2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Vrees, hartseer, angs, wanhoop, woede - hierdie karakters lyk vir baie van ons gevaarlik. Hulle lê op die mees onverwagse plekke en wag op die mees ongeleë oomblik met al hul gewig. Dit is baie moeilik om gewelddadige emosies hok te slaan, en as 'n persoon veral sensitief is, het hierdie verraderlike roofdiere altyd iets om te eet. So, wat om te doen as trane of hewige woede bo-op die kop kom, wanneer die hele binnewêreld krimp tot die grootte van 'n biljartbal in die bors, gereed om te ontplof soos 'n rooiwarm supernova, en rondom, vir kollegas hou byvoorbeeld 'n vergadering, of kinders vra om saam met hulle te speel om weg te kruip en te soek?
Daar is 'n redelik eenvoudige en toeganklike manier vir elkeen van ons om tot ons reg te kom, selfs in die skynbaar ondraaglike situasie. In liggaamsgeoriënteerde psigoterapie word hierdie metode gronding genoem, soos in die fisika, net hier, in plaas van 'n elektriese stroom, gaan emosionele spanning in die grond.
Bewuste loop
Kom ons probeer eenvoudig begin. U kan op u voete staan en in die kamer of in die straat rondloop, met aandag aan u voete: watter deel van die voet raak die grond wanneer die voet neergelê of daaruit gehys word om 'n nuwe stap te neem? Hoe is die tone betrokke by die handhawing van balans? Hoe word liggaamsgewig tussen twee bene verdeel?
Hoe styf is die sool van die skoen aan die vel of die stof van die sokkie? As die situasie dit toelaat, kan u self 'n klein eksperiment reël: afwisselend op die buitekant en binnekant van die voete, op die tone en op die hakke, agteruit loop - sonder om aandag in die bene te verloor. Dit sal sirkulasie aanspoor en sensitiwiteit herstel op plekke waaraan ons selde aandag gee. As dit nie moontlik is om op te staan nie, kan u hierdie geestelike oefening doen terwyl u sit, op dieselfde manier die besonderhede van die kontak van die rug en die priesters met die stoel ondersoek: vroetel op die sitplek, rek en ontspan die boude, strek u vingers in die skoen, skuif van tone na hakke onder die tafel terwyl niemand sien nie … Terselfdertyd is dit belangrik om nie te vergeet van asemhaling nie en dit nie te beperk nie, selfs op die belangrikste oomblikke van hierdie moeilike oefening.
Die betekenis van hierdie onpretensieuse praktyk is eenvoudig
Eerstens, as ons ons aandag vestig op die prosesse in die liggaam, vergeet ons ten minste vir 'n oomblik die bekommernisse waaraan soveel ruimte en krag in ons bewussyn gewy word.
En tweedens, as u aan kontak met die grond dink, voel dit, dan kan u, ten spyte van die emosionele storm, u stabiliteit voel, die balans herstel - eers op die vlak van die liggaam.
Slegs 'n paar minute van 'n speelse, bewuste wandeling (laat ons dit noem) is genoeg om te voel hoe die staat verander. Nadat u die oefening voltooi het, stop en luister na wat in die bene gebeur.
Is daar 'n gevoel van u eie gewig, 'n aangename tintelende gevoel, of 'n effense bewing?
Deur te fokus op die gevoel van warmte en swaarkry in die voete, kan u voel hoe die gravitasiekrag ons op 'n baie individuele manier met 'n onsigbare lyn met die middelpunt van die aarde verbind. Hoe kan u u algemene toestand nou in woorde beskryf? Met elke uitaseming kan 'n mens dink hoe 'n gravitasie -spanning deur die voete in die grond uitkom, en met elke inaseming kom die bene in toon en word hulle gevul met krag, soos die reuse Antaeus, wat Gaia se ma gehelp het om te wen in enige geveg.
Probeer mindfulness oefen in meer as net moeilike situasies. Elke dag, in die straat of selfs van kamer tot kamer, kan u u aandag vestig op hoe die stap gerangskik is, watter spiere daarin betrokke is, hoe die liggaamsgewig beweeg. Dit is 'n wonderlike afleiding om nie altyd in 'n donderwolk van kommer en twyfel te loop nie, en 'n effektiewe meditasieoefening. Hoe duideliker die gewaarwordinge, hoe duideliker word dit hoe u uself aangenamer en gemakliker kan maak. Miskien sal dit duidelik word dat hierdie skoene u voete al lankal pynig, en dit is tyd om dit te verander. Miskien wil u vertraag en die gereeldheid geniet. Of dit kan blyk dat u gang reeds perfek en natuurlik is, en uit hierdie besef kan dit baie aangenaam vir die siel word.
