2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Sielkundige trauma, selfhelp tegnieke
Wat is trauma?
Sielkundige trauma is 'n gevolg van stresvolle situasies wat 'n onnodige uitwerking gehad het, waarmee u hulpeloos begin voel in 'n gevaarlike wêreld. Besering is gewoonlik lewensgevaarlik, maar dikwels kan ervarings van isolasie en onsekerheid tot besering lei. Hoe meer hulpeloos jy is, hoe groter is die kans dat jy seerkry.
Voorheen, by die diagnose van post-traumatiese stresversteuring, is slegs situasies van persoonlike bedreiging vir u lewe of geliefdes ingesluit, gewoonlik was dit situasies van geweld, rampe of ongelukke en ander rampe, maar nou is sulke situasies bygevoeg as u leer oor die skielike en gewelddadige dood van geliefdes, of as u werk verband hou met voortdurende kontak met die dood (polisie, ministerie van noodgevalle). Die begrip van trauma brei uit, en ons is al hoe meer bewus daarvan dat onbehandelde trauma die oorsaak kan wees van baie sielkundige probleme.
Hoe om te help met trauma (noodhulp en selfhulp)
Post-traumatiese stresversteuring (PTSV) en ander vorme van traumatiese stres kan die lewe ongelooflik moeilik en onvoorspelbaar maak. Obsessiewe gedagtes en herinneringe kan eenvoudig sonder waarskuwing verskyn, wat u vermoë om normale take te hanteer, beïnvloed.
Om weg te bly van mense, plekke en situasies wat hierdie gedagtes en herinneringe veroorsaak, kan soms gepas en lonend wees. Die gebruik van vermyding as die enigste strategie kan egter meer probleme veroorsaak as besluite. Hierdie simptome kan nie altyd vermy word nie, en as u probeer om daarvan ontslae te raak, kan u afskakel van geleenthede, angs skep of selfs meer beperk voel deur die traumatiese ervaring.
Dit kan ook skadelik wees as u slegs een manier het om die situasie te hanteer, want dit help u nie elke keer nie. Dit is eerder beter om 'n verskeidenheid gereedskap gereed te hê as u die vreeslike krag van traumatiese stres voel. Hier is 'n paar uiteenlopende hanteringstegnieke wat u by u gereedskapskas kan voeg.
Gebruik die venster van verdraagsaamheid
Die Window of Tolerance -konsep is 'n manier om u huidige geestestoestand te identifiseer en daaroor te praat. As u binne u venster is, beteken dit dat u goed is en doeltreffend kan werk.
Aanvanklik het u moontlik 'n klein venster, wat beteken dat u 'n beperkte vermoë het om gevoelens te verwerk en te stabiliseer as u moeilike inligting of herinneringe aan traumatiese gebeure kry. U word maklik uitgedaag in herinneringe, obsessiewe gedagtes, intense angs, emosionele ontkoppeling / gevoelloosheid, paniek / angsaanvalle, dissosiasie en depressie.
U venster brei uit namate u gereedskap ontwikkel om u gevoelens te stabiliseer, wat u vermoë om meer komplekse inligting, emosies en fisieke stimuli / sensasies te hanteer, verhoog. Omskakeling beteken dat jy in die oomblik kan bly, jy weet waar jy is, by wie jy is, wat die datum en tyd is, en jy is bewus van al vyf jou sintuie. Dit word gekombineer met die vermoë om emosies te voel en nie daarvoor te swig nie. U is in die huidige oomblik, u kan terselfdertyd dink en voel.
As u bewus is van beide positiewe en negatiewe toestande, kan u die hulpmiddels identifiseer en in die praktyk bring wat u nodig het om in u venster van verdraagsaamheid te bly, of om na u venster terug te keer as u uself daar buite bevind. Met die vermoë om ander in kennis te stel van u venstergrootte, u triggers en u gereedskap, kan u realisties bereken wat u kan hanteer en wat u moet doen om aan die gang te bly en aan die proses deel te neem.
Asem stadig en diep
Dit is 'n gratis en draagbare hulpmiddel wat u altyd en oral kan gebruik. Maak seker dat u deur u neus inasem en langer asem uitasem as wat u inasem, hetsy deur u neus of deur u lippe. Aanbevole ritme: inasem vir vier sekondes, hou twee vas en asem uit vir ses tot agt sekondes. Deur dit te doen, aktiveer u 'n deel van u senuweestelsel wat u liggaam help kalmeer. Dit sal u help om duidelik na te dink en terug te keer na die huidige oomblik.
Bevestig jou ervaring
Wat u ervaar het, is werklik en pynlik. As u 'n naam of konteks het vir traumatiese stres / posttraumatiese stres, kan u verstaan dat u gevoel nie u skuld is nie. Daar is niks "fout" met jou nie. Wat u ervaar, is eintlik 'n normale reaksie op abnormale ervarings. Dit is belangrik om uself hieraan te herinner as u met moeilike simptome te kampe het, want selfbevestiging is 'n belangrike element van genesing.
