Hoe Om Te Gaan Met Jou Innerlike Kritikus?

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 16:04

- Jy is 'n verloorder.

- Hy is die skuld vir alles.

- Jy sal nie slaag nie.

- U sal nie slaag nie …

Het u soortgelyke frases in u kop gehoor? Laat ons dan sy majesteit, die innerlike kritikus, verwelkom. Hy veroordeel, blameer, skel voortdurend en dring voortdurend daarop dat ons nie goed genoeg is nie. Die innerlike kritikus is in 'n veroordelende en beskuldigende posisie en hang daardeur hul etikette aan ons. En sy woorde bly nie onopgemerk nie - alles wat ons vir onsself sê, beïnvloed ons denke en gedrag.

Interne kritiek verlam, verlaag selfbeeld, belemmer die bereiking van doelwitte, vorm houdings en beperkende oortuigings. Dit verhoog angs, veroorsaak negatiewe gevoelens en kan nie net lei tot emosionele probleme nie, maar ook tot liggaamlike siektes. As gevoelens nie 'n uitweg vind nie, as dit in ons ophoop, begin dit die liggaam beïnvloed en veroorsaak dit verskillende psigosomatiese simptome.

Waar kom die innerlike kritikus in ons vandaan?

Baie glo dat die innerlike kritikus hul eie stem is, dat hy nog altyd by hulle was. Maar dit is nie die geval nie. Ons word nie gebore met 'n innerlike kritikus nie; ons verkry dit in die loop van die lewe. In die kinderjare, totdat ons onsself kon evalueer, is hierdie funksie vir ons uitgevoer deur ouers of ander belangrike volwassenes. Afhangende van hoe hulle dit gedoen het: wat hulle gesê het, hoe hulle gepraat het, met watter intonasie, gesigsuitdrukkings, gebare - het 'n interne kritikus by die kind begin ontstaan en ontwikkel. Dit blyk dat ons op 'n bewuste ouderdom onsself dikwels kritiseer met die woorde wat volwassenes ooit vir ons gesê het. Daarom word nou aandag gegee aan die onderwerp van kommunikasie met kinders.

'N Volwassene kan homself reeds evalueer en beheer. En dit lyk asof hierdie funksies hom moet lei, hom moet stimuleer om aksies te "regstel". Maar uiteindelik blyk dit dat 'n persoon homself in alles begin beperk in plaas van 'n gesonde beheer, en 'n mate van innerlike vryheid verdring. En in plaas van 'n voldoende beoordeling kom die strengste kritiek en selfvlaging. As gevolg hiervan sien ons 'n persoon nie met 'n hoë vlak van selfaanvaarding en voldoende selfbeeld nie, maar 'n persoon met onstabiele persoonlike grense en onstabiele selfbeeld. So 'n persoon is kwesbaar, aangesien sy pynpunte nie beskerm word nie, is dit moeilik om deur mislukking te gaan en is hy desperaat vir lof. Hy is afhanklik van die menings van ander en streef daarna om seker te maak dat dit hom op die kop klop en die gekoesterde frase "Jy is goed" sê.

Kan 'n innerlike kritikus jou motiveer om 'n doel te bereik?

'N Mens sou dink dat die kritikus positiewe kante het - hy laat nie toe om stil te sit nie, gee krag en dwing in die algemeen ten minste iets om te doen. Ons word egter nie gedryf deur innerlike kritiek nie, ons word aangedryf deur begeerte. As dit nie 'n gril is nie, maar 'n ware begeerte, dan gee dit altyd aanleiding tot energie. Terwyl kritiek slegs krag en motivering wegneem. As 'n persoon brand van die vervulling van begeerte, weet hy wat sy eerste stap sal wees. Verlang is altyd aksie. En kritiek "dood" alle impulse in ons, demotiveer en vernietig. Bewustheid van u suksesse en prestasies, eerder as om op foute te fokus, help om motivering te behou. Selfpraat op 'n positiewe manier is altyd baie meer effektief as selfkritiek. As u besluit om uself te beledig, blyk dit dat u straf bo beloning kies. Straf kan u ontmoedig om sake te doen. Dink terug aan jouself as 'n kind of kyk na u kind. Wat motiveer hom, wat inspireer - jou woorde in die vorm van verwyte of jou woorde in die vorm van ondersteuning?

