2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Is jy gereeld bekommerd? Klein dingetjies? Of regtig belangrike dinge? Hoe onderskei jy tussen hulle? Waarom hoegenaamd bekommerd wees?
Hierdie artikel fokus op die bewustheid van die hede en een van die kognitiewe tegnieke om van angs ontslae te raak.
In die derde golf van CBT is daar 'n benadering genaamd mindfulness. Mindfulness vertaal na "Mindfulness".
Die ironie van hierdie woord is dat dit verkeerd gespel kan word, wat die betekenis absoluut sal verdraai. U kan byvoorbeeld met twee L's skryf om MindfuLLness te kry, wat vertaal kan word as 'oorbevolking' van bewussyn (met allerhande rommel). U kan MindFOOLness skryf - 'domheid' van bewussyn.
In die Mindfulness -benadering is daar die konsep van 'n 'denkmasjien'. Haar doel is oorlewing, so sy is geneig om ontstellende gedagtes op te wek vir besinning oor hoe iets verkeerd kan gaan, sodat haar draer (dit wil sê ek en jy) homself soveel as moontlik kan beskerm. Soms maak dit glad nie skade nie, maar dikwels werk die denkmasjien te intens, en laat u dink oor 'n toekoms vol gevare, en dwing u om voortdurend bekommerd te wees oor iets, dikwels oor iets wat heeltemal nie verband hou met die huidige oomblik nie en "hier- en-nou."
Die denkmasjien is opgelei om probleme op te los. Byvoorbeeld, hoe om 'n lokval behoorlik te ontwerp om 'n reus te vang en daarheen te ry, hoe om 'n skuiling vir die reën te bou, hoe om 'n goeie grot te kies om in te woon. Die denkmasjien is lank gelede 'ontwikkel' om absoluut praktiese probleme op te los. Sy is egter glad nie geskik vir die oplossing van emosionele probleme nie. Dit is vanweë die essensie daarvan: as u begin om van negatiewe emosies ontslae te raak en u bui te verbeter, bied die denkmasjien u meer inligting wat u nodig het om die probleem op te los, herinneringe uit u ervaring waarin u ook het 'n slegte bui gehad. Hierdie metode verbeter die bui amper nie - mislukkings, verliese, foute word onthou. So 'n slegte bui "draai" vanself en kan u uiteindelik in depressie dompel. In hierdie geval sit u vas in die verlede, in plaas van in die hede te wees, geniet u die oomblik "hier-en-nou".
Die mindfulness-benadering word aanbeveel vir kliënte met herhaaldelike episodes van depressie, juis om die beskryfde "self-afwikkelende" siklusse te onderbreek. Die brein is vol outomatisme, en selfs as depressie uitgewerk word, word die oorsake daarvan uitgeskakel, kan 'n hartseer gedagte 'deurgaan'. Maar daar is altyd 'n keuse om haar te volg of ruimte te gee, te kyk hoe sy vertrek en haar te laat gaan.
Die mindfulness -benadering stel voor dat u leer om doelbewus afstand te neem van die 'denkmasjien'. Dws:
1. Verstaan dat angstige of hartseer gedagtes kan ontstaan en verdwyn sonder om iets te beïnvloed, dat 'n angstige of hartseer gedagte net 'n gedagte is en niks meer nie.
2. Verstaan dat 'n persoon nie net emosies oor gedagtes kan ervaar nie, maar ook kan leer om dit waar te neem en terselfdertyd kalm te bly.
Hiervoor word spesiale tegnieke van bewuste meditasie gebruik, waarvan die doel is om te leer om hier en nou te bly, en nie in gedagtes oor die toekoms of die verlede en verskillende bekommernisse nie. Dit alles klink miskien te ingewikkeld, maar in werklikheid is meditasie redelik eenvoudig. Byvoorbeeld, jy lê op die vloer en konsentreer op jou asemhaling. Dit is baie natuurlik dat 'n klomp afleidende gedagtes op hierdie tydstip deur my kop begin jaag, wat die 'denkmasjien' laat glip: ontstellende gedagtes oor die toekoms, of bloot oor wat gedoen moet word, 'staan nou op, doen, in plaas daarvan om so nutteloos te wees lê , of hartseer gedagtes oor wat nie in die verlede uitgewerk het nie. Jou doel is om dit waar te neem en te aanvaar sonder om te probeer verander en op geen manier ontsteld raak dat hulle jou aandag aftrek nie. Verbeel jou net dat jy met jou hande op die strand sit en dat die stroom klein bootjies dra. Jy sit gedagtes op bote en hulle dryf weg. U sit nie by hulle nie - gedagtes is apart van u, hulle kom en gaan, maar u kyk terug na u asemhaling.
Om mee te begin is twee sulke meditasies per dag vir 10 minute genoeg. Dit is hoe jy leer om terug te keer na die hier-en-nou.
Studies toon dat meditasie van mindfulness baie voordelig is vir die fisiese gesondheid, die heersende bui gedurende die dag, genot van oënskynlik gewone dinge en, paradoksaal genoeg, baie tyd vrystel.
