Anabiose In Pyjamas

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Vandag, as gevolg van die COVID-19 coronavirus-infeksie-pandemie, het die lewenstyl van die bevolking regoor die wêreld dramaties verander. Baie werk op afstand en isoleer hulself tuis. Anna Mantikova, 'n kinesioloog en praktiserende sielkundige met professionele ervaring van meer as 15 jaar, sê Anna Mantikova. Sy het gewerk in federale en streeks -sielkundige nooddienste, insluitend noodlyne.

Anna Vladimirovna, werk u aanlyn?

– Ek is 'n forensiese sielkundige en 'n Roskomnadzor -kenner. Ek hou al meer as 15 jaar sielkundige rubrieke in verskillende tydskrifte en werk saam met die media. As sielkundige-konsultant werk ek op hierdie oomblik, in selfisolasie, tuis en hou ek aanlyn konsultasies. Aanvanklik het my werk geleidelik oorgeskakel van vanlyn na aanlynruimte, maar in April het ek die finale besluit geneem om op afstand te werk. En soveel as wat nodig is. Daar is natuurlik 'n paar beperkings in die aanlyn -konsultasie, aangesien ek die ekstra beroep van 'n kinesioloog het, en ek stres, angs in fisiese kontak kan verlig deur 'n direkte impak op die liggaam van die kliënt, vinniger en doeltreffender. Maar ons moet ons huidige "nuwe werklikheid" in ag neem. Daarom pas ek al my vaardighede as sosiale en kliniese sielkundige, en selfs 'n kinesioloog, aan by die aanlyn -modus. Dit is nie 'n nuwe formaat om vir 'n lang tyd met mense te werk nie.

Watter probleme word nou die meeste aan u gerig?

- 'n Aansienlike aantal nuwe aansoeke sedert einde Maart hou direk of indirek verband met die huidige situasie van die verspreiding van koronavirusinfeksie, omdat dit gekenmerk word deur onsekerheid en chroniese spanning veroorsaak. Daarom word die "top" aktuele appèlle tans gelei deur episodes van paniekaanvalle. Daarbenewens het beide openinge en 'n toename in hul frekwensie by mense wat hulle al teëgekom het. Dit is 'n toename in die vlak van angs in die algemeen as 'n onvermoë om aandag af te lei van die situasie en die vrye tyd vrugbaar deur te bring, sowel as slapeloosheid en ander psigosomatiese probleme wat verband hou met die huidige situasie van onsekerheid.

Wat sou u aanraai om tydens selfisolasie te doen?

- Sorg vir jouself op alle vlakke: fisies, emosioneel, geestelik, geestelik. En dan hoef u nie na die skuldiges te soek nie, maar hou by die inhoud van sosiale netwerke - 99 persent sinneloos. En iemand kan homself in 'n nuwe hoedanigheid bevind, byvoorbeeld 'n vrywilliger wat bejaardes help met die aflewering van lewensbelangrike medisyne en voedsel. Op hierdie manier sal hulle in staat wees om aan een van die basiese behoeftes vir erkenning te voldoen, deur te besef dat jy iets nuttigs vir die samelewing doen.

Hoe om kinders te ondersteun? As 'n baba byvoorbeeld 4-5 jaar oud vra wat is 'n koronavirus? Hoe om dit die beste vir hom te verduidelik?

- Wys die foto's vir die kinders en reël vir hulle 'n opwindende reis na die wêreld van virologie. Dink aan die kleurvolle advertensies vir die "dieretuin" wat onder die rand van die toiletbak woon. Verf hierdie 'virus' met gouache op dik papier, of waterverf op 'n nat vel saam met u kind, laat hom 'die vyand in die gesig ken', wat vir hom nie so skrikwekkend lyk nie. Die kognitiewe behoefte is immers een van die belangrikste. Gesamentlike aktiwiteite verenig en skep 'n gevoel van kontak, maar ook veiligheid vir die kind. Brei inligtinggrense uit - wys, teken, maak aansoeke vir ander virusse of bakterieë.

En as die kind 'n tiener is, wat is die beste manier om 'n verhouding met hom op te bou? En is dit die moeite werd om oor hierdie virus te praat? Hulle kry immers basies hul eie inligting van die internet …

– Wat tieners betref, leer hulle hoe om 'n navraag vir 'n soekenjin korrek op te stel en inligtingsbronne te filter. Laat hulle op die internet blaai en vertel u dan die nuutste relevante nuus. Hierdie vaardigheid is fundamenteel om suksesvol te wees in die huidige digitale wêreld. Nou is dit nie so belangrik om baie inligting te ken nie, die belangrikste ding is om in die see te kan navigeer!

