2024 Outeur: Harry Day | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 02:20
Daar is 'n wye verskeidenheid tegnieke wat u kan help om spanning en angs te hanteer. Geskrewe oefeninge neem 'n belangrike plek onder hulle in.
Skryf is nie net nuttig om fantasie te ontwikkel en die brein te aktiveer nie (deur fyn motoriese vaardighede), dit help om gedagtes te organiseer en emosies uit die weg te ruim.
Hier is drie eenvoudige tegnieke om u te help om stres te bestuur sonder die hulp van 'n sielkundige.
So kom ons kom daaroor.
Hou 'n dagboek
Hou 'n dagboek om u gedagtes, emosies en waarnemings op te teken. U kan dit vul met vorige gebeure van die dag en dit ontleed. Die stelsel is nie belangrik om 'n dagboek te hou nie - doen dit op enige tyd en in enige formaat (papier of elektronies). Verbalisering van ervarings help om dit te sistematiseer en te herleef.
Vragvrag
Dit is die 'spontane skryf' -tegniek. Sit 20 minute tyd opsy (dit is veral goed om dit in die oggend of voor slaaptyd te doen), neem 'n notaboekie met 'n pen, gaan sit en skryf alles neer wat u in gedagte hou.
Daar is geen reëls en onderwerpe nie - u kan die gebeurtenisse beskryf wat gebeur het, of wat u bekommer. As daar niks by u opkom nie, skryf dan net: 'Ek weet nie waaroor ek moet skryf nie, niks kom by my op nie …' Dit kan onsamehangende of herhalende woorde wees, en grammatika en spelling is nie belangrik nie. U taak is eenvoudig om dit wat u in gedagte het na papier oor te dra. Begin skryf, en dan sal die onbewuste sy werk doen.
Skryf 20 minute of drie bladsye. In die proses (gewoonlik op bladsy 2) kan onverwagte gedagtes ontstaan. Moenie beoordeel nie, bly net skryf. Freeriving ontbloot verborge angs. U kan onverwagte insigte kry en die algehele vlak van angs verminder, namate die ervarings in die laag van bewustheid beweeg.
Brief aan jouself uit die verlede / toekoms
Hierdie tegniek kan gebruik word as dit lyk asof u in 'n desperate situasie is, of as u nie genoeg ondersteuning het nie.
Eerste opsie. Stel jou voor dat 'n jaar sedert daardie oomblik verby is. Wat sou jy vandag vir jouself sê? Sal hierdie (problematiese) situasie oor 'n jaar belangrik wees? Skryf 'n brief namens u ouer self.
Tweede opsie. Stel jou voor 'n jaar gelede. Wat sou jy vandag vir jouself sê? Miskien het u baie bereik, alles is nie so erg nie, of kan u uself op die een of ander manier onderhou? Skryf vir jouself namens jou jonger self.
Soms is probleme mettertyd moontlik nie so groot nie, en as u dit verstaan, kan u maklik 'n oplossing vind.
Maak daagliks skryftegnieke, en u sal sien hoe u toestand verbeter.
Aanbeveel:
Hoe Om Stres Op Die Werk Te Hanteer
Een van die grootste stressors is spanning ontvang by die werk … Miskien is die feit dat ons in enige ander situasie kan bekostig om op die situasie te reageer, of miskien is dit die hele punt stresverdraagsaamheid - die voorwaarde vir huur.
Hoe Om Stres Te Hanteer? Hoe Om Stres Te Hanteer?
Onlangs kla baie mense dat hulle nie tyd het om iets te doen nie, alles irriteer hulle - die man is sleg, die baas is kwaad, die kinders is kwaad (hulle doen nie wat hulle wil nie), daar is baie spanning, take by die werk, moet u tyd hê om alles betyds en onder beheer te voltooi, soms moet u tuis klaarmaak.
Die Besonderhede Van Die Vorming Van Stres: Voorkomsfaktore, Tipes En Simptome. Psigoterapeutiese Tegnieke Vir Die Behandeling Van Die Gevolge Van Stres
In die era van aktiewe inligtings- en persoonlike behoefteontwikkeling word die verskynsel van stresweerstand nie meer as 'n standaard vernietigende faktor beskou nie, maar as deel van die ontleding van 'n wydverspreide probleem. Die behoefte om aan te pas by die steeds toenemende dinamika van die lewensritme veroorsaak die gedwonge uitbreiding van die raamwerk van die individuele ruimte.
Stres In Die Kantoor. 9 Maniere Om Stres Vinnig Te Hanteer
Hoe was jou somer? Hoop die meeste van julle het julle verblyf geniet. Maar dit is verby, en u sal die ontspanne toestand van rus moet verander na die rigiede raamwerk van die kantoor. En hierdie feit veroorsaak reeds spanning. En as daar 'n soort konfliksituasie of noodgeval bygevoeg word, moet u uself red.
9 Maniere Om Stres Te Hanteer
1. Aanvaar u toestand Om die eerste stap te neem, moet u verstaan waar u is. Kyk rond. Hoe is die instelling? Wat omring jou? Is jy nou hier, of dink jy aan iets anders? Wat doen jou gedagtes? Is u onder spanning? Probeer om jou emosies te identifiseer.
