2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
"Hoe om emosies te bestuur?" is 'n gewilde vraag. Dikwels beteken dit 'hoe om van' slegte 'emosies ontslae te raak en te leer hoe om goeie emosies op te roep?'
Aan die een kant is emosie 'n onbewuste beoordeling van wat met my, met ander mense en in die hele wêreld gebeur. Dit is die evaluerende funksie van emosie. Maar daar is nog een: motiverend. Emosies is 'n noodsaaklike komponent van enige aksie; dit is die energie wat daarop gemik is om die situasie te verander. Dit wil sê, met behulp van emosies beoordeel ons die situasie en tree ons op om dit te verander, indien nodig.
Sleutelwoorde - onbewuste beoordeling. As ons met 'beheer' van emosies die vermoë bedoel om dit 'aan / uit' te maak, dan is dit onmoontlik: ons beheer nie die onbewuste nie. As 'n emosie dus al ontstaan het, word die "bestuur" daarvan gereduseer tot 'n reaksie op die opsporing daarvan. Daar kan vier van hierdie reaksies wees, met verskillende mate van doeltreffendheid en vernietigendheid.
maar) Ignoreer of onderdruk. Ons kan maak asof niks regtig daar is nie, dat ons iets anders voel of dat ons niks voel nie. Dit geld veral vir nie -gewilde emosies soos wrok. "En ek is glad nie beledig nie!" Dit is moontlik om emosies te probeer onderdruk deur konstante afleiding, deur 'n poging om die gevoel te "klets", om daarvan af te lei ("almal, laat ons gaan").
b) Behou in jouself. In hierdie geval is ons bewus van die emosie, maar moet dit op geen manier of in baie klein dosisse uitlaat nie. Soms is dit 'n gedragstrategie wat voldoende is vir die situasie. By die baas word dit byvoorbeeld nie baie aanbeveel om woede uit te skakel as u nie gereed is vir ontslag nie. 'N Variasie van hierdie reaksie is terughoudendheid (in gestaltterapie - egoïsme), wanneer 'n persoon in plaas van gewelddadige vreugde hom toelaat om effens te glimlag, in plaas van trane - wenkbroue druk, in plaas van bewondering - "nie sleg nie." Die behoud van emosies op lang termyn is 'giftig' vir die liggaam
in) Uit te druk. Die probleem met uitdrukking is dat relatief min mense openlik positiewe en negatiewe gevoelens kan uitdruk sonder om dit in iets anders te verander. As 'n opsie - in 'n aanval op 'n ander. Byvoorbeeld, na 'n teregwysing van die owerhede, keer die man, wat vol woede is, terug huis toe. By die huis het my vrou, moeg by die werk, iets "verkeerds" gedoen. En in plaas van "skat, my baas is 'n idioot en 'n idioot!" klink "wat de hel is dit?!" … En 'n liefdevolle ouma kan haar kleinkinders openlik verstik met haar liefde en hulle voed met sooibrand en vetsug. U moet dus positiewe gevoelens en emosies kan uitdruk. Dit is moeilik om emosies uit te druk, want hierdie aksie maak 'n persoon kwesbaar, en as dit letterlik is, dan sensitief en emosioneel.
G) Luister na wat die emosie ons vertel. Laat ek u daaraan herinner dat emosie ook 'n beoordeling is van wat op 'n nie-verbale vlak gebeur. Hierdie metode vereis nie net begrip en bewustheid van wat u voel nie, maar ook 'n mate van losmaking van wat tans gebeur. Meer dikwels as nie, is dit na die feit dat dit moontlik is om die boodskap wat deur emosie oorgedra word, te begryp. Maar as u die boodskap verstaan, kan u later emosionele reaksies heeltemal vermy - bloot omdat 'n soort 'evaluerende filter' verwyder is.
Laat ek u 'n paar "gewilde" gevoelens as voorbeeld gee.
Wrok … 'Iemand gedra hom nie soos hulle teenoor my moet optree nie.' Wrok wat in energie omskep word, is 'n poging om die ander persoon te dwing om terug te keer na die soort gedrag wat volgens ons die regte ding vir ons is. Iemand wat hom toelaat om woede uit te spreek, kan planne maak vir wraak vir 'n 'misdaad', en iemand wat homself verbied of nie woede kan uitdruk nie, verander die wrok in selfbejammering. Wrok oor die hele wêreld sê: "Die wêreld moet op 'n ander manier teenoor my optree!" Om minder aanstoot te neem, sou dit dus wenslik wees om na te dinkhoekom moet 'n man / vrou / kinders / vriende / eggenote in hierdie of daardie situasie presies so optree en nie anders nie? En moet hulle hoegenaamd.
Skuld … 'Ek oortree my eie reëls en ek moet myself straf.' Waarna moet u kyk: wat is die reëls wat u oortree, het u dit self aanvaar, of is dit iets wat deur ons aanvaar is sonder enige kritiese besinning? Skuld en wrok gaan dikwels hand aan hand, veral as ons 'n sielkundige samesmelting sien. Die gewraakte persoon probeer om 'n ander skuldgevoel op te wek (dit wil sê om hom te oortuig dat hy regtig moes gedra het soos hulle hom wou hê).
Hartseer … 'Iets baie belangriks het in my lewe geëindig. Dalk eendag… . As u voortdurend hartseer is - wat het dan in die lewe geëindig, en het dit werklik tot 'n einde gekom?
Hartseer: “Iets belangriks gaan vir ewig verlore. Ons moet leer om te lewe sonder …”. Om te bedroef, is om vir ewig verlies te aanvaar. 'N Eksistensiële emosie wat slegs ervaar en aanvaar kan word. 'Vasgevang' in hartseer dui daarop dat dit onmoontlik is om 'vir ewig' te versoen en 'te leer lewe sonder …'.
Woede: “Hy oortree my persoonlike grense! Die vyand moet verslaan word! " As persoonlike grense grootliks opgeblaas word, word ons kwaad vir almal en alles. As persoonlike grense in 'n persoon "uitgedruk" word, uiters klein - jy kan alles doen wat jy wil met 'n persoon, sal hy hom nie verdedig nie 'n oplettende leser sal agterkom dat woede baie gemeen het met wrok. So is dit: gegriefdheid is 'opgerol', die woede versag.
Respek: "Hy het sulke eienskappe getoon of gedoen wat ek vir myself wenslik en betekenisvol ag."
Angs: "Iets moet gedoen word, maar wat nie duidelik is nie." Daar is baie energie in angs, maar daar is geen voorwerp waarop die energie gerig moet word nie. Dikwels is die afwesigheid van 'n voorwerp 'n gevolg van die feit dat ons dit nie wil raaksien nie, omdat ons bang is. Dit wil sê dat angs verband hou met vrees, maar indirek.
Dus, vier maniere om opkomende emosies die hoof te bied: onderdruk, teëhou, uitdruk, verstaan.
Emosies is altyd toepaslik in die sin dat dit ons iets vertel oor ander mense of die buitewêreld, of oor ons eie eienskappe, beperkings en hulpbronne in die psige. Om emosies te vermy, sal onvanpas wees. Slegs die eerste, onderdrukking, is uniek vernietigend, maar in sommige situasies dra dit ook by tot die voortbestaan van die organisme in 'n vyandige omgewing (selfs ten koste van 'n sterk vervorming van die psige). Ja, daar is situasies waarin dit wees voldoende om nie emosies uit te spreek nie, maar om 'n geruime tyd in toom te bly … Alles het sy tyd en plek. Hoe om die tyd en plek te bepaal? Hiervoor het 'n persoon bewussyn en rede.
