2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Die probleem van oortollige gewig bring ons redelik tasbare sielkundige "ongerief", beïnvloed nie net die lewensgehalte nie, maar ook deur die onvermoë om te dra wat ons wil, maar ook deur werklike fisiologiese probleme. Mode vir "maer" liggame is ook nie bevorderlik vir die plesier om na hul kromvormige vorms in die spieël te kyk nie. Die probleem is veral skerp in die lente en vroeë somer, wanneer lywige buiteklere die kilogram wat gedurende die winter opgehoop is, ophou verberg.
Die meeste mense met oorgewig kan kategories nie oor hulself sê dat hulle meer eet as ander mense nie. En hoewel hulle objektief (in terme van die aantal kalorieë wat verbruik word) verkeerd is, het hulle in 'n sekere sin reg, wat hul gevoelens en die behoefte aan voedsel betref (wat nie net honger kan bevredig nie). Hulle sien dit nie regtig raak nie. Terselfdertyd word aanvalle van ooreet of vraatsug gevolg deur skuldgevoelens.
Daar word algemeen geglo dat die probleem van oortollige gewig opgelos word deur die formule "jy moet minder eet en meer beweeg." Hierdie formule is egter slegs effektief vir diegene wat 1-2 ekstra kilogram opgetel het tot hul ideale gewig. En as oortollige gewig in tientalle kilogram uitgedruk word, word hierdie formule om een of ander rede nie in die lewe geïmplementeer nie. In werklikheid, benewens die herstrukturering van voeding, is dit ook nodig om nog twee take op te los: om die houding teenoor u liggaam te verander en te leer hoe u die daaglikse oorlading op 'n ander manier kan hanteer, behalwe om te eet.
Die herstrukturering van dieet word gewoonlik nie as 'n voorwerp van sielkundige invloed beskou nie. Boonop praat baie sielkundiges negatief oor die aandag wat aan voeding gegee word, en let tereg op dat die probleem baie dieper is as die verkeerde stel kosse of die hoeveelheid daarvan. Die meeste kliënte wat na my toe gekom het vir hulp met oorgewig kliënte, het egter 'n suksesvolle ervaring gehad om gewig te verloor by 'n voedingsdeskundige, waarna hulle gewig aangeneem het. Wil en kan (onder toesig van 'n voedingsdeskundige) op 'n gesonder manier eet, maar kan dit nie op hul eie doen nie. Dit is goed as my ma my beskeie porsies, gesonde kos en die regte dieet as kind geleer het. In hierdie geval gebruik 'n persoon hierdie kennis outomaties en wonder hy oor watter voedingsprobleme 'n vet vriendin praat? Die probleem is blykbaar dat gesonde eetgewoontes nie volgens alle kanonne van pedagogie en sielkunde geleer is nie. Ons vereis nie professionele ontleding van die teks van mense wat nie filologie bestudeer het nie. Om een of ander rede word voeding beskou as 'n onderwerp waarin almal per definisie verstaan. Intussen is die meeste van ons voedingsbesluite nie doelbewus, rasioneel en gewoonlik outomaties nie. Bewustheid is natuurlik die hoofdoel. Maar dit vorm nie vanself nie. Die teorie van die stadium-vir-stadium assimilasie van verstandelike optrede deur P. Ya. Halperin. Laat ek u daaraan herinner dat assimilasie die beste is as die indikatiewe basis van aksie (OOD) wat nodig is vir assimilasie volledig en algemeen is. In die geval van die gebruik van klaargemaakte diëte uit mediabronne of (wat meer redelik is) wat individueel deur 'n voedingsdeskundige voorberei word, word onvolledige of gedeeltelike OOD's gebruik, wat nie toelaat dat u behoorlik kan eet na die einde van die dieet nie. Om terug te keer na 'n vorige eetstyl sal onvermydelik wees omdat kliënte nie 'n ander styl bemeester het nie.
