Uitstel Of Uitputtende Indiensnemingsindroom

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Ken u hierdie situasie? 'N Besigheid wat al lank beplan word, word voortdurend uitgestel vir later. Daar is duisend ander dinge wat hierdie baie belangrike taak noodlottig in die weg staan. Dag, week en miskien selfs 'n maand het u die beplande werk vermy, en uiteindelik, nadat u uself oortuig het, begin u byvoorbeeld 'n artikel of skoonmaak. Maar skielik lui die telefoon en voer 'n gesprek vir twintig minute met 'n vriendin, en dan nog 'n halfuur met my ma. 'N Kookende ketel "piep" informatief en wink tee in die kombuis. Deur e -pos en kennisgewings van FB na te gaan, steel nog 'n uur. Die wasmasjien het nog 'n siklus voltooi, en u moet die wasgoed aan die droër hang. Middagete kom nader, en niemand het 'n gesonde dieet gekanselleer nie. Skraap die slaai en klits die eiers vir 'n omelet. Jy was die skottelgoed en sit dit op hul plekke … En so aan tot die aand. Sunset kondig die einde van die dag aan. Die beplande werk is nog nie gedoen nie, en u voel moeg asof u die waens aflaai. Die begrip dat die derde naweek op een of ander manier nie so was nie, weerspieël sterk ontevredenheid en irritasie, iewers in die borsgebied. Die onvermoë om werklik 'n goeie rus van hoë gehalte te hê, of om belangrike goed beplande dinge te doen-dit is die verskynsel van uitstel.

Uitstel - Dit is 'n konsep in die sielkunde wat 'n toestand aandui wat gekenmerk word deur die konstante uitstel van belangrike dinge "vir later", en die tyd vir die implementering daarvan word voortdurend bestee aan ander dinge wat nie so 'n betekenis het nie.

Hierdie toestand is min of meer bekend vir die meeste mense en word tot op 'n sekere vlak as die norm beskou. Maar uitstel word 'n probleem as dit 'n 'werkstaat' word. So 'n persoon stel alle belangrike sake 'later' uit die weg, en as al die sperdatums aangaan, weier hulle dit heeltemal, of probeer dit in 'n onrealisties kort tyd om alles tegelyk te doen. Dit is duidelik dat die prys van so 'n "sprong" swak uitgevoer werk is of nie volledig en met groot vertraging gedoen word nie. Negatiewe gevolge, soos sirkels in die water, kruip deur die lewe van 'n uitstel, wat diens, studie, reputasie, finansiële welstand en verhoudings negatief beïnvloed.

Uitstel kan lei tot ernstige stres, wat weer ernstige fisiese en geestelike probleme kan veroorsaak. Slapeloosheid, verhoogde angs, prikkelbaarheid, chroniese moegheid, gemoedsveranderinge, eetversteurings, verslawing (verslawings, verslawings) kan versteurings veroorsaak in die werking van interne organe soos die spysverteringskanaal (diarree, kolitis, maagsere, ens.).), die kardiovaskulêre stelsel (hiper / hipotensie, edeem, ens.), die senuweestelsel (hoofpyn, duiseligheid, ens.).

UITSIGTE

Daar is twee tipes uitstel: gedrag (uitstel van sekere take) en neuroties (besluitneming uitstel).

'N Uitstekende voorbeeld van gedragsuitstel is dat baie jongmense voorberei vir eksamens of 'n kwartaalvraestel skryf. Studente, soos die bekende gesegde lui, "van sessie tot sessie, leef pret." Op 'n sperdatum probeer 'n mediese student, twee aande voor die anatomie -eksamen, 'n dik handboek 'sluk', wat op 'n vriendelike manier geleidelik oor ses maande geabsorbeer moet word. Dit gebeur dat so 'n strategie op sy beste met situasionele sukses gekroon word, en hy kry 'n bevredigende beoordeling. Maar die kwaliteit van die aangeleerde materiaal en die psigofisiese koste stel so 'n student nog meer ongunstige gevolge.