Waarom het u aarding nodig?
Dit mag klink of te poëties wees, maar die aarde aanvaar alles wat ons dit gee. Wat ook al die bekommernisse wat ons op ons skouers dra, die aarde kan ons gewig ondersteun. Wat ook al die vermorsing van ons lewe (natuurlik van organiese oorsprong) wat ons begrawe het, dit sal dit verwerk en in 'n nuwe lewensronde verander. Die aarde bied 'n persoon die eenvoudigste en verstaanbaarste, altyd beskikbare en, die belangrikste, onvoorwaardelike ondersteuning - 'n mens hoef net te onthou dat ons voortdurend daarmee in aanraking is.
Daarom is begronding 'n belangrike aspek van elke liggaamlike praktyk van selfontdekking, en is dit ook 'n eenvoudige hulpmiddel om met komplekse gevoelens te werk. Die bekommernisse wat ons koppe vul, hou dikwels verband met gebeure wat reeds gebeur het, gebeure in die verlede of met angstige verwagtinge van die toekoms. In hierdie abstrakte gemors is dit moeilik om vir jouself te sorg en basiese dinge soos honger, warmte of, sê, 'n gemaklike houding, te onthou. As ons in 'n oomblik vol emosies onthou hoe ons staan, sit of loop, bring dit ons onmiddellik terug na die situasie "hier en nou", en miskien lyk dit asof heeltemal verskillende dinge werklik betekenisvol is.
Dit is geen geheim dat nie net liggaamsgerigte psigoterapeute met aarding werk nie. Dit kan op verskillende maniere genoem word, maar in werklikheid word hierdie hulpmiddel gebruik in joga en in tai chi en in ander vechtkunsten. Die eertydse Slawiërs en buffels het ook met aarding gewerk. 'N Belangrike punt van hul onderrig, lyubkov, is die vermoë om 'n meester vir jouself te wees. Dit beteken dat u u liggaam perfek kan bemeester - en om te begin, ten minste u balans behou. Daar is 'n baie eenvoudige oefening om so 'n meesterlike posisie op te lei. Kom ons probeer om stadig te staan, buig ons knieë effens, skuif die liggaamsgewig na een been en begin die ander glad heen en weer in die lug swaai en dit van die grond af lig. Aanvanklik kan die amplitude klein wees, maar as dit te eenvoudig blyk te wees, kan u u been meer en meer swaai, en vir die stabielste is daar 'n ingewikkelde opsie: 'trek' 'n agt in die lug met u voet. Laat die beweging nie gespanne wees nie, geen spesiale inspanning is nodig nie - die geheim van sukses is ontspanning, natuurlike balans en swaartekrag.
As dit moontlik is om 'n toestand te bereik waar die been, soos 'n slinger, vrylik en rustig lus vir lus in die lug trek, kan u bene verander, en as 'n reël is die een kant vir ons moeiliker as die ander. Na hierdie oefening, staan op albei bene en luister na wat in hulle en deur die hele liggaam gebeur. Onthou u asemhaling tydens en na sulke eksperimente: as u daarin slaag om die inaseming en uitaseming met beweging te sinchroniseer, kan u spesiale gemak en merkbare veranderinge in u welstand bereik.
Aarding en bio -energie
Eksperimente met asemhaling, grondslag en bewuste bewegings het nie so lank gelede in die sielkunde gekom nie. Een van die pioniers van liggaamsgeoriënteerde psigoterapie was Alexander Lowen, wat sy benadering bioenergetiese analise genoem het. Moenie bang wees vir hierdie woord nie - energie. Dit is glad nie sjamanisme of esoterisme nie; dit is 'n heeltemal voor die hand liggende fisiologiese werklikheid wat deur verskillende toestelle en sensors opgespoor kan word. 'N Eenvoudige voorbeeld: as ons dieper asemhaal, kom daar meer suurstof in die liggaam, die brein en metabolisme versnel, meer krag verskyn vir beweging - die energievlak in die liggaam styg. As u op een of ander plek inspan, word toegang tot energie tot hierdie plek geblokkeer, veral as hierdie spanning chronies is.
'N Opvallende voorbeeld is geknypte knieë as die bene in die lewe heeltemal verleng word. Probeer regop staan soos gewoonlik, en let op die posisie van u bene. Byna seker is die tone effens uitmekaar en die bene is reguit en gespanne. In bio -energie word hierdie postuur as ongesond en onstabiel beskou. Die knieë is letterlik en figuurlik ons natuurlike skokbreker. As u 'n persoon wat op reguit bene staan, stoot, verloor hy sy balans en moet sywaarts tree om nie te val nie. As die knieë effens gebuig en beweeglik is, kan enige bewing versag word sonder om hul posisies op te gee.
