2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Ons lewe is redelik onvoorspelbaar en onseker, en daarom word situasies wat angs kan veroorsaak, dikwels ondervind. En hierdie emosie, soos alle ander, het evolusionêr nie van nuuts af ontstaan nie en is natuurlik nodig vir iets. So waarvoor is dit?
Volgens die kommentaar van die meeste skrywers, is angs 'n emosie wat ontstaan in situasies van onsekerheid, wat die verwagting van moontlike negatiewe gevolge weerspieël en die nodige maatreëls aanwend om jouself te beskerm. Die regte emosie? Ek dink ja. En jy? Elkeen van ons ervaar periodiek angs in besonder belangrike en onbekende situasies. Met hierdie sein kan u noukeuriger dink en optree en die risiko's daaraan krities evalueer.
Soms is die geneigdheid tot angsttoestande, as gevolg van negatiewe lewenservarings, so sterk dat 'n persoon die ergste ontwikkeling van die situasie redelik gereeld of selfs altyd verwag. In sulke gevalle word dit 'n ernstige probleem wat nie maklik alleen hanteer kan word nie. Daar is konstante vrese, twyfel, angs, uitputting en inmenging in die alledaagse lewe om selfs enige eenvoudige en noodsaaklike aksies uit te voer.
As u skielik uself in die tweede weergawe herken, beteken dit nie dat u lewe verby is en daar geen uitweg is nie. Ek het goeie nuus vir jou! Hierdie emosie is so afhanklik van gedagtes en aksies dat u dit met die hulp daarvan perfek kan beheer.
Ja jy kan! Kan jy jouself indink?
En ja, u het reg in u moontlike twyfel - dit sal natuurlik nie beperk wees tot net die begeerte om hierdie hel te beëindig nie. Dit is nodig om bly te wees en verbaas te wees, en ook te droom, sing en dans, warrel en om pret te hê, as die siel dit vra, en ook studeer, studeer en studeer, nuwe dinge leer en die ou toepas.
Waar begin jy?
Daar is verskillende tegnieke om angs te hanteer: dit is tegnieke van ontspanning, meditasie, visualisering, paradoksale bedoeling, ens.
Ek kan in baie detail ingaan en beskryf hoe die een van die ander verskil, maar in plaas daarvan sal ek net 'n paar eenvoudige en effektiewe tegnieke beskryf wat my en my kliënte gehelp het om angs te hanteer.
1. Asem. In gevalle waar dit reeds nodig is om op te tree en die toestand van angs op die verkeerde tyd gerol het, blyk asemhalingstegnieke baie nuttig te wees. Hulle is maklik om te leer, gerieflik en benodig geen spesiale voorwaardes vir gebruik nie. Die eenvoudigste en gemaklikste asemhalingstegniek is gebaseer op doelbewuste vertraagde asemhaling. Om dit uit te voer, is dit genoeg om in te asem en uit te haal met die telling van 4. Inasem (1-2-3-4)-uitasem (1-2-3-4). Terselfdertyd is dit raadsaam om so stadig as moontlik te tel om die mees volledige inaseming en die uitset van dieselfde duur te bereik. Dit is ook belangrik om nie asem te haal met die 'bors' nie, maar met die 'maag'. Maak seker dat u maag stadig val en styg.
Hierdie tegniek is gebaseer op die feit dat asemhaling en hartklop tydens die proses van angs en vrees toeneem om die spiere van 'n persoon met suurstof te versadig om te veg of te vlug. Die teenoorgestelde meganisme werk ook: vrees en angs versnel asemhaling, en as u dit vertraag, kan u rustiger voel.
2. Beweging. As u die oomblik van angs begin misloop het en u reeds goed opgeskop is, help motoriese tegnieke baie. Hulle hoofdoel is om al die spanning wat die situasie moes hanteer, te verbrand en ontspanning te voel. Draf, maagoefeninge, opstote, optrekke, burpees-in die algemeen help alles wat soveel spiere van die hele liggaam as moontlik kan gebruik. Dit kan dringend en stelselmatig gebruik word.
3. Spierverslapping. Hierdie groep tegnieke vereis geleidelike bemeestering en verbetering, daarom is dit bedoel vir sistematiese implementering. As u dit voltooi, leer u geleidelik konsentreer, leer u u hartklop en asemhaling beheer en u spiere doelbewus verslap. Dit alles help om meer ontspanne en selfversekerd te voel.
Een van die gewildste tegnieke is die spierverslappingstegniek volgens E. Jacobson. Dit is ook gebaseer op die verband tussen angs en spierspanning. Dit neem ongeveer 2 minute om dit te voltooi, sodat u die tegniek kan gebruik in stresvolle situasies.
