Ses Kategorieë Aardingstegnieke Vir Angs En Intense Emosies

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-07 22:17

As ons te midde van angs, terugflits of paniekaanval is, weier ons frontale lobbe hardnekkig om te werk. Ons voel dat dit eenvoudig onmoontlik is om op iets te fokus of duidelik na te dink, en soms haas ons gedagtes so vinnig en verander in so 'n gemors dat dit eenvoudig onrealisties is om dit by te hou

Dit begin vir ons lyk asof alles wat daar gebeur, asof dit in 'n mistigheid is, of as iemand vir 'n paar minute met ons gesels het, besef ons skielik dat ons geen idee het waarvan hy nou net praat nie. Soms voel ons verlam of asof ons bevrore is, ons voel nie in staat om selfs die geringste beweging te maak of 'n woord te sê nie. Dit kan met ons gebeur, ook as ons te intense emosies ervaar - byvoorbeeld 'n gevoel van verlatenheid, wrok, hopeloosheid, vrees of wanhoop.

Aardingstegnieke is 'n uitstekende hulpmiddel vir hierdie situasies en kan gebruik word waar u ook al is. Deur ons gees en liggaam terug te bring na die huidige oomblik, kan ons ruimte inruim vir ons brein om te kalmeer en 'n bietjie meer gefokus te voel, ten minste genoeg om te verduidelik wat met ons gebeur of om hulp te vra of uit te vind wat ons moet doen. met hierdie toestand.

Daar is baie verskillende maniere om te grond - daarom is dit so 'n wonderlike tegniek - selfs al is die onderstaande tegnieke nie persoonlik vir jou nie, is daar baie ander wat die moeite werd is om te probeer vind wat vir jou werk. U kan ook u persoonlike grondtegniek skep deur iets te soek wat u help om u gevoelens te fokus en u terug te bring na die huidige oomblik.

Hier is 'n paar van my gunsteling grondtegnieke wat ek in verskillende kategorieë verdeel het:

1. SELFSALM

• Gaan stort of bad. Fokus op elke stap van u stort- / badvoorbereiding en let op elke klein detail - hoe voel u kwas as u aan die deurknop en kraan raak? Hoe bepaal u die regte watertemperatuur as u die kraan oopdraai? Let op die sensasies van die water op u liggaam, let op die temperatuur en geluide van die water, die sensasies van die spiere in u liggaam.

• Soek 'n grondvoorwerp wat u aantrek … Dit kan iets soos 'n gladde klip of 'n gepoleerde glas wees, iets soos 'n bol garing, waarvan die tekstuur vir jou gemaklik lyk; dit kan iets wees soos 'n klein beeldjie of iets wat jy met goeie herinneringe verbind het. Dra hierdie voorwerp saam met u waar dit maklik is om op te slaan en op te haal wanneer u moet grond. Gee aandag aan en beskryf in u gedagtes elke detail van die voorwerp, raak dit met u hand aan en let op al die sensasies van hierdie aanraking.
• Maak 'n koppie tee, koffie of warm sjokolade … Voer elke aksie met die grootste omsigtigheid uit en let op elke beweging wat u liggaam maak; hier druk jou vingers die handvatsel van die ketel, hier voel jou palm die koue van die kraan, as jy die water oopdraai, voel jy hoe die ketel in jou hand swaarder word as dit met water vul. As die drankie gereed is, neem klein slukkies met opset en ontspan op 'n stil plek.

2. MERK DIE VYF SINNE

• Soek 'n bekende geur (parfuum, seep, lotion, tee, essensiële olies, ens.) En maak 'n gewoonte om die reuk in te asem elke oggend, voor die bed of op 'n ander spesifieke tyd van die dag. Dra hierdie geur saam met u en haal asem in elke keer as u moet grond, en kombineer hierdie proses met diep en stadige asemhaling.

• Trek jou gunsteling klere aan - dit kan sokkies, 'n gunsteling trui of 'n sagte, aangename T-hemp wees. Let op die tekstuur, kleur, reuk van hierdie kledingstuk. Vir dieselfde doel is 'n kombers of kombers geskik.
• Draai jouself styf toe in 'n kombers … Omhels jouself styf of vra iemand om jou te omhels. Vryf jou arms en bene, beweeg op en af van die voete na die heupe en op en af van die skouers na die polse.

3. GEBRUIK DIE LIGGAAM

• Merk hoe jou voete op die vloer is.… U kan opstaan en u voete stewig teen die vloer "laat groei", u skoene uittrek en met elke voet op die grond of op die vloer trap, asof u voete die basis vorm van 'n soliede gebou wat stewig met die grond verbind is., letterlik voel die grond onder jou voete en sterkte swaartekrag. U kan dit doen terwyl u op 'n stoel sit of lê.

• Letterlik jouself (persoonlike gunsteling van die skrywer!). Lê op die vloer. Skandeer u liggaam vinnig om te sien waar die vloer u liggaam raak, watter dele van die liggaam dit voel, en fokus op hierdie gevoel van druk, tekstuur, temperatuur. Let op al die trillings wat u op die oomblik in die huis kan voel. U kan die luidspreker op die vloer sit en die trillings voel.