Die innerlike kritikus neem nie net energie en hulpbronne weg nie, hy verander die idee van sy sterk punte en vermoëns. Boonop verdraai hy sy eie selfwaarneming. Ek beveel aan dat u die boek van Karen Pryor lees "Moenie vir die hond grom nie!" - daar word baie antwoorde gegee oor vrae oor straf en beloning.

Onthou dat ons gedagtes verband hou met die liggaam. Denke is altyd primêr. Eers dink ons aan iets, dan vind 'n reaksie in ons plaas en voel daar gevoelens. As 'n gedagte negatief is, veroorsaak dit baie vernietigende gevoelens wat 'n vernietigende effek het. Ons gedagtes kan hormonale vlakke verander, wat lei tot swak gesondheid en verskillende siektes. Wees bedag op wat u dink en wat u vir uself sê.

Hoe om te gaan met jou innerlike kritikus?

Vang en erken kritiek

Dikwels praat die innerlike kritikus outomaties met u, en u kan nie die vinnig veranderende negatiewe frases opmerk nie. Terselfdertyd voel u eenvoudig dat u welstand en emosionele toestand versleg het. Dit is belangrik om die oomblikke waarop die kritikus met u praat, bewustelik te begin benader. Om dit te kan doen, moet u 'n notaboekie opstel waarin u gedagtes oor die voorkoms van 'n kritikus kan neerskryf. Ek beveel aan dat u pen en papier gebruik, maar u kan ook notas op u telefoon of rekenaar neem.

Die eerste ding om op te los is oomblikke wanneer die innerlike kritikus verskyn.

Skryf die omstandighede neer waarin die kritikus aktief na vore kom. Watter gebeurtenis het sy verskyning voorafgegaan. Dit is u seer kolle wat versterk moet word. Dikwels kan 'n kritikus verskyn as u in 'n toestand is sonder hulpbronne - u is in 'n slegte bui, u voel sleg, u is oorwerk, ens. Óf as u misluk het of negatiewe terugvoer ontvang het. Of dit kan verskyn as u die werk begin het wat u begin het, maar in plaas van vreugde het u verwoesting gevoel, en dit is op hierdie oomblik dat die kritikus sy monoloog begin. As u hierdie situasies neerskryf, ken u dit persoonlik. En die volgende keer kan u die gebeure herken, die woorde van die kritikus regstel en besef dat dit nie waar is nie. Wat die kritikus sê, is nie waar nie; hy plaas net druk op seer kolle, en nou kan u verhoed dat dit gebeur.

Die tweede ding om neer te skryf is innerlike kritikus se woorde … Wat sê hy vir jou? Wie se stem?

Die kritikus gebruik gewoonlik 'n stel sekere frases. Dit sal aangenaam wees om hierdie frases te ken - dit sal 'n riglyn vir u wees dat die kritikus meer aktief geword het.

Probeer hoor wie se stem hierdie frases in u kop klink. Dikwels is dit die stem van u geliefdes - u ouers of mense wat vir u belangrik is. Dit kan byvoorbeeld 'n persoon uit die verlede wees met wie belangrike gebeurtenisse verband hou, maar dit kan ook mense uit u huidige omgewing wees. As u eers verstaan wie se stem 'praat', kan u aanvaar dat dit net die woorde van 'n ander persoon is - nie u s'n nie. Jy dink nie so aan jouself nie. Boonop kry u die geleentheid om 'n opwindende situasie wat met hierdie persoon verband hou, vir u af te sluit. As hy op die gebied van u lewe is, kan u met hom praat, oor u gevoelens praat en die gestalt sluit. Dit is die stadium van u vrylating.

Derde - As u die woorde van die kritikus herken het, stel uself die volgende vrae:

- Help dit my?

- Word ek meer effektief hieruit?

- Inspireer dit my, motiveer dit my?

- Help hierdie woorde my om harmonie met myself te vind?

