2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 15:38
As dit kom by psigogeniese emosionele versteurings (neurose, depressie, verslawing), word baie aandag gegee aan kinderjare, traumatiese gebeure, negatiewe lewenservarings, beperkende houdings, persoonlikheidseienskappe en karakter. Maar vandag stel ek voor om na die spens van negatiewe denke te kyk. Spesifiek in die rigting van die angstrechter, wat heeltemal tipies is vir emosionele afwykings. Ek hoor gereeld sulke woorde: "Ek het angs, maar ek kan nie verstaan waar dit vandaan kom nie …".
Dan is daar redelike verduidelikings oor die onderwerp dat "daar is geen redes vir alarm nie", "daar is ook geen obsessiewe gedagtes nie …". En reeds in die loop van hierdie regverdigings, kom daar 'n reeks angsetrekkers na vore.
Stap 1. Twyfel en waardevermindering
Hierdie paartjie gaan byna altyd hand aan hand en val dikwels uit die oog van die menslike bewussyn. U wonder miskien of u die regte ding gedoen het. Twyfel of u doen wat u reg doen. U het moontlik twyfel oor wat en hoe u in die toekoms sal slaag. Maar enige twyfel gee aanleiding tot onsekerheid. Eenvoudig per definisie. En onsekerheid versterk alreeds u angs.
Waardevermindering is moeiliker. Ons waardeer ander mense en omstandighede. Ons waardeer probleme en onsself. Ons doen dit om spanning te verlig uit die situasies waarin ons ons bevind. Ons doen dit meer gereeld onbewustelik, en daarom let ons nie op hoe ons self 'n betroubare grondslag vir angs grawe nie. Nadat ons iets gedevalueer het, voeg ons NIE orde by die situasie nie. Inteendeel, ons ontneem haar van orde. Daardeur versterk angs.
Stap 2. Etikette, aannames en interpretasies in hul eie rigting (met 'n "-")
Sulke gedagtes en afleidings kan direk uit die vorige stap kom, of hulle kan op hul eie verskyn. Hul kenmerkende kenmerk is dat hulle meer emosioneel aktief is om angs te stimuleer. Nadat ons onsself of 'n situasie negatief beoordeel het, skep ons outomaties 'n gevoel dat ons aan die gevolge daarvan ly. Alhoewel dit wel lyk, hoe kan 'n mens ly aan die frase "hier is ek 'n dunce" of "Ek was natuurlik verkeerd hier"? Maar gegewe die feit dat ons, deur etikette op te hang, geen oplossing bied vir 'n probleemsituasie nie, dan stel ons meer onsekerheid in enige situasie in. Boonop merk ons dit nie bewustelik op nie.
Stap 3. 'N Poging om probleme in jouself te soek
Enige negatiewe etiket wat u in u rigting stuur, kan maklik 'n poging wees om na die redes te kyk waarom alles so verloop het. As u uself 'dom' noem, kan u begin nadink waarom u presies gedoen het wat dom was. Of hoekom jy nie slim genoeg is nie. As u voel dat u emosies buitensporig is, kan u begin nadink oor die omvang en die oorsaak van hul abnormaliteit. Of u kan vrae uit die reeks vra - hoe normaal is dit wat met u gebeur. U kan ook luister na u gedagtes, gewaarwordinge in die liggaam. Wat natuurlik die waaksaamheid aansienlik verhoog.
Stap 4. Negatiewe verwagtinge
Elke soeke na iets negatief in jouself (in jou gesondheid, in jou gesonde verstand, in jou ervarings) kan maklik lei tot gedagtes oor hoe dit wat nou gebeur, die toekoms sal beïnvloed. Kritieke gedagtes in die styl van "wat as dit so is", "wat as ek beheer verloor", "wat as ek my kop verloor", "en as iets skeefloop", "en as ek erger word", kan vinnig die water oorstroom verstand. Gewoonlik probeer 'n persoon sulke gedagtes suiwer meganies blokkeer. Moenie daaroor dink nie. Dit vererger die situasie net, aangesien die beperking van u gedagtes slegs interne spanning verhoog en die aantal spontane negatiewe gedagtes verhoog.
Stap 5. Tautologie
Ons weet almal dat 1 + 1 = 2. In wiskunde. Maar in die psige en kernfisika kan hierdie vergelyking 'n heeltemal ander resultaat gee. As u dus 1 atoom plutonium en nog een atoom plutonium neem en dit goed versprei, sal daar nie eens 2 atome plutonium wees nie. En die begin van 'n kernreaksie. Die psige is dieselfde. Neem 'n negatiewe idee, herhaal dit twee keer in 'n ry. En … jou angs word vermeerder. Byvoorbeeld, jy kan jouself vertel:
- wel, dit is nie normaal nie. Dit is beslis nie normaal nie.
- wat as ek dit nie kan doen nie? Dit is wat gebeur as ek nie kan nie
En dit is alles. Die alarm word uiters versterk.
Stap 6. Die ongedraaide bord
En die volgende stap is reeds 'n variasie van die vorige, maar met 'n ander hoek en 'n ander sous. As u emosioneel en sinneloos aan 'n probleemsituasie begin dink. In styl:
Wat as ek nie die situasie kan hanteer nie? En as alles sleg gaan! Ek kan dit nie verdra nie! Wel, hoekom is alles so erg met my?! Waarom het ek so 'n lewe gekry! Dit is nie regverdig nie! Ek wil nie hieroor besluit nie! Ek is net moeg…
Wel, ensovoorts, ensovoorts. Daar is geen spesifieke funksies in hierdie stap nie, behalwe een. Daar is baie gedagtes - geen voorstelle nie. Glad uit die woord. Daar is slegs gedagtes en emosies. En angs wat met rasse skrede swel.
