2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
- Nou is ek op die stadium dat ek in 'n mate geleer het om die voorkoms van negatiewe emosies op te spoor, ek dit nie meer kan of wil onderdruk nie, maar ek dink dit is nie omgewingsvriendelik om dit op ander uit te gooi nie., en ek ken geen ander maniere nie.
En ek is geïnteresseerd in presies taktiese, hoewel tydelike, tegnieke, wat om te doen op die oomblik dat 'n woord of optrede van die gespreksgenoot, of net 'n gebeurtenis, sterk geraak het en 'n dryfveer was vir die opwekking van gevoelens van binne. Wat kan ek op hierdie oomblik hiermee doen, toe ek van hierdie emosie bewus geword het?
Van die maniere wat ek gevind het, het ek net gevind om te verbaliseer en asem te haal, maar as die emosie sterk is, help dit nie. Dit is te laat om teater te speel, want reeds betrokke. As ek probeer uitstel tot die oomblik dat ek die situasie kan ontleed, merk ek dat alles baie irriterend begin raak, en soms breek ek kinders af, maar ek wil dit nie hê nie. Daarom soek ek net tydelike effektiewe tegnieke om die woede wat reeds ontstaan het, te beheer.
Daar is 'n goeie manier waaroor ek wil praat.
Om mee te begin, is dit belangrik om te verstaan en te onthou dat enige negatiewe emosie verskyn as 'n persoon nie met 'n dringende behoefte tevrede is nie. Emosie dui dit aan en vra aksies om die situasie te verander - d.w.s. vra om iets te doen ten einde die behoefte te bevredig. En die eerste reaksie wat plaasvind met enige ongemak wat nie die lewe bedreig nie (in geval van lewensgevaar, kan daar ander reaksies wees) is woede, woede, aggressie.
Ons het hierdie emosie-reaksie van diere geërf. Dit is 'n universele biologiese beskerming van JOUSELF en u belange. Die hele liggaam word geaktiveer om die bron van ongemak te verdryf, te buig of te vernietig. Natuurlike seleksie - die belangrikste meganisme vir die regulering en ontwikkeling van spesies - word deur hierdie reaksie uitgevoer.
Daarom, soos goedgekeur deur miljoene jare van evolusie, word dit aangeskakel outomaties, baie vinniger as enigiets sosiale programmeopgeteken deur die brein tydens die ontwikkeling van die menslike individu. Maar sedertdien het hulle steeds aangeskakel, dan probeer 'n persoon in baie situasies op een of ander manier die woede wat ontstaan het, hanteer:
onderdruk (wat skadelik is vir die gesondheid, omdat dit 'n gewelddadige vernietigingsenergie in die liggaam agterlaat en dit direk begin vernietig), -speel (onbewustelik - om op die swakkes te breek, of bewustelik - om die bank te slaan), - omskakel in aktiewe fisiese aksies wat veilig is vir ander (gaan in vir sport of maak meubels kwaai skoon en herrangskik), - lei die liggaam af (onbewustelik - met kos, seks, alkohol, ens. of bewustelik - met diep asemhaling), - om te dissosieer (om na alles "van buite" te kyk, insluitend in die werk die vermoëns van 'n suiwer menslike brein, wat die aktiwiteit van die gebiede wat verantwoordelik is vir emosies belemmer) belemmer.
Al hierdie metodes kom daarop neer dat die emosie se energie op een of ander manier "weggegooi" moet word, d.w.s. dit word as skadelik, inmengend beskou (selfs al aanvaar 'n persoon die feit dat dit gebeur het en blameer homself nie daarvoor nie).
As u egter onthou, hoekom 'n emosie van woede ontstaan en vir wat (sien die paragraaf hierbo uitgelig), is dit moeilik om nie sulke oordadigheid van u eie psigiese energie roekeloos te ag nie.
Daar is 'n kwalitatief ander manier, gebaseer op die verstaan van die taal van emosie en aandag gee aan wat dit kommunikeer.
As u voel hoe woede binne -in opvlam, vra haar
WAT wil sy beskerm?
Wat is u behoefte nou, en kan haar nie tevrede stel nie?
Op sigself sal so 'n refleksie reeds die eerste belangrike ding doen: dit sal die werking van u brein na 'n hoër vlak oordra - in plaas van die ou, dierlike dele van die brein, sal die korteks van die frontale lobbe by die werk ingesluit word, wat 'n persoon 'n redelike man maak. As gevolg hiervan sal psigiese energie herlei word, die intensiteit van emosie sal bedaar.
In hierdie geval sal die liggaam voel dat die emosie nie net "uitgeskakel" word nie, maar dat die sein daarvan aanvaar is vir verwerking. Dit sal bevrediging meebring, terselfdertyd word die tweede belangrike taak gedoen.
En dan die derde: as u agterkom watter behoefte nou gefrustreerd is, is dit belangrik om uself te ondersteun in hierdie lydende deel van die psige.
Laat ek verduidelik met voorbeelde. Vrae van dieselfde leser:
- As ek kwaad is vir die kind, word my behoefte aan vrede moontlik nie vervul nie, maar hoeveel kan ek hierop reken met die kind?