Een van die moontlike oormatige manifestasies van die 'denkmasjien' wat u 'in die toekoms' dra, is die sogenaamde. "Katastrofisering".
Byvoorbeeld: jy is 'n hoërskoolleerling en het 'n slegte graad gekry. U sien dit as "alles is verlore" en u ervaar intense angs. Die ketting van outomatisme wat tot so 'n resultaat lei, kan soos volg lyk: 'Ek het twee - ek sal hierdie vak nooit leer nie - ek sal nie 'n diploma kry nie - ek sal nêrens gaan sonder 'n diploma nie - ek sal nie kan nie om werk te kry - ek sal nie geld kan ontvang om my gesin te onderhou nie - ek sal alleen bly en alleen sterf. " Hierdie voorbeeld is komies, maar dit wys watter soort katastrofisering "olifant" kan opblaas. As 'n persoon in hierdie 'sirkel' is, volg hy nie die gedagteketting nie; dit vee baie vinnig. Die 'denkmasjien' probeer om van angs ontslae te raak op die manier waarop hy probleme kan oplos - daarvoor val die relevante ervaring van ontstellende herinneringe en voorspellings weg, wat slegs 'n nuwe ronde angs genereer.
Taak nommer 1 is om die "trekklavier" van katastrofiese denke te stop en te "rek". As u ernstige angs ervaar oor klein dinge, probeer om u moontlike denkproses op te spoor en vra uself af: "Beteken die feit dat ek 'n twee gekry het, regtig dat ek alleen sal sterf?"
Dit is presies hoe katastrofisering werk: die student uit die voorbeeld voel wanhoop nie as gevolg van die 'deuce' ('n spesifieke episode van die skoollewe) nie, maar as gevolg van die vrees 'ek sal nie werk kan kry nie - ek sal alleen sterf. " En hy reageer op die "deuce" asof hy reeds 45 jaar oud is en nie werk gekry het nie. Hy ervaar hierdie soort vrees, en hy is nie hier en nou nie. Omdat hy op die oomblik nie alleen is nie (hy het ten minste ouers), hy is byvoorbeeld slegs 14 jaar oud, en daar is nog tyd voordat u 'n universiteit binnegaan en werk soek. Daar lê nog baie "drieë", "twee", "viere" en "vywe" voor. Deur katastrofies te raak, verloor hy die genot van die huidige oomblik.
Die taak van die tegniek is om te leer hoe om terug te keer na die "hier en nou". Hoe meer u hierdie "trekklavier" van katastrofiese denke rek, hoe meer waarskynlik breek dit en hoe meer plesier kry u.
Aanbeveel:
5 Tekens Dat U Angs Het - Verhoogde Angs Simptome - Angs - Angs
Het u geweet dat u nie gelukkig is as gevolg van angs nie? Dit is hierdie verterende gevoel wat u verhinder om hier en nou te wees, die lewe te geniet, u energie en krag weg te neem, wat u verhinder om die grootste aankoop of die belangrikste gebeurtenis in u lewe te geniet.
30 Reddende Aanhalings Deur Erich Fromm Oor Ware Liefde, Geluk, Vryheid, Angs En Eensaamheid
Ons bied aanhalings wat lewe gee, aanhalings wat die mees ontstellende menslike vrae beantwoord. Die uitstaande Duitse filosoof en sielkundige Erich Fromm onthul aan ons die geheime van ons siel en ons bekommernisse en help ons om ons vryheid en ons geluk te vind.
Oor Liefde .. Oor Verhoudings .. Oor Kommunikasie
Liefde in die volle sin van die woord kan slegs beskou word as dit wat die ideale beliggaming daarvan blyk te wees - naamlik verbinding met 'n ander persoon, op voorwaarde dat die integriteit van 'n mens se "ek" behoue bly. Alle ander vorme van liefde -aantrekkingskrag is onvolwasse, dit kan 'n simbiotiese verhouding genoem word, dit wil sê 'n verhouding van naasbestaan.
Om Te Wees Of Nie Te Wees Nie? Oor Die Neem Van 'n Besluit
Ons hele lewe gaan oor besluite neem. Word nou wakker of lê nog vyf minute? Dra hierdie pak, of is dit beter om jeans te dra? Ry werk of loop? Of miskien glad nie êrens heen nie? En so aan en so aan … Om 'n besluit te neem, is eintlik niks anders as die vermoë om 'n keuse te maak uit al die beskikbare alternatiewe nie.
Leë Spasie Ioi Hier Kan Jy Wees
Depressie Donderdag. Leë spasie of dit kan jy wees. Kan depressie so warm wees dat dit jou opwarm? Ja. Somer, dit is warm. Warm, praat oor die oord buite die venster, bui heen en weer, in standby -modus. Daar kan u advertensie wees, maar slegs die skaduwee van my liggaam beweeg in die asfalt wat verby beweeg, die bome maak asof hulle roerloos is, en êrens smelt die ys, geluidloos, onmerkbaar, en hier verraai die melankolie van sweet 'n loer depressie.
