2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Hoe om die kommerwekkende kring van obsessiewe gedagtes wat angs veroorsaak, te verbreek? Hoe kan u die ontstellende en ontstellende gedagtes in u brein en liggaam stop?
Hier is 'n eenvoudige tegniek om u te help om die siklus van kommerwekkende gedagtes te verbreek en op te hou om dit te volg.
'Ontstellende gedagtes skep groot skaduwees vir klein dinge. Sweedse spreekwoord."
Stel jou nou voor hoe wonderlik dit sou wees om uit die bose kringloop van gedagtes te kom wat angs veroorsaak en verhoog!
3 basiese eienskappe van angstige gedagtes
Ek moet dadelik sê dat 'n angstige en obsessiewe aard van gedagtes kenmerkend is van alle mense, sonder uitsondering - dit is die werk van die ou deel van ons brein om bedreigings en gevare te voorkom, al is dit denkbeeldig.
- Die katastrofiese aard van ontstellende gedagtes. Onthou hoe gereeld jy op 'n oomblik van intense angs gesê het: "Ek kan dit nie verdra nie!" of "Hierdie katastrofe het weer met my gebeur!" Waaraan dink jy gewoonlik as angs jou gryp?
- Die springende karakter van gedagtes. Met sterk angs spring 'n hele swerm gedagtes in my kop soos bye in 'n versteurde korf. Jy spring skielik snags en kan lank nie aan die slaap raak nie, want verskeie gedagtes skep tegelyk 'n ondraaglike neurie en agtergrond. Bewussyn spring blykbaar van een ontstellende gedagte na 'n ander. Beoordeel die spoed waarmee gedagtes in jou kop flits op 'n skaal van 1 tot 100. Waar 1 - stadig kruip, 10 - chaoties spring. Hoe beïnvloed hierdie spronge die gewaarwordinge in u liggaam?
- Die ongewone aard van hierdie gedagtes. Duik ongewone idees in u kop op? As dit die geval is, is u 'n gewone mens. 'N Ander ding is belangrik - as u angstig is, is u geneig om aan uself te sê dat hierdie gedagteswandelings waar is en dat u onmiddellik moet reageer op ongewone fantasieë. Hoe neem ongewone gedagtes jou gyselaar en neem jy jou gedagtes oor? In watter ontstellende gedagtes glo jy?
As u agterkom dat u al drie eienskappe van angstige gedagtes het, is u vasgevang in 'n kring van angs.
Jou gedagtes loop in sirkels en jy word emosioneel erger en spanning bou op in jou liggaam. Stem jy saam?
Hoe om die siklus van angstige gedagtes te verbreek: psigotegniek
Daar is ontelbare sielkundiges wat hierdie probleem kan oplos.
Die hoofbeginsels van die metodes is soos volg:
- jy moet stop, 'n blaaskans neem en die gees en liggaam vertraag,
- kyk dan met 'n nugtere blik na die situasie en van buite,
- herstel dan gemoedsrus deur die beheer van die brein se reaksiestelsel op dreigemente te neem - werklik en verbeeld.
Klink maklik? Ja! En dit neem nie veel tyd nie - net 10 minute per dag - gereed om toe te ken? Indien nie, moenie verder lees nie.
Onthou: as iets in die liggaam aanskakel, kan dit afgeskakel word!
Psigotegniek "Pouse": Dit is die eerste minuut van ons daaglikse 10 minute lange angsbeoefening.
Stop en besin oor die gebeurtenis wat u angs veroorsaak het en steeds veroorsaak.
Beloof net om nie te probeer beheer wat in u kop gebeur nie, maar let net op.
Ontspan en vestig u aandag op gedagtes in reaksie op hierdie situasie wat u kop oorstroom.
Asemhaal en kyk.
Eintlik vra ek u om oor te gee, oor te gee aan wat u pla en steur.
Asemhaal.
Let op verstandelik ontstellende gedagtes. Gekonsentreerd en ontspanne.
Wees net bewus van hierdie problematiese situasie soos u dit verstaan.