Stap 7. Gevoel dat u die kans verloor om die situasie te beïnvloed
Hoe langer en meer aktief u dink oor die situasie wat u bekommer SONDER dat u 'n besluit neem en dit begin implementeer, hoe groter is die waarskynlikheid dat u op 'n stadium u eie magteloosheid sal voel. Terselfdertyd kan u aan uself verklaar dat niks van u afhang nie. Dat jy niks kan doen nie. Dat jy misluk. Dat jy niks met jouself kan doen nie (met jou emosies, begeertes of gedagtes). Of u kan die verantwoordelikheid vir u toestand probeer verskuif na geliefdes, beduidende mense, dokters (byvoorbeeld, in geval van paniekaanvalle bel baie onmiddellik 'n ambulans). Net om nie alleen te wees met u ervarings nie. En hulle neem skerp toe. Magteloosheid blaas angs altyd in enorme afmetings op.
Stap 8. Voorlopige oordeel
En die knoop van angs eindig op 'n stadium - op die oomblik dat jy iets aan jouself verklaar. Op die hoogtepunt van emosionele spanning. Iets wat niemand (behalwe u) bewys het nie, maar die mees omvangryke en skerpste.
Byvoorbeeld. Dit is dit, ek is al uit my gedagtes. Dit is waangedagtes! Alles, niks sal my help nie. Alles, so dit sal altyd met my wees. My lewe is verby! Ek het net een uitweg!
Die frase kan klink sonder veel patos, maar dan is dit nodig met emosionele druk. Sy is miskien nie baie bewus nie. Maar 'n persoon sonder hom bewustelik uit en herhaal dit. Soos 'n spyker in die deksel van 'n kis, word so 'n gedagte in die gedagtes gedryf en telkens weer 'n paar angs en magteloosheid verraai.
'N Paar verduidelikings … Al die bogenoemde vereis nie die teenwoordigheid van alle stappe in 'n gegewe situasie nie. Dit wil sê, sulke gedagtes kan oor tyd versprei word. U kan ook werklik in sulke gedagtes glo en dit aktief verdedig deur te verklaar dat dit is wat u dink. Of dat dit presies die geval is. Maar let wel, sulke gedagtes help u geensins uit die situasie nie. Dws
Deur die angstrechter te gebruik, skep u in werklikheid u eie angs en magteloosheid! En alhoewel spontane gedagtes op geen manier van u bewussyn afhang nie, kan u steeds u gedagtesstroom beïnvloed:
A) ervaar gereeld u negatiewe emosies
B) om u gedagtes in die konteks van konstruktiewe, positiewe of toekomsgerigte denke te rig; stel u uself byvoorbeeld 'n vraag op die oomblik dat u 'n negatiewe gedagte het oor wat ek in die huidige situasie wil hê.
En as u dit nog nie kan doen nie, beteken dit net dat u dit NOG nie kan doen nie. En niks meer nie.
Deel u mening in die kommentaar
Skrywer: Kuzmichev Alexander Sergeevich
Aanbeveel:
5 Tekens Dat U Angs Het - Verhoogde Angs Simptome - Angs - Angs
Het u geweet dat u nie gelukkig is as gevolg van angs nie? Dit is hierdie verterende gevoel wat u verhinder om hier en nou te wees, die lewe te geniet, u energie en krag weg te neem, wat u verhinder om die grootste aankoop of die belangrikste gebeurtenis in u lewe te geniet.
Teorie. Versteurings Van Die Assosiatiewe Proses
Versteurings van die assosiatiewe proses sluit in 'n aantal oortredings van die denkwyse, uitgedruk in 'n verandering in pas, mobiliteit, harmonie, doelgerigtheid. Die volgende kliniese verskynsels word onderskei. Versnelling van denke word nie net gekenmerk deur die oorvloed en spoed van die ontstaan van assosiasies nie, maar ook deur hul oppervlakkigheid.
Geen Ruimte Vir Foute Nie. Angs, Gedagtes En Optrede In OCD "
Obsessies is obsessiewe gedagtes. Dwang is kompulsiewe optrede. Tussen hulle is 'n toestand van angs. Obsessief -kompulsiewe persoonlikheidsversteuring (OCD) - so 'n diagnose word deur 'n psigiater gemaak as 'n persoon nie meer as twee weke lank sy gewone lewenstyl kan lei nie:
Emosionele Intelligensie En Emosionele Bevoegdheid In Psigoterapie En Selfontwikkeling
'N Groot aantal artikels en boeke is geskryf oor emosionele intelligensie en emosionele bekwaamheid - die onderwerp is nou redelik modieus. Benewens die mode, is sy egter ook belangrik. Op sommige maniere, selfs die belangrikste - in die sin dat dit baie belangrik is om met die menslike psige te werk, beide in psigoterapie en selfontwikkeling.
Emosionele Behendigheid 3. Emosionele Haak
Die plot van 'n boek of film leef of sterf, afhangende of dit die kyker kan haak en hom kan interesseer. So 'n haak veronderstel noodwendig 'n konflik, en nadat ons in hierdie haak geval het, hou ons ons aandag op hoe en waarom die konflik opgelos word.