As ek nie die motiveringsfase in hierdie artikel oorweeg nie, wil ek u daarop wys dat dit, benewens die vasstelling van die OOD, ook 'n aantal fases van die implementering daarvan moet deurloop vanaf die materiële stadium deur middel van spraak tot die vorming van geestelike optrede. As u 'n persoonlike sjef en voedingsdeskundige het, hoef u natuurlik nie u kop met ekstra kennis te laai en 'n bewuste gesonde dieet te vorm nie. Die oorgrote meerderheid het dit nie, en daarom moet hulle aandag skenk aan wat 'n gesonde dieet is. Met ander woorde, die inhoud van die volledige en algemene aanduidingsbasis van die aksie moet in gedagte gehou word (en vir 'n begin op 'n eksterne medium: papier, skyf …).
En wat moet 'n volledige algemene OOD insluit?
Die herstrukturering van die dieet behels die onderrig van die optimale eetstyl in teenstelling met die 'chaotiese' styl wat sulke mense kenmerk, die oormatige opname van kalorieë teen die nodige voedingstowwe (klem op proteïene, vitamiene, water). Dit is belangrik om nie fobies met betrekking tot sekere voedselsoorte uit te lok nie, daarom word die sogenaamde 'verbode' voedsel ook by die dieet ingesluit, met die vaardigheid om veilig te gebruik in die regte hoeveelheid en kwaliteit. Hiermee kan u nuwe oortuigings vorm oor die waarskynlikheid en waarde van gewigskommelinge [3, p. 949].
Die herstrukturering van die dieet moet gepaard gaan met die onderrig van verskillende "truuks" van voeding (byvoorbeeld hoe om dit makliker te maak om lekkers prys te gee as om mayonnaise te vervang), mites oor gewig verloor (byvoorbeeld die behoefte om hongerpyne te verduur om gewig te verloor); die vermoë om gewig te verloor op vrugte). Die bewoording van die boodskap oor die kwaliteit van die produkte is belangrik. Op grond van die studie van die invloed van boodskappe oor snacks, waaraan 324 mense deelgeneem het, is bevind dat positief-negatiewe boodskappe daaroor lei tot die verwerping van skadelike produkte ("Alle nageregte is lekker, maar nie gesond nie"); slegs negatiewe boodskappe lei tot 'n toename in die gebruik van hierdie produkte, selfs meer as net positiewe boodskappe daaroor (TV -kanaal "Science 2.0").
By die berekening van die kalorie -inhoud, die hoeveelheid gravitasie in die dieet van proteïene, vette, koolhidrate, moet u ten minste 'n paar aanwysers ken. Die eerste is liggaamsmassa -indeks (BMI), die tweede is basiese metabolisme (BOV).
Met die liggaamsmassa -indeks kan u die werklike (en nie die skynbare) erns van die probleem bepaal nie, om die finale en intermediêre doelwitte korrek te bepaal. Die norm is BMI van 18, 5 tot 24, 9, meer as 25 - oorgewig, meer as 30 - vetsug, meer as 40 - ernstige vetsug, onder 18, 5 - ondergewig.
Basismetabolisme (aka basiese metaboliese tempo van BSM) toon die liggaam se uitgawes in rus. Dit is kategories onmoontlik om minder as hierdie aantal kalorieë te eet, aangesien die liggaam so 'n situasie beskou as moeilike tye wat hulpbronne bespaar en die metabolisme vertraag. BOV hang tans af van geslag, ouderdom, lengte en liggaamsgewig. U kan hierdie aanwysers maklik op baie webwerwe aanlyn bereken, byvoorbeeld: calculator.imt.com.
Dit is die verandering in die gewone voedingspatroon wat die grootste probleme met die herstrukturering van voeding veroorsaak. Hierdie probleem veroorsaak dat die meeste oorgewig mense weet (of dink dat hulle weet) hoe om anders te eet, maar nie. Sjablone wat in standaard situasies bestaan, werk outomaties. Daar is geen ruimte in die sirkelvorm om die besluit te neem om te veel kos te eet of anders te eet nie. Daar is eenvoudig nie genoeg kognitiewe hulpbronne hiervoor nie (kognitief: persepsie, denke, geheue …), wat besig is met die oplossing van ander, vanuit die oogpunt van die psige, dringender probleme. As ons hierby die gebrek aan tyd byvoeg, wat ons geneig maak tot denkpatrone om kognitiewe hulpbronne te bespaar, word dit duidelik waarom ons nie sedert Maandag of sedert die nuwe jaar gewig verloor het nie. Daarom is die eerste ding wat 'n persoon wat besluit het om gewig te verloor, nie geld, kos, ens nie, maar tyd. Minstens 'n uur per dag moet in die dagskedule ingevoeg word.
