2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
In een van my vorige artikels het ek al gepraat oor hoe om depressie te onderskei van die toestand van depressie en blues wat van tyd tot tyd met almal gebeur. 'N Algemene vraag na die diagnose van u toestand is egter hoe u uself kan help met depressie?
Die volgende tegnieke, tegnieke, maniere om u emosionele toestand te verbeter, is nie net geskik om u toestand met depressie te verlig nie, maar ook tydens 'n moeilike tydperk in die lewe, blues, hartseer. Alle metodes is beskikbaar en is gemik op onafhanklike werk.
1) Gaan die vars lug in.
Ten minste vir 'n kort tydjie, hoeveel krag en geduld sal genoeg wees. Reël eers kort wandelinge, en verhoog geleidelik die tyd wat u in die vars lug spandeer.
2) Neem sonbad.
Gaan in die somer - in natuurlike omstandighede, buite of sit op die balkon, loggia. In die herfs, in die winter - ultraviolet lampe. 'N Besoek aan die solarium vir 1-2 minute sal nie seermaak nie, inteendeel, dit sal nie net die emosionele toestand bevoordeel nie, maar ook die voorkoming van verkoue.
3) Aromaterapie.
Aromatiese olies is nou beskikbaar in enige apteek en vir enige beursie. Uitstekende essensiële olies wat die bui lig, stres verlig, die welstand verbeter: lemoen, laventel, mandaryn, ylang-ylang, bergamot, laventel, kruisement. As u 'n aromaplamp gebruik, moet u die instruksies lees om dit nie te oordoen met die dosis olie nie.
4) Kunsterapie.
Dit sluit in gewone tekeninge (met verf, potlode, viltpenne) en anti-stres kleur, fotografie (jouself en ander mense, die natuur, landskappe, stedelike infrastruktuur), mandaloterapie (tekenmandalas), sandterapie, poppe skep, krabbel (betekenislose tekening, "kalyakanie", masjientekening), samestelling van sprokies. Goeie danse, willekeurige chaotiese liggaamsbewegings na musiek. In elk geval, elke kreatiewe aktiwiteit: naaldwerk, borduurwerk, modellering uit plastiek (klei), breiwerk, plakboek, ens.
5) Musiekterapie.
Dit is goed om na kwaliteit musiek (klassiek, jazz), ontspannende musiek, ritmies te luister. U moet nie na hartseer, neerdrukkende liedjies luister nie, maar harde rock is ook nie 'n goeie keuse nie.
6) Kyk na lewensbevestigende films, positiewe tekenprente, snaakse demotivators, video's met diere.
Dit alles is onwaarskynlik dat u u sal opbeur, sal opbeur, maar dit sal u in elk geval nie toelaat om verder in die trechter van depressie te gly nie.
7) Kontras stort.
Verlig stres opvallend en versterk, verbeter bloedsirkulasie, oefen termoregulering op, versterk die immuunstelsel, verbeter bui. Dit is egter die moeite werd om vertroud te raak met die kontraindikasies en reëls om 'n kontrasstort te neem, sodat hipotermie nie voorkom nie. Oor die algemeen is enige waterprosedures goed.
8) Gesonde kos.
Sluit vrugte, groente (in elk geval waarvoor daar geen allergie is nie) in die dieet in. Veral voedsel wat serotonien bevat (die hormoon van geluk): donker sjokolade, dadels, piesangs, vye, neute, kalkoen, tuna, salm, volgraan (wilde rys, koring, gars). Beperk die gebruik van 'lekker, maar skadelik' (skyfies, koolzuurhoudende drankies, kitskos, lekkers).
9) Fisiese aktiwiteit.
U kan begin met 'n maklike, maklike opwarming vir 5 minute. Oefen, joga, strek, draf - die belangrikste is matigheid en geleidelikheid. As u onmiddellik 'n doelwit stel om 'n kruising, 'n optog te reël, sal self-sabotasie, interne protes en verset die volgende dag werk. Dit is nodig om te beweeg, maar om bietjie vir bietjie te begin en in 'n sagte modus. Die belangrikste beginsel is gereeldheid.
10) Daaglikse roetine.
In 'n tydperk van depressie is selfdissipline nodig, om die komende dag op die vooraand te beplan, take en werkslading te versprei. Sluit ten minste 'n paar aktiwiteite in die roetine in, selfs as dit sokkies in die kas sal skuif. Die belangrikste ding is nie die doeltreffendheid van sake nie, maar die proses van aktiwiteit, indiensneming, sodat daar ten minste 'n soort aktiwiteit is.
