2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Ons lewe is ons aandag. As u daarvan bewus is, kan niks in die wêreld u benadeel nie.
"Die hele praktyk van bewustheid kom neer op onbevooroordeelde waarneming van die fisiologiese manifestasie van emosies in die menslike liggaam."
In die vorige artikel ons het ondersoek ingestel na wat bewustheid in die konteks van die moderne sielkunde is en uitgevind waarom die toepassing daarvan 'n persoon se lewe aansienlik kan vergemaklik. Ons het ook aandag gegee aan wat bewus is NIE en het gesien dat die beoefening van bewustheid 'n persoon die vermoë gee om op voorvalle te reageer op die manier wat die persoon kies. Ons het besef dat emosies boodskappe dra wat gelees kan word sonder dat die vloei van gevoelens ons oorweldig, en ons het die vermoë gekry om onafhanklik en effektief besluite te neem.
Na die publikasie van die teoretiese deel, het baie lesers wat vertroud was met die tegniek van bewustheid my gekontak, wat hul eie visie van bewustheid in hul lewens gedeel het en gesê het dat bewustheid hulle help om gewelddadige emosies te hanteer, vry te voel en op te tree sonder die invloed van stres.
Vandag gaan ons in op die praktiese toepassing van die mindfulness -tegniek in die lewe van elkeen van ons. Ons sal verstaan hoe en wat gedoen moet word om die lewe makliker te maak, en die besluite wat ons neem, het ons later nie spyt gemaak nie.
Wat is die voordele van bewustheid?
Die praktyk van bewustheid help om die werklikheid beter te verstaan en te aanvaar. U het waarskynlik gehoor dat u moet stop en tel tot tien om te kalmeer? Dit is 'n variasie van mindfulness -oefening!
Deur u innerlike blik op die fisiologiese manifestasies van emosie te draai, ontdek u die vermoë om langdurige depressie te voorkom en psigosomatiese siektes te oorkom. U sal voel dat u gemoed kalmer is en dat u besluite kan neem sonder die onnodige angs wat u in die verlede sou gehad het.
Boonop sal u, terwyl u kalm bewustheid ontwikkel, selfwaarneming kan beoefen terwyl u met ander mense omgaan. As gevolg hiervan leer u om empatiese, bedagsame, goeie gespreksgenote te wees met hoogs ontwikkelde emosionele intelligensie - 'n fundamentele voorvereiste vir sukses in die intellektuele era.
As ons besef dat die emosies wat ons ervaar, min te doen het met die werklikheid van die situasie en die fisiologiese reaksie van ons liggaam op verskillende soorte stimuli is,
ons sal probeer om op hierdie fisiologiese reaksie te fokus elke keer as ons 'n spesifieke emosie voel
Daar is 'n goeie kans dat as u 'n lewende persoon is, u op die oomblik onder die invloed van emosies is. Miskien voel u opgewonde om uiteindelik 'n manier te vind om emosies te hanteer wat die loop van u lewe negatief beïnvloed. U wil die boeie van die gees weggooi en voel wat dit beteken om gelukkig te voel onder geen omstandighede, sonder om geheg te wees aan mense, plekke, gebeure en dinge. Die teenoorgestelde is ook moontlik: u voel dat hierdie artikel u aanmoedig om 'n ander gedagtespel te bemeester en veroorsaak dat u skepties en wantrouig is. En dit is wonderlik, want ook in hierdie geval kan u probeer om hierdie tegniek toe te pas op die huidige oomblik en te sien wat as gevolg hiervan gebeur. Aangesien al ons soeke op een ding neerkom - gemoedsrus vind, soms na geluk verwys - kan bewustheid die soeke van geïnspireerde en skeptici bevredig, omdat die essensie daarvan is om u innerlike dialoog te kalmeer en die werklikheid te sien soos dit is, sonder om te probeer wat te verander - hetsy in enige rigting.
U kan dadelik begin oefen. Die essensie van die oefening is om op hierdie spesifieke tydstip op u gevoelens te konsentreer: "hier en nou" as u wil. Enige gedagtes wat na ons toe kom, het niks te doen met 'hier en nou' nie. Die meeste van ons gedagtes is besig om gebeure uit die verlede te maal, of om die huidige oomblik wat op sigself opwindend is, te rasionaliseer, of om na te dink oor toekomstige moontlike situasies gebaseer op die konstruksie van 'n oorsaaklike verhouding. Tydens die beoefening van mindfulness probeer ons ons aandag vestig op waaroor ons interne dialoog handel, en konsentreer ons op die manifestasies van sekere emosies in ons liggaam.