As u tot die besef kom dat innerlike kritiek u op geen manier help nie, dat dit u nie stimuleer of motiveer nie, sal u die geleentheid kry om dit te weier. En vra jouself nog 'n vraag:

- As ek vir myself woorde kon sê wat my sou help en wat my sou inspireer, watter woorde sou dit wees?

En skryf hierdie woorde neer, en kom terug na dit as u voel dat die kritikus begin optel.

Vierde - teken u gevoelens op op die oomblik dat die kritikus verskyn.

As u op u gevoelens fokus, begin u uself en u emosionele reaksies beter verstaan. Om gevoelens op papier te reflekteer, is nie net om dit te identifiseer nie, dit reageer reeds in 'n mate daarop. Ontleed elke situasie, watter gevoelens het u en watter gedrag veroorsaak dit?

U kan ontsteld raak en uself afsluit vir almal, weghardloop van die probleem, of u kan baie kwaad word en u krag en onskuld bewys. U kan dieselfde strategieë en gedrag vir sekere gevoelens kies. Ontleed hulle in terme van hul doeltreffendheid vir u. As u gedrag nie vir u werk nie, en u dit besef, kan u in die volgende situasie hierdie gewoontepatroon verbreek en anders optree.

Maak los van kritiek

As u verstaan en aanvaar dat die innerlike kritikus nie u is nie en nie u ware gedagtes oor uself nie, as u besef dat dit 'n stem van buite is, dan kan u dit beheer. Om die kritikus verder van jouself te vervreem, moet u 'n naam vir hom kry. Moet hom net nie Masha, Petya, Vova noem nie - kom met 'n snaakse of belaglike bynaam. As u eers die kritikus van u persoonlikheid geskei het, word u bevry van sy invloed.

Skryf dan vir jouself 'n brief namens hom. Dompel jouself in die rol van 'n kritikus, voel hom en skryf wat hy van jou wil hê, waarom hy gekom het, wat hy verwag. Probeer jou voorstel hoe hy dink, hoe hy sy idees onder woorde bring. 'N Kritikus kan in 'n brief vir jou sê dat hy vir jou omgee en probeer om jou van teëspoed en teleurstelling te red. En sy missie kan goeie bedoelings hê - dankie daarvoor. Skryf daarna as antwoord dat u hom dankbaar is, maar terselfdertyd kan u selfstandig foute en mislukkings hanteer. Verduidelik dat u 'n sterk persoon is en u lewe nie later wil uitstel nie, vanweë u vrese en bekommernisse. Elkeen van u het u eie brief en u antwoord. Doen hierdie oefening en u sal onmiddellik verligting voel en die effek van hierdie innerlike werk sien.

Soek 'n bondgenoot

Om die invloed van die kritikus te verswak, moet u 'n innerlike stem kweek wat al u verdienste en suksesse raaksien, wat nie op die slegte nie, maar op die goeie fokus. U moet 'n bondgenoot in u eie persoon vind. En dit sal reeds werklike gedagtes en woorde wees wat 'n positiewe uitwerking op u emosionele toestand, welstand en gedrag het. Leer om sterk punte raak te sien, let op wat u goed gedoen het en wat u die volgende keer kan byvoeg om dit nog beter te maak. Kry vir u 'n suksesdagboek en skryf al u prestasies vir die dag neer. En onthou dat daar geen klein oorwinnings is nie, en elke oorwinning is joune en dit is belangrik.

Of jy nou op die positiewe of negatiewe fokus, jouself straf of beloon, afhangende hiervan stel jy jouself op en programmeer jouself. As u voortdurend vir uself sê: 'Ek is 'n mislukking', begin die brein met hierdie program. U sal slegs u mislukkings opmerk, en u gedagtes sal altyd slegs gefokus wees op die foute wat u meer en meer sal maak. Terselfdertyd val prestasies en suksesse uit die oog. Jou taak is om die negatiewe houding te vernietig en te vervang met 'n positiewe houding. As u u vaardighede en oorwinnings opmerk, sal u meer en meer selfvertroue kry, daar sal meer energie wees, en krag sal verskyn vir die uitvoering van u planne. En u sal verstaan dat die innerlike kritikus verkeerd met u was.