2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
U het waarskynlik al een keer van snellers gehoor. Dit is seine wat ons angstig laat voel en selfs tot 'n senuwee -ineenstorting kan lei. Snellers kan byvoorbeeld woorde, klanke of mense wees. Daar is ook teenoorgestelde snellers, glinters, wat 'n gevoel van veiligheid kalmeer en herstel.
Triggers en blinkers - irriterend en kalmerend
Soms raak ons senuweeagtig of ontsteld oor klein dingetjies. Dit lyk na 'n onverskillige frase, 'n onbeduidende gebaar, 'n subtiele reuk - en ons word skielik bedek met 'n golf herinneringe. 'N Man wat lyk soos 'n voormalige man, 'n vrou met 'n stem soos dié van 'n ondeunde onderwyser, 'n bankie op die boulevard waar jy die hele aand tevergeefs gewag het, 'n konsert van Rachmaninoff waarna jy so soet snik - enige detail is genoeg maak jou kwaad, ontstel jou, veroorsaak reaksie. Terselfdertyd begin die langdurige littekens op die hart met hernieude krag pyn, asof daar nie die afgelope jare was nie. Klink dit bekend? Dit is hoe snellers verskyn - voorwerpe, mense, plekke, reuke, smake, beelde en gepaardgaande assosiasies wat ou sielkundige trauma weer lewendig maak.
'N Sneller (uit die Engelse "trigger") is 'n gebeurtenis wat veroorsaak dat 'n persoon skielik sielkundige trauma en erge negatiewe emosies ervaar.
Ons vind nie altyd waar negatiewe emosies gebore word nie. Maar die gevolge daarvan is nadelig vir ons bui, prestasie en geestesgesondheid. Die sneller veroorsaak 'n reeks assosiasies wat lei tot retraumatisering - herleef gevoelens of negatiewe gebeure wat in die verlede oorgebly het.
Maar die goeie nuus is dat presies dieselfde meganisme vir goeie herinneringe bestaan. Die warm lig van lanterns, wat 'n gevoel van rustigheid en veiligheid gee, die ligte van die nuwejaars kranse, 'n feestelike bui, die reuk van appeltert uit die kinderjare, die brug oor die rivier, waar die eerste soen in die lewe was - dit alles roep pynlike herinneringe op en bied 'n bron om verder te gaan …
In die sielkunde word alles wat positiewe assosiasies oproep, glimmers genoem (van die Engelse "ray", "glimpse"). Dit wil sê, glinster help om negatiwiteit die hoof te bied: om te grond en veilig te voel as die hart uit die bors breek. Glimmers help om paniekaanvalle te stop, trillings in die knieë te kalmeer en spanning te vervang deur 'n gevoel van troos.
In die Russiese sielkunde is die begrip glinster nie so wydverspreid nie. Ons gebruik dikwels die term "anker", afkomstig van NLP, wat gebruik kan word om beide snellers en glinters aan te dui, en die teorie van verankering. In ons geval, die vermoë om 'n goeie geheue vas te vang, positiewe gevoelens op te wek en te voorkom dat die stroom ons na die oop see neem.
Hoe om glimmers effektief te vind en te gebruik
Om jouself te kalmeer tydens tye van paniek en ernstige spanning, is dit genoeg om op jou vyf sintuie te fokus:
1. Gevoel
Probeer om iets kouds of warm, ruw of glad aan te raak, voel die kontras tussen die matstapel en die plastiekoppervlak van die TV, of omhels u troeteldier. Elke aanraking bring ons terug in die toestand van "hier en nou".
2. Visie
Soek iets groen (blou, rooi) in die kamer deur van voorwerp na voorwerp te kyk en let op die kleurskema. Terselfdertyd kan u besluit dat hierdie gordyne absoluut nie by die sprei pas nie, en die muurpapier in die slaapkamer verander.
3. Gehoor
Skakel die musiek aan - iemand het 'n sagte meditatiewe ontspanning nodig met die geluid van die seebloed of die getjirp van voëls, terwyl die gedreun van heavy metal ten volle perfek is vir iemand. Soms help dit om behoorlik te skree - en daar is niks om oor bekommerd te wees nie. As jy nie kan bekostig om in die bos uit te gaan nie, probeer om in 'n kruik te skree of in 'n kussing te waai. Die belangrikste ding is klank en 'n uitbarsting van energie.
4. Proe
Drink water met suurlemoen, neem 'n kors swartbrood of 'n knoffelhuisie in u mond, voel sout of peper op u tong - moenie eet nie, maar voel die verskil in smaak.
5. Reuk
Steek geurige kerse aan of vryf 'n druppel van jou gunsteling parfuum om jou pols. Rooster die brood vir 'n aangename reuk, of maak 'n venster oop en laat die vars, ysige lug in.
Hoe anders kan u uself help om te grond
Almal het 'n hele arsenaal positiewe herinneringe in hul geheue. Stel jou voor die glimlag of stem van 'n geliefde, die warmte van jou hande, 'n snaakse situasie of 'n suksesvolle vakansie. Hoe beter jy jouself ken, hoe meer geheime assistente sal jy in moeilike tye te pas kom. U kan 'n werklike lys of verstandelike indeks maak en leer om hierdie of daardie geheue op te wek met 'n poging van wil.
Gadgets en wêreldwye digitalisering is bedoel om ons lewe beter en makliker te maak, maar soms is skokkende en bohaai in sosiale netwerke 'n slegte taak. Probeer om u telefoon meer gereeld opsy te sit, beantwoord boodskappe so gereeld as wat nodig is, maar moenie dag of nag na elke inkomende e -pos gaan nie, probeer om nie toestelle te gebruik voordat u gaan slaap nie, en moenie 'n flikkerende toestel op u kussing laat nie. Digitale detoks het nog nooit iemand benadeel nie.
Kies wat jy eet, met wie jy praat en wat jy lees. Die oorvloed en maklike toeganklikheid van inligting waarborg nie die kwaliteit en bruikbaarheid daarvan nie. Leer om giftige mense, irriterende tekste en histeriese bloggers te vermy.
Vind 'n toestand waarin u gemaklik is en leer om geestelik terug te keer na veiligheid, waar u ook al is. Joga, meditasie, mindfulness -oefeninge - dit alles gee u die nodige hulpbron en 'n steunpunt.
As u in tye van spanning alleen is en op 'n plek is waar geen van die bogenoemde oefeninge moontlik is nie, moet u uself styf omhels. Moenie die krag van warmte en omhelsing van die mens onderskat nie, selfs al kom hierdie emosionele hulpbron van jou af.