Een voorbeeld van neurotiese uitstel kan die onvermoë wees om deel te neem aan 'n bachelor -status en besluite te neem om 'n gesinsman te word. Igor (38 jaar oud) woon al 9 jaar by sy eggenote. Hulle het twee pragtige kinders gehad, maar hierdie huwelik is nie amptelik geregistreer nie. Die rede vir gereelde skandale tuis is die griewe en verwyte van Irina, wat in Igor se oë nie geliefd en nie waardevol voel nie. By 'n afspraak met 'n sielkundige probeer Igor uitvind wat die werklike rede is vir die konstante uitstel van registrasie by Irina. Dit lyk asof dit hom nie daaraan steur nie, maar vir 'n paar jaar kon hy nie die tyd vind vir hierdie skynbaar sosiaal wenslike gebeurtenis nie. Igor wil opreg nie hê dat Irina moet ly nie, maar of sakereise, of 'n nuwe projek by die werk, of 'n aankoop van 'n motorhuis wat aandag aftrek van die beplande reis na die kantoor. In die loop van 'n werk met 'n sielkundige, kom Igor op 'n onbewuste vrees om uiteindelik die status van 'n bachelor te vaar, hoewel hy eintlik al lank 'n gesinslewe lei.

OORSAKE

Wetenskaplikes merk op dat die 'sindroom van môre' nog altyd bestaan het in die geskiedenis van die mensdom, wat bewys word uit die antieke dokumente. Hulle het net nie aandag aan hom gegee nie. Dit is bekend dat hierdie probleem die afgelope dekades vererger het en wetenskaplikes van regoor die wêreld het hul pogings aangewend om hierdie wêreldverskynsel te bestudeer. Daar is baie navorsing gedoen om die oorsake van die aanvang en ontwikkeling van uitstel te bestudeer.

Geen ondubbelsinnige gevolgtrekkings is gemaak nie, maar ons bied die algemene patrone hieronder aan.

• Persoonlike eienskappe, as 'n voorvereiste vir die ontwikkeling van uitstel.

Daar is getoon dat sommige persoonlikheidseienskappe die aanvang van uitstel makliker maak. Byvoorbeeld, die teenwoordigheid van vrees vir mislukking en die begeerte om dit te vermy (in plaas van motivering om sukses te behaal), die vrees vir sukses self en die vooruitsig om 'n voorwerp te word van almal se aandag (skaamheid), onwilligheid om op te val en afguns te veroorsaak in ander, 'n houding teenoor mislukking soos dit werklik verdien is, 'n lae selfbeeld …

Wetenskaplikes verskil oor die rol van angs. Sommige stel voor dat angstige mense meer geneig is tot uitstel, terwyl ander beweer dat 'n angstige persoon die taak vinniger kan voltooi om angs wat verband hou met die naderende werkdatum te vermy.

Perfeksionisme of uitstekende studentesindroom kan ook bydra tot uitstel. Dit manifesteer in 'n poging om perfeksie te bereik deur op detail te konsentreer en tydsbeperkings te ignoreer. Perfeksioniste kan ook spertye geniet en weer eens aan hulself bewys dat hulle die werk "perfek" doen, en selfs in uiterste omstandighede.

• Oneffektiewe gedragsvaardighede

'N Persoon wat uitstel het, is in wese huiwerig om iets te doen. En 'goeie bondgenote' in hierdie weerstand sal sulke ondoeltreffende gedragsvaardighede wees: die onvermoë om tyd behoorlik toe te ken, doelwitte te stel en doelwitte te bereik, die kompleksiteit van die taak en die moeite wat nodig is om dit te voltooi, nugter te beoordeel. Byvoorbeeld, om jouself te oortuig dat "hy alles binne twee uur kan doen", spandeer nie genoeg (realistiese) tyd vir die beplande hoeveelheid werk nie, wat lei tot slegte gevolge.

• Opstandigheid of gees van teenstrydigheid

Daar is geleerdes wat uitstel beskou as 'n begeerte om eksterne reëls en tydlyne te weerstaan. Hierdie meganisme veroorsaak uitstel wanneer 'n persoon nie die bestaande stelsel deur sy wil kan verander nie, maar ontevredenheid ervaar met hierdie stelsel. In stryd met die tydsberekening van aktiwiteite, skep hy die illusie om sy onafhanklikheid te bewys en elimineer sodoende die interne dissonansie wat verband hou met die onmoontlikheid om sy wil te openbaar, tydelik.

Om bang te wees vir wolwe - moenie bos toe gaan nie; of hoe vrese kan die aanvang van simptome van uitstel beïnvloed, byvoorbeeld, 'n vrees vir pyn kan die besoek aan die tandarts of gastro -enteroloog vertraag. As u bang is om 'n verskriklike diagnose (uitspraak) te hoor, kan u nie gereeld ondersoeke ondergaan nie, wat normaalweg mense van tyd tot tyd moet ondergaan, as 'n voorkomende maatreël en om ernstiger gevolge te vermy.