Oplossing: vertel jouself op die oomblik: 'Ek verstaan hoekom ek kwaad is - ek wil my gesondheid beskerm, ek het vrede nodig, rus. Ek kan nie reken op 'n lang rus terwyl ek by die baba is nie, maar ek sal nou probeer om 'n bietjie te rus. Ek erken my behoefte en respekteer dit - en maak jou oë toe, asem stadig, ontspan jou spiere vir 'n paar minute. En u doen dit nie om 'woede' te verwyder nie, maar om u behoefte te bevredig. Selfs as u nie regtig in rus slaag nie, sal u woede verdwyn. En dan, as u uself verstaan, sal u probeer om geleenthede te vind om te ontspan. Hulle is daar, selfs al sorg hulle vir 'n baba, maar dit is 'n aparte onderwerp.
- Of as ek kwaad is vir my man, hoef ek hulp te hê, maar miskien eis ek te veel van hom.
Oplossing: vertel jouself op hierdie oomblik : “Ek verstaan waarom ek kwaad is vir my man - ek het rus nodig, en ek verwag hulp van hom in die sakewêreld, maar ek ontvang dit nie. Ek het ook sy liefde nodig, en ek interpreteer dit as 'n afkeer dat hy nie help nie. Maar miskien is die punt anders, u moet dit uitvind. Ek herken my behoeftes en respekteer hulle, ek sal maniere soek om dit te bevredig. " Hierdie diep begrip van jouself sal jou woede bedaar.. En dan - hoe om met u man te praat, sodat u uit die boek van M. Rosenberg kan leer in plaas van aansprake en eise waarvan hy minder wil wees, om gewelddadig uit te spreek oor hulp en om hulp van hom te ontvang; "Die taal van die lewe … Geweldlose kommunikasie”of in oorleg met’ n sielkundige.
- Ek het die begrip van my ouers nodig, maar hulle kan dit nie gee nie. Hoe kan ek my lydende deel ondersteun?
Oplossing: vertel jouself op die oomblik : “Ek verstaan waarom ek kwaad is vir my ouers - ek het hul begrip, aanvaarding nodig, en hulle leef volgens hul idees, en dit kan nie verander word nie. Waarom het ek begrip en aanvaarding van my ouers nodig? Omdat dit my ondersteuning sal gee. Dit lyk asof ek nog steeds ondersteuning nodig het, soos ek dit nodig het. Ek sien hierdie kind in myself en verstaan sy behoefte aan ondersteuning. My dogtertjie, ek is lief vir jou, verstaan en aanvaar jou ! - en troetel jou dogtertjie wat in 'n volwasse liggaam woon. Dit sal vir haar makliker word, en dan kan hierdie onderwerp ook met 'n sielkundige uitgewerk word, aangesien die onderwerp baie groot en belangrik is. Maar die woede sal op daardie oomblik ondubbelsinnig verdwyn.
As u verstaan hoe u die woede -energie kan vertaal in 'n nuttige kanaal vir uself, en u kan ondersteun, hou daarvan, en ek sal dankbaar wees vir u kommentaar.
Aanbeveel:
Hoe Verskil Argumente Om Reg Te Wees Van Konstruktiewe Besprekings?
'N Vreedsame bespreking met 'n egoïstiese wese is onmoontlik. Omdat die uitruil van menings 'n sekere mate van voldoende selfbeeld van individue impliseer, asook die besef dat iemand anders se mening nie 'n aanval op u persoonlikheid is nie.
Watter Rigting Van Psigoterapie Om Vir Studie Te Kies?
Watter rigting van psigoterapie moet 'n toekomstige sielkundige kies om te studeer? As u 'n huishoudelike alkoholis is en 'n vraag eindeloos kan beantwoord en nie sonder die See van Azof kan lewe nie, dan is dit 'n gebaar. As u 'n ou skisoïed is met 'n hoë abstraksie, dan psigoanalise en psigodinamiese psigoterapie.
Aanbevelings Vir Die Gebruik Van Konstruktiewe Kritiek En Neutralisering Van Destruktiewe
Mense het dikwels vrae - wat is manipulasie? Hoe verskil manipulasie van konstruktiewe advies, konstruktiewe kritiek? Om hierdie kwessies te verstaan, laat ons eerstens die feit definieer dat verskillende mense verskil in hul voorstelbaarheid, d.
Woede Is 'n Stap In Die Rigting
Hoe vals sal die lewe wees met slegs 'goeie' gevoelens - vol pienk wolke en geluk. Dit reën selde in die woestyn, maar dit toon ook sy karakter met sandstorms … Ek het kwaad geword vir my vriend. Baie na aan my en dierbaar vir my. En ek het in 'n brief aan haar daaroor geskryf.
Konstruktiewe Kritiek Of Devaluasie? Gaslighter -neutralisering
Tans is daar baie inligting oor narsisme. Aan die een kant is dit goed, want onderwys is nuttig. Aan die ander kant is die samelewing vasgevang in die sindroom van 'n eerstejaarstudent van 'n mediese universiteit, wanneer gepoog word om self en ander siektes uit die handboek van die mediese assistent self te soek en op te spoor.
