Omgaan Met Angs

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Ons leef in 'n era van angs. Die menslike brein is so ontwerp dat dit ons altyd teen gevare beskerm. Die natuur het die instink vir selfbehoud gelê. Hierdie meganisme is so oud dat dit ons steeds beskerm teen mammoete. Sedertdien het die lewe effens verander, en nou, in plaas van mammoete, maak ons onsself bang. 'N Hele paar mense het daarin geslaag, soos blyk uit die toename in angsversteurings.

Oor die algemeen is angs nodig, dit help om te navigeer. Maar soms word dit oorbodig, dit word ook neuroties genoem. Die persoon oordryf die gevaar, die emosie van angs vang hom vas. Kom ons praat oor haar. Dit word algemeen aanvaar dat angs nie 'n voorwerp het nie, maar dit is net dat bewussyn nie altyd die ketting van gevoelens en gedagtes sien wat daartoe lei nie. Die liggaam se reaksie is egter duidelik. Dit is altyd 'n interne spanning.

Op die manier van grootword leer 'n persoon hoe alles werk. Hy staar verskillende mense, situasies in die gesig. In hierdie interaksie word reaksies ontwikkel, wat vasgemaak word en stereotipes van gedrag word. Gesinswaardes, sielkundige trauma, grootwordprobleme - dit alles bepaal gedrag. Negatiewe emosies is onontbeerlik. As u aangename gevoelens wil ervaar, aanvaar die onaangename persoon nie, probeer dit nie raaksien of onderdruk nie. Die maklikste manier om dit te doen, is om nie in so 'n situasie te beland nie, dus is vermyding die belangrikste kenmerk van gedrag. Die les uit teëspoed is nie om gedrag te verander nie, maar om dit te vermy. Die gedagte om probleme in die gesig te staar, laat weer ontstellende verwagtinge ontstaan. Dit is hoe angs verskyn, dan word dit versterk en word dit 'n persoonlikheidseienskap. 'N Angstige persoon is altyd op sy hoede. Hy weet presies hoe om angs te vermy. In plaas van 'n vliegtuig, kan u met die trein ry, die vrees vir hysbakke laat u die trappe opklim. Moeilikhede is ook moontlik in verhoudings, daarom is dit beter om te wag vir 'n ideale maat wat op geen manier verskyn nie. Daar is soveel voorbeelde van vermyding as wat daar vrese is. En alles sou niks wees nie, maar die vakansie by die dacha is vervelig, en u wil nog steeds 'n verhouding hê. Die wikkelkamer krimp. Beperkings word aan begeertes opgelê. Selfkontak neem af en angs neem toe.

Alle angstige mense het iets gemeen: hulle twyfel oor hul vermoë om omstandighede die hoof te bied, hul vermoë om aan te pas by 'n nuwe situasie, en mettertyd reeds in 'n bekende situasie. Dit is omdat hulle nie gewoond is om hul gevoelens te vertrou nie, veral onaangename gevoelens, soos skaamte, skuldgevoelens, vrees. Gevoelens is 'n bestuurshulpmiddel. Hy vertel ons wat ons verkeerd doen, wat ons volgende keer moet verander. Wat ek bedoel. Byvoorbeeld, 'n konflik by die werk met 'n kollega wat hom lelik gedra het. 'N Mengsel van woede, wrok, hulpeloosheid het ontstaan, wat die persoon probeer wegsteek of, volgens hulle, ingesluk het. Ek het nie besef nie en het nie gereageer nie. Nou veroorsaak die behoefte aan kontak met 'n kollega angs. Gevoelens vertel jou waar die swak punte is. Woede praat van 'n oortreding van persoonlike grense, wat nie betyds opgemerk is nie, wrok oor 'n verkeerde beoordeling van die situasie en ongeregverdigde verwagtinge, hulpeloosheid oor 'n gebrek aan begrip van u vermoëns. Dit is 'n gids vir die verandering van u reaksies, leer. Natuurlik kan jy weghardloop, naby, maar daar sal meer angs wees, want laas het ek misluk. En reeds begin sy die gedrag bepaal. Vraag: wat as …? Maar wat as …? 'n persoon vra homself tien keer per dag af, hy kyk verskeie kere of hy die gas afgeskakel het, wantroue oor die liggaam dwing hom om na die dokters te gaan. Dit is hoe angsversteurings ontwikkel.

Om gereed te wees vir probleme of om dit te vermy, moet u soveel as moontlik beheer. En dit word een van die belangrikste strategieë van 'n angstige persoon se gedrag. Oor die algemeen is dit logies as dit kom by 'n gevaarlike reis na die berge of 'n wandeling in die bos, waar daar baie honger wolwe is. Maar diegene gaan na die berge vir wie sterk sensasies slegs 'n vreugde is, en wolwe assosieer gewoonlik nie met mense nie, veral nie angstig nie.

In die gewone lewe is alles eenvoudiger, en ons is bekommerd oor die eenvoudigste dinge wat nie gevaarlik is nie of dat die gevaar baie oordrewe is. Dit gaan veral oor sosiale verhoudings. Dit is waar ons angs is, en glad nie in die nagwoud nie. Dit is nie verbasend nie, daar is baie mense in die omgewing, die kompetisie is groot, dit word al hoe moeiliker om u plek in die samelewing te vind.

