Oorsake Van Stres

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Spanning: gebruiksaanwysings

Oorsake van stres

Intense, langtermyn negatiewe houdings veroorsaak spanning

Langdurige vrees en woede (ek het 'n wye verskeidenheid van hierdie gevolge nou baie veralgemeen) is die oorsaak van stres. Ons sal van naderby kyk hoe hierdie emosies deur die brein geaktiveer word wanneer 'n sein van gevaar in ons artikel oor streshormone aangedui word.

In hierdie artikel kyk ons na die verstandelike prosesse wat stres veroorsaak, en let op die eksterne gebeurtenisse wat meestal stresvolle toestande veroorsaak.

Dit is geen geheim dat stres gepaard gaan met situasies wat bykomende spanning veroorsaak wat verder gaan as die gewone nie. Dit is eksamens, egskeiding, 'n aanpassingsperiode by 'n nuwe werk, konfliksituasies in 'n span wat lei tot emosionele uitbranding, vrees vir mislukking in seks, praat voor 'n groot gehoor.

Na my mening, om die oorsaak van stres te verstaan, is dit nodig om die basiese konsepte wat by geestelike prosesse betrokke is, te verstaan. Soos: kognitiewe en emosionele sfere; stimuli wat spanning veroorsaak; bewuste en onbewuste dele van die psige; die instink van selfbehoud; houdings, oortuigings wat beelde vorm soos dit hoort. Hopelik sal die leser aan die einde van die artikel 'n algemene beeld hê van die aard en oorsake van stres.

In die menslike psige is dit gebruiklik om te onderskei kognitiewe en emosionele sferewat onlosmaaklik met mekaar verbind is. Ons bestudeer, besin, besin, dink iets, kom tot sekere gevolgtrekkings - alles dit is 'n kognitiewe komponent … Ons ervaar ook 'n wye verskeidenheid gevoelens: ons is bekommerd, treur, juig, treur, ens. - dit is 'n emosionele komponent. 'N Persoon se houding teenoor 'n situasie bepaal sy emosies in 'n gegewe situasie en die sterkte van hierdie emosies.

Gebeurtenisse of prikkels is:

Ekstern - gebeure, vergaderings, natuurverskynsels.

Fisiologies - veranderinge in liggaamstemperatuur, druk, spasmas, ens.

Gedagtes - herinneringe, opinie oor iemand, houding teenoor iets, voorspellings vir die toekoms.

Ons word voortdurend omring deur honderde prikkels, maar ons reageer slegs op diegene wat onder ons aandag kom. Die stimulus word eenmaal in die aandagveld waargeneem deur die waarnemingsorgane: ons sien, hoor, voel.

Emosie ontstaan na 'n verstandelike interpretasie en dit gee die een of ander betekenis, in ooreenstemming met vorige ervaring. Denke bepaal emosie. Hierdie beoordeling van die situasie neem 'n breukdeel van 'n sekonde. Dit is waarom ons onmiddellik emosies ervaar, eerder as om daaroor na te dink. Natuurlik is dit moontlik om te dink: "Nou sal ek hartseer wees", "Nou sal ek vrolik wees", maar ons kan nie altyd ons emosionele reaksies beheer nie.

Almal wat in sielkunde belangstel, weet van die verdeling van die psige in bewuste en onbewuste dele.

Byna die hele lewenservaring van 'n persoon is dus in die onbewuste versteek. As die gebeure nie die drumpel van bewustheid oorskry nie, d.w.s. belangstelling, dan word die inligting verwerk sonder 'n beheersende bewussyn, in ooreenstemming met die heersende oortuigings en vorige ervaring. Dit is sosiale vaardighede, vermoëns, gewoontes. Die basiese instink vir selfbehoud is ook op die gebied van die onbewuste. Die instink van selfbehoud - 'n geneties inherente vermoë om nie net jouself as individu te bewaar nie, maar ook die genetiese materiaal vir voortplanting.

Stres, as 'n gevaarstoestand, ontstaan wanneer daar 'n bedreiging is vir die veiligheid van 'n persoon, beide fisiese integriteit (liggaam) en geestelik (beeld van 'n persoon se persoonlikheid). Meer presies vind spanning plaas wanneer 'n persoon 'n situasie as 'n bedreiging vir hul integriteit beskou

Tot op hede is daar vier rigtings om die instink van selfbehoud te verwesenlik:

- sukkel of aktiewe verandering in die probleemsituasie;

- vlug of vertrek uit 'n gevaarlike situasie;

- kos;

- voortplantingsfunksie.