Hoe om 'n verhouding met 'n geliefde te handhaaf tydens self-isolasie? Volgens die jongste gegewens het die aantal egskeidings toegeneem in verband met die pandemie? Waarom gebeur dit?

- Met betrekking tot die opspraakwekkende fopnuus oor die stygende aantal egskeidings en rusies tussen vennote, as 'n gesinsielkundige wat met egpare en ouer-kind-verhoudings werk, het alles nie verander nie. In my praktyk sien ek geen konsentrasie van hierdie probleme waar nie. 'N Nuwe situasie vir almal kan inderdaad 'n diagnostiese, 'n soort uitdruklike toets van verhoudings wees, maar slegs vir diegene wat, selfs sonder selfisolasie, hulself van hul geliefdes onttrek het.

Vorms van ontsnapping, dit wil sê ontsnapping uit die werklikheid, is eindeloos: wat wissel van sosiaal aanvaarbaar, byvoorbeeld, workaholisme, tot die vernietiging van die liggaam, psige en verhoudings - dwelmverslawing, alkoholisme en ander "isme". En dit is nou veral moeilik vir sulke mense. As die afhanklikheidspatrone weens veranderinge in die lewensomstandighede nie bevredig kan word nie, wag 'n werklike 'onttrekking' op 'n persoon. Selfs as ons praat oor verhoudings met geliefdes, waaruit hy vir 'n lang tyd daarin geslaag het om in 'n paar van sy verslawende aktiwiteite te "saamsmelt".

Nou is alles in volle oog, so selfisolasie is 'n soort 'sielkundige reiniging' van jouself en jou verhouding. Miskien sal sommige verhoudings, en selfs gesinne, werklik uitmekaar val as gevolg van hierdie proses. Dit is 'n natuurlike verloop van gebeure, en selfisolasie konsentreer en versnel dit net.

Hoe om nie te swig vir paniek nie, angs te oorkom en jouself te beheer tydens 'n massa -epidemie?

- Om nie toe te gee aan paniek nie, kan help om jouself met die skare te "identifiseer". Neem 'n besluit: jy is soos almal, of kies 'n individuele trajek van optrede in 'n situasie van onsekerheid. Mense wat na ons verwys, dit wil sê na wie se mening in die werk (studie), die lewe, in die algemeen, ons luister; met 'n hoë sosiale status, ens. - Net soos die res van die "gesiglose massa", kan dit bronne of herhalers van disinformasie wees. Skakel dus nie 'n minuut kritiese denke af in terme van aktuele inligting nie. Ek het al meer as een keer gesien hoe gesaghebbende mense dwaalleer "met 'n blou oog" oordra, en ek weet waarvan ek praat, glo my ervaring.

Glo dit? En tevergeefs! U het dus in die strik getrap van 'gesaghebbende mening'. Dit was 'n voorbeeld vir u - Sy Majesteit Kritieke Denke. Slegs die behoud daarvan in enige stresvolle, force majeure -situasie kan ons red van dom foute, waarvan die koste te hoog kan wees. Voel u dat u 'n "gag" het met hierdie mees kritiese denke? Leer dan, ontwikkel dit nou; hier is 'n rede vir ontwikkeling, selfverbetering en struktureringstyd. Koop 'n opleidingsboek of aanlynkursus oor die ontwikkeling van kritiese denke, en leer dit dan aan u kind, dan word u 'n assistent. Ons leer immers die meeste uit wat ons ander leer.

Is dit die moeite werd om self inligting oor hierdie virus te soek om uself en u geliefdes te waarsku?

- Tans is daar in alle groot ondernemings, boodskappers, sosiale netwerke en op televisie aktiewe propaganda oor hoe u uself kan beskerm teen COVID-19, die advies is baie eenvoudig en maklik om uit te voer. Terselfdertyd val daar elke dag 'n stroom disinformasie op ons. Ek lees nie aangestuurde boodskappe nie en kyk nie na video's nie, ek verwyder onmiddellik alles. In my teenwoordigheid het meer as een gesaghebbende persoon verkeerde inligting oor COVID-19 versprei of dat die grense tussen naburige streke gesluit is toe hierdie maatreëls nog nie ingestel is nie. Baie mense in so 'n situasie gedra hulle ooreenstemmend, die wette van die sosiale sielkunde werk, insluitend die gedrag van die massas en menigtes, hoewel dit nou na die virtuele ruimte oorgespoel het. Dit is die beste om nie in sulke inhoud te gaan nie.