Enigiets kan gevaarlik wees. 'N Angstige persoon is eenvoudig lus vir probleme. Van al die moontlike scenario's vir die ontwikkeling van gebeure, sal hy die slegste kies en 'n belowende voortsetting, dieselfde katastrofiese, voorstel.

'As ek nie die eksamen slaag nie, dan word hulle beslis geskors', 'as ons skei, dan eindig die lewe'. Hy berei 'strooi' vir homself voor, dit lyk vir hom asof dit onmoontlik is om 'n slegte resultaat te verduur sonder sulke sielkundige voorbereiding. "Ek het dit geweet!" - 'n soort ondersteuning en lof vir jouself. En as alles nie so erg is nie, kan u plesier put uit die feit dat die ergste gebeur het. In beide gevalle is daar 'n positiewe bonus. 'Daar moet vir alle goeie dinge betaal word', 'die lewe is vol gevare', 'niks word gratis gegee nie' - sulke houdings sorg vir angs en voortdurende mobilisering. Dit verg geweldige energie, maar die kragte is nie onbeperk nie, en die liggaam reageer met uitputting, en dan depressie.

Dit is die somber prentjie. Kan angs hanteer word? Kan! U moet begin met motivering. En, soos die praktyk toon, is dit 'n baie moeilike oomblik. Dit is nie maklik om die perspektiewe van die lewe sonder angs te verstaan en te verwoord nie. U moet die gewoontes van angs prysgee, wegkruip en speletjies met uself soek. Nou, al is dit nie baie nie, is dit getoets en veilig, en die nuwe is altyd eng. 'N Mens raak so gewoond aan angs dat dit sonder dit al angstig is. Dit is ingebed in gedagtes en gedrag, dit word 'n gewoonte. 'N Persoon kan sy lewe nie so maklik en positief voorstel nie, omdat hy eenvoudig bang is. Dit is die paradoks.

Ons raak gewoond daaraan om in 'n outomatiese modus te leef. Dit is beide goed en sleg. Dit is goed, want u hoef nie elke keer te dink hoe u aan die werk moet kom of wat u aan u baas moet antwoord as hy skree nie; dit het baie keer gebeur, die reaksies en gedrag het outomaties geword. Sleg, want outomatisme is oral, ook in angstige gedrag. Angs ontstaan wanneer snellers verskyn - oomblikke wat soos moeilikheid lyk, en die reaksie daarop is ook outomaties, ondanks die feit dat die situasie moontlik nie gevaarlik is nie. En so elke dag … elke jaar … Het u al ooit gewonder hoekom baie mense daarvan hou om te reis? Dit is 'n intuïtiewe poging om na vore te kom uit outomatisme. Die situasie laat u sensasies insluit, emosies en gevoelens verskyn, die werklikheid word helder en interessant. Angstige gedagtes verdwyn, hulle word verdring deur gevoelens.

Luister na hulle. Wees oplettend vir angs, let op die manifestasies van hierdie emosie, wees daarin. Dit lyk asof dit ondraaglik is, maar dit is nie. Na 'n kort tydjie, nadat u u aandag daarop gevestig het, sal dit begin verswak. Dit verg bewustheid om te verstaan wat met u gebeur. Is jou angstige gedagtes werklik werklik, of is jy net gewoond daaraan om so te dink? U moet u vermyding opspoor. Hoe doen jy dit? Hoe lyk jou outomatisme? Watter alternatief kan daar wees? U hardloop weg om nie te voel nie, maar u moet dit aanvaar en ervaar, en dan hoef u nie die volgende keer weg te hardloop nie. 'N Alarm waarsku teen gevaar. Maar vir 'n angstige persoon is dit soos 'n supergevoelige motoralarm wat dag of nag by die eienaar spook. U kan die instellings van 'n alarm verander, 'n persoon het ook 'n meganisme vir instellings, dit is gevoelens. Deur hulle te onderdruk, word jy onbeheerbaar.

Poging om te beheer is gewoonlik 'n sielkundige verweer. Dit blyk dat hoe meer inligting, hoe rustiger, maar dit is 'n illusie. U kan slegs beheer wat van u afhang. U kan dit altyd uitvind deur uself 'n eenvoudige vraag te stel: kan ek dit beïnvloed? As die antwoord 'nee' is, moet u los, beheer het geen sin nie. Dit is die stem van vrees, dit sal jou energiek uitput en niks anders sal verander as gevolg van hierdie poging om te beheer nie.

Aandag is 'n effektiewe hulpmiddel vir bewustheid. Dit is dit wat help om van angstige gedagtes na gevoelens oor te skakel om jouself beter te verstaan, om 'n interne dialoog te vestig wat sal help om die onbewuste motiewe van angs te verstaan. Dit sal help om na die angs van die kant af te kyk, hoe u daaruit kan kom, kalmeer.

Angs vernou die verstand, die wêreld lyk gevaarlik. Maar kyk hoe ander reageer op hierdie gevare, u sal sien dat die meeste daarvan slegs in u gedagtes is. Dit is net dat daar een keer iets verkeerd geloop het, en dit kan byna altyd reggestel word.