Hoe Om Energiegate Op Te Los?

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

1. Voel die gewone gevoelens wat veroorsaak dat energie afneem

U kan self 'n paar gate voel. Maar dit is beter om dit met 'n goeie gespreksgenoot te doen. Baie word gehelp deur 'n professionele gespreksgenoot: 'n afrigter of 'n psigoterapeut.

Of jy dit nou self of met iemand anders doen, probeer om die oomblikke vas te vang wanneer jy gewoontes van wrok, irritasie, angs, hulpeloosheid, begeerte vir onmiddellike plesier en ander het.

Op watter spesifieke manier gaan u energie in hierdie gat in? ? Leia klim byvoorbeeld op sosiale netwerke, vind 'n bevestiging van haar minderwaardigheid in vergelyking met ander, en dit maak haar verdere ondernemings betekenisloos, laat haar moed opgee. Of Leia gaan iets doen, maar die las van daaglikse kleinighede is so dringend dat dit weer vir haar nutteloos lyk om iets op lang termyn te begin. Wat is u meganismes?

Enige kortstondige uiteensetting, as dit opgespoor word, sal chronies, herhalend wees. U hoef in die eerste plek nie te verstaan waar dit vandaan kom nie (alhoewel langtermyn-psigoterapie u hierdie begrip kan gee). Maar as u ten minste gedeeltelik agterkom en verstaan wat gebeur en wat die meganisme van u individuele lekkasies is, sal dit makliker wees om verder te gaan.

2. Laat jouself toe om hierdie gevoelens te ervaar

Dit is baie belangrik om dit nie te probeer wegstoot nie. Die redes wat ons gewone gevoelens veroorsaak, lyk dalk dom, maar hierdie gevoelens self is absoluut werklik! Selfs as dit onvoldoende en foutief lyk.

Leia voel soms minderwaardig, en dit maak nie saak wat die trauma van die kind veroorsaak het nie. Maria is regtig bang om met 'n vliegtuig te vlieg, selfs al sê die statistieke dat dit veilig is. Andrei ondervind eintlik moontlike verwerping as hy sien dat die geadresseerde die brief gelees het en nie daarop reageer het nie.

Dit is belangrik om die gevoel te ervaar terwyl u dit waarneem.

Hiervoor stel ek voor tegniek van 'n viertaktskema om 'n rol te betree en te verlaat.

Eerste maatstaf: jy het die gevoel opgemerk, dit gevang en dit benoem

Dit is raadsaam om die gevoel nie deur sy algemene naam te noem nie ("angs", "wrok"). Gee jou gewone gevoel 'n persoonlike naam. Die vader van die Hervorming, Martin Luther, het byvoorbeeld die woord Anfechtungen gebruik vir sy angs en selfvertroue - iets tussen 'stryd', 'versoeking' en 'hartseer'. 'N Baie akkurate woord, wat hy wou uitdruk, dat hy' vasgevang was in die kloue van die duiwel '.

En dit is wat my kliënte gevoelens noem:

"Gollum Crawled" ('n komplekse mengsel van vernedering en walglike lafhartigheid).

"Pie met niks" (stomheid, gevoel van eie domheid en skandelike banaliteit).

"Zashkvar" (voel dat almal nou u onbekwaamheid, begeerte om weg te steek, sal sien).

Tweede maatstaf: ons ervaar die gevoel so sterk as moontlik, maar kortliks

Ja, dit is vreeslik beledigend! Ja, dit is jammer dat u deur die aarde wil val! Ja, kommerwekkende 10 punte uit 10! Ja, 'u moet die skottelgoed was, maar u wil breek'! Skryf, indien moontlik, u gevoelens en gedagtes sterk neer. Hier is Leia se voorbeeld:

"Ek is niks! Ek doen nooit iets nie! Ek voel soos 'n infantiele, middelmatige, wispelturige tante wat net tjank en uitstel! Ander ly en oorwin, en ek raak los van al die snert! Skaam en skaam vir so 'n mamma soos ek!"

Hierdie maatreël kan van 30 sekondes tot 'n minuut of twee duur.

Derde maatstaf: ons raak uit gevoel

Nou los ons die spanning en versprei ons. "Niks doen nie." Dit is handig om by die venster uit te kyk, na die voëls te kyk, of inteendeel oor u eie asemhaling te mediteer. Hierdie maatreël kan ook ongeveer 'n minuut duur.

Vierde maat: kyk terug

Ons kyk terug en herstel die toestand wat ons aangegryp het. Ons onthou hoe sterk die gevoel was en hoe dit verswak het toe ons daarvan afgelei was. Belangrik: u moet hierdie gevoel nie ontken nie, u moet daarvoor skel, uself probeer oortuig. Al wat ons nodig het, is om 'n bewuste gevoel te ervaar terwyl ons na willekeur in- en uitgaan. Ons laat ons toe om te voel, stel 'n sekere tyd hiervoor en skakel dan 'n eksterne waarnemer aan en verminder die intensiteit van die gevoel, soos die geluid op die luidsprekers.

3. Ons streef daarna om te verseker dat gevoelens nie vasval nie, nie in die onbewuste gaan nie en nie ons daaglikse gedrag beïnvloed nie

Deur te leer om die viertaktpatroon te gebruik, kan u met gewone, taai gevoelens werk sodra dit opduik. Elke keer as jy dit myn, trek jy die angel daaruit. U kry 'n nuwe goeie gewoonte:

Gevoel kan en moet wees, maar die gevoel moet nie outomaties bepaal wat ek moet doen nie

Dit is die moeite werd om vooraf te dink (of u kan dit gereeld doen) oor wat ons die gewone gedrag wat ons energiegat vorm, sal vervang.

Ek ken baie truuks wat in hierdie gevalle help. Sommige van hulle het ek self uitgevind, sommige het ek graag by kollegas geleen, en sommige is deur my kliënte aan my voorgestel.

Hier is voorbeelde van sulke wenke:

'Ek het 'n spesiale lêer, wat ek' depresnyashki 'genoem het. Sodra ek oorweldig word deur bekende gevoelens, maak ek hierdie lêer oop en skryf daar alles wat in my kop draai. Mettertyd het ek my notas herlees en dit ontleed. Ek het agtergekom dat ek my eie bose gevoelens het waardeur ek loop. Nou kan ek selfs soms tyd bespaar en vir myself sê: 'Ag, depressief! Ek weet wat volgende gaan gebeur. Kom ons gaan reguit na die ontknoping, dan 'n koppie goeie tee - en gaan aan die gang."

'Ek het my vrese begin skilder; daar is 'n baie snaakse portretgalery van hoe dit lyk. In die toekoms wil ek poppe naai en spelde daarin steek in moeilike tye."

'As ek by die werk die gevoel kry dat ek waardeloos is, en die vrees vir my eie onbekwaamheid my aangryp, probeer ek dit nie in die kafeteria stamp of hierdie gedagtes in sirkels rol nie, want nou het ek 'n duidelike plan van hoe om op te tree. Eers besoek ek die kaktusse wat ek op die vensterbank geplant het. Ek het geen ondergeskiktes nie, maar kaktusse is my geheime leër. Terselfdertyd sing ek vir myself die lied van die kat Leopold. En dan doen ek die deel van die werk waarin ek 100% bekwaam en selfversekerd is. Dit het so gebeur dat ek tydens die implementering daarvan kan agterkom dat niemand anders in die kantoor hierdie dinge net so goed soos ek kan doen nie."

Aanhaling: Leonid Krol. Energie is die nuwe geldeenheid: hoe om 'n balans van lewenskrag te handhaaf.