Dit is ook 'n lewendige metafoor vir die omwentelinge in die lewe: 'n persoon wat beweeglik is, gereed is vir verandering, wat konstant op sy voete staan, is makliker om stres en emosionele skokke die hoof te bied. Daarom, in bio -energie, is gronding beide 'n kontak met die grond in letterlike sin, en 'n persoon se verband met die werklikheid: die toereikendheid van die persepsie van die omliggende wêreld, die vermoë om probleme te weerstaan. 'N Persoon is eintlik nie baie anders as 'n boom nie: dit het ook wortels, hoewel nie so duidelik nie, en hoe stewiger 'n mens wortel skiet, hoe meer selfversekerd gaan hy deur die lewe.
Laastens, laat ons probeer om een oefening uit die bio -energiese analise uit te voer: "Basiese ervaring van gronding." Binne 'n paar minute kan dit help om spanning te verlig na 'n lang dag by die werk, of om te kalmeer na 'n gesprek met 'n verhoogde stem. Dit is die beste vir hom om 'n stil plek te vind waar niemand u sal pla nie. Staan reguit, bene effens wyer as heupe, voete streng ewewydig met mekaar of selfs effens gedraaide tone na binne. Knieë effens gebuig - probeer om die optimale posisie te vind wat nie veel moeite verg nie. Ons haal gereeld en maklik asem, die beste van alles met 'n oop mond. Stadig, sonder om ons bene reguit te maak en sonder om asem te hou, buig ons vorentoe om die grond met ons hande aan te raak - maar raak net die punte van alle vingers, en al die gewig van die liggaam val nog steeds op die bene. Die kop is af, die nek is heeltemal ontspanne.
In hierdie posisie sal ons probeer om ons knieë merkbaar reguit te maak en te buig totdat 'n tintelende gevoel, bewing en warmte oor die bene kom - op hierdie oomblik kan die posisie van die knieë vasgestel word en 8-10 diep asemteue kan plaasvind geneem. Daarna kan u u hande van die grond af haal en u onderrug, skouers geleidelik reguit maak en u kop uiteindelik opsteek. Luister na uself en moenie vinnig oorskakel na u gewone spoedmodus nie. Die staat wat met aarding gepaardgaan, wil langer gehou word en nie gemors word nie.
Aanbeveel:
Hoe Hou Kos En Gevoelens Verband? Die Erns Van Die Liggaam Is Die Prys Wat Betaal Moet Word Vir Die Ligtheid In Die Siel. 'N Voorbeeld Van Oorgewig Werk
As ons liggaam voedsel nodig het, dui dit aan ons met gevoelens van honger. Maar dikwels eet ons as daar geen werklike honger is nie. En ons verhoog ons gewig, soms tot ongelooflike groottes. Vir wat? Die erns van die liggaam is die prys wat betaal moet word vir die ligtheid in die siel.
Die Behoefte Van Die Kliënt Om Toesig Te Hou Oor Die Terapeut. Moeilike Kliënt - Manipulasie In Psigoterapie
Manipulasie kan gedefinieer word as "willekeurig beïnvloed of beheer van ander mense om voordele te verkry deur oorreding, misleiding, verleiding, dwang, induksie of skuld." Hierdie term word byna altyd gebruik om die kliënt se pogings om die verhouding te beheer, te beskryf;
Moeilike Kliënt Of Moeilike Psigoterapeut?
Kliënte met wie psigoterapeute dit moeilik vind om te kommunikeer, kan in twee groepe verdeel word - sommige met chroniese geestesongesteldheid, ander met persoonlikheidsversteurings. Hierdie kliënte het natuurlik die mees uitgesproke versteurings, gewoonlik langtermynversteurings, waarvan die prognose baie twyfelagtig is.
Manifestasie Van Gevoelens En Emosies - 'n Moeilike Wetenskap Of 'n Moet -hê Van Die Moderne Wêreld?
Manifestasie van gevoelens en emosies - 'n moeilike wetenskap of 'n moet -hê van die moderne wêreld? Ek sien van my kliënte dat iemand selde terapie kom as hulle 'n vraag het oor hoe om geld te verdien vir voedsel of vir die behandeling van 'n ernstige siekte.
Dit Is 'n Moeilike, Voor-moeilike Gegewe. Weet Ons Hoe Om Dit Te Aanvaar?
Vriende, ek wil die volgende vraag oor ons begrip stel: hoeveel ons en elkeen afsonderlik in staat is om 'n belangrike, maar uiters ongewenste deel van ons lewe te aanvaar - die een wat ons graag wil hê, maar waarin ons nie kan verander nie op enige manier ?