11) Massering.
Dit sal wonderlik wees om aan te meld vir 'n masseringskursus. Aangesien depressie dikwels die gevolg is van onderdrukte emosies, ervarings. En enige ongevoelige gevoelens word deur spierblokke, klampe in die liggaam neergelê. Net om jouself op die vlak van die liggaam te help, is 'n massering 'n uitstekende uitweg om die spiere te rek, gedeeltelik die energie wat daarin gestoor word, vry te stel.
12) Slaapmodus.
Maak seker dat u gereeld slaap terwyl u wakker en wakker bly. Slaapstoornisse kom algemeen voor by depressie (slaaploosheid en oormatige slaperigheid). Met slapeloosheid kan u uself help deur in die vars lug te slaap (terselfdertyd met goeie warmte), met 'n effens oop venster, kalmeermiddels (gebaseer op plantekstrakte), 'n glas warm melk in die nag.
13) Inligting.
Bestudeer u toestand ten slotte en kry inligting oor wat depressie is. Lees boeke oor die genesing van depressie, kyk na video's, kommunikeer met mense wat REEDS (!!!) depressie ervaar het.
Tydens die behandeling van depressie is terugslae, self-sabotasie, weerstand, agteruitgang moontlik. Dit is normaal, moenie bekommerd wees oor die moontlike "hands down" nie. Moenie jouself blameer nie, wees vriendelik en genadig teenoor jouself. Nou is dit belangrik om 'n doel te stel - om uit hierdie toestand te kom, u siekte te hanteer en hardnekkig die koers in 'n gegewe rigting te hou.
Dit sal natuurlik wonderlik wees om die ondersteuning van familie en vriende in te win. Begrip en ondersteuning is 'n belangrike bron in die behandeling van depressie.
Al die genoemde tegnieke en metodes is goed om simptome te hanteer en u toestand te verlig. Dit is egter uiters belangrik om te onthou dat depressie redes het - 'n sielkundige agtergrond: trauma, diep innerlike konflik, innerlike onenigheid, intra -persoonlike konflik, onderdrukte, onderdrukte emosies en gevoelens.
Om nie net van depressie te genees nie, maar om terugval te voorkom, is dit nodig om met die oorsaak te werk. 'N Gekwalifiseerde spesialis sal u hiermee help. Dit is uiters moeilik om uit depressie te kom! Met onvoldoende aandag aan hul toestand, kan depressie jare duur.
Aanbeveel:
SELFHULP VIR AKUTE STRESREKASIES
U bevind u dus in 'n situasie waarin u oorweldig word deur sterk gevoelens - hartseer, woede, woede, skuldgevoelens, vrees, angs. In hierdie geval is dit baie belangrik om vir jouself toestande te skep om vinnig 'stoom te laat gaan'. Dit sal help om stres effens te verminder en die geestelike krag wat in so 'n noodsaaklike situasie benodig word, te behou.
17 Idees En 5 Frases Vir Selfhulp
As 'n pa oor sy seun se rug streel om hom te help aan die slaap raak na 'n nagmerrie; as 'n ma 'n huilende kind vashou en saggies sy voorkop soen; As 'n pa aandagtig luister na die verhaal van sy dogter oor iets onregverdigs wat op skool met haar gebeur het, is dit emosioneel oop ouers.
Selfhulp Vir Angs
Die eerste ding waarop ek u aandag wil vestig, is dat spanning (selfs positief) angs verhoog. Angs tydens ernstige en situasionele spanning is normaal. Stabiliseringstegnieke na u smaak help hier: ''n vierkant inasem', 'n glas water, gaan stap of hardloop, meditasie, ens.
Selfhulp Vir Herkouing (obsessiewe Voorkoms Van Dieselfde Gedagtes) As Gevolg Van 'n Traumatiese Gebeurtenis
'N Woord van waarskuwing: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en PTSD -simptome ervaar, moet u 'n dokter raadpleeg. Byna almal wat 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, probeer eers lank om die betekenis van wat gebeur het, hoe dit gebeur het, te verstaan en wat hy kon gedoen het om dit te voorkom.
Selfhulp Vir Simptome Van Indringing (kompulsiewe Herlewing Van 'n Traumatiese Gebeurtenis)
Let op: as u 'n uiterste gebeurtenis ervaar en simptome van PTSD ondervind, moet u 'n dokter raadpleeg. Selfs as die tyd verloop nadat die gevaar verby is, herleef getraumatiseerde mense die situasie asof dit in die huidige tyd herhaal word.
