deur Antonio Damasio

Somatiese merkers is 'n meganisme van menslike gedrag wat deur emosionele prosesse beïnvloed kan word wanneer besluite geneem word. Hierdie hipotese is geformuleer deur Antonio Damasio, professor in neurobiologie, sielkunde en filosofie aan die Universiteit van Suid -Kalifornië.

Volgens hierdie hipotese is dit emosies wat as sekere toestande van die liggaam verstaan word, wat 'n wesenlike rol speel in besluitneming. Emosies wat ten grondslag lê aan besluite wat geneem word, kan gerealiseer word (gevoelens word) of bewusteloos bly, maar besluite word geneem op grond van emosies.

Damasio het tot sy hoofgedagte gekom deur pasiënte met beserings aan die ventromediale gebied van die anterior frontale lob van die serebrale korteks (die ventromediale deel van die prefrontale korteks) waar te neem. Hierdie soort skade kom voor as gevolg van beserings, gewasse en beroertes. Pasiënte wat voorheen suksesvol was in besigheid, beroep, sosiale verhoudings, nadat die siekte die vermoë verloor het om mense te evalueer, besluite te neem, uit hul eie foute te leer. In 'n sekere sin het hulle emosioneel onsensitief geraak. Hulle kon nie eens met hulleself simpatiseer nie en het oor hul verliese gepraat en die feite drooggemaak, terwyl hul onderhoudvoerders hul trane skaars kon weerhou. Toe hulle foto's van slagoffers van motorongelukke gewys word, het hulle nie emosie gevoel nie. Verbaal beskryf hulle die situasies as tragies, maar die velgeleiereaksie, PKK, wat dien as 'n objektiewe aanduiding van emosie, is nie waargeneem nie. Hulle kon oor gevoelens praat, maar hulle kon dit nie ervaar nie. Tydens die toetse demonstreer hulle begrip van morele norme, sosiale doelwitte en die middele om dit te bereik, die vermoë om die gevolge van verskillende aksies te voorspel - maar slegs spekulatief, in woorde. Hulle kon hierdie kennis nie in die werklike lewe toepas nie. Een van die pasiënte, genaamd Elliot, het tydens 'n onderhoud 'n indrukwekkende lys gedrag opgestel en toe gesê: 'Na dit alles weet ek nog steeds nie wat om te doen nie.'

Volgens Damasio se hipotese moet 'n sekere emosionele toestand van die liggaam voorafgaan aan bewuste besluitneming: as ons 'n keuse maak, weeg ons onbewustelik die opsies vir gedrag en die gevolge daarvan op die skaal van emosies.

Kennis sonder emosionele leidrade "lei dus tot 'n dissosiasie tussen wat die persoon weet of sê en wat hy kies om te doen."

Hoe pas hierdie inligting by u rookgewoonte in? Selfs as u oortuig is van die gevare van rook vir u gesondheid, vir u geldsake, maar as u deur die liggaam se versoek om 'n porsie nikotien gekonfronteer word, besluit u herhaaldelik om te rook, want u het eintlik 2 alternatiewe - óf rook sigaret en kry 'n positiewe emosie, verlig spanning, of doen niks en verduur die ongemak van die obsessiewe begeerte om te rook. Die resultaat van die keuse is duidelik.

Leer hulpeloosheid rakende die rookgewoonte

Die verskynsel van geleerde hulpeloosheid word geassosieer met passiewe, wanaanpassende menslike gedrag. Geleerde hulpeloosheid is 'n skending van motivering as gevolg van die onbeheerbare situasie wat die onderwerp ondervind, d.w.s. onafhanklikheid van die resultaat van die pogings ("al my pogings is tevergeefs"). As 'n persoon wat oortuig is dat rook meer skade as goed doen, probeer om van hierdie gewoonte ontslae te raak, maar hierdie pogings was nie suksesvol nie, word 'n gevoel van hulpeloosheid en onbeheerbaarheid van die rookgewoonte gevorm. Iemand beskou sy gewoonte as iets wat nie aan sy wil onderworpe is nie.

Geleerde hulpeloosheid is beide die sensasies en kognitiewe vooroordele wat met die gewoonte verband hou. Die mees algemene verdraaiings lyk so:

• Ek kan ophou wanneer ek wil … Iemand sê dit jaar na jaar vir homself, die vraag ontstaan: sê 'n persoon dit vir homself of sê sy gewoonte dit? Die drang om te rook, sal altyd sterker voel as die begeerte om op te hou. Dit is nodig om bewustelik te verstaan dat rook nutteloos is. Moenie verwag dat u nie meer wil rook nie, maar besef bewustelik dat u 'n nikotienverslaafde is, en elke uur of twee is daar 'n fisiologiese behoefte aan nikotien, wat die begeerte om te rook veroorsaak.
• Ek sal nie kan ophou nie, want ek voel voortdurend die drang om te rook, en uiteindelik sal ek rook.… Trouens, hierdie 'jeuk' van begeerte duur 'n paar minute, dan bedaar dit, en hoe minder u aandag daaraan gee, hoe vinniger sal die afname wees. As prikkels opduik, word die begeerte natuurlik hernu en sal dit ook bedaar. Elke keer is hierdie 'jeuk' makliker en meer beheerbaar. Die fisiologiese behoefte aan nikotien van buite (dws sigarette) duur van 1 tot 3 dae, dan begin die liggaam sy eie nikotien produseer. En die normale werking van asetielcholienreseptore word herstel na ongeveer drie weke van volledige onthouding.
• Sommige leef tot honderd jaar lank en rook hul hele lewe lank, dit moet met my gebeur … Mense maak hierdie gevolgtrekking op grond van bronne uit die pers of televisie, maar dit is 'n unieke geïsoleerde geval, en daarom is dit die onderwerp van 'n verhaal of artikel.
• Om op te hou rook, moet u groot wil doen.… Wat is wil? Die Amerikaanse sielkundige William James het die rol van vrywillige inspanning in ag geneem besluitneming … Die keuse word gemaak uit twee of meer motiewe op grond van doelgerigte fokus van aandag op die voorwerp, wat in hierdie konsep 'n wilsdaad is. Die meganisme van so 'n handeling het die element "Laat dit wees!" Ingesluit. as toestemming om 'n sekere aksie uit te voer. '' N Vrywillige poging is 'n poging van aandag. Die punt van poging is om voort te gaan om 'n gedagte te ondersteun en te aanvaar wat, as dit op sy eie gelaat word, sal wegglip. Die moeite van aandag is dus die belangrikste manifestasie van wil. " Diegene. 'n vrywillige poging bestaan daarin om aandag te gee aan die voorwerp wat verkieslik is en wat gekies is. U het 'n konsep van 'hoe om te rook' wat stewig in u psige ingebed is. Maar wat beteken 'rook nie' vir u nie? Dit is onmoontlik om 'n wilshandeling uit te voer of 'n besluit te neem ten gunste van iets wat nie bestaan nie.
• Rook help my om stres te hanteer. In werklikheid het nikotien nie 'n kalmerende effek nie, en sigarette help nie om te ontspan nie. Die ritueel van rook self streel. Boonop is nikotien 'n stresfaktor: eerstens prikkel nikotien die simpatieke senuweestelsel, waardeur die hartklop toeneem, die byniere adrenalien in die bloed vrystel. Outonome manifestasies van die simpatiese senuweestelsel word as angs beskou. Al hierdie sensasies word aangevuur deur die gedagte dat sigarette kan opraak, of dat daar nie 'n geskikte oomblik is om te rook nie. Tweedens, aangesien nikotien 'n.gif" />

Watter gedagtes gebruik u wat die rookgewoonte ondersteun?

Wat dryf jou om tabak te gebruik? Wat is die aansporings? Wat is die gewenste gevolge van tabakverbruik?

Oefen

Verlange voel in die liggaam.

Gestel jy is 'n roker en jy is daarvan oortuig dat rook skadelik, duur, ens. En jy het die bedoeling om op te hou rook. Dink, wat sou u waardevol wees as u nie rook nie? Waarom ontneem u rook? Dit kan geluk, gemoedsrus, onafhanklikheid van die obsessiewe begeerte om te rook en ander redes wees wat positiewe emosies veroorsaak. As u eers hieroor besluit het, versterk u die gevoel - hoe u dit sou wou hê. Dit moet in die liggaam gevoel word.

2) Besluitneming.

Volgens LS Vygotsky is besluitneming die skep van 'n nuwe breinverbinding as 'n funksionele apparaat.

Die eerste grafiek toon 'n hipotetiese model van die funksionele rookstelsel.

Gewone situasie. Opwinding (begeerte om te rook) ontstaan in die sentrale senuweestelsel, die brein ontleed alle opwinding en neem 'n besluit, dan volg 'n gedragsdaad ('n persoon steek 'n sigaret aan). Die begeerte om op te hou rook verwys na die opwinding wat 'n persoon ervaar, byvoorbeeld wanneer hy 'n artikel lees oor die gevare van rook. Of die opwinding wat u gevoel het tydens die eerste oefening.

Prent 1

Nou die oefening self. Die tyd het aangebreek en jy voel asof jy in die versoeking is om te rook. En as die begeerte die besluitnemingsvlak bereik (u kan selfs na 'n sigaret reik), stop u en stop. Maar hou nie net vas nie, maar roep ook doelbewus die begeerte op wat u tydens die eerste oefening ervaar het. Dit sal 'n rukkie neem voordat hierdie begeerte die begeerte om te rook in opwinding oortref, 'n rukkie hou totdat die opgewondenheid (voorwaardelik 'die begeerte om op te hou rook') die lyn van besluitneming oorsteek, dan is daar 'n gedragsdaad - u kan dit verwyder of gooi die sigaret weg. Hou aan om hierdie begeerte te voel.

Prent 2

As u die punt bereik het waar die brein besluit het ten gunste van die tweede begeerte, kan u nou taboe rook. Voel dat u nou die gewoonte beheer, nie u nie.

Dit waarborg natuurlik steeds nie dat u nou sal ophou rook nie; u moet steeds sorg vir eksterne faktore wat die begeerte om te rook uitlok. Alles in u hande.

Lys van bronne:

1. Dyatlova N. K.. Somatiese merkers en hul betekenis vir die individu. Artikel

2. Kamarovskaya E. Hoe om 'n student te help? Ons ontwikkel geheue, deursettingsvermoë en aandag.

3. Serikov A. E. Emosies en vrye wil in die konteks van neurofisiologie. Artikel.

4. Sudakov K. V. Funksionele stelsels

5. Amy Brann. Sit jou brein aan die werk. Hoe om u doeltreffendheid te maksimeer.

6..

7.