Kom in 'n gemaklike posisie: die lotusposisie is opsioneel. Voel hoe en op watter plekke jou liggaam met die vloer, klere in aanraking kom. Begin met u geestesoog om u liggaam te skandeer, begin met u tone. Gaan dan na die onderbeen van elke been. Beweeg u aandag na u heupe, boude, buik en rug. As gedagtes by u opkom, is daar niks om oor te bekommer nie. Moenie jouself hieroor berispe nie: denke is 'n natuurlike proses vir 'n persoon. Dit is glad nie krimineel nie! Terwyl u bewustheid beoefen, probeer u egter fokus op die gewaarwordinge in u liggaam en, vir sover u gemaklik voel, abstrak van ander afleidende gedagtes. U kan in elk geval altyd na 'n paar minute terugkeer na planne en gebeure.
Gee aandag aan die hande: skouers, onderarms, elmboë, hande, palms, vingers. Konsentreer op die gewaarwordinge rondom u gesig. Oorweeg of jy gespanne is. Laat enige analise wat in hierdie sekondes plaasvind, uitsluitlik op die sensasies van u liggaam fokus. Voel jou tong, tande, wangbene. Hoe proe jy in jou mond?
Voel die druk in u oogkaste. Bring u aandag na die nek. Neem 'n slukkie. Hoe voel jy?
Nadat u 'n verstandelike skandering van u liggaam geneem het, moet u uself afvra hoe u voel. Die belangrikste fout op hierdie stadium is dat ons op hierdie oomblik die gewenste emosies op onsself kan probeer afdwing: op dieselfde manier as wat ons intellektueel gewenste antwoorde in persoonlikheidstipe toetse kies. Bewustheid het niks te doen met die vervanging van sommige sensasies deur ander nie. Probeer om u bui op die oomblik te voel, sonder om iets te herstel. Wees spesifiek as u ongesteld voel. Maak iets jou seer? Gee aandag aan hierdie deel of orgaan van die liggaam. Ek herhaal: moenie iets op uself afdwing nie.
Identifiseer die emosie wat u tans ervaar. Bepaal waar die gevoel van hierdie emosie in u liggaam woon. Konsentreer op hierdie deel van die liggaam sonder om iets te probeer verander. Let op hoe die emosie in u liggaam manifesteer. Gedurende ons lewens ervaar ons baie emosies. Hulle stort almal soos 'n vaartuig oor ons liggaam. Vandag het u tot 'n hoër vlak gestyg en let u bewustelik op die manifestasie van emosies. Laat hierdie manifestasie in ander selle van u liggaam oorgee, as dit die geval is. Hoe voel dit? Soos wat lyk dit?
Na 'n minuut waarneming, keer terug na u daaglikse opdrag. Herhaal die geestesondersoek elke keer as emosies jou begin oorweldig. Let op hoe verskillende tipes emosies op verskillende maniere in u liggaam manifesteer.
Om bewustheid meer effektief te beoefen, dit is handig om die woordeskat van emosies uit te brei. Emosies is veelsydig, en 'n diep begrip van hul skakerings het 'n positiewe uitwerking op die doeltreffendheid van die beoefening van mindfulness. Met verloop van tyd sal u leer om verskillende tipes emosies te herken en te sien hoe elkeen 'n gedragspatroon wat 'n persoon in 'n soortgelyke situasie inherent is, 'sneller', dwing ons om outomaties op te tree en lei ons tot sekere resultate. Die begrip van hierdie meganisme is die sleutel tot die bereiking van produktiewe uitkomste en help om effektief op te tree.
Die uitbreiding van die emosionele woordeskat kan die terapeut help om die kliënt te leer om bewustheid te beoefen. In komende artikels kyk ons na hoe u aandag op psigoterapie kan toepas. Ons gaan na die rol van die psigoterapeut in die sessies en verstaan hoe ons die kliënt moet oplei: hiervoor sal ons eers oefen om bewus te wees van onsself.
Aanbeveel:
Mindfulness. Praktiese Gebruik
Waarskynlik bestaan daar nie 'n enkele opleiding, boek, artikel of podcast nie, op een of ander manier wat verband hou met 'praktiese esoterisme', waarin die woord 'bewustheid' nie gebruik sou word nie. Boonop is ek absoluut seker dat hierdie konsep die hoeksteen is van selfontwikkeling en selfkennis, en dat alle - of die meeste - geestelike praktyke op een of ander manier daarmee verband hou of daarop gebou is.