Die vrees om probleme ondervind om 'n spesifieke taak uit te voer, bly een van die mees algemene redes vir die ontwikkeling van uitstel. Ons het moontlik in die verlede slegte ervarings gehad, en elke keer vertraag ons die oomblik dat ons in 'n soortgelyke situasie te staan kom. Of ons fantaseer lewendig oor die skrikwekkende omvang van die projek, soos oor die Augean -stalle en probeer nie, anders as Hercules, om die geleidelike implementering hiervan te benader nie.

Antipatie of afkeer as 'n "brug" wat tot uitstel lei.

Afkeer van hierdie spesifieke werk, vir Ivan Petrovich, die departementshoof, vir 'n spesifieke geval (byvoorbeeld oproepe om kliënte te lok), moedig uitstel simptome aan.

Hoe kom u uit die web van uitstel?

BEWEEG TEGEN VERKLARING

1. In die eerste plek moet erken word dat die uitvoering van komplekse take wat toewyding verg, die lot is van alle sosiaal aktiewe en suksesvolle mense. Nadat ek hierdie aksioma reggekry het, sal die houding teenoor sulke aktiwiteite in die algemeen onvermydelik verander. Onaangename verpligtinge val in die kategorie outomatisme. En die energie wat voorheen bestee is aan die vermyding van 'van', word na 'n nuttige kanaal gestuur.

2. Leer om u tyd te beplan - dit is 'n waarborg vir persoonlike doeltreffendheid. Dagboeke is 'n goeie hulp. Om 'n taaklys vir die dag, week, maand vooruit te maak, is 'n eenvoudige, maar baie effektiewe manier.

3. As daar 'n "standaard" stel take is wat u "vir later" uitstel met benydenswaardige reëlmaat, moet u eerlik antwoord waarom die proses om dit te verrig u so bang maak. Van hier af en begin: miskien sal u u afkeer kan oorkom en kan begin werk. As u dit nie reggekry het nie, dink daaraan of daar 'n geleentheid is om u van die verantwoordelikheid vir onaangename dade te onthef.

4. As u dit moeilik vind om 'n paar keer per week werk te doen, doen dit elke dag. So absurd as wat dit klink, werk hierdie reël. Die daaglikse ontmoeting met 'n moeilike taak sal geleidelik u verdraagsaamheid daarteen verhoog, dit wil sê, u sal daaraan gewoond raak en u kan selfs daarvan hou.

5. In die oggend - die mees onaangename ding. Maak seker dat u eers een van die ergste dinge doen en dit soggens begin doen. Rangskik u taaklys vir vandag van die moeilikste / onaangenaamste tot die maklikste, en ken die tyd wat u spandeer duidelik toe.

6. Maak 2 taaklyste. Die eerste lys is belangrike dringende sake. Die tweede lys is belangrike nie-dringende aangeleenthede. Force majeure gebeur en 'n venster verskyn in die skedule. Maak dit 'n reël om ten minste een ding uit die tweede lys te doen.

7. Vind 'n onderneming om, indien moontlik, onaangename gevalle te implementeer. Studies toon dat sake beter is as om alleen vir die onderneming te argumenteer.

8. As u tydens die werk geneig is om afgelei te word deur doelloos ronddwaal in sosiale netwerke, is 'n wandeling in die vars lug of ontspanningsoefening die beste.

9. Selfdissiplineer jouself: begin byvoorbeeld terselfdertyd die nodige take verrig en werk totdat u die beoogde hoeveelheid werk voltooi het.

10. Prys en beloon uself! Dit is baie belangrik om nie net u groot prestasies aan te moedig nie, maar ook klein oorwinnings in so 'n moeilike stryd soos die stryd met uself.

11. Die traagheid van 'n uitgestelde persoon lei hom dikwels tot sterk gevoelens soos skuld en skaamte. Hoe meer van hierdie gevoelens 'n persoon het, hoe sterker word sy weerstand (passie), en dit is 'n bose kringloop. Deur 'n persoon se verantwoordelikheid te neem vir die taak wat hy onderneem het, sal dit help om hierdie kring te breek.

Erken dat jy uitstel, is die eerste stap om jou lewe te optimaliseer. Moenie huiwer nie en moenie 'tot later' werklike aksies uitstel wat u sal help in die stryd teen die 'plaag van die XXI eeu' nie!