Fokus op u vyf sintuie
Begin met vyf verskillende dinge wat jy sien (bome buite die venster), hoor (lugversorger neurie), voel (my nekboordjie of warm wind op my hande), proe (sterk koffie op my tong) en ruik (ou lug) of parfuum.). Let dan op vier elk, dan drie elk, ensovoorts. Praat so spesifiek as moontlik oor hierdie onderwerpe om op eksterne faktore te fokus en onnodige dinge uit u kop te gooi. Gee aandag aan dinge soos vorm, reuk, tekstuur en kleur. U sal waarskynlik terugkeer na die huidige oomblik nog voordat u dit besef.
Dink positief vir 12 sekondes
Onthou iets positiefs. Byvoorbeeld, 'n pragtige blom, 'n sonsondergang, 'n glimlag op iemand se gesig, of 'n kompliment van 'n vriend of kollega. En konsentreer u daarop 12 sekondes lank. Asem in en let op hoe dit u liggaam en emosies beïnvloed. Dit neem slegs 12 sekondes om nuwe neurale verbindings te skep. Hierdie positiewe ervarings kan denke vervang en stres / vrees hanteer.
Gebruik 'n swaartekragkombers of geweegde kombers
Simptome van PTSD sluit in slaapstoornisse (insluitend slapeloosheid), nagmerries, terugflitse en verhoogde angs. As u nie genoeg slaap nie, kan u konsentrasieprobleme veroorsaak, wat probleme met u werk en / of skool kan veroorsaak. Dit kan tot irritasie lei, wat belangrike verhoudings negatief kan beïnvloed. Daar is navorsing wat toon dat die gebruik van 'n swaar kombers wat 'n veilige en stewige drukkie naboots, kan help om angs en slapeloosheid te verminder.
Lag
Volgens die jongste navorsing is lag inderdaad 'n medisyne en word dit nou toenemend as 'n terapeutiese metode gebruik. Daar is bewys dat dit stres verminder deur sekere hormone vry te stel wat u immuunstelsel versterk en die breinstruktuur verander. Soek 'n prettige video om na te kyk as u gestres of angstig voel. Of spandeer tyd saam met 'n vriend of geliefde met wie u veilig voel en wat u kan laat lag.
U het die reg om kalm te voel op die huidige oomblik. Hierdie oefeninge is 'n goeie eerste stap om traumatiese stres te oorkom en op pad na herstel.
Skrywer se webwerf: psiholog-filippov.kiev.ua
Aanbeveel:
Is 'sielkundige' 'n Valse Beroep? Toegewy Aan Die Dag Van Die Sielkundige
Gister het ons die professionele vakansie "Dag van die sielkundige" gevier. Ek vergeet hom heeltyd, want toe ek nog studeer het om 'n sielkundige te word, is hy op 'n ander dag gevier. Ek het aan die begin van die elfde aand klaargemaak, gaan sit en blaai deur die FB -feed, gelukgewens met kollegas, het my gedagtes versamel om antwoorde op gelukwensings van voormalige kliënte te skryf, toe skielik een na die ander 'n artikel oor die verskille tussen 'n sielkundige en
Wat Keer Jou Om 'n Sielkundige Te Besoek? - Konsultasie Van Sielkundige - Sielkunde
Sommige mense "wil" aanmeld vir 'n konsultasie met 'n psigoterapeut, maar benodig bewys van die resultate van psigoterapie of wonder wat sal gebeur as daar geen resultaat is nie. Dus, ek werk nie en sal nooit werk met die weerstand van mense wat net dink of hulle vir 'n konsultasie moet kom nie.
Waarom Het Ek 'n Sielkundige Nodig, Ek Is Nie 'n Sielkundige Nie
In Rusland is mense gewoond daaraan om "op een of ander manier op hul eie" oor die weg te kom. En daarbenewens is daar vriende, kamerade, drinkmaats? En min mense dink aan hoe gereeld vriendskap verbrokkel, lewens breek, skinder agter ons openhartigheid in die kombuis aan.
Het U Sielkundige Hulp Nodig? 8 Belangrike Feite Oor Die Keuse Van 'n Sielkundige
As u die eerste keer 'n sielkundige kies, kan dit baie moeilik wees om 'n spesialis te vind wat die beste by u pas. En daar is ook 'spesialiste' wat as amateurs dienste lewer teen 'n hoë prys. En dan kan u nie net u geld mors nie, maar ook ernstig ly.
Is Die Sielkundige Ons Vriend Of Vyand? Kortliks Oor Wat Op U Wag Tydens Die Konsultasie Met 'n Sielkundige
Baie van my kliënte sê dat dit na paniek en groot ongemak gegaan het om na 'n sielkundige te gaan. Die idee om na 'n spesialis te gaan, het hulle hoofpyn en angs veroorsaak. Maar die huidige situasie in hul lewens was skrikwekkender, dat hulle gereed was om alles te doen om hul lyding op een of ander manier te verlig en uiteindelik uit die afgrond van probleme te kom wat hulle teister.