Skyn 'n sagte en warm lig van u aandag tydens 'n ontstellende gebeurtenis.
Wag op die helderheid en ligtheid in u kop onder die invloed van hierdie lig.
Hierdie sagte en gemaklike lig laat gedagtes geleidelik oplos.
Asem diep en hou u liggaam ontspanne.
Maak u oë oop en skryf neer watter gevoelens en liggaamlike reaksies die situasie met die aanvaarding van u probleem veroorsaak het nadat u hierdie pouse geneem het?
Wat het in jou gedagtes aangegaan?
Watter liggaamsreaksies het u opgemerk?
Onthou dat daar geen regte of verkeerde antwoorde is nie. U het pas die praktyk van bewuste aanvaarding voltooi. Dit is belangrik om eenvoudig die gemoedstoestand daarin op te let.
Afsluiting: hoe meer jy aanvaar wat in jou gedagtes gebeur, hoe makliker breek die kring van ontstellende gedagtes, en hoe meer begin jy om bewus te raak van wat jou pla, in plaas daarvan om daarvan weg te hardloop.
Aanbeveling: sit 'n paar minute per dag opsy om 'n rustige pouse te oefen. Bespreek die resultate van die praktyk met u terapeut.
Aanbeveel:
Hoe Hou Kos En Gevoelens Verband? Die Erns Van Die Liggaam Is Die Prys Wat Betaal Moet Word Vir Die Ligtheid In Die Siel. 'N Voorbeeld Van Oorgewig Werk
As ons liggaam voedsel nodig het, dui dit aan ons met gevoelens van honger. Maar dikwels eet ons as daar geen werklike honger is nie. En ons verhoog ons gewig, soms tot ongelooflike groottes. Vir wat? Die erns van die liggaam is die prys wat betaal moet word vir die ligtheid in die siel.
Hoe Om Die Siklus Van Eensaamheid Te Verbreek?
Die tyd vlieg onverbiddelik vorentoe - dit is 'n bekende waarheid wat nie ontken kan word nie en wat nie ontken kan word nie. En op 'n "perfekte" oomblik word die aantal aanhangers merkbaar, of selfs hul afwesigheid. U begin onthou hoe die ouens in die ou dae tou gestaan het om weer 'n stadige dans saam met u te dans;
Die Ideale Vrou Van Rusland In Die XXI Eeu. My Opname Het Al Die Mites Oor Die Ideale Vrou Van Glans Vernietig.Dink Net Wat Die Ideale Vrou Volgens Die Mening Van Mans Beteken
Die ideale vrou van Rusland in die XXI eeu. My opname het al die mites oor die ideale glansende vrou vernietig. Ongelukkig is daar geen enkele beeld van 'n ideale vrou nie: dit is altyd aangepas vir 'n spesifieke tydperk in die geskiedenis van 'n spesifieke volk, vir die spesifieke sosiale model, sosiale rol wat 'n spesifieke vrou speel of wil speel.
Geld En Familie. Hoe Beïnvloed Die Vlak Van Gesinswelstand Die Aard Van Die Kommunikasie Van Die Eggenote En Die Sterkte Van Die Huwelik?
Geld en familie. In die helfte van die families van Rusland en die wêreld is daar 'n merkbare materiële en finansiële vooroordeel teenoor een van die eggenote. En ons sal hierdie situasie op geen manier verander nie. Ten minste omdat: Onder mans en vroue is daar baie sulke kommersiële en selfsugtige mense wat die skepping van 'n gesin beskou as die beste manier om hul finansiële situasie te verbeter.
Hoe Is Jy Daar (AYA)? Die Bittere Waarheid Oor Wat Hierdie Gedagtes Oor Die Ekses Tot Gevolg Het, Van Die Gesinsielkundige Zberovsky
Vandag Volledige statistieke sal beskikbaar wees nadat die publikasie meer as 100 keer gekyk het. 💥HOE IS JY DAAR? Hoe gaan dit met die voormalige (s)? Een van die belangrikste kenmerke van die oorgangstydperk na liefde is sielkundige traagheid.