Het u al soortgelyke situasies in u praktyk gehad?

- Nee, maar in my praktyk was daar iets soortgelyks in 2014, toe die konflik in die Oekraïne begin het. Dit was 'n toename in fobiese reaksies en 'n oorweldigende angs onder aanlynkliënte in gebiede naby die grens. Byvoorbeeld, uit die streke Koersk en Oryol.

Wat is u belangrikste aanbevelings en wense vir die lesers?

- My belangrikste aanbeveling is om in jouself te belê in 'n onbegryplike situasie.

Vroeër of later sal alles opgeklaar, opgelos en 'n nuwe werklikheid ingaan. Soos hulle sê: "Daar is geen desperate situasies nie."

Maar as ons hierdie reël nakom, kom ons nie leeg en verwoes uit nie, maar met 'n opbrengs op ons belegging. Dit werk altyd. Ek het byvoorbeeld in myself in selfisolasie belê: tyd, geld, inligting, vaardighede. Ek het byvoorbeeld baie lekker geslaap, 'n aanlyn opleiding oor die onderwerp van die dag ontwikkel en geleer oor onafhanklike werk met angs, drie aanlyn seminare geneem om my vaardighede in kinesiologie en liggaamsgerigte psigoterapie te verbeter. En ook, ek het uiteindelik tyd gekry om boeke te lees wat al lank op stand -by was. Ek het baie, maar veral wetenskaplike artikels oor sielkunde gelees, en nou het ek myself toegelaat om fiksie te geniet en my gewone leeswerk te laat wag. Dit is ook 'n aanvulling van die hulpbron, nie net ter wille van nie, maar ook vir die siel. Gewoonlik is daar soveel dinge dat dit nie hierop kom nie.

Ek veronderstel dat sommige mense na 'n lang selfisolasie of kwarantyn hul aktiwiteitsveld radikaal sal verander, hulself sal hoor en alleen sal wees. Vir sommige word kreatiewe belange aktualiseer, waarvoor daar in die moderne sakewêreld geen tyd meer is met 'n hoë intensiteit van kontakte nie. Baie aanlynkliënte sê nou ongeveer een ding: materiaal vir kreatiwiteit, aanlynkursusse is lank gelede gekoop, maar daar was geen momentum en tyd om aan die gang te kom nie. En nou doen hulle dit vir plesier en ontdek hulle nuwe fasette van hul talente.

Ons benodig ook net tasbare stimulasie deur 'n ander persoon: aanraak, streel, masseer, ens. Ons moet deur ander raakgesien word, ons bestaan erken, terugvoering gee - dit is erkenning nodig. En ons moet tyd struktureer. Onthou u Robinson Crusoe, wat elke dag 'n kerf op 'n paal maak om nie betyds te verdwaal nie? (Net 'n voorbeeld van die beheer van 'n situasie van onsekerheid, wat aansienlik frustrerend is). Ons het baie sulke 'nicks' nodig - dit is allerhande rituele, wat begin met higiënies (neem 'n stort in die oggend, borsel u tande), ook oggendjoga of gimnastiek, 'n koppie aromatiese koffie, 'n oproep na ma, ens. Dit is die beste om u tyd in 'n dagboek op te stel deur nie net aanlyn besigheidsvergaderings op te neem nie, maar verskillende prosedures, huidige take en planne. Dit sal perfeksioniste red van die onaangename gevoel van 'n vermorste dag. Neem aand in die aand, prys uself oor wat u bereik het, dink na oor die komponente van die daaglikse roetine, waaruit u 'n bron het, sowel as die dinge waaruit u dit verloor. Dit sal u help om u dieet die volgende dag aan te pas.

'N Ander belangrike aanbeveling is om elke dag fisiese aktiwiteit te doen: opstote, hurk, oggendoefeninge - alles wat nie professionele sporttoerusting benodig nie. Die meeste van my aanlynkliënte uit groot stede, waar fiksheidskamers en swembaddens al lankal gesluit is, na 'n paar dae sonder sport, het sportgoedere in die vorm van halters, fiksheidsbandjies, gewigte van aanlynwinkels bestel om fisiese aktiwiteite te doen Tuis.

Ek self loop elke dag ongeveer vyf kilometer op 'n elliptiese afrigter. Dit help die liggaam "om nie in winterslaap te gaan nie", handhaaf hormoonvlakke vir optimale liggaams- en geesaktiwiteit.

Verbeter jouself, beweeg vorentoe, ontwikkel en wees gesond!