• Beweeg! Swaai jou bene en let op die gevoel van hoe elke been afsonderlik beweeg. Probeer om die been afsonderlik te beweeg wanneer alle ander liggaamsdele roerloos bly. Doen dieselfde met u vingers, voel die krag in die spiere, hul spanning en ontspanning tydens die beweging.
• Ritme. Tik met die voet op die vloer, vind 'n voorwerp wat 'n sagte geluid maak, tik met u vingers op die tafel en saggies op glas of 'n ander oppervlak, vind 'n aangename geluid, en skep dan 'n ritme en herhaal dit, probeer om op te fokus die begin en einde van elke klank wat u skep.
• Neem deel aan aktiwiteite wat alle dele van die liggaam betrek … Gaan na die tuin om die onkruid te trek. Probeer om te leer brei. Koop kinetiese sand of klei, of iets anders wat fyn motoriese vaardighede gebruik. Was die skottelgoed en let op die fisiese sensasies. Vou die wasgoed in netjiese stapels.

4. WAARSKUWING RONDER

• Gaan na buite (of vind 'n venster waardeur u kan kyk) en vind enige voorwerp … Merk soveel moontlik besonderhede van hierdie voorwerp. As u byvoorbeeld 'n boom gekies het, let op hoe die lig daarop val en waar die tak se skaduwee gegooi word. Oorweeg hoeveel takke dit het, of dit knoppe of blare het. Kyk noukeuriger na die tekstuur van die stam, let op of die takke reguit of geboë is, wat die vorm van die blare van hierdie boom is.

• Loop stadig deur die ruimte waarin u is, en let op elke kontak van u voet met die grond.… Let op watter deel van u voet die grond eerste raak en waar u die druk voel. Let op hoe u voet van die grond af lig en die oomblik dat u in wese op een been balanseer voordat u u voet in die volgende stap laat sak.
• Soek iets in die omgewing wat 'n spesifieke patroon het en probeer om dit op papier te skets … U kan byvoorbeeld probeer om te skets hoe die teëls op die plafon gelê is, 'n tekening op 'n mat op papier plaas of die bisarre sirkels van die hout waaruit die tafel gemaak is, opspoor.
• Beskryf die kamer waarin u nou is: hardop of vir uself. As die kamer te groot of deurmekaar is, kan u 'n klein gedeelte van die kamer of 'n voorwerp kies - soos 'n boekrak - en al die hoeke van die voorwerp merk, die kleur, lig en skaduwee, tekstuur en vorm.
• As u op 'n openbare plek is, kyk dan na die mense rondom u en let op die besonderhede van hul voorkoms. Watter kleur is hul skoene? Watter een is in baadjies? Het iemand 'n sambreel of aktetas? Hoe lyk hul haarstyle?

5. AFTREK DIE BREIN

• Voeg sewe tot nul by so lank as wat jy kan (of watter interval jy wil): nul, sewe, veertien, een en twintig …
• Speel die spel "raai die beroep" … Kyk na die mense om jou en probeer raai wat hulle doen of waarheen hulle nou gaan.
• Dink daaraan vandag. Herinner jouself aan watter dag dit is, dag van die week, maand, jaar, tyd van die dag en waar jy nou is. Herinner jouself daaraan dat jy nou op hierdie oomblik is, nie in die verlede nie, jy is nou veilig. Merk die tyd van die jaar buite die venster, kyk hoe die lug lyk. Gee die adres waar u nou is.
• Speel die spel "kategorieë": kies 'n kategorie, soos kleur, diere, kos, en probeer om ten minste 10 voorwerpe uit die kategorie te noem. U kan ook die alfabet gebruik en probeer om voorwerpe uit hierdie kategorie vir elke letter van die alfabet te noem, begin met A, B, C, ens.
• Kies 'n vorm (driehoek, sirkel, vierkant) en probeer om al die voorwerpe van hierdie vorm om u te vind … U kan dieselfde doen met blomme - vind byvoorbeeld alles groen in 'n kamer.

6. ASEM

• Diep asem te haal - sit een hand op u maag en die ander op u bors. Asem stadig en diep in jou maag in, probeer om jou hand op jou maag te lig asof jy 'n ballon of bal met lug opblaas. Probeer om nie u hand op u bors te beweeg nie, haal slegs asem met u maag. Asem stadig uit en voel hoe die hand op u maag stadig sak, asof 'n bal of bal leegloop.
• Asem in 4-7-8 tellings: asem stadig in vir 'n telling van vier. Hou dan u asem vir sewe sekondes op en asem uiteindelik laastens stadig en saggies uit vir agt sekondes. Herhaal soveel keer as wat u gemaklik voel. (Let wel: almal het hul eie liggaamsgrootte en longkapasiteit, as hierdie spesifieke kombinasie nie by u pas nie, kan u hierdie oefening met gemaklike tussenposes doen. Die idee is dat u 'n sekere patroon volg en u asemhaling stadiger word).

! Belangrike nota: grondtegnieke is nie daar om ontslae te raak van ongewenste emosies of abstrakte uit huidige ervarings nie, Geen, hulle het 'n bron om 'n sekere ervaring en emosies te verduur, om in die huidige tyd te bly en in u liggaam te wees.

❗ Dit is belangrik om hierdie toestande met 'n terapeut of geestesgesondheidswerker te bespreek, veral as u agterkom dat paniekaanvalle, terugflitse of dissosiasie gereeld voorkom.