Selfreguleringsmetodes

2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38

Byna elke persoon is bekend met die toestand van stres, senuweeagtige en emosionele spanning, oorwerk. In hierdie toestand neem ons tevredenheid met die lewe af, sommige breek af by geliefdes, raak verslaaf (speel, eet, chemies) of begin pyn in die liggaam (verminderde immuniteit, psigosomatika).

Ander tekens van stres is:

- ontstellende gedagtes, angs

- konsentrasieprobleme

- prikkelbaarheid of onaangenaamheid

- onvermoë om te ontspan

- moedeloosheid

- slaperigheid of slapeloosheid

- tics en senuwee gewoontes (die gewoonte om naels byt, rook, krul en hare trek, ens.)

Dit is baie belangrik om u toestand betyds op te spoor en aandag aan uself te gee. U welstand kan en moet gereguleer word. Baie gebruik intuïtief sulke natuurlike metodes van selfregulering soos:

- lang genesende slaap

- waterprosedures

- wandelinge en buitelugrekreasie

- waarneming van die landskap

- Masseer

- luister na jou gunsteling musiek

- sport, dans en ander fisieke aktiwiteite

- humor

- besinning oor die aangename

- stokperdjie

- kommunikasie met geliefdes en meer.

Wat is die vindingrykste vir u?

As 'n stresvolle situasie u verras en kalmeer, moet u nou in balans kom, dan is dit nuttig om ander metodes in u arsenaal te hê, wat ek hieronder sal bespreek.

1. Let op jou asem

As 'n reël, as gevolg van neuropsigiese stres, word asemhaling gereeld, oppervlakkig, bors. Sulke asemhaling dra by tot 'n nog groter opwinding van die senuweesentrums. Ontspanning, aan die ander kant, word vergemaklik deur stadige diep asemhaling.

Asemhalingstegniek:

Terwyl u sit of staan, probeer om die spiere in u liggaam te ontspan en fokus op u asemhaling. Voel hoe jou asemhaling egalig, lig word. Voel hoe die lug wat u inasem, koud is en die lug wat u inasem, is warm. Asem net deur jou neus.

Haal stadig asem (terwyl die buik vorentoe uitsteek en die bors roerloos is).

Hou jou asem vir 'n paar sekondes op

Neem dan 'n lang, gladde asem, asem alles uit.

Hou weer asem op vir 'n paar sekondes voordat u weer inasem.

Na 3-5 minute van sulke asemhaling, sal u sien dat u toestand merkbaar kalmer en meer gebalanseerd geword het.

2. Let op die spanning in die liggaam

Sit of lê gemaklik en kyk na u asemhaling. Probeer om jou asemhaling egalig en kalm te maak, sodat jy lekker kan asemhaal. U kan u oë toemaak en u liggaam waarneem. Voel hoe jy sit of lê, loop met jou innerlike blik oor alle liggaamsdele, van die punte van jou tone tot by die kroon van jou kop. Let op watter gebiede daar ongemak, spanning is. Probeer hierdie gebiede nog harder inspan, soveel as wat u kan! Laat dan skielik hierdie spanning los. Herhaal dit 'n paar keer en beweeg verder langs die liggaam. Die oefening kan aangevul word met ligte selfmassering.

3. Visualisering

Ek het reeds hierbo geskryf dat die waarneming van die landskap 'n voordelige uitwerking op die psigo-emosionele toestand kan hê. Ons verbeelding kan ook 'n invloed hê. Stel u 'n gemaklike, veilige plek voor; dit kan 'n hoek van die natuur wees waar u was of 'n ander plek waar u goed voel. Onthou hoe u daar gevoel het, wat die gevoelens in die liggaam was, probeer om gewoond te raak aan die beeld.

4. Verbalisering

Probeer om u gevoelens onder woorde te bring - spreek u gevoelens (verstandelik, hardop of op papier). As gevoelens en emosies (iets onverstaanbaars en vormloos) in woorde omskep word, word dit vir ons meer verstaanbaar en verloor hulle hul mag oor ons, nou is ons hul meesters.