Wetenskaplikes stel voor dat instinkte vir selfbehoud menslike gedrag rig. Vir die manifestasie van instink moet die brein 'n opdrag gee oor die nodige veranderinge in die liggaam. Lees meer in die artikel "Streshormone".

Hoe manifesteer instinkte hulle vandag?

Die moderne mens het nie 'n grot nie, en daar is geen sabel-tier in die omgewing om te veg nie. Hierdie gevare van ons voorouers is omskep in die behoefte om 'n loopbaan te bou, die begeerte om meer geld te verdien, die hartstogtelike begeerte om ons buitenste dop teen 'n hoër prys te verkoop. Daarom is algemene oorsake van stres eksamens, werksonderhoude, 'n oproep aan die direkteur, kwalifikasietoetse, 'n aanpassingstydperk in die kleuterskool, skool, by die werk.

Die kwessie van voeding is nou meer relevant as ooit. Stresverwante eetversteurings: vetsug, bulimie, anoreksie. Siektes van die spysverteringskanaal: ontwrigting van die galblaas, lewer, gastritis, maagsere.

Probleme met die voortplantingstelsel - impotensie, frigiditeit, onvrugbaarheid.

Stres is nie die enigste, maar baie algemene oorsaak van hierdie probleme. Tydens spanning stroom bloed, met al die voedingstowwe, suurstof na die spiere om te veg of te hardloop. Interne organe kry nie voeding nie, daarbenewens kom spasmas voor, asook 'n verandering in die chemiese samestelling van die bloed.

Maar nie almal ervaar spanning met dieselfde intensiteit as hulle na die baas of in die openbaar geroep word nie.

Wat beïnvloed die intensiteit en duur van stres?

Die psige van 'n pasgeborene is soos 'n leë laken waarop al die gebeure en gevolgtrekkings wat 'n persoon vir homself gemaak het, verder opgeteken word. Bevindings verteenwoordig stereotipiese reaksies op sekere situasies. Die gevolgtrekking word die installasie as die uitgevoerde handeling die gewenste resultaat gebring het. Die gewenste uitkoms vir die kind is ouerlike goedkeuring. Vokaal of nie-klinker. Gedragspatrone wat uit die karakters op die skerm geneem word, word slegs deur die kind uitgesaai as dit positief versterk is. Dan word hierdie model herhaal in situasies soortgelyk aan die oorspronklike. Daardie. 'n refleks word gevorm: 'n sekere reaksie volg op 'n sekere stimulus.

Die algoritme is soos volg: persepsie - aandag - verstandelike interpretasie - reaksie.

Met herhaalde herhaling raak die reaksie bewusteloos. Diegene. beweeg na die sone van die bewustelose. In individuele terapie, in kursusse oor effektiewe streshantering, leer ons om bewus te wees van die refleksreaksies wat u inmeng en wat u wil verander, aangesien dit onvanpas is vir die situasie.

In die loop van die lewe, met sekere gebeure, vorm ons installasies, of die bereidwilligheid om op 'n sekere manier in 'n sekere situasie te reageer. Vir die eerste keer is die konsep van "houding" deur die Duitse sielkundige L. Lange in 1888 geformuleer, maar die moderne algemeen aanvaarde betekenis verskyn later in die werke van D. N. Uznadze.

Houdings maak ons lewe beslis makliker, maar dit kan verkeerd werk. In sommige gevalle kan 'n irrasionele houding stresvol wees

Uznadze stel voor om die manifestasie van die houding op drie maniere te oorweeg:

• Dinamiese installasie. Dit bied 'n vinnige aanpassing by veranderende omstandighede. Neem die egskeidingsituasie. Met 'n dinamiese houding ervaar beide eggenote natuurlik hartseer, hartseer, miskien selfs woede. Maar as hulle besef dat dit in die lewe gebeur en ons moet voortgaan, aanvaar hulle so 'n uitkoms en besef dat dit seer is, maar dit is nie die hele lewe nie, maar fokus op die bou van nuwe verhoudings met nuwe vennote. Of, nadat hulle hul ondoeltreffende gedrag in die huwelik ontleed het, begin hulle aan hulself werk om nie foute uit die verlede te herhaal nie en bou hulle 'n meer effektiewe model van interaksie.
• Statiese installasie. Die vorige voorbeeld met 'n breuk in verhoudings sal in hierdie geval pynlik ontwikkel, in konstante twyfel oor die korrektheid van die besluit en gedagtes oor wat gebeur het. 'N Mens spook deur gedagtes oor WAT hy verkeerd gedoen het, en wat die beste sou wees om te doen. Vas in die verlede dra by tot die groei van depressiewe dinamika. 'N Persoon veg teen windpompe - blaai deur verskillende opsies in die verlede, terwyl hy voortdurend in spanning verkeer. Dit is nodig om 'n konstruktiewe analise van foute uit die verlede te onderskei van self-flagelling, wat die senuweestelsel uitput en die selfbeeld verlaag. Met hierdie houding kan 'n persoon nie 'n intieme verhouding met 'n ander persoon geniet nie.
• Veranderlike installasie. Dit manifesteer hom in impulsiewe gedrag. 'N Persoon probeer in elk geval sy begeertes elke minuut bevredig en ignoreer die moontlike negatiewe gevolge van sulke optrede.

Afhangende van die situasie, kan verskillende houdings in die persoonlikheid van een persoon verskyn.

Houdings word gevorm deur kognisies. Kognisies - dit is nie net gedagtes nie, maar alle vorme van kennis: beelde, gevolgtrekkings, oordele, idees, oortuigings.

Dus, laat ons hierdie konsepte koppel aan ons onderwerp oor intrapsigiese oorsake van stres. Ons brein is ontwerp om energiebesparing by te hou. Om kognitiewe energie te bewaar, gebruik ons stereotipes - 'n algoritme van aksies in 'n soortgelyke situasie. Stereotipes "beweeg" na die gebied van die onbewuste, en ons tree meganies op. Aan die een kant vereenvoudig dit ons lewe, aan die ander kant kan ons nie kies wat geregverdig is nie, maar wat eenvoudiger is. Sommige van ons ignoreer 'n omvattende beoordeling van die situasie, laat vaar van 'n kritiese beskouing van die situasie, en stap op dieselfde hark en dompel ons in 'n toestand van uitputtende spanning. En soms, met 'n stereotipiese reaksie, maar met 'n werklikheid waarin 'n ander, nuwe reaksie nodig is om die probleem op te los, kry ons nie die gewenste resultaat nie en ervaar ons spanning in 'n toestand van frustrasie.

Beperkte menslike kapasiteit

Met kennis oor stres, oor hoe ons gedagtes ons toestand beïnvloed, kan dit lyk asof ons deur vernietigende gedagtes te verwyder en dit deur nuwe, kreatiewe gedagtes te vervang, 'n toestand van geluk en welstand kan bereik en behou.

Dit is onmoontlik om perfeksie en volledige afwesigheid van probleme in ons lewe te bereik.

U kan aandag gee aan u eie gesindhede, konstruktiewe kritiek daaraan onderwerp en dit deur middel van langdurige werk aan uself verander vir u eie beswil.

Dit is onmoontlik om 'n persoon te ontmoet wat sy lewe sonder probleme geleef het.

Klasse oor 'effektiewe stresbestuur' sal u help om u irrasionele houdings te vind, die omvang van u vermoëns (hulpbronne) te bepaal en effektief te verander wat menslik kan verander.

'Ja, 'n persoon word gedwing om voortdurend probleme in die lewe te oorkom en negatiewe en positiewe emosies in hierdie verband te ervaar. Maar hy kan sy geestesgesondheid en geestelike welstand behou. Hy kan onvermydelike onaangename ervarings veilig, skadeloos en nie uitputtend maak nie. Dit vereis kennis en vaardighede in sommige tegnieke, wat gereeld gebruik moet word. Soos die akademikus I. P. Pavlov gesê het, "menslike geluk is êrens tussen vryheid en dissipline." *

Lys van gebruikte literatuur:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistress training"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Resilience Resources"