2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Ontspanning is die vrystelling van spanning in die liggaam of spierverslapping. Ontspanning word gebruik in verskillende stadiums van psigoterapie. In Trauma-gefokusde kognitiewe gedragsterapie, wat gebruik word om PTSV te behandel, vind ontspanningsopleiding byvoorbeeld plaas as 'n tweede stap na die sielkundige opvoedingsmodule.
Daar is verskillende maniere om te ontspan. Ek wil opsies gee vir psigofisiologiese ontspanning. Baie maniere om 'n toestand van ontspanning te bereik, behels die feit dat die spiere van die liggaam eers opsetlik gespanne is en dan ontspan. Hierdie afwisseling van spanning en ontspanning word verskeie kere uitgevoer, op hierdie manier begin die kliënt agterkom dat sommige spiergroepe in hom gespanne is tydens stresvolle situasies. Byvoorbeeld, 'n kliënt vind skielik dat sy rug en nek altyd gespanne is, wat veroorsaak dat pyn selfs in hierdie liggaamsdele kan voorkom.
Progressiewe spierverslapping volgens Jacobson (Jacobson) Dit is een van die bekende metodes. Dit lê daarin dat 'n persoon in 'n rustige omgewing leer om die hoofspiergroepe kortliks te span en dan te ontspan. Oefen "veg".
Die kliënt word gevra om hom voor te stel dat daar 'n misbruiker voor hom is, met wie hy nou gaan baklei. Dit is nodig om u hande styf in vuiste te druk, u onderarms, skouers te span, u skouerblaaie bymekaar te bring, u te verbeel dat u bene in die vloer gewortel is (u bene moet rek), u tande klem. Dit wil sê, die persoon neem as't ware 'n houding in vir 'n geveg en span die liggaam soveel as moontlik. U moet tot vyf tel en ontspan (van plan verander om te veg). Die afwisseling van spanning en ontspanning moet nog twee keer herhaal word. Hierdie metode is vinniger as progressiewe spierverslapping, is meer verbeeldingryk en pret, en word geniet deur beide kinders en volwassenes.
Die kliënt word gevra om hom voor te stel dat die misbruiker voor hom staan, met wie hy nou gaan baklei. Dit is nodig om u hande styf in vuiste te druk, u onderarms, skouers te span, u skouerblaaie bymekaar te bring, u te verbeel dat u bene in die vloer gewortel is (u bene moet rek), u tande klem. Dit wil sê, die persoon neem as't ware 'n houding in vir 'n geveg en span die liggaam soveel as moontlik. U moet tot vyf tel en ontspan (van plan verander om te veg). Die afwisseling van spanning en ontspanning moet nog twee keer herhaal word. Hierdie metode is vinniger as progressiewe spierverslapping, is meer verbeeldingryk en pret, en word geniet deur beide kinders en volwassenes.
3. Oefen "Kind, kwaad, vrolik, hartseer." Die kliënt word versoek om verskillende emosies op die gesig te wys, wat die terapeut noem. Dit help perfek om spierklemme op die gesig te verlig. 4. Oefen "Liefdevolle kryt". Hy het 'n maat nodig. Een persoon skryf briewe aan 'n ander op die rug of teken vorms. Die tweede persoon raai hulle.
Die volgende groep metodes is gebaseer op visualisering, dit wil sê die verstandelike voorstelling van foto's en ontspanning.
Die terapeut lees spesiale ontspannende tekste vir die kliënt in die vorm van 'n kortverhaal. Terselfdertyd sit of lê die kliënt in 'n gemaklike posisie, luister na die verhaal van die terapeut en bied die betrokke prentjies aan. Hierdie oefening word gereeld uitgevoer met musiek.
Oefen "Fond memory". Dit gaan oor die bereiking van ontspanning deur middel van visuele visualisering.
Visualisering as 'n manier van ontspanning
U moet u oë toemaak en 'n aangename situasie voorstel. Stel jou byvoorbeeld voor hoe jy op die seestrand lê, 'n aangename bries oor jou lyf waai, die see ritsel aangenaam, voëls sing … 2. Outogene opleiding. Dit is 'n herhaling van ontspannende frases. Byvoorbeeld: "Die regterhand is ontspanne. Ek voel haar warmte. Elke vinger aan die regterhand is gevul met 'n aangename gewig. Die kwas word swaarder. My regterhand is heeltemal ontspanne. "Alle spiergroepe word dus uitgewerk.
Verskeie asemhalingstegnieke is ook 'n soort ontspanning.
- Haal 10 stadig, diep asem
- Terwyl jy inasem, verbeel jou jou dat jy op 'n reënboog klim, en terwyl jy uitasem, gly jy in 'n reënboog af.
Haal 10 stadige diep asemteue en uitaseming, terwyl u inasem, stel u voor dat u teen 'n reënboog klim, terwyl u uitasem, teen 'n reënboog gly.
Ek het 'n lys gegee van ontspanningstegnieke wat maklik is om uit te voer, maklik om te leer en vinnig is om te voltooi. Die lys is eindeloos.
Watter ontspanningstegnieke gebruik u tydens terapie? Skryf in die kommentaar.
Aanbeveel:
N SISTEMIESE OORSIG VAN SIMPTOM
SYSTEEMbenadering om met 'n simptoom te werk 'N Simptoom is 'n bewys. Daarom, as u die simptoom verwyder, ons verwyder bewyse Soms is die wortels van die simptoom gaan diep in die gesin en selfs generiese lae van die menslike psige Wat is die simptoom?
Leef Jou Gevoelens! (Oorsig Van Die Stelselkonstellator)
Relatief onlangs het inligting aktief begin flikker in die ruimte dat dit ongewens is om gevoelens en emosies weg te stoot en te onderdruk, en dit is baie wenslik om te manifesteer, uit te druk en te ervaar. Dit was 'n groot verrassing vir diegene wat gewoond is om te hoor (en vir hulself te sê) soos "
N Oorsig Van Teorieë Binne 'n Situasionele Leierskapbenadering
Die situasionele benadering tot die ontwikkeling van leierskapsteorieë kan verstaan word as 'n poging om die tekortkominge van die gedragsbenadering en eienskapsteorie te oorkom. In eienskapsteorie word 'n leier gedefinieer as 'n sekere stel eienskappe, wat hom in staat stel om 'n dominante posisie te beklee.
Oorsig Van Teorieë In Die Raamwerk Van 'n Gedragsbenadering Tot Leierskapnavorsing
In die 1950's. 'n gedragsbenadering tot die bestudering van leierskap is geskep, wat gebaseer is op 'n poging om die grootste nadeel van teorieë oor leierskapseienskappe te oorkom - die onmoontlikheid van doelgerigte leierskapopleiding. As die eienskapsteorie die aangebore aard van leierseienskappe en, gevolglik, die uniekheid van die leier self, postuleer, dan het die gedragsbenadering wat gebaseer is op behaviorisme veronderstel dat leierskap 'n eenvoudige stel gedragsmanifes
Oorsig Van Teorieë Oor Charismatiese Leierskap In Bestuur En Politiek
Die konsep van charismatiese leierskap het 'n soort hergeboorte geword van die teorie van leierskapseienskappe, of liewer 'n nog vroeër weergawe daarvan - die teorie van die 'groot mens', aangesien dit dui op 'n unieke kwaliteit van 'n leier genaamd ' charisma "