Hoe kan hierdie situasie verlig word? Wat sal ons help om onderweg kognitiewe hulpbronne te bespaar of die rangorde van 'n probleem in die prioriteitstelsel te verhoog, met 'n latere styging in die koste van kognitiewe hulpbronne om dit op te los?
- 'N Eksterne "skop" of eksterne kontroleerder, wat 'n dokter, sielkundige, opleidingsgroep, ens. Die een (of diegene) voor wie dit sal skaam wees om hulself te weeg of die gebrek aan resultate aan te bied.
- 'N Variant van die eksterne kontroleerder kan 'n geskil wees met 'n beduidende persoon oor 'n aansienlike wins / verlies met 'n duidelike aanduiding van die kriteria om gewig te verloor en die tydsraamwerk om resultate te behaal. Ideaal gesproke het die belangrike persoon dieselfde probleem, en die argument word verhoog deur mededinging (wie sal meer vou?)
- Dit is 'n voedseldagboek en kan vergemaklik word deur verskillende webwerwe met aanlynprogramme te gebruik vir die berekening van kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate, met inagneming van die vereiste gewigsverlies, oefenintensiteit, metaboliese metabolisme, moontlike siektes, ens.
- Ondersteuning vir geliefdes.
- Gereed etes (voedsame cocktails, dieet van Malysheva, ens.) En resepte vir heerlike en gesonde geregte, koslyste.
- Dit is altyd makliker om mense met dieselfde gesindheid te vind.
- Kyk na tematiese uitsendings, webwerwe, tydskrifte …
- Notas vir jouself en foto's (foto's) is motiverings wat gereeld verander (ideaal daagliks), ens.
- Gebruik 'n pak kaarte met 'n daaglikse voedingstaak (dag van streng dieet, vasdag, dag sonder dieet, ens.).
Boonop moet die OOD van behoorlike voeding insluit die inagneming van die individuele eienskappe van die brein, die werking van die psige op die oomblik, wat manifesteer in die tipe ooreet. Maar hieroor - in deel 2.
Aanbeveel:
Voordat Jy Gewig Verloor
Die verhouding van 'n persoon met sy eie liggaam is een van die mees besproke en terselfdertyd een van die mees kontroversiële onderwerpe in die moderne kultuur en sielkundige berading. Dit wil voorkom asof die internet, die media, glanstydskrifte vol tekste is oor hoe om jouself lief te hê en hoe jy jou figuur kan hervorm.
Sielkundige Aspekte En Sekondêre Voordele Van Die 'gewig Verloor' Kliënt
Die begin van die artikel is hier Dieet - notas uit die lewe van psigosomatiese kliënte As ons weet dat ons grondwetlike eienskappe so is dat ons geneig is om oorgewig te wees, moet ons die dieet, as 'n sinoniem vir vas, vergeet en 'n nuwe betekenis van die term dieet leer:
Hoe Om Gewig Te Verloor. Motivering
Daar word aanvaar dat die persoon oorgewig is en gewig wil verloor. "En as ek oorgewig is, maar alles pas my, en ek beskou dit nie as 'n probleem nie?" Wel, dit is reg, leef soos u wil, eet wat u wil, geen beswaar nie. Eet u alles in groot hoeveelhede, en is dit terselfdertyd in orde?
Hoe Om Gewig Te Verloor? Vas Alarm
Daar is baie redes wat veroorsaak dat 'n persoon oorgewig word. Oormatige gewig word dikwels 'n ernstige probleem: dit beïnvloed beide die gesondheid en vererger die sielkundige welstand-die gemoedstoestand versleg, die selfbeeld verminder, ens.
Jy Kan Nie Gewig Verloor Op 'n Braai Nie. Die Komma Is Opsioneel. 9 Geheime Van Somertransformasie Deur 'n Sielkundige
'Ek is op 'n dieet', 'ek kan nie', 'ek het al 'n groot maag', 'ek is op die regte dieet', 'ek doen eintlik fiksheid' - wat u net nie sal doen nie hoor van mense in die lente, aan die vooraand van die warm somerstrale van die son, so sprankelend en lewensbevestigend … Maar vooruit - die Mei vakansie .
