Wat As U Kind 'n Paniekaanval Kry?

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

'Ek staan in die metro en verstik. Dit het vir die eerste keer met my gebeur. Dit was onbegryplik en eng.”

Ek is 21 jaar oud, ek studeer en werk 'n halfskof. Oor die algemeen is alles goed. Ek het 'n verhouding, my studies is suksesvol, ek is verantwoordelik en doeltreffend by die werk, my gesin ondersteun my. Maar binne die konstante angs. Ervarings, hoe alles sal wees, opgewondenheid oor allerhande kleinighede, die begeerte om alles te beheer, die devaluasie van die belangrikheid van rus. Soms is daar emosionele swaaie en baie vrese.

En op die metro op pad huis toe - paniek aanval … Ek versmoor en is bang vir my lewe. Waarom het dit ontstaan?

Soos ek later uitgevind het, het sy geen situasionele objektiewe redes nie. Net in een oomblik daar is 'n sterk terugslag, onsekerheid lyk ondraaglik. En tydens die aanval self is daar eenvoudig 'n gevoel dat u nou sal sterf

Psigoterapeut en skrywer van die boek "Freedom from Angst" Robert Leahy, skryf:

'Die eerste paniekaanval vind gewoonlik sonder rede plaas en word rampspoedig geïnterpreteer. As gevolg hiervan neem hipergesigtigheid toe, dit wil sê konstante fokus op tekens van opwekking en ongewone sensasies. Daarmee saam word daar 'n toenemende vertroue in die verkeerde interpretasie van wat gebeur - "ek het 'n hartaanval" of "ek word mal." Dit lei tot 'n herhaling van paniekaanvalle.

Op daardie oomblik het ek al 'n bietjie gehoor van paniekaanvalle en wat simptomedit gaan gepaard met: vinnige hartklop, suurstoftekort, duiseligheid, swakheid, desoriëntasie, gespanne bewing.

Danksy hierdie kennis kon ek op daardie oomblik my bymekaar trek om my toestand te normaliseer.

En dit is regtig makliker vir volwassenes hiermee. Hulle het reeds meer lewenservaring en waarnemings van hulself.

Maar wat as 'n kind, veral 'n tiener, 'n paniekaanval kry?

Hoe kan ek hom help, verduidelik wat met hom gebeur? En hoe om hom op hierdie oomblik te ondersteun?

Die onderstaande riglyne sal u help. Hulle word getoets in psigoterapeutiese praktyk met adolessente en hul ouers.

Deel met iemand wat jy dink hulle nuttig kan wees.

1. Sorg eerstens vir u toestand

Onthou dat PA nie vir ewig duur nie en die kind sal binnekort beter word. En jy kan hom net help as jy self kalm is. Angs kan die kind se paniek net verhoog.

Hoe kan u uself reguleer as u voel dat u ook begin bekommer?

Asem baie diep in en asem stadig uit. As u op hierdie oomblik langs u kind is, kan u hom ook uitnooi na hierdie oefening. Jy kan so sê:

'Ek begin ook bekommerd wees. Daarom sal ek nou asemhaal om te kalmeer. Kom ons is saam!"

Vir verwysing:'N Paniekaanval is 'n aanval van intense vrees. En dit word versterk deur die persoon se vrees vir sy reaksies. Diegene. 'n persoon is nie bang vir 'n spesifieke situasie nie, maar vir die feit dat sy reaksie op hierdie situasie so sterk sal wees dat hy dit nie sal kan hanteer nie. Maar dit is nie die geval nie. Hulle sterf nie aan paniekaanvalle nie; hulle verdwyn ook vanself na 'n paar minute

En u kan u kind wys hoe u beheer oor u vrees kan neem. En normaliseer u toestand met asemhaling.

2. Spreek die meganisme uit wat tydens 'n paniekaanval voorkom

Gee die rasionele deel van die kind se breininligting… Sê dit in 'n kalm, afgemete stem, met klein pouses tussen sinne. U kan die volgende sê (een of meer, wat meer geskik is vir die situasie):

'Ek kan sien dat u bang is. Dit lyk vir jou of jy versmoor en duiselig voel. Daarom dink u dat iets sleg kan gebeur. Maar dit is nie die geval nie. Is dit goed met jou. Niks bedreig jou nie. Onthou jy wat die dokters gesê het? Is jy OK!

'U asemhaling het versnel. En daar was baie suurstof in die liggaam. Daarom lyk dit asof u versmoor en duiseligheid het. Maar as u stadiger asemhaal, sal alles weer normaal word."

'Dit is 'n tydelike toestand. As jy rustig sit en asemhaal, sal jy kalmeer"

'Paniekaanvalle stop vanself. Dokters sê dat dit net die gevolg is van opwekking. En dit is nie gevaarlik vir jou nie!”

3. Nooi u kind om na sy asemhaling te kyk

Dit is vir hom belangrik om op sulke oomblikke stadig asem te haal met die diafragma, en nie met die maag nie. Hierdie asemhaling herstel die balans van koolstofdioksied en suurstof in die bloed.

Vra die kind terwyl hy gaan lê, om sy hand op sy bors te lê. Laat hom waarneem: as die hand na onder en op die bors gaan, is die asemhaling vlak.

Nooi die kind om in te asem sodat sy maag vol is en dat hy stadig opstaan en val. En sorg dat die hand op die bors nie beweeg nie.

Dit is nie nodig om alles-alles korrek te beheer en te doen nie. Die belangrikste ding is dat die kind die proses waarneem en die eienaardighede van sy asemhaling voel.

4. Nooi u kind om hul aandag van innerlike gewaarwordinge af te skakel na wat daar gebeu

Vra jou kind om te beskryf wat hy om hom sien. Vra, waar hy is, lig of donker, helder of vaal kleure oorheers, en laat hom vertel wat hy voor hom sien. As daar 'n horlosie naby is, spesifiseer hoe laat dit is.

Hier is 'n paar ander nuttige wenke om u kind te help om 'n paniekaanval te stop:

• asemhaling in 'n vierkant;
• tel asem;
• onthou die alfabet in omgekeerde volgorde;
• tel iets rond;
• haal 'n kort asem en vinnig asem.

Dit sal natuurlik nuttig wees om 'n psigoterapeut te besoek, sodat die kind die vaardighede om PA te hanteer, konsolideer, sy gevoelens begin verstaan, dit kan bestuur en kalmer kan wees.

Foto: Luke Waltham van Medium.com