Tydens hierdie oefening moet u die spiere afwisselend gespanne en ontspan. Tydens die oefening is dit belangrik om die spierspanning geleidelik te verhoog en dit dan skerp te laat ontspan.
Begin met die spiere in jou arm. Tel stadig tot 5, verhoog die spanning in die spiere van die hand met elke telling. Ontspan u handspiere skerp vir 'n telling van 5. U sal voel hoe u hande ontspanne is. Vergelyk dit met die gevoel van spanning in die spiere.
Herhaal nou hierdie oefening, en span nie net die spiere van die hand nie, maar ook die spiere van die voorarm. Koppel dan die skouerspiere, dan die onderarmspiere, dan die skouerspiere. Aan die einde van die oefening span u al die spiere van die arms en spiere van die rug. As u leer hoe om hierdie oefening met die spiere van die arms te doen, kan u ook leer om ander spiere uit te werk - die spiere van die bene, buik. As u dit doen, moet u regop sit.
Laastens leer u hierdie oefening met die spiere van die nek en gesig.
4. Gedagtes. Miskien is daar op hierdie stadium 'n hele blok tegnieke, aangesien positiewe denke die belangrikste en mees effektiewe hulpmiddel is om vrede te vind. Hoekom? En omdat die hoofkomponent van angs kognitief (verwagting) is.
Ek gee die beste plek aan twee tegnici. Die eerste is versterking, wat die situasie tot op die punt van absurditeit bring. Aangesien angs 'n akute onverdraagsaamheid teenoor onsekerheid is, 'n poging om dit te voorspel, te beheer, moet hierdie onsekerheid geleidelik aanvaar word. Stel jou voor dat die gedagte in jou kop opkom: "Ek is bang om te bel." Hoe voel jy hieroor? Wat dink jy? U probeer 'rietjies strooi', beheer, beheer, beheer, toemaak, die 'verkeerde' druk sodat dit nie skielik gebeur nie, en u emosies en impulse nie hiervan weggaan nie, en 'Pshshshshshik' - die teepot oorgekook het. Versterking is goed, want dit laat jou toe om hierdie proses te laat vaar. Die essensie van hierdie tegniek is dat u hierdie gedagte voortsit, dit voorstel totdat dit vir u absurd, snaaks, ophou om skrikwekkend te lyk. Dit wil sê, as u voortgaan met die gedagte aan 'n telefoonoproep, kan u u voorstel dat die ergste volgende sal gebeur. Byvoorbeeld, hoe 'n vuis uit die telefoon spring en kaaaak op die kop slaan.
Die tweede is weerlegging, opposisie. As u deur 'n obsessiewe gedagte oorweldig word, moet u dit vervang met die teenoorgestelde. Byvoorbeeld: "Ek sal die taak nie hanteer nie, en almal sal sien hoe sleg ek is" tot "ek sal slaag, en almal sal sien dat ek wonderlik is."
Die derde goeie tegniek is afleiding. Sodra u agterkom dat 'n ontstellende gedagte by u opkom, herlei u aandag eenvoudig na iets anders. U moet dit nie ontleed, ontwikkel en dit ook weerstaan nie.
Die vierde is ontslag. Enige negatiewe gedagtes kan u slegs oorheers as u voel dat u een daarvan is. U hoef dus net van sulke gedagtes te skei sodra u dit opmerk. U kan u net voorstel hoe u met die persoon praat wat hierdie gedagtes aan u uitdruk, dit in 'n notaboek neerskryf, praat, teken, verbeel en verander.
Die vyfde is 'n voorskrif. Stel elke dag 'n spesifieke alarmtyd opsy (dit kan 5 minute, of miskien 25 minute wees, afhangende van u behoefte). Trek op die oomblik al u negatiewe gedagtes uit en dink daaraan, dink terwyl dit werk. Probeer om hierdie gedagtes en gevoelens gedurende die bestemde tyd te laat ontstaan. Die res van die tyd jaag slegte gedagtes weg en geniet die lewe.
Die tegnieke van meditasie, visualisering en ontspanning help ook om kalmte te vind, maar volgende keer meer daaroor.
Ek hoop dat die bogenoemde tegnieke u sal help om die manifestasies van angs en vrees te hanteer. Ek sal ook graag die tegnieke beskryf wat u in die kommentaar op hierdie artikel gebruik.
Wees lief vir jouself, sorg vir jouself en die belangrikste - hou op om al die nuus te lees:)
