2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
Een van die basiese beginsels van gedragsterapie met betrekking tot psigosomatiese patologieë sê: "Die wanorde gaan weg as die lewe interessanter word as die simptoom." Dit blyk 'n soort absurditeit te wees, wat eintlik 'n soort openbaring is vir die meeste kliënte. As ek hulle vra: "wat is vir u waardevol in u lewe; wat is interessant; waarvan u hou; wat plesier verskaf; wat u voortdurend kan en wil doen; wat is u stokperdjie", ens., Meer gereeld die antwoorde is soortgelyk: "Ek het nie daaraan gedink nie; ek weet nie eers nie; dit was vroeër so, maar nou kan ek nie antwoord nie; maar watter plesier kan daar wees as daar net probleme is”, Ens.
Maar om van probleme ontslae te raak, en nog meer van patologie, het ons 'n hulpbron nodig, aangesien dit onmoontlik is om iets van nuuts af te bou, bo -op 'n emosionele put. Hoe en waarmee moet u dit vul, sodat psigoterapie 'n uitwerking het?
Ek stel voor dat u 'n lys maak van alles wat u plesier en vreugde verskaf. Terselfdertyd fokus ek u op die algemene lewensfere, u kan iets van u eie byvoeg. Dus:
1. Wat bring jou plesier in:
- jou liggaam (voorkoms, seksualiteit, rus en fisieke aktiwiteit - iets anders vir elke item);
- u "brandstof" (eet en drink);
- u kontakte (met vriende, familie, familie, kollegas, mededingers, afgode, vreemdelinge);
- u verhouding met die buitewêreld (met die natuur, diere, natuurverskynsels, spesifieke stede, ens.);
- u gesin (met betrekking tot u lewensmaat, kinders, ander familielede);
- jou professionele gebied (in werk, in studie, in status en prestasies, in kompetisie, ens.)
- jou kreatiwiteit;
- die wêreldbeskouing (watter beginsels en gesindhede jou voed, wat jou motiveer om vorentoe te beweeg);
- u huis (tuis, in die ruimte);
- u stokperdjies (ontspanning, stokperdjies, vermaak, belangstellings);
- die materiële sfeer (klere, geld, inkopies, reise, geleenthede);
- die sfeer van nuwe indrukke (reis, professionele nuwighede, gebeure in die wêreld, ens.);
- u intellektuele en geestelike riglyne (literatuur, film, praktyke van persoonlike ontwikkeling en groei, ens.)
- jou manifestasie van jouself in die samelewing (liefdadigheid, opvoeding, beskerming, innovasie).
2. As u niks in die paragrawe hoef te skryf nie - bestudeer uself, eksperimenteer.
3. Nadat die lys gemaak is, is u taak om na uself te luister en in rangorde van belang te rangskik wat u in die eerste plek wil begin implementeer. En dan stadig en seker, bietjie vir bietjie elke dag, die res lewendig maak.
4. As iets uit die lys nie vir ons beskikbaar is nie, gee ons 'n uiteensetting van die stappe om die ontbrekende te bereik. Indien nodig, konsulteer ons met spesialiste op 'n spesifieke gebied (persoonlik en in afwesigheid, via forums en konsultasies, deur boeke en webinars, ens.). Die proses sal meer produktief verloop as ons tydstandaarde vir onsself merk en dit probeer nakom.
5. Elke week moet ons self soek en 'n nuwe item, afwisselende sfere, byvoeg. As die lewe deurdring met 'n oorvloed van genot, kan u 'n bietjie minder nuwes byvoeg;)
6. Om vreugde in ons harte op te wek, is dit vir ons belangrik om te onthou dat "dit goed is vir 'n Duitser, dan die dood vir 'n Fransman", om nie die grense van ander mense te oortree nie en nie 'n fanatikus te word nie. Harmoniese ontwikkeling sal help om die tegnieke van die werk met die balanswiel op te spoor.
Moenie verbaas wees as u, nadat u hard met die lys gewerk het, van u probleme vergeet nie.
